{"id":1847,"date":"2026-10-05T14:08:25","date_gmt":"2026-10-05T13:08:25","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/?p=1847"},"modified":"2026-10-05T14:08:25","modified_gmt":"2026-10-05T13:08:25","slug":"calculadora-de-ritmo-ajustado-pela-inclinacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-de-ritmo-ajustado-pela-inclinacao\/","title":{"rendered":"Calculadora de Ritmo Ajustado pela Inclina\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Descubra o seu ritmo equivalente em terreno plano para uma subida<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"1847\" data-favorite-title=\"Ritmo Ajustado pela Inclina\u00e7\u00e3o\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-de-ritmo-ajustado-pela-inclinacao\/\" data-favorite-excerpt=\"Introduza o seu ritmo numa subida e o grau da inclina\u00e7\u00e3o para descobrir o seu ritmo ajustado pela inclina\u00e7\u00e3o (GAP) \u2014 o ritmo em terreno plano que corresponde ao mesmo esfor\u00e7o, com base no modelo de custo energ\u00e9tico de Minetti.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-de-ritmo-ajustado-pela-inclinacao\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-1847\" data-post=\"1847\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Ritmo \u2014 minutos<\/label><div class=\"term\">min<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"ritmo_minutos\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" max=\"59\" value=\"6\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">min<\/div><small id=\"calc-info-1\">O seu ritmo real na subida, obtido de um rel\u00f3gio GPS ou de um parcial de prova<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Ritmo \u2014 segundos<\/label><div class=\"term\">s<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"ritmo_segundos\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59\" value=\"0\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">s<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Inclina\u00e7\u00e3o<\/label><div class=\"term\">i<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"inclinao\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" min=\"-45\" max=\"45\" step=\"0.5\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">%<\/div><small id=\"calc-info-3\">Inclina\u00e7\u00e3o da rampa: positiva para subida, negativa para descida (ex.: \u22125 para uma descida de 5%)<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">O ritmo \u00e9 por<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"o_ritmo_por\"><option value=\"km\" selected>quil\u00f4metro (min\/km)<\/option><option value=\"mi\">milha (min\/mi)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"1847\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> O seu Ritmo Ajustado pela Inclina\u00e7\u00e3o<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Ritmo equivalente em terreno plano<\/span><span class=\"result-term\">GAP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Fator de esfor\u00e7o relativo<\/span><span class=\"result-term\">k<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"\u00d7\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Diferen\u00e7a de ritmo vs. terreno plano<\/span><span class=\"result-term\">\u0394<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Como isto foi calculado<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"1847\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formula of the Calculadora de Ritmo Ajustado pela Inclina\u00e7\u00e3o<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ C(i) = 155.4i^5 - 30.4i^4 - 43.3i^3 + 46.3i^2 + 19.5i + 3.6 \\]\n\\[ k = \\frac{C(0)}{C(i)} = \\frac{3.6}{C(i)} \\]\n\\[ \\text{GAP} = \\frac{\\text{Ritmo}}{k} = \\text{Ritmo} \\times \\frac{C(i)}{3.6} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(i\\) \u2014 inclina\u00e7\u00e3o expressa em fra\u00e7\u00e3o (uma inclina\u00e7\u00e3o de 5% corresponde a \\(i = 0.05\\); as descidas t\u00eam valores negativos)<\/li>\n<li>\\(C(i)\\) \u2014 custo energ\u00e9tico da corrida nessa inclina\u00e7\u00e3o, em J\u00b7kg\u207b\u00b9\u00b7m\u207b\u00b9, segundo Minetti et al. (2002)<\/li>\n<li>\\(C(0) = 3.6\\) \u2014 custo energ\u00e9tico da corrida em terreno plano<\/li>\n<li>\\(k\\) \u2014 fator de esfor\u00e7o relativo (como o custo da inclina\u00e7\u00e3o se compara com a corrida em plano)<\/li>\n<li>\\(\\text{Ritmo}\\) \u2014 o seu ritmo real na inclina\u00e7\u00e3o, em minutos por km ou por milha<\/li>\n<li>\\(\\text{GAP}\\) \u2014 ritmo ajustado pela inclina\u00e7\u00e3o: o ritmo equivalente em terreno plano<\/li>\n<\/ul>\n<p>A f\u00f3rmula mostra que o custo metab\u00f3lico por metro de um corredor depende fortemente da inclina\u00e7\u00e3o. Dividir o seu ritmo real pelo fator de esfor\u00e7o converte um esfor\u00e7o em subida no ritmo que precisaria em terreno plano para se esfor\u00e7ar exatamente da mesma forma.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Ritmo Ajustado pela Inclina\u00e7\u00e3o \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> corre a um ritmo constante de 6:00 min\/km numa subida de 5% e quer saber quanto vale esse esfor\u00e7o em terreno plano.<\/p>\n<p>\\[ i = 0.05 \\]<\/p>\n<p>\\[ C(0.05) = 155.4(0.05)^5 - 30.4(0.05)^4 - 43.3(0.05)^3 + 46.3(0.05)^2 + 19.5(0.05) + 3.6 \\approx 4.685 \\,\\text{J\\cdot kg}^{-1}\\text{m}^{-1} \\]<\/p>\n<p>\\[ k = \\frac{3.6}{4.685} \\approx 0.768 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{GAP} = \\frac{6.00}{0.768} \\approx 7.81 \\,\\text{min\/km} \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> um ritmo ajustado pela inclina\u00e7\u00e3o de cerca de 7:49 min\/km (12:34 min\/mi). Correr a 6:00 min\/km numa subida de 5% custa aproximadamente o mesmo esfor\u00e7o do que correr a 7:49 min\/km em terreno plano \u2014 a subida acrescenta cerca de 109 segundos de esfor\u00e7o por km.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como Usar a Calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Introduza o <strong>Ritmo \u2014 minutos<\/strong> e o <strong>Ritmo \u2014 segundos<\/strong>: o seu ritmo real na inclina\u00e7\u00e3o, obtido de um rel\u00f3gio GPS ou de um parcial de prova.<\/li>\n<li>Introduza a <strong>Inclina\u00e7\u00e3o<\/strong> em percentagem. Use um valor positivo para subidas (p. ex. 5) e um valor negativo para descidas (p. ex. \u22125).<\/li>\n<li>Indique se o seu <strong>Ritmo \u00e9 por<\/strong> quil\u00f3metro (min\/km) ou por milha (min\/mi).<\/li>\n<li>Leia os resultados: o <strong>ritmo plano equivalente<\/strong> na unidade escolhida (com a outra unidade indicada entre par\u00eanteses), o <strong>fator de esfor\u00e7o relativo<\/strong> e a <strong>diferen\u00e7a de ritmo face ao plano<\/strong> em segundos por km ou por milha.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O Que \u00c9 o Ritmo Ajustado pela Inclina\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>O ritmo ajustado pela inclina\u00e7\u00e3o (GAP, de \"grade-adjusted pace\") responde a uma pergunta simples: quando corre em subida ou em descida, qual \u00e9 o ritmo em terreno plano que corresponde ao esfor\u00e7o que acabou de fazer? O ritmo do GPS, por si s\u00f3, engana nas subidas \u2014 6:00 min\/km em subida pode ser muito mais dif\u00edcil do que 6:00 min\/km na pista, enquanto o mesmo ritmo em descida pode parecer quase sem esfor\u00e7o. O GAP niveliza o campo de jogo, permitindo comparar esfor\u00e7os em terrenos diferentes.<\/p>\n<p>A calculadora usa o modelo cl\u00e1ssico de custo energ\u00e9tico de Minetti et al. (2002), que mediram quanta energia os corredores gastam por metro em inclina\u00e7\u00f5es de \u221245% a +45%. A corrida em subida torna-se progressivamente mais dispendiosa: numa inclina\u00e7\u00e3o de 5% o custo aumenta cerca de 30%, e a 10% \u00e9 aproximadamente 60% maior do que em plano. A corrida em descida \u00e9 mais barata at\u00e9 cerca de \u221210%, e \u00e9 por isso que as descidas suaves parecem r\u00e1pidas e f\u00e1ceis. Em descidas muito \u00edngremes o custo volta a subir, porque as pernas t\u00eam de travar para controlar a velocidade.<\/p>\n<p>O fator de esfor\u00e7o relativo \\(k\\) indica como o custo da inclina\u00e7\u00e3o se compara com a corrida em plano. Um fator de 0.768 (como no exemplo acima) significa que cada quil\u00f3metro nessa subida lhe custa 1\/0.768 \u2248 1.30 vezes \u2014 cerca de 30% a mais \u2014 do que um quil\u00f3metro em plano. Um fator acima de 1 significa que a inclina\u00e7\u00e3o realmente reduz o esfor\u00e7o. Dividir o seu ritmo por esse fator d\u00e1 o ritmo em terreno plano com o mesmo custo metab\u00f3lico.<\/p>\n<p>Treinadores e corredores usam o GAP para avaliar a intensidade do treino em percursos acidentados, para comparar desempenhos em provas com e sem subidas e para definir metas de ritmo realistas. Por exemplo, se um percurso de maratona tem subidas longas, o seu ritmo-alvo definido em plano n\u00e3o \u00e9 o ritmo que o rel\u00f3gio deve mostrar nas subidas \u2014 o ritmo equivalente em GAP \u00e9.<\/p>\n<h2>Pressupostos, Limita\u00e7\u00f5es e Dicas Pr\u00e1ticas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Intervalo de inclina\u00e7\u00f5es v\u00e1lido:<\/strong> o modelo foi ajustado para inclina\u00e7\u00f5es de \u221245% a +45% e a calculadora rejeita valores fora desse intervalo. Mesmo dentro dele, descidas muito \u00edngremes (abaixo de cerca de \u221220%) s\u00e3o estimativas aproximadas, pois a travagem e a fadiga dos quadricepes atrasam os corredores reais mais do que o modelo energ\u00e9tico prev\u00ea.<\/li>\n<li><strong>Pressuposto de estado est\u00e1vel:<\/strong> o modelo assume uma inclina\u00e7\u00e3o constante e um ritmo constante ao longo do tro\u00e7o que est\u00e1 a analisar. Em terreno ondulado, calcule o GAP separadamente para cada segmento uniforme, ou use uma inclina\u00e7\u00e3o m\u00e9dia apenas se o terreno for razoavelmente uniforme.<\/li>\n<li><strong>Varia\u00e7\u00e3o individual:<\/strong> os dados de Minetti descrevem um corredor m\u00e9dio. Corredores fortes em subida e corredores eficientes em descida desviam-se do modelo, por isso trate o resultado como uma estimativa, n\u00e3o como uma medi\u00e7\u00e3o precisa.<\/li>\n<li><strong>Inclina\u00e7\u00f5es extremas perto de \u221215%:<\/strong> \u00e9 aqui que o custo energ\u00e9tico atinge o seu m\u00ednimo; a calculadora mostrar\u00e1 um GAP notavelmente mais r\u00e1pido, o que \u00e9 realista num tro\u00e7o curto, mas n\u00e3o \u00e9 sustent\u00e1vel em descidas longas.<\/li>\n<li><strong>Ferramentas complementares:<\/strong> para completar o controlo do seu esfor\u00e7o, verifique a sua <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-recuperacao-frequencia-cardiaca\/\">recupera\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a>, acompanhe o seu <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-volume-treino-forca\/\">volume de treino<\/a> de corrida ou estime a aptid\u00e3o cardiorespirat\u00f3ria com o <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/teste-caminhada-rockport\/\">teste de caminhada de Rockport<\/a>. Ciclistas que procuram a mesma ideia nas subidas podem gostar da <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-zonas-de-potencia-ciclismo\/\">calculadora de zonas de pot\u00eancia de ciclismo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduza o seu ritmo numa subida e o grau da inclina\u00e7\u00e3o para descobrir o seu ritmo ajustado pela inclina\u00e7\u00e3o (GAP) \u2014 o ritmo em terreno plano que corresponde ao mesmo esfor\u00e7o, com base no modelo de custo energ\u00e9tico de Minetti.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-1847","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1847"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1856,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1847\/revisions\/1856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}