{"id":32,"date":"2026-10-03T11:05:13","date_gmt":"2026-10-03T10:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/gordura-corporal-3-dobras\/"},"modified":"2026-10-03T11:05:13","modified_gmt":"2026-10-03T10:05:13","slug":"gordura-corporal-3-dobras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/gordura-corporal-3-dobras\/","title":{"rendered":"Dobra Cut\u00e2nea de 3 Pontos \u2013 Gordura Corporal"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Calculadora de Dobra Cut\u00e2nea de Jackson-Pollock<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"32\" data-favorite-title=\"Gordura Corporal 3 Pontos\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/gordura-corporal-3-dobras\/\" data-favorite-excerpt=\"Estime o percentual de gordura corporal e a massa magra a partir da sua idade, peso e medidas das dobras cut\u00e2neas peitoral, abdominal e da coxa. Insira cada espessura de dobra cut\u00e2nea em mil\u00edmetros.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-appearance\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/gordura-corporal-3-dobras\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-32\" data-post=\"32\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Sistema de unidades<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"sistema_de_unidades\"><option value=\"metric\">M\u00e9trico<\/option><option value=\"english\">Ingl\u00eas<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"sexo\"><option value=\"male\">Homens<\/option><option value=\"female\">Mulheres<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 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id=\"calc-info-4\">Digite o seu peso corporal<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Dobra cut\u00e2nea peitoral<\/label><div class=\"term\">P<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"dobra_cutnea_peitoral\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"12\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">mm<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-6\"><label for=\"field-6\">Dobra cut\u00e2nea abdominal<\/label><div class=\"term\">A<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"dobra_cutnea_abdominal\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"20\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">mm<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Dobra cut\u00e2nea da coxa<\/label><div class=\"term\">T<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"dobra_cutnea_da_coxa\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-unit-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"18\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-7\">mm<\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"32\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Seus resultados<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Percentual de Gordura Corporal<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"%\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Massa Corporal Magra<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"32\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula de Gordura Corporal de 3 Pontos<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[S=P+A+T\\]\n\\[D=\\begin{cases}1.10938-0.0008267S+0.0000016S^2-0.0002574a,&amp;\\text{Homens}\\\\1.0994921-0.0009929S+0.0000023S^2-0.0001392a,&amp;\\text{Mulheres}\\end{cases}\\]\n\\[F=\\frac{495}{D}-450\\qquad L=W\\left(1-\\frac{F}{100}\\right)\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(P\\), \\(A\\) e \\(T\\) \u2014 espessuras das dobras cut\u00e2neas peitoral, abdominal e da coxa (mm)<\/li>\n<li>\\(S\\) \u2014 soma das tr\u00eas dobras cut\u00e2neas (mm)<\/li>\n<li>\\(a\\) \u2014 idade (anos)<\/li>\n<li>\\(D\\) \u2014 densidade corporal estimada (g\/cm\u00b3)<\/li>\n<li>\\(F\\) \u2014 percentual de gordura corporal estimado (%)<\/li>\n<li>\\(W\\) \u2014 peso corporal (kg ou lb); \\(L\\) \u2014 massa magra na mesma unidade<\/li>\n<\/ul>\n<p>A calculadora estima a densidade corporal a partir da soma das dobras cut\u00e2neas e da idade, e depois converte a densidade em percentual de gordura corporal usando a equa\u00e7\u00e3o de Siri. A massa magra \u00e9 o peso corporal menos a massa de gordura estimada.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Gordura Corporal de 3 Pontos \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> um homem de 25 anos pesa 70 kg. Suas dobras cut\u00e2neas peitoral, abdominal e da coxa medem 12 mm, 20 mm e 18 mm.<\/p>\n<p>\\[S=12+20+18=50\\text{ mm}\\]<\/p>\n<p>\\[D=1.10938-0.0008267(50)+0.0000016(50)^2-0.0002574(25)=1.06561\\]<\/p>\n<p>\\[F=\\frac{495}{1.06561}-450\\approx14.52\\%\\]<\/p>\n<p>\\[L=70\\left(1-\\frac{14.52}{100}\\right)\\approx59.83\\text{ kg}\\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> aproximadamente 14,52% de gordura corporal e 59,83 kg de massa magra. O resultado de massa magra usa a estimativa de gordura corporal sem arredondamento.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como usar a calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Escolha o <strong>Sistema de unidades<\/strong>: M\u00e9trico para um peso em quilogramas ou Ingl\u00eas para um peso em libras. As medidas de dobra cut\u00e2nea permanecem em mil\u00edmetros em qualquer caso.<\/li>\n<li>Selecione o <strong>Sexo<\/strong> (Homens ou Mulheres) para escolher a equa\u00e7\u00e3o de densidade corporal correspondente.<\/li>\n<li>Insira sua <strong>Idade<\/strong> em anos e o <strong>Peso<\/strong> na unidade que voc\u00ea selecionou.<\/li>\n<li>Use um adip\u00f4metro (plic\u00f4metro) para medir a <strong>Dobra peitoral<\/strong>, a <strong>Dobra abdominal<\/strong> e a <strong>Dobra da coxa<\/strong>. Insira cada medida em mil\u00edmetros.<\/li>\n<li>Leia o <strong>Percentual de Gordura Corporal<\/strong> e a <strong>Massa Magra<\/strong> nos resultados. A massa magra \u00e9 exibida em quilogramas no sistema M\u00e9trico ou em libras no Ingl\u00eas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O que significa um resultado de dobra cut\u00e2nea de 3 pontos<\/h2>\n<p>Um adip\u00f4metro mede a espessura de uma prega de pele e da gordura subjacente. Esta calculadora soma tr\u00eas medidas, usa a soma e a sua idade para estimar a densidade corporal e converte essa densidade em um percentual de gordura corporal estimado. Por exemplo, um resultado de 14,52% significa que o m\u00e9todo estima que cerca de 14,52% do peso corporal total \u00e9 gordura. Trata-se de uma estimativa, n\u00e3o de uma medi\u00e7\u00e3o direta de toda a gordura corporal.<\/p>\n<p>A massa magra \u00e9 tudo o que n\u00e3o \u00e9 a massa de gordura estimada, incluindo m\u00fasculos, ossos, \u00f3rg\u00e3os e \u00e1gua. Ela <em>n\u00e3o<\/em> \u00e9 a mesma coisa que a massa muscular. Como o c\u00e1lculo da massa magra usa a sua estimativa de gordura corporal, qualquer erro nas medidas das dobras cut\u00e2neas tamb\u00e9m afeta o resultado da massa magra. Se voc\u00ea quiser usar essa estimativa em um c\u00e1lculo de necessidades energ\u00e9ticas, consulte a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-tmb-katch-mcardle\/\">calculadora de TMB de Katch-McArdle<\/a>.<\/p>\n<p>Medi\u00e7\u00f5es repetidas podem ajudar voc\u00ea a observar uma tend\u00eancia, especialmente quando a mesma pessoa mede os mesmos pontos com o mesmo adip\u00f4metro. Uma pequena altera\u00e7\u00e3o no percentual exibido pode refletir varia\u00e7\u00e3o de medi\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o uma mudan\u00e7a real na composi\u00e7\u00e3o corporal. Para uma abordagem diferente, compare os resultados com uma <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/gordura-corporal-circunferencia\/\">calculadora de gordura corporal baseada em circunfer\u00eancias<\/a> ou explore outros m\u00e9todos com a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/gordura-corporal\/\">calculadora de gordura corporal<\/a>.<\/p>\n<h2>Dicas de medi\u00e7\u00e3o e limita\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>Me\u00e7a sempre no mesmo lado do corpo e siga um protocolo consistente de pontos anat\u00f4micos. Segure firmemente a dobra cut\u00e2nea, posicione as hastes do adip\u00f4metro ao lado dos seus dedos, e n\u00e3o sobre eles, e fa\u00e7a a leitura depois que a press\u00e3o do instrumento estabilizar. Fa\u00e7a v\u00e1rias leituras em cada ponto e use um crit\u00e9rio consistente, como a m\u00e9dia delas. Evite medir imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio, quando mudan\u00e7as nos l\u00edquidos corporais e no fluxo sangu\u00edneo podem afetar as leituras.<\/p>\n<p><strong>Importante para mulheres:<\/strong> esta calculadora aplica a equa\u00e7\u00e3o feminina aos campos peitoral, abdominal e coxa. O protocolo de tr\u00eas pontos de Jackson\u2013Pollock comumente publicado para mulheres usa, em vez disso, as medidas triciptal (tr\u00edceps), suprail\u00edaca e da coxa. Esses pontos n\u00e3o s\u00e3o intercambi\u00e1veis. Como resultado, o resultado feminino aqui n\u00e3o deve ser tratado como uma estimativa validada do protocolo feminino padr\u00e3o de tr\u00eas pontos; use uma ferramenta com os campos de pontos corretos se voc\u00ea precisar desse m\u00e9todo.<\/p>\n<p>As equa\u00e7\u00f5es de dobra cut\u00e2nea e a convers\u00e3o de densidade corporal baseiam-se em premissas populacionais. Os resultados podem variar conforme a t\u00e9cnica do avaliador, a qualidade do adip\u00f4metro, a distribui\u00e7\u00e3o de gordura e a composi\u00e7\u00e3o corporal individual. O formul\u00e1rio aceita idades a partir de 10 anos, mas essas equa\u00e7\u00f5es voltadas a adultos n\u00e3o devem ser consideradas confi\u00e1veis para crian\u00e7as ou adolescentes. A configura\u00e7\u00e3o Ingl\u00eas altera a unidade da massa magra exibida; ela n\u00e3o converte o n\u00famero inserido no campo Peso; portanto, insira libras ao usar o sistema Ingl\u00eas, mesmo que o campo ainda exiba \u201ckg\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estime o percentual de gordura corporal e a massa magra a partir da sua idade, peso e medidas das dobras cut\u00e2neas peitoral, abdominal e da coxa. 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