{"id":230,"date":"2026-10-03T18:20:00","date_gmt":"2026-10-03T17:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/calculadora-carga-de-creatina\/"},"modified":"2026-10-03T18:20:00","modified_gmt":"2026-10-03T17:20:00","slug":"calculadora-carga-de-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-carga-de-creatina\/","title":{"rendered":"Calculadora de Carga de Creatina"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Planeje a Sua Fase de Carga de Creatina<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"230\" data-favorite-title=\"Carga de Creatina\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-carga-de-creatina\/\" data-favorite-excerpt=\"Calcule a sua dose de carga de creatina com base no peso corporal. Introduza o seu peso, a dose de carga por kg, os dias de carga e a dose de manuten\u00e7\u00e3o para obter a quantidade di\u00e1ria, o tamanho de cada toma e a creatina total necess\u00e1ria.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-carga-de-creatina\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-230\" data-post=\"230\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Peso corporal<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"peso_corporal\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"20\" max=\"400\" value=\"80\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"unidade\" aria-label=\"Unidade\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">O seu peso corporal atual<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-3\">Dose de carga<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"dose_de_carga\"><option value=\"0.2\">0,2 g\/kg (conservadora)<\/option><option value=\"0.25\">0,25 g\/kg (mais leve)<\/option><option value=\"0.3\" selected>0,3 g\/kg (padr\u00e3o)<\/option><option value=\"0.35\">0,35 g\/kg (mais alta)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Dias de carga<\/label><div class=\"term\">d<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"dias_de_carga\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" max=\"30\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">dias<\/div><small id=\"calc-info-4\">Dura\u00e7\u00e3o da fase de carga (normalmente 5\u20137 dias)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Dose de manuten\u00e7\u00e3o<\/label><div class=\"term\">M<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"dose_de_manuteno\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5 calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"30\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">g\/dia<\/div><small id=\"calc-info-5\">Dose di\u00e1ria que voc\u00ea tomar\u00e1 ap\u00f3s a carga (geralmente 3\u20135 g)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"230\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> O Seu Plano de Carga de Creatina<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Quantidade di\u00e1ria na carga<\/span><span class=\"result-term\">L<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"g\/dia\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Quantidade por dose fracionada<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Total de creatina para o per\u00edodo de carga<\/span><span class=\"result-term\">T<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"230\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula da Carga de Creatina<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\"><\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t{formula}\n\\[ L = W \\times D \\\\ S = \\frac{L}{4} \\\\ T = L \\times d \\\\ W_{kg} = W_{lb} \\times 0.45359237 \\\\[\/formula]<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(L\\) \u2014 quantidade di\u00e1ria de carga (g\/dia)<\/li>\n<li>\\(W\\) \u2014 peso corporal (kg)<\/li>\n<li>\\(D\\) \u2014 dose de carga (g de creatina por kg de peso corporal por dia)<\/li>\n<li>\\(S\\) \u2014 quantidade por toma dividida (g)<\/li>\n<li>\\(d\\) \u2014 dura\u00e7\u00e3o da fase de carga (dias)<\/li>\n<li>\\(T\\) \u2014 creatina total consumida durante a carga (g)<\/li>\n<\/ul>\n<p>A f\u00f3rmula ajusta a dose di\u00e1ria de carga ao seu peso corporal, divide-a em quatro tomas iguais distribu\u00eddas ao longo do dia e multiplica pelo n\u00famero de dias de carga para obter a quantidade total que precisar\u00e1 de comprar.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Carga de Creatina \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<p>{example}<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> uma pessoa com 80 kg quer uma fase de carga padr\u00e3o de 0,3 g\/kg durante 5 dias, seguida de uma dose de manuten\u00e7\u00e3o de 5 g\/dia.<\/p>\n<p>\\[ L = 80 \\times 0.3 = 24 \\text{ g\/dia} \\\\[\/p&gt;<\/p>\n<p>\\[ S = \\frac{24}{4} = 6 \\text{ g por toma} \\\\[\/p&gt;<\/p>\n<p>\\[ T = 24 \\times 5 = 120 \\text{ g} \\\\[\/p&gt;<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> 24 g de creatina por dia, divididos em quatro tomas de 6 g cada, tomadas aproximadamente a cada 3\u20134 horas durante o per\u00edodo de vig\u00edlia, num total de 120 g ao longo de 5 dias. Ap\u00f3s a carga, continuar com 5 g por dia.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como Usar a Calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Introduza o seu <strong>Peso corporal<\/strong> e escolha a unidade (<strong>kg<\/strong> ou <strong>lb<\/strong>). Se introduzir libras, a calculadora converte-as automaticamente para quilogramas.<\/li>\n<li>Selecione uma <strong>Dose de carga<\/strong>: 0,2 g\/kg \u00e9 uma escolha conservadora, 0,3 g\/kg \u00e9 o padr\u00e3o usado na maioria dos estudos e 0,35 g\/kg \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais elevada para atletas mais pesados.<\/li>\n<li>Defina os <strong>Dias de carga<\/strong> \u2014 normalmente 5 a 7 dias.<\/li>\n<li>Introduza a sua <strong>Dose de manuten\u00e7\u00e3o<\/strong>, a quantidade di\u00e1ria que planeia tomar ap\u00f3s a carga (habitualmente 3\u20135 g). Defina como 0 se quiser apenas o plano de carga.<\/li>\n<li>Leia os seus resultados: a <strong>quantidade di\u00e1ria de carga<\/strong>, a <strong>quantidade por toma dividida<\/strong> e a <strong>creatina total para o per\u00edodo de carga<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O Que \u00c9 a Carga de Creatina?<\/h2>\n<p>A creatina \u00e9 um composto armazenado no tecido muscular e usado para regenerar o ATP, a moeda energ\u00e9tica das c\u00e9lulas, durante esfor\u00e7os curtos de alta intensidade. A suplementa\u00e7\u00e3o com monohidrato de creatina aumenta estas reservas musculares, o que pode melhorar a for\u00e7a, a pot\u00eancia e o volume de treino. No entanto, os m\u00fasculos saturam gradualmente \u2014 com uma dose habitual de 3\u20135 g por dia, a satura\u00e7\u00e3o completa pode levar tr\u00eas a quatro semanas.<\/li>\n<p>Uma fase de carga acelera este processo. Ao tomar cerca de 0,3 g por kg de peso corporal por dia (cerca de 20 g para uma pessoa de 80 kg) durante 5\u20137 dias, as reservas musculares de creatina atingem a satura\u00e7\u00e3o em aproximadamente uma semana. Uma vez saturados os m\u00fasculos, uma pequena dose de manuten\u00e7\u00e3o de 3\u20135 g por dia \u00e9 suficiente para manter as reservas cheias, porque o corpo perde apenas 1\u20132 g de creatina por dia atrav\u00e9s da degrada\u00e7\u00e3o normal.<\/p>\n<p>A calculadora divide a quantidade di\u00e1ria de carga em quatro tomas porque doses menores tomadas ao longo do dia s\u00e3o absorvidas de forma mais eficiente e podem reduzir o desconforto digestivo que algumas pessoas sentem com uma \u00fanica dose grande. Espa\u00e7ar as tomas cerca de 3\u20134 horas mant\u00e9m a absor\u00e7\u00e3o est\u00e1vel. Misturar a creatina com uma refei\u00e7\u00e3o ou uma bebida com hidratos de carbono pode melhorar ainda mais a capta\u00e7\u00e3o muscular, j\u00e1 que a insulina ajuda a transportar a creatina.<\/p>\n<p>Se preferir ignorar completamente a carga, pode simplesmente tomar 3\u20135 g por dia desde o in\u00edcio \u2014 atingir\u00e1 o mesmo n\u00edvel de satura\u00e7\u00e3o, apenas mais lentamente. A carga \u00e9 uma quest\u00e3o de conveni\u00eancia e de tempo, n\u00e3o um requisito para a creatina funcionar.<\/p>\n<h2>Pressupostos, Limita\u00e7\u00f5es e Dicas Pr\u00e1ticas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>A dose baseia-se no peso corporal, n\u00e3o \u00e9 igual para todos.<\/strong> A diretriz de 0,3 g\/kg ajusta a dose de carga ao seu tamanho, o que importa porque a massa muscular (e, portanto, a capacidade de armazenamento de creatina) geralmente aumenta com o peso corporal.<\/li>\n<li><strong>A carga \u00e9 opcional.<\/strong> Se mais de 20 g por dia causar incha\u00e7o ou desconforto estomacal, reduza para 0,2 g\/kg, prolongue a fase de carga para 7\u201310 dias ou ignore a carga e tome 3\u20135 g di\u00e1rios desde o primeiro dia.<\/li>\n<li><strong>Beba bastante \u00e1gua.<\/strong> A creatina atrai \u00e1gua para as c\u00e9lulas musculares, por isso manter-se bem hidratado apoia tanto a fase de carga como o treino.<\/li>\n<li><strong>Conte com algum aumento de peso.<\/strong> Um ganho de 1\u20132 kg de peso em \u00e1gua durante a carga \u00e9 normal e n\u00e3o \u00e9 ganho de gordura.<\/li>\n<li><strong>O monohidrato de creatina puro \u00e9 o padr\u00e3o.<\/strong> \u00c9 a forma mais estudada e mais econ\u00f3mica; os resultados assumem um p\u00f3 puro medido em gramas, por isso verifique o tamanho da dosador do seu produto espec\u00edfico.<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer ciclos.<\/strong> Uma vez saturado, o uso di\u00e1rio cont\u00ednuo da dose de manuten\u00e7\u00e3o \u00e9 seguro para pessoas saud\u00e1veis; n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que fazer ciclos de uso e pausa melhore os resultados.<\/li>\n<li><strong>Consulte um m\u00e9dico<\/strong> se tiver problemas renais ou tomar medica\u00e7\u00e3o antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o em doses elevadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para completar o seu plano nutricional, combine a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina com uma <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-de-proteinas\/\">ingest\u00e3o di\u00e1ria de prote\u00edna<\/a> adequada, j\u00e1 que a creatina e a prote\u00edna atuam em conjunto para o crescimento muscular, e verifique as suas necessidades energ\u00e9ticas globais com a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-tmb-katch-mcardle\/\">calculadora de TMB de Katch-McArdle<\/a>, que usa a massa magra. Se treina para desportos de pot\u00eancia, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-relacao-potencia-peso\/\">calculadora de rela\u00e7\u00e3o pot\u00eancia-peso<\/a> pode ajud\u00e1-lo a acompanhar como a suplementa\u00e7\u00e3o afeta o seu desempenho em rela\u00e7\u00e3o ao peso corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcule a sua dose de carga de creatina com base no peso corporal. Introduza o seu peso, a dose de carga por kg, os dias de carga e a dose de manuten\u00e7\u00e3o para obter a quantidade di\u00e1ria, o tamanho de cada toma e a creatina total necess\u00e1ria.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-230","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2673,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230\/revisions\/2673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}