{"id":662,"date":"2026-10-04T07:17:33","date_gmt":"2026-10-04T06:17:33","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-teste-de-flexoes\/"},"modified":"2026-10-04T07:17:33","modified_gmt":"2026-10-04T06:17:33","slug":"calculadora-teste-de-flexoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-teste-de-flexoes\/","title":{"rendered":"Calculadora do Teste de Flex\u00f5es"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Compare as suas flex\u00f5es com os padr\u00f5es da sua faixa et\u00e1ria<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"662\" data-favorite-title=\"Teste de Flex\u00f5es\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-teste-de-flexoes\/\" data-favorite-excerpt=\"Introduza o n\u00famero de flex\u00f5es que consegue fazer seguidas, a sua idade e o seu sexo para ver como a sua resist\u00eancia muscular dos membros superiores se compara com referenciais de aptid\u00e3o f\u00edsica amplamente utilizados por faixa et\u00e1ria.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-teste-de-flexoes\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-662\" data-post=\"662\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Flex\u00f5es conclu\u00eddas<\/label><div class=\"term\">n<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"flexes_concludas\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"500\" value=\"25\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">repeti\u00e7\u00f5es<\/div><small id=\"calc-info-1\">Flex\u00f5es completas seguidas, sem pausas<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Idade<\/label><div class=\"term\">idade<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"idade\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"15\" max=\"99\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">anos<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Grupo de refer\u00eancia<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"grupo_de_referncia\"><option value=\"male\">Padr\u00f5es masculinos<\/option><option value=\"female\" selected>Padr\u00f5es femininos<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"662\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Resultado do seu teste de flex\u00f5es<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>N\u00famero de flex\u00f5es<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"repeti\u00e7\u00f5es\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>O seu n\u00edvel de forma f\u00edsica<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Tabela de refer\u00eancia por faixa et\u00e1ria<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"662\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Teste de Flex\u00f5es<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\n\\text{classifica\u00e7\u00e3o} =\n\\begin{cases}\n\\text{Excelente} &amp; \\text{se } n \\ge E \\\\\n\\text{Bom} &amp; \\text{se } n \\ge G \\\\\n\\text{M\u00e9dio} &amp; \\text{se } n \\ge A \\\\\n\\text{Abaixo da m\u00e9dia} &amp; \\text{se } n \\ge B \\\\\n\\text{Fraco} &amp; \\text{se } n &lt; B\n\\end{cases}\n\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(n\\) \u2014 o n\u00famero de flex\u00f5es conclu\u00eddas seguidas (repeti\u00e7\u00f5es)<\/li>\n<li>\\(E, G, A, B\\) \u2014 os limiares de Excelente, Bom, M\u00e9dio e Abaixo da m\u00e9dia para a sua faixa et\u00e1ria e grupo de refer\u00eancia (masculino ou feminino)<\/li>\n<\/ul>\n<p>O teste de flex\u00f5es \u00e9 uma compara\u00e7\u00e3o com referenciais, n\u00e3o uma equa\u00e7\u00e3o: o seu n\u00famero bruto de repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 verificado contra normas espec\u00edficas de idade e sexo para a resist\u00eancia muscular dos membros superiores, e o limiar mais elevado que atingir determina a sua classifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Teste de Flex\u00f5es \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> uma mulher de 30 anos completa 25 flex\u00f5es completas seguidas sem pausas.<\/p>\n<p>Para o grupo et\u00e1rio feminino de 30\u201339 anos, os limiares s\u00e3o \\(E = 30\\), \\(G = 22\\), \\(A = 15\\), \\(B = 7\\). Como \\(n = 25\\):<\/p>\n<p>\\[ 25 \\ge 22 \\;\\text{mas}\\; 25 &lt; 30 \\implies \\text{classifica\u00e7\u00e3o} = \\text{Bom} \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> 25 repeti\u00e7\u00f5es \u2014 <strong>Bom<\/strong> para uma mulher de 30 anos (faixa et\u00e1ria de 30\u201339 anos). Atingir 30 repeti\u00e7\u00f5es consecutivas coloc\u00e1-la-ia na faixa de Excelente.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como Usar a Calculadora do Teste de Flex\u00f5es<\/h2>\n<ol>\n<li>Fa\u00e7a o m\u00e1ximo de flex\u00f5es completas consecutivas que conseguir com boa forma e conte as repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Introduza esse n\u00famero no campo <strong>Flex\u00f5es conclu\u00eddas<\/strong> (repeti\u00e7\u00f5es feitas seguidas sem pausas).<\/li>\n<li>Introduza a sua idade no campo <strong>Idade<\/strong> (a calculadora aceita idades dos 15 aos 99 anos; se tiver menos de 20 anos, o seu resultado \u00e9 comparado com a faixa et\u00e1ria de 20\u201329 anos).<\/li>\n<li>Escolha <strong>Padr\u00f5es masculinos<\/strong> ou <strong>Padr\u00f5es femininos<\/strong> no menu <strong>Grupo de refer\u00eancia<\/strong>, pois os referenciais diferem por sexo.<\/li>\n<li>Leia o seu resultado: o seu n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, a sua classifica\u00e7\u00e3o de aptid\u00e3o f\u00edsica para a sua faixa et\u00e1ria e uma tabela de refer\u00eancia completa com a sua faixa et\u00e1ria destacada.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O Que o Teste de Flex\u00f5es Mede<\/h2>\n<p>O teste de flex\u00f5es \u00e9 um dos testes de campo mais utilizados para a <strong>resist\u00eancia muscular dos membros superiores<\/strong> \u2014 a capacidade do peito, ombros, tr\u00edcepes e core de exercer for\u00e7a repetidamente ao longo do tempo. Ao contr\u00e1rio de um teste de for\u00e7a de repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, ele mede durante quanto tempo os seus m\u00fasculos conseguem continuar a trabalhar sob carga, o que est\u00e1 intimamente relacionado com a aptid\u00e3o funcional do dia a dia: carregar compras, levantar crian\u00e7as ou levantar-se do ch\u00e3o.<\/p>\n<p>O teste \u00e9 popular porque n\u00e3o exige equipamento, demora menos de dois minutos e possui normas bem estabelecidas por idade e sexo. Investiga\u00e7\u00f5es como o estudo de refer\u00eancia publicado na JAMA sobre a capacidade de flex\u00f5es e a sa\u00fade cardiovascular at\u00e9 associaram contagens mais elevadas de flex\u00f5es a melhores resultados de sa\u00fade a longo prazo, o que o torna uma fotografia r\u00e1pida e significativa da aptid\u00e3o f\u00edsica geral.<\/p>\n<p>A classifica\u00e7\u00e3o que recebe \u2014 de <em>Fraco<\/em> a <em>Excelente<\/em> \u2014 indica onde se situa em rela\u00e7\u00e3o a pessoas da sua idade e sexo. Um resultado <strong>M\u00e9dio<\/strong> significa que \u00e9 t\u00edpico do seu grupo; <strong>Bom<\/strong> e <strong>Excelente<\/strong> indicam resist\u00eancia muscular acima da m\u00e9dia; <strong>Abaixo da m\u00e9dia<\/strong> ou <em>Fraco<\/em> sugerem espa\u00e7o para melhorias. Qualquer que seja o seu ponto de partida, a capacidade de flex\u00f5es responde rapidamente a um treino consistente, por isso refazer o teste a cada 4\u20138 semanas \u00e9 uma excelente forma de acompanhar o progresso.<\/p>\n<h2>Normas de Flex\u00f5es por Idade e Sexo<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Idade<\/th>\n<th>Homens: Fraco<\/th>\n<th>Abaixo da m\u00e9d.<\/th>\n<th>M\u00e9dio<\/th>\n<th>Bom<\/th>\n<th>Excelente<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>0\u201319<\/td>\n<td>20\u201334<\/td>\n<td>35\u201344<\/td>\n<td>45\u201354<\/td>\n<td>\u2265 55<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>0\u201314<\/td>\n<td>15\u201324<\/td>\n<td>25\u201334<\/td>\n<td>35\u201344<\/td>\n<td>\u2265 45<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>0\u201311<\/td>\n<td>12\u201319<\/td>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>\u2265 40<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>0\u20137<\/td>\n<td>8\u201314<\/td>\n<td>15\u201324<\/td>\n<td>25\u201334<\/td>\n<td>\u2265 35<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60+<\/td>\n<td>0\u20134<\/td>\n<td>5\u20139<\/td>\n<td>10\u201319<\/td>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>\u2265 30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Idade<\/th>\n<th>Mulheres: Fraco<\/th>\n<th>Abaixo da m\u00e9d.<\/th>\n<th>M\u00e9dio<\/th>\n<th>Bom<\/th>\n<th>Excelente<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>0\u20139<\/td>\n<td>10\u201320<\/td>\n<td>21\u201326<\/td>\n<td>27\u201334<\/td>\n<td>\u2265 35<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>0\u20136<\/td>\n<td>7\u201314<\/td>\n<td>15\u201321<\/td>\n<td>22\u201329<\/td>\n<td>\u2265 30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>0\u20133<\/td>\n<td>4\u201310<\/td>\n<td>11\u201316<\/td>\n<td>17\u201324<\/td>\n<td>\u2265 25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>0\u20132<\/td>\n<td>3\u20139<\/td>\n<td>10\u201314<\/td>\n<td>15\u201320<\/td>\n<td>\u2265 21<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60+<\/td>\n<td>0\u20131<\/td>\n<td>2\u20136<\/td>\n<td>7\u201311<\/td>\n<td>12\u201316<\/td>\n<td>\u2265 17<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Estes limiares s\u00e3o normas amplamente utilizadas para flex\u00f5es completas executadas de forma consecutiva. A sua faixa et\u00e1ria \u00e9 destacada automaticamente na tabela de refer\u00eancia da calculadora.<\/p>\n<h2>Como Fazer o Teste Corretamente<\/h2>\n<ul>\n<li>Use flex\u00f5es completas: corpo alinhado da cabe\u00e7a aos calcanhares, peito quase a tocar no ch\u00e3o, cotovelos a estender totalmente no topo.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a as repeti\u00e7\u00f5es num ritmo constante, sem pausas longas \u2014 a contagem termina quando para ou quando a sua forma se degrada.<\/li>\n<li>Aque\u00e7a brevemente antes (alguns c\u00edrculos de bra\u00e7os e repeti\u00e7\u00f5es leves) para que a primeira tentativa reflita a sua capacidade real.<\/li>\n<li>Descanse bem e evite fazer o teste logo ap\u00f3s um treino de membros superiores, quando os seus m\u00fasculos j\u00e1 est\u00e3o fatigados.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Limita\u00e7\u00f5es e Dicas Pr\u00e1ticas<\/h2>\n<p>O teste de flex\u00f5es mede apenas a <strong>resist\u00eancia muscular dos membros superiores<\/strong>. N\u00e3o diz nada sobre a for\u00e7a das pernas, a aptid\u00e3o cardiovascular ou a flexibilidade, por isso combine-o com outras avalia\u00e7\u00f5es para obter um quadro completo \u2014 por exemplo, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-teste-prancha\/\">Calculadora de Dura\u00e7\u00e3o do Teste de Prancha<\/a> para a resist\u00eancia do core, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-forca-de-preensao\/\">Calculadora de For\u00e7a de Preens\u00e3o<\/a> para a for\u00e7a geral, ou a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-teste-de-cooper\/\">Calculadora do Teste de Cooper<\/a> para a aptid\u00e3o aer\u00f3bia. Se quiser um resumo mais amplo de como o seu corpo est\u00e1 a envelhecer, experimente o <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-idade-fitness\/\">Estimador de Idade Fitness<\/a>.<\/p>\n<p>Os referenciais s\u00e3o normas populacionais, n\u00e3o crit\u00e9rios de aprova\u00e7\u00e3o\/reprova\u00e7\u00e3o, e os resultados individuais variam com o peso corporal, o hist\u00f3rico de treino e o comprimento dos membros \u2014 pessoas mais pesadas acham as flex\u00f5es relativamente mais dif\u00edceis. Se ainda n\u00e3o consegue fazer flex\u00f5es completas, comece com flex\u00f5es apoiadas nos joelhos ou inclinadas e progrida gradualmente; os mesmos m\u00fasculos s\u00e3o treinados, e a sua contagem transferir-se-\u00e1 \u00e0 medida que evolui. Qualquer pessoa com problemas nos pulsos, ombros ou cotovelos deve consultar um profissional antes de um teste de esfor\u00e7o m\u00e1ximo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduza o n\u00famero de flex\u00f5es que consegue fazer seguidas, a sua idade e o seu sexo para ver como a sua resist\u00eancia muscular dos membros superiores se compara com referenciais de aptid\u00e3o f\u00edsica amplamente utilizados por faixa et\u00e1ria.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-662","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=662"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/662\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}