{"id":2124,"date":"2026-10-14T21:36:25","date_gmt":"2026-10-14T20:36:25","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-trimp-frequencia-cardiaca\/"},"modified":"2026-10-14T21:36:25","modified_gmt":"2026-10-14T20:36:25","slug":"calculadora-trimp-frequencia-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-trimp-frequencia-cardiaca\/","title":{"rendered":"Calculadora de TRIMP pela frequ\u00eancia card\u00edaca"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estime a carga cardiovascular do seu treino<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"2124\" data-favorite-title=\"TRIMP por frequ\u00eancia card\u00edaca\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-trimp-frequencia-cardiaca\/\" data-favorite-excerpt=\"Calcule o TRIMP (impulso de treino) de uma sess\u00e3o a partir da dura\u00e7\u00e3o e das suas frequ\u00eancias card\u00edacas m\u00e9dia, de repouso e m\u00e1xima. Insira os dados do treino para quantificar a carga de treino e descobrir o quanto o esfor\u00e7o foi exigente de verdade.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-trimp-frequencia-cardiaca\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-2124\" data-post=\"2124\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Dura\u00e7\u00e3o do treino<\/label><div class=\"term\">t<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"durao_do_treino\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.01\" value=\"60\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"unidade\" aria-label=\"Unidade\"><option value=\"m\" selected>minutos<\/option><option value=\"h\">horas<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">Dura\u00e7\u00e3o total da sess\u00e3o<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-3\">Frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e9dia<\/label><div class=\"term\">HR\u1d43\u1d5c\u1d4f<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frequncia_cardaca_mdia\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"40\" max=\"235\" value=\"150\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-3\">A m\u00e9dia da sess\u00e3o registrada no seu monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso<\/label><div class=\"term\">HR\u02b3\u1d49\u02e2\u1d57<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frequncia_cardaca_de_repouso\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"25\" max=\"120\" value=\"60\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-4\">Medida em repouso, de prefer\u00eancia pela manh\u00e3<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima<\/label><div class=\"term\">HR\u2098\u2090\u2093<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frequncia_cardaca_mxima\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5 calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"120\" max=\"240\" value=\"190\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-5\">De um teste laboratorial ou de campo \u2014 mais confi\u00e1vel do que as f\u00f3rmulas por idade<\/small><\/div><div class=\"field is-single\" id=\"input-5\"><label for=\"field-6\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-6\" name=\"sexo\"><option value=\"m\" selected>Masculino<\/option><option value=\"w\">Feminino<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"2124\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Seus resultados de carga de treinamento<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Fra\u00e7\u00e3o da reserva de frequ\u00eancia card\u00edaca<\/span><span class=\"result-term\">HRR<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Pontua\u00e7\u00e3o do impulso de treinamento<\/span><span class=\"result-term\">TRIMP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>O que sua pontua\u00e7\u00e3o significa<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"2124\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula do TRIMP pela frequ\u00eancia card\u00edaca<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{RFC} = \\frac{HR^{avg} - HR^{repouso}}{HR_{max} - HR^{repouso}} \\]\n\\[ \\text{TRIMP} = t \\times \\text{RFC} \\times 0.64 \\times e^{b \\times \\text{RFC}} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(t\\) \u2014 dura\u00e7\u00e3o do treino em minutos<\/li>\n<li>\\(HR^{avg}\\) \u2014 frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e9dia durante a sess\u00e3o (bpm)<\/li>\n<li>\\(HR^{repouso}\\) \u2014 frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso (bpm)<\/li>\n<li>\\(HR_{max}\\) \u2014 frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima (bpm)<\/li>\n<li>\\(b\\) \u2014 expoente de pondera\u00e7\u00e3o: 1,92 para homens e 1,67 para mulheres<\/li>\n<li>\\(e\\) \u2014 base do logaritmo natural (&#8776; 2,718)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esse \u00e9 o m\u00e9todo de impulso de treino de Banister: primeiro a intensidade da sess\u00e3o \u00e9 expressa como uma fra\u00e7\u00e3o da sua reserva de frequ\u00eancia card\u00edaca (m\u00e9todo de Karvonen) e, em seguida, o resultado \u00e9 multiplicado pela dura\u00e7\u00e3o e por um termo exponencial que faz os minutos em alta intensidade valerem desproporcionalmente mais do que os minutos leves.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>TRIMP pela frequ\u00eancia card\u00edaca \u2013 Exemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> um corredor conclui uma sess\u00e3o cont\u00ednua de 60 minutos com frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e9dia de 150 bpm. A frequ\u00eancia de repouso dele \u00e9 60 bpm e a m\u00e1xima, 190 bpm.<\/p>\n<p>\\[ \\text{RFC} = \\frac{150 - 60}{190 - 60} = \\frac{90}{130} \\approx 0.692 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{TRIMP} = 60 \\times 0.692 \\times 0.64 \\times e^{1.92 \\times 0.692} \\approx 60 \\times 0.692 \\times 0.64 \\times 3.78 \\approx 100 \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> RFC &#8776; 69,2% (intensidade aer\u00f3bica de moderada a alta) e TRIMP &#8776; 100 \u2014 um treino consistente, ap\u00f3s o qual \u00e9 normal sentir algum cansa\u00e7o no dia seguinte.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como usar a calculadora de TRIMP<\/h2>\n<ol>\n<li>Informe a <strong>dura\u00e7\u00e3o do treino<\/strong> e selecione se o valor est\u00e1 em <em>minutos<\/em> ou <em>horas<\/em>.<\/li>\n<li>Informe sua <strong>frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e9dia<\/strong> em bpm \u2014 use a m\u00e9dia da sess\u00e3o exibida pelo seu monitor card\u00edaco ou rel\u00f3gio esportivo.<\/li>\n<li>Informe sua <strong>frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso<\/strong>, de prefer\u00eancia medida pela manh\u00e3, antes de se levantar.<\/li>\n<li>Informe sua <strong>frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>. Um valor obtido em teste de laborat\u00f3rio ou de campo \u00e9 bem mais confi\u00e1vel do que estimativas por idade, como a f\u00f3rmula &#8220;220 menos a idade&#8221;.<\/li>\n<li>Selecione seu <strong>sexo<\/strong>, pois a f\u00f3rmula usa um expoente de pondera\u00e7\u00e3o um pouco mais acentuado para homens (1,92 contra 1,67).<\/li>\n<li>Leia os resultados: a <strong>fra\u00e7\u00e3o da reserva de frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong> (intensidade), a <strong>pontua\u00e7\u00e3o de TRIMP<\/strong> (carga total de treino) e uma interpreta\u00e7\u00e3o do que o valor significa para sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O que \u00e9 o TRIMP e por que ele importa<\/h2>\n<p>TRIMP (TRaining IMPulse, ou impulso de treino) \u00e9 um m\u00e9todo cl\u00e1ssico, criado por Eric Banister nos anos 1970, que resume um treino inteiro em um \u00fanico n\u00famero que reflete tanto a intensidade quanto a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Dois treinos de corrida de 60 minutos n\u00e3o s\u00e3o equivalentes se um foi um trote leve e o outro um ritmo forte \u2014 o TRIMP captura essa diferen\u00e7a combinando dura\u00e7\u00e3o, intensidade relativa \u00e0 sua faixa pessoal de frequ\u00eancia card\u00edaca e uma penaliza\u00e7\u00e3o n\u00e3o linear para a intensidade.<\/p>\n<p>O componente de intensidade usa a fra\u00e7\u00e3o da <strong>reserva de frequ\u00eancia card\u00edaca (RFC)<\/strong> da f\u00f3rmula de Karvonen: \\( (HR^{avg} - HR^{repouso}) \/ (HR_{max} - HR^{repouso}) \\). Assim, o esfor\u00e7o \u00e9 calibrado pela sua pr\u00f3pria fisiologia, e n\u00e3o por valores absolutos de bpm: os mesmos 150 bpm podem representar uma sess\u00e3o leve para um atleta e quase m\u00e1xima para outro.<\/p>\n<p>O termo exponencial \\( e^{b \\times \\text{RFC}} \\) \u00e9 o que torna o TRIMP mais \u00fatil do que simplesmente multiplicar dura\u00e7\u00e3o por intensidade. Os minutos acima do limiar desgastam o corpo muito mais do que os minutos leves, e a curva exponencial reflete isso: uma hora intensa pode facilmente pontuar duas a tr\u00eas vezes mais que uma hora leve. Isso espelha como a recupera\u00e7\u00e3o funciona de fato \u2014 o trabalho em alta intensidade esgota o glicog\u00eanio e lesa as fibras musculares de forma desproporcional.<\/p>\n<p>As pontua\u00e7\u00f5es individuais de cada sess\u00e3o ficam realmente valiosas quando acompanhadas ao longo do tempo. Somar os valores di\u00e1rios de TRIMP resulta em uma carga semanal de treino que voc\u00ea pode comparar entre semanas e fases de prepara\u00e7\u00e3o. Um atleta amador t\u00edpico acumula cerca de <strong>300 a 500 TRIMP por semana<\/strong>, enquanto atletas de endurance competitivos podem passar de 1000. Para avaliar se sua carga recente est\u00e1 equilibrada em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua m\u00e9dia de longo prazo, voc\u00ea pode inserir esses totais semanais na <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-razao-carga-aguda-cronica\/\">calculadora de raz\u00e3o entre carga aguda e cr\u00f4nica (ACWR)<\/a>.<\/p>\n<h2>Como interpretar seu resultado<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>TRIMP<\/th>\n<th>Sess\u00e3o t\u00edpica<\/th>\n<th>Recupera\u00e7\u00e3o esperada<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>abaixo de 30<\/td>\n<td>Trote leve, pedalada de recupera\u00e7\u00e3o<\/td>\n<td>Disposto no dia seguinte<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201370<\/td>\n<td>Treino moderado<\/td>\n<td>Absorvido em um dia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70\u2013120<\/td>\n<td>Treino consistente<\/td>\n<td>Algum cansa\u00e7o; mantenha o pr\u00f3ximo treino leve<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>120\u2013200<\/td>\n<td>Esfor\u00e7o intenso, semelhante a uma prova<\/td>\n<td>Um a dois dias<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>200\u2013350<\/td>\n<td>Prova longa, tiros pesados<\/td>\n<td>V\u00e1rios dias<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>acima de 350<\/td>\n<td>Esfor\u00e7o extremo de resist\u00eancia<\/td>\n<td>V\u00e1rios dias de descanso ou atividade muito leve<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>A fra\u00e7\u00e3o da reserva de frequ\u00eancia card\u00edaca indica em qual zona de intensidade voc\u00ea esteve: abaixo de 60% de RFC \u00e9 trabalho aer\u00f3bico leve; de 60% a 75% \u00e9 ritmo constante; de 75% a 90% \u00e9 esfor\u00e7o no limiar; e acima de 90% \u00e9 intensidade de prova. Se voc\u00ea quiser planejar treinos em uma intensidade exata, e n\u00e3o apenas medi-los depois, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/running-training-paces-calculator\/\">calculadora de ritmos de treinamento para corrida<\/a> ajuda a encontrar o ritmo certo.<\/p>\n<h2>Limita\u00e7\u00f5es e dicas pr\u00e1ticas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Ideal para sess\u00f5es cont\u00ednuas.<\/strong> O TRIMP usa uma \u00fanica frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e9dia, por isso funciona melhor em treinos cont\u00ednuos. Em intervalados curtos e explosivos, a frequ\u00eancia card\u00edaca fica atr\u00e1s do esfor\u00e7o real, e a pontua\u00e7\u00e3o tende a subestimar a carga.<\/li>\n<li><strong>Deriva card\u00edaca (cardio drift).<\/strong> Em sess\u00f5es longas ou no calor, a frequ\u00eancia card\u00edaca sobe por causa da desidrata\u00e7\u00e3o e do calor, n\u00e3o de um esfor\u00e7o extra \u2014 nessas condi\u00e7\u00f5es o TRIMP tende a superestimar um pouco a carga.<\/li>\n<li><strong>Mantenha os dados atualizados.<\/strong> A frequ\u00eancia de repouso muda conforme o condicionamento f\u00edsico, e a m\u00e1xima deve vir de um teste real, n\u00e3o de uma f\u00f3rmula. Valores defasados distorcem todas as pontua\u00e7\u00f5es calculadas a partir deles.<\/li>\n<li><strong>Aumente a carga gradualmente.<\/strong> Procure elevar seu total semanal de TRIMP em no m\u00e1ximo 10% a 15%; saltos bruscos na carga de treino est\u00e3o associados a maior risco de les\u00f5es e doen\u00e7as.<\/li>\n<li><strong>Compare coisas compar\u00e1veis.<\/strong> Como o expoente difere entre homens e mulheres, as pontua\u00e7\u00f5es de TRIMP s\u00e3o mais bem comparadas dentro do mesmo atleta ao longo do tempo, e n\u00e3o entre pessoas diferentes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ciclistas com medidor de pot\u00eancia podem preferir uma m\u00e9trica de carga baseada em pot\u00eancia \u2014 a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-tss-ciclismo\/\">calculadora de Training Stress Score para ciclismo<\/a> quantifica a mesma ideia a partir da pot\u00eancia normalizada e do FTP, sem os problemas de atraso e deriva da frequ\u00eancia card\u00edaca. Nadadores tamb\u00e9m podem usar a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-velocidade-critica-natacao\/\">calculadora de velocidade cr\u00edtica de nata\u00e7\u00e3o<\/a> para ancorar as intensidades de treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcule o TRIMP (impulso de treino) de uma sess\u00e3o a partir da dura\u00e7\u00e3o e das suas frequ\u00eancias card\u00edacas m\u00e9dia, de repouso e m\u00e1xima. Insira os dados do treino para quantificar a carga de treino e descobrir o quanto o esfor\u00e7o foi exigente de verdade.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-2124","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2124"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2452,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2124\/revisions\/2452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}