{"id":2084,"date":"2026-10-14T18:40:34","date_gmt":"2026-10-14T17:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-velocidade-critica-natacao\/"},"modified":"2026-10-14T18:40:34","modified_gmt":"2026-10-14T17:40:34","slug":"calculadora-velocidade-critica-natacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-velocidade-critica-natacao\/","title":{"rendered":"Calculadora de Velocidade Cr\u00edtica de Nata\u00e7\u00e3o (CSS)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Descubra seu ritmo de treino sustent\u00e1vel a partir de dois testes de tempo<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"2084\" data-favorite-title=\"Velocidade Cr\u00edtica de Nata\u00e7\u00e3o\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-velocidade-critica-natacao\/\" data-favorite-excerpt=\"Descubra sua Velocidade Cr\u00edtica de Nata\u00e7\u00e3o (CSS) a partir de dois testes contra o rel\u00f3gio, normalmente 200 e 400 m ou jardas. Informe as duas dist\u00e2ncias e os tempos para obter seu ritmo de CSS por 100 e um guia de ritmos de treino.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-velocidade-critica-natacao\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-2084\" data-post=\"2084\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Unidade de dist\u00e2ncia da piscina<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"unidade_de_distncia_da_piscina\"><option value=\"m\" selected>Metros<\/option><option value=\"yd\">Jardas<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">Teste de tempo mais curto (ex.: 200 m ou yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Dist\u00e2ncia<\/label><div class=\"term\">d\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"distncia\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"50\" max=\"10000\" value=\"200\"\/><small id=\"calc-info-3\">Nade essa dist\u00e2ncia em esfor\u00e7o quase m\u00e1ximo, com ritmo uniforme, ap\u00f3s descanso completo<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Minutos<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minutos\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"60\" value=\"3\"\/><small id=\"calc-info-4\">Minutos inteiros do tempo final (3:20 \u2192 3)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Segundos<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"segundos\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"20\"\/><small id=\"calc-info-5\">Segundos restantes do tempo final (3:20 \u2192 20)<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-6\"><span class=\"font-semibold\">Teste de tempo mais longo (ex.: 400 m ou yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Dist\u00e2ncia<\/label><div class=\"term\">d\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"distncia\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"100\" max=\"20000\" value=\"400\"\/><small id=\"calc-info-7\">O teste cl\u00e1ssico de CSS combina 200 e 400, feitos na mesma sess\u00e3o com recupera\u00e7\u00e3o completa entre eles<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-8\"><label for=\"field-8\">Minutos<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minutos\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"120\" value=\"7\"\/><small id=\"calc-info-8\">Minutos inteiros do tempo final (7:00 \u2192 7)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-9\"><label for=\"field-9\">Segundos<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"segundos\" id=\"field-9\" aria-describedby=\"calc-info-9\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"0\"\/><small id=\"calc-info-9\">Segundos restantes do tempo final (7:00 \u2192 0)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"2084\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Seus resultados de velocidade cr\u00edtica de nata\u00e7\u00e3o<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Velocidade cr\u00edtica de nata\u00e7\u00e3o<\/span><span class=\"result-term\">CSS<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Ritmo de treino CSS por 100<\/span><span class=\"result-term\">ritmo<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Velocidade em metros por segundo<\/span><span class=\"result-term\">v<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"m\/s\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Guia de ritmos de treino<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>Como o resultado foi calculado<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"2084\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula da Velocidade Cr\u00edtica de Nata\u00e7\u00e3o<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{CSS} = \\frac{d_2 - d_1}{t_2 - t_1} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(d_1\\) \u2014 dist\u00e2ncia do teste mais curto (m ou jardas)<\/li>\n<li>\\(d_2\\) \u2014 dist\u00e2ncia do teste mais longo (m ou jardas)<\/li>\n<li>\\(t_1\\) \u2014 tempo final do teste mais curto, em segundos<\/li>\n<li>\\(t_2\\) \u2014 tempo final do teste mais longo, em segundos<\/li>\n<\/ul>\n<p>A CSS \u00e9 a inclina\u00e7\u00e3o da reta que une seus dois pontos dist\u00e2ncia\u2013tempo. Ela representa a velocidade que voc\u00ea poderia, em teoria, sustentar continuamente \u2014 aproximadamente o seu ritmo de nata\u00e7\u00e3o no limiar de lactato. O ritmo por 100 unidades \u00e9 ent\u00e3o \\( \\frac{100}{\\text{CSS}} \\) segundos.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Velocidade Cr\u00edtica de Nata\u00e7\u00e3o \u2013 Exemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> um nadador completa um teste de 200 m em 3:20 e, ap\u00f3s recupera\u00e7\u00e3o completa, um teste de 400 m em 7:00.<\/p>\n<p>\\[ t_1 = 3 \\times 60 + 20 = 200 \\ \\text{s}, \\quad t_2 = 7 \\times 60 + 0 = 420 \\ \\text{s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{CSS} = \\frac{400 - 200}{420 - 200} = \\frac{200}{220} = 0.909\\ \\text{m\/s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Pace per 100 m} = \\frac{100}{0.909} = 110\\ \\text{s} \\approx 1\\colon 50 \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> CSS = 0,909 m\/s, o que corresponde a um ritmo de treino no limiar de aproximadamente 1:50 por 100 m.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como usar a calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Selecione a <strong>unidade de dist\u00e2ncia da piscina<\/strong> \u2014 metros ou jardas \u2014 correspondente \u00e0 piscina onde voc\u00ea fez os testes. Use a mesma unidade nas duas nadadas.<\/li>\n<li>Em <strong>Teste mais curto (ex.: 200 m ou jardas)<\/strong>, informe a <strong>Dist\u00e2ncia<\/strong> (geralmente 200) e o tempo final em <strong>Minutos<\/strong> e <strong>Segundos<\/strong> (3:20 \u2192 3 e 20).<\/li>\n<li>Em <strong>Teste mais longo (ex.: 400 m ou jardas)<\/strong>, informe a <strong>Dist\u00e2ncia<\/strong> (geralmente 400) e os <strong>Minutos<\/strong> e <strong>Segundos<\/strong> da mesma forma.<\/li>\n<li>Leia sua <strong>Velocidade Cr\u00edtica de Nata\u00e7\u00e3o<\/strong> em unidades por segundo, seu <strong>ritmo de treino de CSS por 100<\/strong> em um formato amig\u00e1vel de m:ss e o <strong>Guia de ritmos de treino<\/strong> com as zonas de resist\u00eancia, limiar e velocidade.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O que \u00e9 a Velocidade Cr\u00edtica de Nata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>A Velocidade Cr\u00edtica de Nata\u00e7\u00e3o (CSS, de <em>Critical Swim Speed<\/em>) \u00e9 uma estimativa pr\u00e1tica do ritmo mais r\u00e1pido que um nadador consegue manter continuamente sem fadigar rapidamente \u2014 fisiologicamente, ela se aproxima da velocidade de limiar de lactato. O conceito foi introduzido por Wakayoshi et al. (1992) e depois popularizado no triatlo e na nata\u00e7\u00e3o masters, notadamente pelo m\u00e9todo de treinamento Swim Smooth. Ela fornece um \u00fanico n\u00famero que serve de refer\u00eancia para todo o seu treino em piscina.<\/p>\n<p>A ideia por tr\u00e1s dela \u00e9 simples: quando voc\u00ea nada dois esfor\u00e7os m\u00e1ximos de dura\u00e7\u00f5es diferentes, sua velocidade m\u00e9dia naturalmente cai conforme a dist\u00e2ncia aumenta. Coloque as duas nadadas em um gr\u00e1fico de dist\u00e2ncia versus tempo e trace uma reta entre elas. A inclina\u00e7\u00e3o dessa reta \u00e9 a sua CSS \u2014 o ritmo em que dist\u00e2ncia e tempo se equilibram, que na pr\u00e1tica corresponde ao que voc\u00ea conseguiria sustentar por aproximadamente 1000\u20131500 m ou jardas.<\/p>\n<p>O resultado mais \u00fatil \u00e9 o ritmo de CSS por 100. S\u00e9ries de treino nesse ritmo ou um pouco abaixo dele \u2014 por exemplo, 10 \u00d7 100 com 15\u201320 segundos de descanso \u2014 desenvolvem seu sistema aer\u00f3bio no limiar, sem o cansa\u00e7o excessivo e a t\u00e9cnica prec\u00e1ria que v\u00eam de nadar forte demais. Trabalhos mais lentos de resist\u00eancia constroem sua base; repeti\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas e bem descansadas desenvolvem velocidade. A CSS permite mirar cada zona de forma deliberada, em vez de ficar chutando.<\/p>\n<p>Como a CSS vem das suas pr\u00f3prias performances, ela se adapta conforme voc\u00ea evolui. Refa\u00e7a o teste a cada 4\u20138 semanas durante um ciclo de treino, sempre com as mesmas dist\u00e2ncias e a mesma unidade, para que os resultados sejam compar\u00e1veis. Se voc\u00ea tamb\u00e9m corre ou pedala, pode aplicar a mesma l\u00f3gica baseada no limiar com nossa <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/running-training-paces-calculator\/\">calculadora de ritmos de treino de corrida<\/a> ou com a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-ftp-ciclismo\/\">calculadora de FTP de ciclismo<\/a>.<\/p>\n<h2>Premissas, limita\u00e7\u00f5es e dicas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Os dois testes devem ser quase m\u00e1ximos e com ritmo parelho.<\/strong> Sair r\u00e1pido demais e despencar em qualquer uma das nadadas distorce a inclina\u00e7\u00e3o e compromete o resultado. Se um teste parecer inconsistente com o outro, repita a avalia\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Fa\u00e7a os dois testes descansado, na mesma sess\u00e3o, se poss\u00edvel.<\/strong> O protocolo cl\u00e1ssico \u00e9 200 e 400 (m ou jardas) separados por recupera\u00e7\u00e3o completa \u2014 tipicamente 10\u201320 minutos de nata\u00e7\u00e3o leve.<\/li>\n<li><strong>As duas dist\u00e2ncias devem ser suficientemente distantes entre si.<\/strong> 200 e 400 \u00e9 o padr\u00e3o; pares muito pr\u00f3ximos (ex.: 200 e 250) tornam o c\u00e1lculo extremamente sens\u00edvel a pequenos erros de cronometragem.<\/li>\n<li><strong>Viradas e impuls\u00f5es da parede est\u00e3o inclu\u00eddas.<\/strong> A CSS \u00e9 uma medida feita em piscina, ent\u00e3o nadadores de \u00e1guas abertas devem lembrar que a olhada de orienta\u00e7\u00e3o, o v\u00e1cuo e a aus\u00eancia de paredes alteram o ritmo real.<\/li>\n<li><strong>\u00c9 uma estimativa, n\u00e3o um teste de laborat\u00f3rio.<\/strong> A CSS se correlaciona bem com o limiar de lactato para a maioria dos nadadores, mas n\u00e3o diz nada sobre a efici\u00eancia da bra\u00e7ada. Para esse lado da sua nata\u00e7\u00e3o, veja a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-swolf-natacao\/\">calculadora de SWOLF<\/a> e use a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-ritmo-natacao\/\">calculadora de ritmo de nata\u00e7\u00e3o<\/a> para planejar as parciais de dist\u00e2ncias espec\u00edficas de prova.<\/li>\n<li><strong>A convers\u00e3o entre jardas e metros<\/strong> usa 1 jarda = 0,9144 m, portanto os ritmos de CSS obtidos em uma piscina de 25 jardas diferem um pouco dos equivalentes m\u00e9tricos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra sua Velocidade Cr\u00edtica de Nata\u00e7\u00e3o (CSS) a partir de dois testes contra o rel\u00f3gio, normalmente 200 e 400 m ou jardas. Informe as duas dist\u00e2ncias e os tempos para obter seu ritmo de CSS por 100 e um guia de ritmos de treino.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-2084","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2084"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2462,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions\/2462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}