{"id":3012,"date":"2026-11-04T07:26:02","date_gmt":"2026-11-04T07:26:02","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-massa-magra\/"},"modified":"2026-11-04T07:26:02","modified_gmt":"2026-11-04T07:26:02","slug":"calculadora-massa-magra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-massa-magra\/","title":{"rendered":"Calculadora de Massa Magra"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estime sua massa corporal magra a partir do peso e da altura<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"3012\" data-favorite-title=\"Massa magra\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-massa-magra\/\" data-favorite-excerpt=\"Estime a sua massa magra (LBM) a partir do peso, da altura e do sexo com as f\u00f3rmulas de Boer, James, Hume e Peters, ou obtenha um valor exato a partir do seu percentual de gordura corporal.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-appearance\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-massa-magra\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-3012\" data-post=\"3012\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"sexo\"><option value=\"male\" selected>Masculino<\/option><option value=\"female\">Feminino<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Idade<\/label><input type=\"text\" name=\"idade\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2 calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"2\" max=\"110\" value=\"35\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">anos<\/div><small id=\"calc-info-2\">Tem menos de 14 anos? Nesse caso, a f\u00f3rmula pedi\u00e1trica de Peters \u00e9 usada no lugar das equa\u00e7\u00f5es para adultos.<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Peso (W)<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"peso_w\" id=\"field-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"10\" value=\"80\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"unidade\" aria-label=\"Unidade\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Altura (H<\/label><div class=\"term\">H<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"altura_h\" id=\"field-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" value=\"180\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-6\" name=\"unidade\" aria-label=\"Unidade\"><option value=\"cm\" selected>cm<\/option><option value=\"in\">in<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-7\">Percentual de gordura corporal (opcional)<\/label><div class=\"term\">GC<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"percentual_de_gordura_corporal_opcional\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" placeholder=\"e.g. 20\" min=\"0\" max=\"100\"\/><small id=\"calc-info-7\">Se voc\u00ea conhece o seu percentual de gordura corporal, a massa magra \u00e9 calculada diretamente como W \u00d7 (1 \u2212 GC%).<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"3012\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Sua estimativa de massa corporal magra<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Massa magra \u2014 f\u00f3rmula de Boer<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Massa magra \u2014 f\u00f3rmula de James<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Massa magra \u2014 f\u00f3rmula de Hume<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Massa magra \u2014 f\u00f3rmula de Peters (crian\u00e7as)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>Massa magra pelo seu percentual de gordura<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-6\"><span class=\"field-title\"><span>M\u00e9dia da massa magra<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-6\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-7\"><span class=\"field-title\"><span>Percentual de gordura impl\u00edcito<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-7\" data-unit=\"%\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-8\"><span class=\"field-title\"><span>Massa gorda<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-8\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-9\"><span class=\"field-title\"><span>Sobre esta estimativa<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-9\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"3012\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula da massa magra<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{Boer: } LBM = \\begin{cases} 0.407\\,W + 0.267\\,H - 19.2 &amp; \\text{(homens)} \\\\ 0.252\\,W + 0.473\\,H - 48.3 &amp; \\text{(mulheres)} \\end{cases} \\\\\\ \\text{James: } LBM = \\begin{cases} 1.1\\,W - 128\\,(W\/H)^2 &amp; \\text{(homens)} \\\\ 1.07\\,W - 148\\,(W\/H)^2 &amp; \\text{(mulheres)} \\end{cases} \\\\\\ \\text{Hume: } LBM = \\begin{cases} 0.32810\\,W + 0.33929\\,H - 29.5336 &amp; \\text{(homens)} \\\\ 0.29569\\,W + 0.41813\\,H - 43.2933 &amp; \\text{(mulheres)} \\end{cases} \\\\\\ \\text{Peters (crian\u00e7as): } LBM = 3.8 \\times 0.0215 \\times W^{0.6462} \\times H^{0.7236} \\\\\\ \\text{A partir da gordura corporal: } LBM = W\\left(1 - \\frac{BF}{100}\\right) \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(W\\) \u2014 peso corporal total em quilogramas<\/li>\n<li>\\(H\\) \u2014 altura em cent\u00edmetros<\/li>\n<li>\\(BF\\) \u2014 percentual de gordura corporal (0\u2013100)<\/li>\n<li>\\(LBM\\) \u2014 massa magra em quilogramas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada f\u00f3rmula para adultos estima a massa magra a partir do peso e da altura, com coeficientes de regress\u00e3o diferentes entre si. Quando nenhum percentual de gordura corporal \u00e9 informado, a calculadora faz a m\u00e9dia das f\u00f3rmulas aplic\u00e1veis; quando um percentual \u00e9 informado, a equa\u00e7\u00e3o direta baseada na gordura corporal tem prioridade, porque reflete a sua composi\u00e7\u00e3o corporal real.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Massa magra \u2013 Exemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> um homem de 35 anos que pesa 80 kg e mede 180 cm, sem percentual de gordura corporal medido.<\/p>\n<p>\\[ LBM_{Boer} = 0.407 \\times 80 + 0.267 \\times 180 - 19.2 = 61.4 \\text{ kg} \\]<\/p>\n<p>\\[ LBM_{James} = 1.1 \\times 80 - 128 \\times (80\/180)^2 = 62.7 \\text{ kg} \\]<\/p>\n<p>\\[ LBM_{Hume} = 0.32810 \\times 80 + 0.33929 \\times 180 - 29.5336 = 57.8 \\text{ kg} \\]<\/p>\n<p>\\[ LBM_{avg} = \\frac{61.4 + 62.7 + 57.8}{3} \\approx 60.6 \\text{ kg} \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> massa magra m\u00e9dia \u2248 60,6 kg; massa de gordura \u2248 19,4 kg; percentual de gordura corporal resultante \u2248 24,2%.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como usar a calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Selecione o seu <strong>Sexo<\/strong> \u2014 masculino ou feminino. As f\u00f3rmulas para adultos usam coeficientes diferentes para cada sexo.<\/li>\n<li>Informe a sua <strong>Idade<\/strong> em anos (entre 2 e 110). Aos 13 anos ou menos, a calculadora passa automaticamente para a f\u00f3rmula pedi\u00e1trica de Peters.<\/li>\n<li>Informe o seu <strong>Peso (W)<\/strong> e escolha <strong>kg<\/strong> ou <strong>lb<\/strong> como unidade.<\/li>\n<li>Informe a sua <strong>Altura (H)<\/strong> e escolha <strong>cm<\/strong> ou <strong>in<\/strong> como unidade.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea conhece o seu <strong>Percentual de gordura corporal (opcional)<\/strong>, informe-o. Esse valor substitui as estimativas das f\u00f3rmulas e gera um c\u00e1lculo direto.<\/li>\n<li>Leia os resultados: a massa magra de cada f\u00f3rmula, a massa magra m\u00e9dia, o percentual de gordura corporal resultante e a sua massa de gordura em quilogramas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O que \u00e9 massa magra?<\/h2>\n<p>A massa magra (LBM) \u00e9 tudo no seu corpo que n\u00e3o \u00e9 gordura: m\u00fasculo esquel\u00e9tico, ossos, \u00f3rg\u00e3os, pele e \u00e1gua corporal. Ela n\u00e3o equivale apenas \u00e0 massa muscular: o m\u00fasculo \u00e9 o maior componente individual da massa magra, mas a \u00e1gua, sozinha, responde por cerca de 60\u201370% dela. Como o tecido adiposo contribui relativamente pouco para o metabolismo em compara\u00e7\u00e3o com o tecido magro, a massa magra \u00e9 uma base melhor do que o peso total para muitos c\u00e1lculos em medicina, nutri\u00e7\u00e3o e ci\u00eancia do esporte.<\/p>\n<p>Os m\u00e9dicos usam a massa magra para dimensionar doses de medicamentos (alguns anest\u00e9sicos e quimioter\u00e1picos t\u00eam a dose calculada por kg de massa magra), para avaliar desnutri\u00e7\u00e3o e perda de massa muscular e para interpretar a fun\u00e7\u00e3o renal. No fitness, a massa magra \u00e9 o ponto central para acompanhar o progresso: se o seu peso se mant\u00e9m, mas a sua massa magra aumenta, voc\u00ea trocou gordura por m\u00fasculo. Ela tamb\u00e9m serve de refer\u00eancia para as metas de prote\u00edna \u2014 uma recomenda\u00e7\u00e3o comum \u00e9 1,6\u20132,2 g de prote\u00edna por kg de massa magra, o que voc\u00ea pode colocar em pr\u00e1tica com a nossa <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-de-macros\/\">Calculadora de Macros<\/a>.<\/p>\n<p>As tr\u00eas equa\u00e7\u00f5es para adultos usadas aqui v\u00eam de estudos cl\u00ednicos. A f\u00f3rmula de Boer (1984) foi derivada de medi\u00e7\u00f5es de \u00e1gua corporal e \u00e9 amplamente usada em farmacocin\u00e9tica. A f\u00f3rmula de James (1976) est\u00e1 na base de muitos protocolos de nutri\u00e7\u00e3o hospitalar, e a f\u00f3rmula de Hume (1966) foi elaborada a partir de estudos de pot\u00e1ssio corporal total e de \u00e1gua corporal total. Entre adultos dentro da m\u00e9dia, elas costumam concordar dentro de 10\u201315%, e \u00e9 por isso que a calculadora mostra todas, al\u00e9m da m\u00e9dia entre elas \u2014 a varia\u00e7\u00e3o entre os valores d\u00e1 uma no\u00e7\u00e3o da incerteza da estimativa.<\/p>\n<p>Para interpretar o seu resultado: uma mulher adulta saud\u00e1vel tem, em geral, massa magra de cerca de 35\u201345 kg, e um homem, de aproximadamente 50\u201365 kg \u2014 mas valores fora dessas faixas podem ser perfeitamente saud\u00e1veis. O que importa mais \u00e9 a tend\u00eancia ao longo do tempo e a propor\u00e7\u00e3o entre massa magra e massa total. Se voc\u00ea quiser quantificar a sua constitui\u00e7\u00e3o corporal com mais precis\u00e3o, combine a sua massa magra com a altura na nossa <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/fat-free-mass-index-calculator\/\">Calculadora de \u00cdndice de Massa Isenta de Gordura (FFMI)<\/a>.<\/p>\n<h2>Premissas e limita\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Peso e altura n\u00e3o revelam a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/strong> As quatro f\u00f3rmulas estimam a massa magra estatisticamente com base em uma popula\u00e7\u00e3o de refer\u00eancia. Duas pessoas com os mesmos dados recebem a mesma resposta, mesmo que uma seja musculosa e a outra n\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Uma medi\u00e7\u00e3o da gordura corporal \u00e9 sempre melhor.<\/strong> Se voc\u00ea conhece o seu percentual de gordura corporal, informe-o \u2014 o resultado passa a ser um c\u00e1lculo direto, e n\u00e3o uma estimativa. Voc\u00ea pode descobrir o seu com a nossa <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/body-fat-calculator\/\">Calculadora de Gordura Corporal<\/a>.<\/li>\n<li><strong>A precis\u00e3o diminui nos extremos corporais.<\/strong> As equa\u00e7\u00f5es de Boer, James e Hume foram ajustadas com pessoas de peso pr\u00f3ximo \u00e0 m\u00e9dia. Em indiv\u00edduos muito musculosos, elas subestimam a massa magra; em pessoas com obesidade, a f\u00f3rmula de James, em particular, pode falhar; algumas diretrizes de dosagem de medicamentos limitam o peso usado nessas equa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Crian\u00e7as usam uma equa\u00e7\u00e3o diferente.<\/strong> Abaixo dos 14 anos, as f\u00f3rmulas para adultos n\u00e3o se aplicam; a calculadora usa a f\u00f3rmula de Peters, derivada de estudos de \u00e1gua corporal total com pacientes pedi\u00e1tricos.<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o confunda massa magra com massa isenta de gordura.<\/strong> Elas diferem um pouco: a massa isenta de gordura exclui toda a gordura, enquanto a massa magra inclui uma pequena quantidade de lip\u00eddios essenciais (cerca de 2\u20133% do peso corporal). No dia a dia, os dois termos s\u00e3o usados como sin\u00f4nimos.<\/li>\n<li><strong>O estado de hidrata\u00e7\u00e3o faz diferen\u00e7a.<\/strong> Como a \u00e1gua \u00e9 a maior parte da massa magra, a desidrata\u00e7\u00e3o ou o edema desloca o resultado. Pese-se sempre em condi\u00e7\u00f5es semelhantes, de prefer\u00eancia pela manh\u00e3, para obter n\u00fameros compar\u00e1veis ao longo do tempo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estime a sua massa magra (LBM) a partir do peso, da altura e do sexo com as f\u00f3rmulas de Boer, James, Hume e Peters, ou obtenha um valor exato a partir do seu percentual de gordura corporal.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[17],"class_list":["post-3012","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-aparencia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3012"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3012\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}