{"id":716,"date":"2026-10-04T07:26:42","date_gmt":"2026-10-04T06:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/teste-caminhada-rockport\/"},"modified":"2026-10-04T07:26:42","modified_gmt":"2026-10-04T06:26:42","slug":"teste-caminhada-rockport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/teste-caminhada-rockport\/","title":{"rendered":"Calculadora do Teste de Caminhada de Rockport"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estime o seu VO\u2082max a partir de uma caminhada de uma milha<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"716\" data-favorite-title=\"Teste de Caminhada de Rockport\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/teste-caminhada-rockport\/\" data-favorite-excerpt=\"Estime o seu VO\u2082max a partir de uma caminhada r\u00e1pida de uma milha. Introduza a idade, o peso, o sexo, o tempo de caminhada e a frequ\u00eancia card\u00edaca final para avaliar a sua aptid\u00e3o aer\u00f3bia.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/teste-caminhada-rockport\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-716\" data-post=\"716\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Idade<\/label><div class=\"term\">idade<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"idade\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"15\" max=\"90\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">anos<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Peso<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"peso\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"25\" max=\"500\" value=\"75\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"unidade\" aria-label=\"Unidade\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-2\">Peso corporal em kg ou lb<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"sexo\"><option value=\"female\" selected>Feminino<\/option><option value=\"male\">Masculino<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Tempo de caminhada de uma milha<\/label><div class=\"term\">t<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"time\" name=\"tempo_de_caminhada_de_uma_milha\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-info-5\" step=\"any\" value=\"15:30\"\/><small id=\"calc-info-5\">Tempo de uma caminhada r\u00e1pida e cont\u00ednua de uma milha em terreno plano (mm:ss)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-6\">Frequ\u00eancia card\u00edaca final<\/label><div class=\"term\">FC<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frequncia_cardaca_final\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6 calc-info-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" max=\"250\" value=\"135\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-6\">Pulso aferido imediatamente na linha de chegada<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"716\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> O Seu Resultado do Teste de Caminhada de Rockport<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>VO\u2082max estimado<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"ml\/kg\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>A sua classifica\u00e7\u00e3o de aptid\u00e3o f\u00edsica<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Tabela de refer\u00eancia do VO\u2082max<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"716\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula do Teste de Caminhada de Rockport<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\mathrm{VO_2max} = 132.853 - 0.0769\\,W - 0.3877\\,A + 6.315\\,S - 3.2649\\,t - 0.1565\\,\\mathrm{HR} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\mathrm{VO_2max}\\) \u2014 consumo m\u00e1ximo de oxig\u00e9nio estimado (ml\/kg\/min)<\/li>\n<li>\\(W\\) \u2014 peso corporal em libras (lb)<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 idade em anos<\/li>\n<li>\\(S\\) \u2014 fator sexual: 1 para homens, 0 para mulheres<\/li>\n<li>\\(t\\) \u2014 tempo da caminhada de uma milha em minutos<\/li>\n<li>\\(\\mathrm{HR}\\) \u2014 frequ\u00eancia card\u00edaca na chegada (batimentos por minuto)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta equa\u00e7\u00e3o, publicada por Kline e colegas em 1987, prev\u00ea a capacidade aer\u00f3bia a partir de uma caminhada r\u00e1pida de uma milha. Funciona porque uma pessoa mais apta percorre a milha mais depressa e com uma frequ\u00eancia card\u00edaca mais baixa no final.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Teste de Caminhada de Rockport \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> uma mulher de 30 anos com 75 kg caminha uma milha em 15:30 (15,5 minutos) e chega com uma frequ\u00eancia card\u00edaca de 135 bpm.<\/p>\n<p>Primeiro converta o peso para libras: \\( 75 \\times 2.2046 = 165.35 \\) lb.<\/p>\n<p>\\[ \\mathrm{VO_2max} = 132.853 - 0.0769 \\times 165.35 - 0.3877 \\times 30 - 3.2649 \\times 15.5 - 0.1565 \\times 135 \\approx 36.8 \\text{ ml\/kg\/min} \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> VO\u2082max estimado \u2248 36,8 ml\/kg\/min, o que corresponde a <em>Bom<\/em> para mulheres dos 30 aos 39 anos.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como Usar a Calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Introduza a sua <strong>Idade<\/strong> em anos (15\u201390).<\/li>\n<li>Introduza o seu <strong>Peso<\/strong> e escolha a unidade \u2014 kg ou lb \u2014 no menu pendente.<\/li>\n<li>Selecione o seu <strong>Sexo<\/strong>; a equa\u00e7\u00e3o adiciona uma constante de 6,315 para os homens.<\/li>\n<li>Introduza o seu <strong>Tempo de caminhada de uma milha<\/strong> no formato mm:ss, por exemplo 15:30.<\/li>\n<li>Introduza a sua <strong>Frequ\u00eancia card\u00edaca na chegada<\/strong> em bpm, medida imediatamente na linha de meta.<\/li>\n<li>Leia o seu VO\u2082max estimado, a sua classifica\u00e7\u00e3o de aptid\u00e3o e a tabela de refer\u00eancia para o seu sexo.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O Que \u00c9 o Teste de Caminhada de Rockport?<\/h2>\n<p>O Teste de Caminhada de Rockport (tamb\u00e9m chamado teste de caminhada de uma milha) \u00e9 um teste de campo subm\u00e1ximo de aptid\u00e3o aer\u00f3bia. Foi desenvolvido para que pessoas de praticamente qualquer n\u00edvel de aptid\u00e3o \u2014 incluindo adultos sedent\u00e1rios e idosos \u2014 possam estimar o seu VO\u2082max sem correr, sem equipamento de laborat\u00f3rio caro e sem chegar \u00e0 exaust\u00e3o. S\u00f3 precisa de um percurso plano e medido de uma milha, um rel\u00f3gio e uma forma de medir o seu pulso.<\/p>\n<p>O VO\u2082max \u00e9 a quantidade m\u00e1xima de oxig\u00e9nio que o seu corpo consegue utilizar por quilograma de peso corporal por minuto durante exerc\u00edcio intenso. \u00c9 amplamente considerado a melhor medida \u00fanica de aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, e valores mais elevados est\u00e3o fortemente associados a um menor risco de doen\u00e7a card\u00edaca e a uma maior esperan\u00e7a de vida. Os valores t\u00edpicos variam entre cerca de 25\u201330 ml\/kg\/min em adultos destreinados e mais de 50 em atletas de resist\u00eancia bem treinados.<\/p>\n<p>O protocolo do teste \u00e9 simples: caminhe uma milha o mais rapidamente poss\u00edvel (caminhando, n\u00e3o a trotar) em terreno plano, e me\u00e7a a sua frequ\u00eancia card\u00edaca nos primeiros 15\u201320 segundos depois de cruzar a linha de meta. A combina\u00e7\u00e3o do seu tempo com a frequ\u00eancia card\u00edaca final reflete a sua efici\u00eancia: duas pessoas que terminem no mesmo tempo podem ter n\u00edveis de aptid\u00e3o muito diferentes se uma delas chegar com uma frequ\u00eancia card\u00edaca muito mais baixa.<\/p>\n<p>O resultado \u00e9 interpretado com base em normas espec\u00edficas de idade e sexo, apresentadas na tabela de refer\u00eancia que a calculadora mostra. Uma classifica\u00e7\u00e3o de \"M\u00e9dia\" ou superior sugere que a sua capacidade aer\u00f3bia est\u00e1 num intervalo saud\u00e1vel para o seu grupo demogr\u00e1fico. Se preferir uma alternativa baseada na corrida, experimente a nossa <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-teste-de-cooper\/\">calculadora do Teste de Cooper<\/a>, ou estime o VO\u2082max a partir de dados de repouso com a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-vo2max-formula-direta\/\">calculadora da f\u00f3rmula direta de VO\u2082Max<\/a>.<\/p>\n<h2>Precis\u00e3o, Pressupostos e Dicas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Caminhe, n\u00e3o corra:<\/strong> a equa\u00e7\u00e3o foi validada para caminhada r\u00e1pida. Pelo menos um dos p\u00e9s deve permanecer em contacto com o solo em todos os momentos; se trotar, a estimativa deixa de ser v\u00e1lida.<\/li>\n<li><strong>Percurso plano:<\/strong> as subidas e descidas alteram tanto o ritmo como a frequ\u00eancia card\u00edaca, distorcendo o resultado. Uma pista medida (quatro voltas numa pista padr\u00e3o de 400 m) \u00e9 o ideal.<\/li>\n<li><strong>Me\u00e7a o pulso rapidamente:<\/strong> a frequ\u00eancia card\u00edaca desce depressa depois do exerc\u00edcio. Conte o pulso durante 10\u201315 segundos imediatamente na chegada e multiplique para obter os bpm, ou use um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/li>\n<li><strong>Distribua o esfor\u00e7o:<\/strong> um esfor\u00e7o constante e en\u00e9rgico ao longo de toda a milha d\u00e1 a estimativa mais fi\u00e1vel. Sprintar no tro\u00e7o final infla a sua frequ\u00eancia card\u00edaca na chegada.<\/li>\n<li><strong>Validade populacional:<\/strong> a equa\u00e7\u00e3o funciona melhor para adultos dos 20 aos 69 anos. Tende a sobrestimar o VO\u2082max em pessoas jovens e muito aptas e em adultos mais velhos, e foi desenvolvida sobretudo em popula\u00e7\u00f5es ocidentais.<\/li>\n<li><strong>Use-a para acompanhar o progresso:<\/strong> um \u00fanico n\u00famero tem alguma margem de erro (\u00b13\u20135 ml\/kg\/min), mas repetir o teste a cada 6\u20138 semanas nas mesmas condi\u00e7\u00f5es mostra de forma fi\u00e1vel se o seu treino est\u00e1 a funcionar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso tamb\u00e9m reflete o condicionamento aer\u00f3bio \u2014 consulte a nossa <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/frequencia-cardiaca-repouso\/\">calculadora de Frequ\u00eancia Card\u00edaca em Repouso<\/a> \u2014 e, assim que conhecer o seu VO\u2082max, pode treinar com mais precis\u00e3o usando a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-zonas-frequencia-cardiaca\/\">calculadora de Zonas de Frequ\u00eancia Card\u00edaca<\/a>. Para ver como a sua aptid\u00e3o se compara com a sua idade cronol\u00f3gica, o <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-idade-fitness\/\">Estimador de Idade Fitness<\/a> \u00e9 o pr\u00f3ximo passo natural.<\/p>\n<h2>Tabela de Refer\u00eancia de VO\u2082max (Mulheres, ml\/kg\/min)<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Idade<\/th>\n<th>Fraco<\/th>\n<th>Abaixo da m\u00e9dia<\/th>\n<th>M\u00e9dia<\/th>\n<th>Bom<\/th>\n<th>Excelente<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>&lt; 26<\/td>\n<td>26\u201331,9<\/td>\n<td>32\u201337,9<\/td>\n<td>38\u201344,9<\/td>\n<td>\u2265 45<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>&lt; 23<\/td>\n<td>23\u201328,9<\/td>\n<td>29\u201334,9<\/td>\n<td>35\u201341,9<\/td>\n<td>\u2265 42<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>&lt; 20<\/td>\n<td>20\u201325,9<\/td>\n<td>26\u201331,9<\/td>\n<td>32\u201337,9<\/td>\n<td>\u2265 38<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>&lt; 17<\/td>\n<td>17\u201322,9<\/td>\n<td>23\u201328,9<\/td>\n<td>29\u201334,9<\/td>\n<td>\u2265 35<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60+<\/td>\n<td>&lt; 14<\/td>\n<td>14\u201319,9<\/td>\n<td>20\u201325,9<\/td>\n<td>26\u201331,9<\/td>\n<td>\u2265 32<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>As normas para homens s\u00e3o cerca de 6\u20137 ml\/kg\/min mais altas em todas as faixas; a calculadora mostra automaticamente a tabela correta para o sexo que selecionar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estime o seu VO\u2082max a partir de uma caminhada r\u00e1pida de uma milha. Introduza a idade, o peso, o sexo, o tempo de caminhada e a frequ\u00eancia card\u00edaca final para avaliar a sua aptid\u00e3o aer\u00f3bia.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-716","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=716"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1301,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/716\/revisions\/1301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}