{"id":122,"date":"2026-10-03T13:42:17","date_gmt":"2026-10-03T12:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/teste-vaivem\/"},"modified":"2026-10-03T13:42:17","modified_gmt":"2026-10-03T12:42:17","slug":"teste-vaivem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/teste-vaivem\/","title":{"rendered":"Calculadora de VO\u2082m\u00e1x pelo Teste Vaiv\u00e9m (Beep Test)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimador de VO\u2082m\u00e1x com base no Teste Vaiv\u00e9m<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"122\" data-favorite-title=\"Teste Vaiv\u00e9m VO\u2082m\u00e1x\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/teste-vaivem\/\" data-favorite-excerpt=\"Estime o VO\u2082m\u00e1x a partir do seu resultado no teste vaiv\u00e9m de 20 metros. Introduza o g\u00eanero, a idade, o n\u00edvel final e o n\u00famero de vaiv\u00e9ns completados nesse n\u00edvel para ver uma estimativa de aptid\u00e3o aer\u00f3bia e a respectiva classifica\u00e7\u00e3o.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/teste-vaivem\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-122\" data-post=\"122\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"sexo\"><option value=\"male\">Masculino<\/option><option value=\"female\">Feminino<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Idade<\/label><div class=\"term\">idade<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"idade\" id=\"field-2\" step=\"1\" value=\"25\"\/><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">N\u00edvel<\/label><div class=\"term\">L<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"nvel\" id=\"field-3\" step=\"1\" value=\"10\"\/><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">N\u00famero de vaiv\u00e9ns<\/label><div class=\"term\">NV<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"nmero_de_vaivns\" id=\"field-4\" step=\"1\" value=\"4\"\/><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"122\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Seus resultados<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>VO\u2082M\u00e1x<\/span><span class=\"result-term\">VO\u2082<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"ml\/kg\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Classifica\u00e7\u00e3o<\/span><span class=\"result-term\">R<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"122\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula de VO\u2082m\u00e1x do Teste Vaiv\u00e9m<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\\mathrm{VO_2max}=3.46\\left(L+\\frac{SN}{0.4325L+7.0048}\\right)+12.2\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(L\\) \u2014 o n\u00edvel alcan\u00e7ado no teste vaiv\u00e9m<\/li>\n<li>\\(SN\\) \u2014 o n\u00famero de vaiv\u00e9ns completados nesse n\u00edvel<\/li>\n<li>\\(\\mathrm{VO_2max}\\) \u2014 consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio estimado, em mililitros de oxig\u00eanio por quilograma de massa corporal por minuto (ml\/kg\/min)<\/li>\n<\/ul>\n<p>A f\u00f3rmula converte um resultado de corrida de vaiv\u00e9m de 20 metros numa estimativa da capacidade aer\u00f3bia. A idade e o g\u00eanero n\u00e3o alteram este c\u00e1lculo; a calculadora utiliza-os apenas para atribuir a classifica\u00e7\u00e3o de aptid\u00e3o separada.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Teste Vaiv\u00e9m VO\u2082m\u00e1x \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> um homem de 25 anos completa 4 vaiv\u00e9ns no n\u00edvel 10 do teste vaiv\u00e9m.<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{VO_2max}=3.46\\left(10+\\frac{4}{0.4325(10)+7.0048}\\right)+12.2=48.02\\ \\mathrm{ml\/kg\/min}\\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> o VO\u2082m\u00e1x estimado \u00e9 de 48,02 ml\/kg\/min. A calculadora classifica este resultado como <strong>Acima da M\u00e9dia<\/strong> para um homem de 25 anos.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como utilizar a calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Selecione o <strong>G\u00eanero<\/strong>. Isto define os limiares de classifica\u00e7\u00e3o; n\u00e3o afeta a f\u00f3rmula do VO\u2082m\u00e1x.<\/li>\n<li>Introduza a <strong>Idade<\/strong> em anos completos. A idade tamb\u00e9m \u00e9 usada apenas para a classifica\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Introduza o seu <strong>N\u00edvel<\/strong> final no teste vaiv\u00e9m de 20 metros.<\/li>\n<li>Introduza o <strong>N\u00famero de vaiv\u00e9ns<\/strong> que completou nesse n\u00edvel. Conte os percursos de 20 metros conclu\u00eddos no n\u00edvel final, e n\u00e3o o total acumulado em todo o teste.<\/li>\n<li>Leia o <strong>VO\u2082m\u00e1x<\/strong> estimado em ml\/kg\/min e a <strong>Classifica\u00e7\u00e3o<\/strong> correspondente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por exemplo, se terminou quatro vaiv\u00e9ns ap\u00f3s alcan\u00e7ar o n\u00edvel 10, introduza 10 em N\u00edvel e 4 em N\u00famero de vaiv\u00e9ns. Utilize o resultado da mesma tentativa do teste nos dois campos. Introduza n\u00fameros inteiros, tal como constam no seu registro do teste.<\/p>\n<h2>O que significa o seu resultado de VO\u2082m\u00e1x no teste vaiv\u00e9m<\/h2>\n<p>O teste vaiv\u00e9m, tamb\u00e9m conhecido como beep test, bleep test ou corrida de vaiv\u00e9m de 20 metros, consiste em correr repetidamente entre duas linhas distanciadas 20 metros. Sinais sonoros definem o ritmo. \u00c0 medida que o teste avan\u00e7a pelos n\u00edveis, o tempo dispon\u00edvel para cada vaiv\u00e9m diminui. O seu n\u00edvel final e os vaiv\u00e9ns completados fornecem uma forma indireta de estimar a capacidade aer\u00f3bia.<\/p>\n<p>O VO\u2082m\u00e1x descreve a taxa m\u00e1xima a que o seu corpo consegue utilizar oxig\u00eanio durante exerc\u00edcio intenso, aqui expressa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 massa corporal. Um valor estimado mais elevado indica, em geral, maior capacidade aer\u00f3bia. Por si s\u00f3, n\u00e3o prev\u00ea o desempenho em provas: a economia de corrida, a distribui\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o, o treino e as exig\u00eancias da prova em quest\u00e3o tamb\u00e9m contam.<\/p>\n<p>A calculadora tamb\u00e9m compara a sua estimativa com limiares baseados na idade e no g\u00eanero para mostrar uma classifica\u00e7\u00e3o entre Muito Fraco e Excelente. Os grupos et\u00e1rios utilizados s\u00e3o: at\u00e9 25 anos, 26\u201335, 36\u201345, 46\u201355, 56\u201365 e mais de 65. Encare a classifica\u00e7\u00e3o como uma compara\u00e7\u00e3o ampla dentro desta calculadora, e n\u00e3o como uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou um padr\u00e3o universal de aptid\u00e3o. Duas pessoas com o mesmo n\u00edvel e o mesmo n\u00famero de vaiv\u00e9ns recebem a mesma estimativa de VO\u2082m\u00e1x, mas podem receber classifica\u00e7\u00f5es diferentes.<\/p>\n<h2>Pressupostos e dicas pr\u00e1ticas<\/h2>\n<p>Esta \u00e9 uma <em>estimativa<\/em> obtida num teste de campo, e n\u00e3o uma medi\u00e7\u00e3o direta do consumo de oxig\u00eanio. Para medir o VO\u2082m\u00e1x diretamente, \u00e9 necess\u00e1rio um teste de esfor\u00e7o laboratorial com an\u00e1lise de gases. Se tem um valor medido de consumo de oxig\u00eanio e prefere trabalhar com ele, utilize a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-vo2max-formula-direta\/\">calculadora de VO\u2082m\u00e1x (F\u00f3rmula Direta)<\/a>.<\/p>\n<p>Utilize um percurso de 20 metros demarcado e uma grava\u00e7\u00e3o sonora consistente. Comece e pare de acordo com o protocolo fornecido com a sua grava\u00e7\u00e3o e registre apenas os vaiv\u00e9ns que concluiu de fato. Grava\u00e7\u00f5es diferentes ou regras diferentes para contar um vaiv\u00e9m inacabado podem tornar os resultados menos compar\u00e1veis. Aque\u00e7a adequadamente, use cal\u00e7ado apropriado e evite fazer o teste quando est\u00e1 indisposto.<\/p>\n<p>Para acompanhar o progresso, repita o teste em condi\u00e7\u00f5es semelhantes: o mesmo percurso, grava\u00e7\u00e3o, piso e estrat\u00e9gia de ritmo. Compare o seu n\u00edvel e o n\u00famero de vaiv\u00e9ns, bem como o VO\u2082m\u00e1x estimado. Pequenas varia\u00e7\u00f5es podem refletir oscila\u00e7\u00f5es de dia para dia, enquanto uma melhoria sustentada ao longo de testes repetidos \u00e9 mais informativa.<\/p>\n<p>A idade \u00e9 usada para selecionar a classifica\u00e7\u00e3o, mas a calculadora n\u00e3o tem um grupo de classifica\u00e7\u00e3o separado para crian\u00e7as: todas as idades at\u00e9 25 anos usam os mesmos limiares. O grupo mais velho re\u00fane todos os que t\u00eam mais de 65 anos. Isto torna a classifica\u00e7\u00e3o menos \u00fatil para interpretar resultados nessas idades. Para outra estimativa baseada na corrida, compare a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-teste-de-cooper\/\">calculadora do Teste de Cooper<\/a>; para uma medida diferente do desempenho f\u00edsico, veja a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-teste-salto-vertical\/\">calculadora do Teste de Salto Vertical<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estime o VO\u2082m\u00e1x a partir do seu resultado no teste vaiv\u00e9m de 20 metros. Introduza o g\u00eanero, a idade, o n\u00edvel final e o n\u00famero de vaiv\u00e9ns completados nesse n\u00edvel para ver uma estimativa de aptid\u00e3o aer\u00f3bia e a respectiva classifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-122","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2469,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions\/2469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}