{"id":409,"date":"2026-10-03T19:08:17","date_gmt":"2026-10-03T18:08:17","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/calculadora-equacao-harris-benedict\/"},"modified":"2026-10-03T19:08:17","modified_gmt":"2026-10-03T18:08:17","slug":"calculadora-equacao-harris-benedict","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-equacao-harris-benedict\/","title":{"rendered":"Calculadora da Equa\u00e7\u00e3o de Harris-Benedict"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimador de TMB de Harris-Benedict<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"409\" data-favorite-title=\"Equa\u00e7\u00e3o de Harris-Benedict\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-equacao-harris-benedict\/\" data-favorite-excerpt=\"Estime a sua taxa de metabolismo basal e o gasto energ\u00e9tico total di\u00e1rio. Introduza o seu peso, altura, idade e n\u00edvel de atividade e, em seguida, selecione a op\u00e7\u00e3o de equa\u00e7\u00e3o que se aplica a si.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-equacao-harris-benedict\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-409\" data-post=\"409\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"sexo\"><option value=\"male\">Masculino<\/option><option value=\"female\">Feminino<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Peso<\/label><div class=\"term\">peso<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"peso\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2 calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"70\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">kg<\/div><small id=\"calc-info-2\">Introduza o seu peso em quilogramas<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Altura<\/label><div class=\"term\">altura<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"altura\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"175\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">cm<\/div><small id=\"calc-info-3\">Introduza a sua altura em cent\u00edmetros<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Idade<\/label><div class=\"term\">idade<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"idade\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"30\"\/><small id=\"calc-info-4\">Introduza a sua idade em anos<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">N\u00edvel de Atividade<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-5\" name=\"nvel_de_atividade\"><option value=\"1.2\">Sedent\u00e1rio (pouco ou nenhum exerc\u00edcio)<\/option><option value=\"1.375\">Pouco ativo (1\u20133 dias\/semana)<\/option><option value=\"1.55\">Moderadamente ativo (3\u20135 dias\/semana)<\/option><option value=\"1.725\">Muito ativo (6\u20137 dias\/semana)<\/option><option value=\"1.9\">Extremamente ativo (exerc\u00edcio intenso di\u00e1rio ou trabalho f\u00edsico)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 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class=\"field-title\"><span>Taxa de Metabolismo Basal (TMB)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"kcal\/dia\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Gasto Energ\u00e9tico Di\u00e1rio Total (GET)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"kcal\/dia\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"409\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula da Equa\u00e7\u00e3o de Harris-Benedict<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\n\\begin{aligned}\n\\text{TMB (homens)} &amp;= 88.362 + 13.397W + 4.799H - 5.677A \\\\\n\\text{TMB (mulheres)} &amp;= 447.593 + 9.247W + 3.098H - 4.330A \\\\\n\\text{GET} &amp;= \\text{TMB} \\times FA\n\\end{aligned}\n\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(W\\) \u2014 peso em quilogramas (kg).<\/li>\n<li>\\(H\\) \u2014 altura em cent\u00edmetros (cm).<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 idade em anos.<\/li>\n<li>\\(FA\\) \u2014 o fator de atividade selecionado.<\/li>\n<li>\\(\\text{TMB}\\) e \\(\\text{GET}\\) \u2014 gasto energ\u00e9tico estimado em quilocalorias por dia (kcal\/dia).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta calculadora utiliza as equa\u00e7\u00f5es revistas de Harris-Benedict, e n\u00e3o os coeficientes mais antigos que por vezes aparecem com o mesmo nome. Estima a TMB a partir das medidas corporais e da idade e, em seguida, multiplica a TMB pelo fator de atividade para estimar o GET.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Equa\u00e7\u00e3o de Harris-Benedict \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> Um homem de 30 anos pesa 70 kg, mede 175 cm e seleciona Moderadamente ativo, com um fator de atividade de 1,55.<\/p>\n<p>\\[\\text{TMB}=88.362+(13.397\\times70)+(4.799\\times175)-(5.677\\times30)=1{,}695.667\\text{ kcal\/dia}\\]<\/p>\n<p>\\[\\text{GET}=1{,}695.667\\times1.55=2{,}628.28385\\text{ kcal\/dia}\\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> A calculadora mostra uma TMB de 1.696 kcal\/dia e um GET de 2.628 kcal\/dia, arredondados para calorias inteiras.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como usar a calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Escolha uma op\u00e7\u00e3o em <strong>Sexo<\/strong>. A calculadora usa esta sele\u00e7\u00e3o para escolher uma das suas duas equa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Introduza o seu <strong>Peso<\/strong> em quilogramas. Se tiver uma medi\u00e7\u00e3o recente, use-a em vez de um peso pretendido.<\/li>\n<li>Introduza a sua <strong>Altura<\/strong> em cent\u00edmetros e a sua <strong>Idade<\/strong> em anos.<\/li>\n<li>Escolha o <strong>N\u00edvel de Atividade<\/strong> que melhor representa a sua rotina habitual, incluindo o exerc\u00edcio e os movimentos do dia a dia.<\/li>\n<li>Leia os dois resultados: <strong>Taxa de Metabolismo Basal (TMB)<\/strong> e <strong>Gasto Energ\u00e9tico Total Di\u00e1rio (GET)<\/strong>. Ambos s\u00e3o apresentados em kcal\/dia.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O que significam os resultados de Harris-Benedict<\/h2>\n<p>A <strong>TMB<\/strong> estima a energia que o seu corpo gasta num dia de repouso completo, para suportar fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas como a respira\u00e7\u00e3o, a circula\u00e7\u00e3o e a regula\u00e7\u00e3o da temperatura. N\u00e3o \u00e9 uma ingest\u00e3o cal\u00f3rica recomendada nem uma medida do que o corpo queima durante um dia normal. Uma taxa de metabolismo em repouso medida tamb\u00e9m pode diferir de uma TMB calculada, porque as condi\u00e7\u00f5es de medi\u00e7\u00e3o e a fisiologia individual variam.<\/p>\n<p>O <strong>GET<\/strong> alarga a estimativa a um dia comum, ao considerar a atividade. A calculadora multiplica a TMB pelo fator de atividade que selecionou, desde 1,2 para sedent\u00e1rio at\u00e9 1,9 para extremamente ativo. Por exemplo, um fator de atividade de 1,55 significa que o total di\u00e1rio estimado \u00e9 1,55 vezes a TMB estimada. O GET \u00e9 uma estimativa inicial da ingest\u00e3o cal\u00f3rica que poder\u00e1 manter um peso est\u00e1vel, n\u00e3o uma garantia.<\/p>\n<p>A diferen\u00e7a entre a TMB e o GET \u00e9 especialmente importante ao planear a ingest\u00e3o alimentar: a maioria das pessoas move-se, digere os alimentos e realiza outras atividades, em vez de permanecer em repouso completo todo o dia. Para outra estimativa das necessidades em repouso, pode comparar o resultado com a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/taxa-metabolica-basal\/\">calculadora da Taxa de Metabolismo Basal<\/a>. Se conhece a sua percentagem de gordura corporal, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-tmb-katch-mcardle\/\">calculadora de TMB de Katch-McArdle<\/a> oferece um m\u00e9todo baseado na massa magra estimada.<\/p>\n<h2>Pressupostos e limita\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/h2>\n<p>As equa\u00e7\u00f5es revistas de Harris-Benedict usam o peso, a altura, a idade e uma op\u00e7\u00e3o de equa\u00e7\u00e3o masculina ou feminina. N\u00e3o medem diretamente a composi\u00e7\u00e3o corporal nem a taxa metab\u00f3lica. Duas pessoas com os mesmos dados podem ter necessidades energ\u00e9ticas diferentes, sobretudo se a sua massa muscular, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade ou movimentos di\u00e1rios diferirem. O campo <strong>Sexo<\/strong> seleciona um conjunto de coeficientes da equa\u00e7\u00e3o; n\u00e3o consegue capturar os efeitos da fisiologia ou do estado hormonal de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n<p>As categorias de atividade s\u00e3o m\u00e9dias amplas, n\u00e3o medi\u00e7\u00f5es das calorias queimadas. Um trabalho fisicamente exigente pode alterar substancialmente o gasto di\u00e1rio mesmo quando o exerc\u00edcio \u00e9 limitado, enquanto o n\u00famero de treinos, por si s\u00f3, pode exagerar a atividade se o resto do dia for maioritariamente sedent\u00e1rio. Escolha a op\u00e7\u00e3o que reflete a sua rotina global e reveja-a quando essa rotina mudar.<\/p>\n<p>Estes valores devem ser tratados sobretudo como estimativas para adultos, e n\u00e3o como metas precisas. Podem ser menos adequados durante a gravidez ou a amamenta\u00e7\u00e3o, para crian\u00e7as, ou quando uma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica afeta as necessidades energ\u00e9ticas. Se est\u00e1 a usar o GET para planear a manuten\u00e7\u00e3o do peso ou uma mudan\u00e7a gradual, compare-o com a sua ingest\u00e3o alimentar e a tend\u00eancia de peso ao longo de v\u00e1rias semanas e ajuste com cautela. Para o ajudar a traduzir um objetivo energ\u00e9tico num plano, consulte a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calorias-diarias-necessarias\/\">calculadora da Ingest\u00e3o Di\u00e1ria de Calorias Necess\u00e1ria<\/a>; a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/gasto-energetico-diario\/\">calculadora do Gasto Energ\u00e9tico Di\u00e1rio<\/a> oferece outra forma de considerar o uso di\u00e1rio de energia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estime a sua taxa de metabolismo basal e o gasto energ\u00e9tico total di\u00e1rio. Introduza o seu peso, altura, idade e n\u00edvel de atividade e, em seguida, selecione a op\u00e7\u00e3o de equa\u00e7\u00e3o que se aplica a si.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[58],"class_list":["post-409","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-nutricao"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=409"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2222,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions\/2222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}