{"id":759,"date":"2026-10-04T07:36:50","date_gmt":"2026-10-04T06:36:50","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/padroes-de-forca-por-categoria-de-peso\/"},"modified":"2026-10-04T07:36:50","modified_gmt":"2026-10-04T06:36:50","slug":"padroes-de-forca-por-categoria-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/padroes-de-forca-por-categoria-de-peso\/","title":{"rendered":"Padr\u00f5es de For\u00e7a por Categoria de Peso Corporal"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">N\u00edvel de For\u00e7a de Levantamento por Peso Corporal<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"759\" data-favorite-title=\"Padr\u00f5es de For\u00e7a\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/padroes-de-forca-por-categoria-de-peso\/\" data-favorite-excerpt=\"Compare um supino, agachamento ou levantamento terra de uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o com os padr\u00f5es de for\u00e7a da categoria de peso corporal mais pr\u00f3xima. Insira seu g\u00eanero, peso corporal e peso levantado para ver o seu n\u00edvel.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/padroes-de-forca-por-categoria-de-peso\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-759\" data-post=\"759\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"sexo\"><option value=\"male\">Masculino<\/option><option value=\"female\">Feminino<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Exerc\u00edcio<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"exerccio\"><option value=\"bench\">Supino<\/option><option value=\"squat\">Agachamento<\/option><option value=\"deadlift\">Levantamento terra<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path 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id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"100\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">kg<\/div><small id=\"calc-info-4\">Digite o peso que voc\u00ea levantou em uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"759\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Seus resultados<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Seu N\u00edvel de For\u00e7a<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 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role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula dos Padr\u00f5es de For\u00e7a<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[C=\\underset{c\\in\\{60,80,100\\}}{\\operatorname{arg\\,min}}\\,|BW-c|\\]\n\\[L=\\begin{cases}\\text{Iniciante},&amp;LW&lt;T_1\\\\\\text{Novato},&amp;T_1\\le LW&lt;T_2\\\\\\text{Intermedi\u00e1rio},&amp;T_2\\le LW&lt;T_3\\\\\\text{Avan\u00e7ado},&amp;T_3\\le LW&lt;T_4\\\\\\text{Elite},&amp;LW\\ge T_4\\end{cases}\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(BW\\) \u2014 peso corporal em quilogramas.<\/li>\n<li>\\(LW\\) \u2014 peso levantado em uma repeti\u00e7\u00e3o, em quilogramas.<\/li>\n<li>\\(C\\) \u2014 a categoria de peso corporal de refer\u00eancia mais pr\u00f3xima: 60, 80 ou 100 kg. Em caso de empate, seleciona-se a categoria inferior.<\/li>\n<li>\\(T_1\\) a \\(T_4\\) \u2014 os quatro primeiros limiares de carga para o G\u00eanero, o Exerc\u00edcio e a categoria de peso corporal selecionados.<\/li>\n<li>\\(L\\) \u2014 o n\u00edvel de for\u00e7a exibido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A calculadora compara o seu levantamento com os limiares de uma \u00fanica categoria de refer\u00eancia; ela n\u00e3o faz interpola\u00e7\u00e3o entre categorias. Embora cada padr\u00e3o armazenado tenha um quinto limiar, esse limiar n\u00e3o afeta o n\u00edvel exibido.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Padr\u00f5es de For\u00e7a \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> com as entradas padr\u00e3o, um levantador do g\u00eanero masculino com 80 kg executa um supino de 100 kg em uma repeti\u00e7\u00e3o. A categoria de 80 kg tem limiares de 50, 80, 110, 140 e 170 kg.<\/p>\n<p>\\[C=80\\text{ kg},\\qquad 80\\text{ kg}\\le100\\text{ kg}&lt;110\\text{ kg}\\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> Intermedi\u00e1rio. O peso levantado atinge o segundo limiar, mas n\u00e3o o terceiro.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como usar a calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Escolha o <strong>G\u00eanero<\/strong>: Masculino ou Feminino. Isso seleciona um dos dois conjuntos de padr\u00f5es da calculadora.<\/li>\n<li>Escolha o <strong>Exerc\u00edcio<\/strong>: Supino, Agachamento ou Levantamento Terra. Cada exerc\u00edcio tem limiares de carga diferentes.<\/li>\n<li>Insira o seu <strong>Peso corporal<\/strong> em quilogramas. A calculadora usa a categoria de refer\u00eancia mais pr\u00f3xima entre 60, 80 e 100 kg.<\/li>\n<li>Insira o <strong>Peso levantado<\/strong> em quilogramas: o peso total levantado com sucesso em uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o, incluindo a barra quando aplic\u00e1vel.<\/li>\n<li>Leia o <strong>Seu N\u00edvel de For\u00e7a<\/strong>. Para acompanhar o progresso, repita o c\u00e1lculo com um levantamento posterior de uma repeti\u00e7\u00e3o em condi\u00e7\u00f5es compar\u00e1veis.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O que o seu n\u00edvel de for\u00e7a significa<\/h2>\n<p>Um padr\u00e3o de for\u00e7a classifica um levantamento em uma categoria ampla, em vez de relatar apenas os quilogramas levantados. Esta calculadora compara o seu resultado de uma repeti\u00e7\u00e3o com limiares fixos para o g\u00eanero, o exerc\u00edcio e a categoria de peso corporal de refer\u00eancia mais pr\u00f3xima que voc\u00ea selecionou. Os resultados poss\u00edveis s\u00e3o Iniciante, Novato, Intermedi\u00e1rio, Avan\u00e7ado e Elite. S\u00e3o r\u00f3tulos atribu\u00eddos pelas regras de limiares desta calculadora, e n\u00e3o uma medida do tempo que voc\u00ea treinou.<\/p>\n<p>As categorias descrevem diferentes faixas de peso levantado. Um resultado Intermedi\u00e1rio, por exemplo, significa que o seu levantamento atinge o limiar que inicia a faixa Intermedi\u00e1rio, mas permanece abaixo do limiar que inicia a faixa Avan\u00e7ado. Alcan\u00e7ar um limiar coloca voc\u00ea na faixa superior; a calculadora n\u00e3o arredonda o peso levantado antes de fazer a compara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O peso corporal importa porque um determinado levantamento pode representar uma conquista de for\u00e7a diferente para levantadores de tamanhos diferentes. Ainda assim, este resultado \u00e9 apenas uma forma de avaliar o desempenho. O hist\u00f3rico de treino, a t\u00e9cnica, os equipamentos e as regras usadas para validar um levantamento bem-sucedido podem afetar as compara\u00e7\u00f5es. Para uma compara\u00e7\u00e3o separada de totais de powerlifting entre pesos corporais, consulte a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-pontuacao-wilks\/\">calculadora de pontua\u00e7\u00e3o de Wilks<\/a>.<\/p>\n<h2>Limiares de refer\u00eancia para a categoria de 80 kg<\/h2>\n<p>A tabela mostra os quatro limiares que determinam o n\u00edvel exibido para o peso corporal de refer\u00eancia de 80 kg. Cada valor \u00e9 o levantamento m\u00ednimo de uma repeti\u00e7\u00e3o, em quilogramas, para o n\u00edvel no topo da sua coluna. Um levantamento abaixo do limiar Novato \u00e9 rotulado como Iniciante.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>G\u00eanero<\/th>\n<th>Exerc\u00edcio<\/th>\n<th>Novato<\/th>\n<th>Intermedi\u00e1rio<\/th>\n<th>Avan\u00e7ado<\/th>\n<th>Elite<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Masculino<\/td>\n<td>Supino<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>80<\/td>\n<td>110<\/td>\n<td>140<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Masculino<\/td>\n<td>Agachamento<\/td>\n<td>60<\/td>\n<td>100<\/td>\n<td>140<\/td>\n<td>180<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Masculino<\/td>\n<td>Levantamento Terra<\/td>\n<td>80<\/td>\n<td>120<\/td>\n<td>160<\/td>\n<td>210<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Feminino<\/td>\n<td>Supino<\/td>\n<td>20<\/td>\n<td>35<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>70<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Feminino<\/td>\n<td>Agachamento<\/td>\n<td>30<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>75<\/td>\n<td>95<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Feminino<\/td>\n<td>Levantamento Terra<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>60<\/td>\n<td>90<\/td>\n<td>115<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Premissas e limita\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/h2>\n<p>A calculadora usa apenas tr\u00eas categorias de peso corporal de refer\u00eancia. Com exatamente 70 kg, ela seleciona a categoria de 60 kg; com exatamente 90 kg, ela seleciona a categoria de 80 kg. Pesos abaixo de 60 kg ou acima de 100 kg ainda usam a categoria dispon\u00edvel mais pr\u00f3xima. Como resultado, uma pequena mudan\u00e7a no peso corporal perto de um limite de categoria pode alterar o seu n\u00edvel exibido mesmo que o seu levantamento permane\u00e7a o mesmo.<\/p>\n<p>Insira um levantamento real de uma repeti\u00e7\u00e3o bem-sucedida, e n\u00e3o o peso usado para uma s\u00e9rie de v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea conhece apenas um supino de v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/supino-1rm\/\">calculadora de 1RM de Supino<\/a> pode estimar um m\u00e1ximo de uma repeti\u00e7\u00e3o, mas uma estimativa \u00e9 menos direta do que um levantamento testado. Use um ajudante ou equipamentos de seguran\u00e7a adequados ao testar levantamentos pesados.<\/p>\n<p>Esses limiares s\u00e3o valores de refer\u00eancia fixos, e n\u00e3o rankings de competi\u00e7\u00e3o ou percentis. A calculadora n\u00e3o leva em conta idade, altura, experi\u00eancia de treino, t\u00e9cnica de levantamento ou equipamentos. Para outra vis\u00e3o de como o desempenho se relaciona com o peso corporal, experimente a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-relacao-potencia-peso\/\">calculadora de Rela\u00e7\u00e3o Pot\u00eancia-Peso<\/a>. Ao monitorar o progresso aqui, compare o mesmo exerc\u00edcio e use condi\u00e7\u00f5es de levantamento consistentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Compare um supino, agachamento ou levantamento terra de uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o com os padr\u00f5es de for\u00e7a da categoria de peso corporal mais pr\u00f3xima. Insira seu g\u00eanero, peso corporal e peso levantado para ver o seu n\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-759","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=759"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2569,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions\/2569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}