{"id":128,"date":"2026-10-03T13:43:33","date_gmt":"2026-10-03T12:43:33","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/supino-1rm\/"},"modified":"2026-10-03T13:43:33","modified_gmt":"2026-10-03T12:43:33","slug":"supino-1rm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/supino-1rm\/","title":{"rendered":"Calculadora de 1RM no Supino"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimador de Repeti\u00e7\u00e3o M\u00e1xima no Supino<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"128\" data-favorite-title=\"1RM no Supino\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/supino-1rm\/\" data-favorite-excerpt=\"Estime a sua carga m\u00e1xima (1RM) no supino a partir do peso que levantou, em quilogramas, e do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que completou.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/supino-1rm\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-128\" data-post=\"128\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Peso levantado<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"peso_levantado\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1\" step=\"any\" value=\"80\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">kg<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">N\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es<\/label><div class=\"term\">R<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"nmero_de_repeties\" id=\"field-2\" step=\"any\" value=\"5\"\/><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"128\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Seus resultados<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Repeti\u00e7\u00e3o M\u00e1xima Estimada (1RM)<\/span><span class=\"result-term\">1RM<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"128\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula do 1RM no Supino<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\\mathrm{1RM}=-1.89+1.16W+1.68R\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\mathrm{1RM}\\) \u2014 repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima estimada no supino (kg)<\/li>\n<li>\\(W\\) \u2014 peso levantado, incluindo a barra (kg)<\/li>\n<li>\\(R\\) \u2014 n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es completadas<\/li>\n<\/ul>\n<p>A calculadora aplica esta equa\u00e7\u00e3o a uma s\u00e9rie conclu\u00edda e informa o resultado em quilogramas. Os coeficientes est\u00e3o associados a valores em quilogramas, por isso introduzir libras sem as converter dar\u00e1 um resultado incorreto.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>1RM no Supino \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> Voc\u00ea faz supino com 80 kg, incluindo a barra, em 5 repeti\u00e7\u00f5es completas.<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{1RM}=-1.89+(1.16\\times80)+(1.68\\times5)=-1.89+92.8+8.4=99.31\\text{ kg}\\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> A sua carga m\u00e1xima estimada (1RM) no supino \u00e9 de 99,31 kg.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como usar a calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Introduza a carga total do seu supino em <strong>Peso levantado<\/strong>. Inclua a barra e todos os discos, e utilize quilogramas.<\/li>\n<li>Introduza o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es completas que realizou com essa carga em <strong>N\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>.<\/li>\n<li>Leia a <strong>Repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima estimada (1RM)<\/strong> como uma estimativa em quilogramas, e n\u00e3o como um peso que tem a garantia de conseguir levantar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Para uma compara\u00e7\u00e3o \u00fatil ao longo do tempo, introduza s\u00e9ries realizadas com t\u00e9cnica e esfor\u00e7o semelhantes. Uma s\u00e9rie interrompida porque voc\u00ea optou por termin\u00e1-la mais cedo pode n\u00e3o refletir a sua for\u00e7a m\u00e1xima atual com tanta precis\u00e3o quanto uma s\u00e9rie desafiadora.<\/p>\n<h2>O que significa uma estimativa de 1RM no supino<\/h2>\n<p>Uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, ou 1RM, \u00e9 a maior carga que voc\u00ea consegue levantar numa \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o completa em condi\u00e7\u00f5es especificadas. Esta calculadora estima essa carga a partir de uma s\u00e9rie com v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es, permitindo avaliar a sua for\u00e7a no supino sem tentar uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima isolada. O resultado \u00e9 espec\u00edfico do supino; n\u00e3o descreve o seu m\u00e1ximo nos outros exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Com os valores predefinidos de 80 kg para 5 repeti\u00e7\u00f5es, a calculadora devolve 99,31 kg. Esse n\u00famero \u00e9 uma previs\u00e3o baseada na s\u00e9rie introduzida, n\u00e3o uma medi\u00e7\u00e3o de uma repeti\u00e7\u00e3o \u00fanica real. O seu verdadeiro m\u00e1ximo pode ser maior ou menor, pois o desempenho depende da t\u00e9cnica, da fadiga, da prepara\u00e7\u00e3o e de qu\u00e3o perto do seu limite a s\u00e9rie ficou.<\/p>\n<p>Pode usar estimativas repetidas para acompanhar mudan\u00e7as na for\u00e7a ou planear cargas de treino aproximadas. Por exemplo, 80% da estimativa predefinida equivale a cerca de 79,45 kg; a carga que consegue colocar na barra depender\u00e1 dos discos de que disp\u00f5e. Se quiser comparar um levantamento com refer\u00eancias baseadas no peso corporal, consulte a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/padroes-de-forca-por-categoria-de-peso\/\">calculadora de Padr\u00f5es de For\u00e7a<\/a>. Para uma medida diferente de for\u00e7a, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-forca-de-preensao\/\">calculadora de For\u00e7a de Preens\u00e3o<\/a> foca-se na for\u00e7a das m\u00e3os.<\/p>\n<h2>Pressupostos e limita\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Utilize quilogramas.<\/strong> A equa\u00e7\u00e3o tem uma constante fixa e n\u00e3o \u00e9 independente da unidade. Se os seus discos estiverem marcados em libras, converta a carga total para quilogramas antes de a introduzir; n\u00e3o introduza o valor em libras e interprete o resultado como libras.<\/li>\n<li><strong>Conte apenas as repeti\u00e7\u00f5es completadas.<\/strong> Utilize repeti\u00e7\u00f5es completas e controladas, com t\u00e9cnica consistente de supino. N\u00e3o conte uma repeti\u00e7\u00e3o que exigiu ajuda substancial de um assistente.<\/li>\n<li><strong>Escolha uma s\u00e9rie representativa.<\/strong> Uma s\u00e9rie desafiadora \u00e9 mais informativa do que uma s\u00e9rie de aquecimento leve. S\u00e9ries com muitas repeti\u00e7\u00f5es podem ser mais influenciadas pela resist\u00eancia muscular, tornando a previs\u00e3o de uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima menos \u00fatil.<\/li>\n<li><strong>Trate o n\u00famero como aproximado.<\/strong> A equa\u00e7\u00e3o n\u00e3o considera a experi\u00eancia de treino, a dura\u00e7\u00e3o da pausa, a amplitude do movimento, o equipamento nem a varia\u00e7\u00e3o de dia para dia. Tamb\u00e9m n\u00e3o reproduz exatamente a carga introduzida quando voc\u00ea indica uma repeti\u00e7\u00e3o, portanto uma repeti\u00e7\u00e3o \u00fanica efetivamente conclu\u00edda deve ser tratada como um levantamento medido, e n\u00e3o reestim\u00e1-la com esta f\u00f3rmula.<\/li>\n<li><strong>Levante com seguran\u00e7a.<\/strong> Uma estimativa n\u00e3o \u00e9 motivo para tentar uma carga m\u00e1xima desconhecida. Se decidir testar uma repeti\u00e7\u00e3o \u00fanica pesada, use equipamento de seguran\u00e7a adequado ou um assistente competente e aumente a carga gradualmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para uma verifica\u00e7\u00e3o mais significativa do progresso, registre a data, a carga, as repeti\u00e7\u00f5es e as condi\u00e7\u00f5es relevantes junto de cada estimativa. Compare s\u00e9ries semelhantes em vez de assumir que uma pequena altera\u00e7\u00e3o no 1RM calculado representa uma mudan\u00e7a definitiva na for\u00e7a. Se pratica powerlifting, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-pontuacao-wilks\/\">calculadora de Pontua\u00e7\u00e3o de Wilks<\/a> tem um prop\u00f3sito diferente: comparar totais de competi\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o ao peso corporal, em vez de estimar uma repeti\u00e7\u00e3o \u00fanica de supino a partir das repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estime a sua carga m\u00e1xima (1RM) no supino a partir do peso que levantou, em quilogramas, e do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que completou.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-128","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2626,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions\/2626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}