{"id":779,"date":"2026-10-04T07:40:42","date_gmt":"2026-10-04T06:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-taxa-de-suor\/"},"modified":"2026-10-04T07:40:42","modified_gmt":"2026-10-04T06:40:42","slug":"calculadora-taxa-de-suor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-taxa-de-suor\/","title":{"rendered":"Calculadora de Taxa de Sudorese"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estime a sua Perda de L\u00edquidos e a Taxa de Sudorese<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"779\" data-favorite-title=\"Taxa de Sudorese\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-taxa-de-suor\/\" data-favorite-excerpt=\"Estime quanto voc\u00ea sua durante o exerc\u00edcio comparando seu peso corporal antes e depois do treino. Insira seus pesos, a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e a ingest\u00e3o de l\u00edquidos para obter a perda total de suor, a taxa de sudorese e a taxa de hidrata\u00e7\u00e3o recomendada.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-taxa-de-suor\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-779\" data-post=\"779\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Peso corporal antes do exerc\u00edcio<\/label><div class=\"term\">W\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"peso_corporal_antes_do_exerccio\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"70\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"unidade\" aria-label=\"Unidade\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">Pese-se antes do treino<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-3\">Peso corporal depois do exerc\u00edcio<\/label><div class=\"term\">W\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"peso_corporal_depois_do_exerccio\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"69.2\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"unidade\" aria-label=\"Unidade\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 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name=\"lquido_consumido\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-info-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"0.5\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-7\" name=\"unidade\" aria-label=\"Unidade\"><option value=\"ml\">ml<\/option><option value=\"l\" selected>L<\/option><option value=\"oz\">fl oz (EUA)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-6\">Toda a bebida ingerida durante o exerc\u00edcio<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-8\">Urina produzida<\/label><div class=\"term\">U<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"urina_produzida\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"0\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-9\" name=\"unidade\" aria-label=\"Unidade\"><option value=\"ml\">ml<\/option><option value=\"l\" selected>L<\/option><option value=\"oz\">fl oz (EUA)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-8\">Volume urinado durante a sess\u00e3o (geralmente 0)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"779\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Os seus Resultados de Sudorese<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Perda total de l\u00edquidos<\/span><span class=\"result-term\">S<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"L\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Taxa de sudorese<\/span><span class=\"result-term\">R<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"L\/h\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Ingest\u00e3o recomendada de l\u00edquidos por hora de exerc\u00edcio<\/span><span class=\"result-term\">D<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"L\/h\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"779\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Curti <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Taxa de Sudorese<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ S = (W_1 - W_2) + F - U \\\\\n\\[ R = \\frac{S}{t \/ 60} \\\\\n\\[ D = 1.25 \\times R \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(S\\) \u2014 perda total de suor (L)<\/li>\n<li>\\(W_1\\) \u2014 peso corporal antes do exerc\u00edcio (kg)<\/li>\n<li>\\(W_2\\) \u2014 peso corporal depois do exerc\u00edcio (kg)<\/li>\n<li>\\(F\\) \u2014 l\u00edquido consumido durante o exerc\u00edcio (L)<\/li>\n<li>\\(U\\) \u2014 urina produzida durante a sess\u00e3o (L)<\/li>\n<li>\\(t\\) \u2014 dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio (min)<\/li>\n<li>\\(R\\) \u2014 taxa de sudorese (L\/h)<\/li>\n<li>\\(D\\) \u2014 ingest\u00e3o de l\u00edquidos recomendada por hora (L\/h)<\/li>\n<\/ul>\n<p>A f\u00f3rmula usa o fato de que 1 litro de suor pesa aproximadamente 1 kg. Qualquer peso perdido durante o exerc\u00edcio, somado ao l\u00edquido que voc\u00ea bebeu (menos a urina), equivale, portanto, ao suor total que voc\u00ea produziu. Dividindo pela dura\u00e7\u00e3o da sess\u00e3o em horas, obt\u00e9m-se a sua taxa de sudorese, e beber cerca de 125% dessa taxa \u00e9 uma regra pr\u00e1tica comum para compensar as perdas cont\u00ednuas.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Taxa de Sudorese \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> um atleta de 70 kg pesa 69,2 kg depois de uma corrida de 60 minutos, tendo bebido 0,5 L de \u00e1gua e n\u00e3o tendo urinado durante a sess\u00e3o.<\/p>\n<p>\\[ S = (70 - 69.2) + 0.5 - 0 = 0.8 + 0.5 = 1.3 \\text{ L} \\]<\/p>\n<p>\\[ R = \\frac{1.3}{60 \/ 60} = 1.3 \\text{ L\/h} \\]<\/p>\n<p>\\[ D = 1.25 \\times 1.3 = 1.63 \\text{ L\/h} \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> a perda total de suor \u00e9 de 1,3 L, a taxa de sudorese \u00e9 de 1,3 L\/h e a ingest\u00e3o de l\u00edquidos recomendada \u00e9 de cerca de 1,63 L por hora de exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como Usar a Calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Insira o seu <strong>Peso corporal antes do exerc\u00edcio<\/strong> e escolha kg ou lb como unidade.<\/li>\n<li>Insira o seu <strong>Peso corporal depois do exerc\u00edcio<\/strong>, medido com roupas secas, na mesma balan\u00e7a e com as mesmas roupas da primeira pesagem.<\/li>\n<li>Preencha a <strong>Dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio<\/strong> em minutos \u2014 o tempo total desde a primeira pesagem at\u00e9 a segunda.<\/li>\n<li>Insira o <strong>L\u00edquido consumido<\/strong> durante a sess\u00e3o em ml, L ou fl oz (EUA).<\/li>\n<li>Insira a <strong>Urina produzida<\/strong> durante a sess\u00e3o \u2014 para a maioria dos treinos curtos, esse valor \u00e9 0.<\/li>\n<li>Leia a sua <strong>Perda total de suor<\/strong> (L), a <strong>Taxa de sudorese<\/strong> (L\/h) e a <strong>Ingest\u00e3o de l\u00edquidos recomendada por hora<\/strong> (L\/h) no painel de resultados.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O Que \u00c9 a Taxa de Sudorese e Por Que Ela Importa<\/h2>\n<p>A taxa de sudorese \u00e9 o volume de suor que o seu corpo perde por hora de exerc\u00edcio, geralmente expresso em litros por hora. Ela varia muito entre indiv\u00edduos \u2014 os valores t\u00edpicos v\u00e3o de cerca de 0,5 L\/h em baixa intensidade e condi\u00e7\u00f5es frescas at\u00e9 bem mais de 2 L\/h em esfor\u00e7os intensos no calor. Conhecer a sua taxa de sudorese pessoal elimina o achismo da hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Suar \u00e9 o principal mecanismo de resfriamento do seu corpo. \u00c0 medida que o suor evapora da pele, ele remove calor e mant\u00e9m a sua temperatura central em uma faixa segura. Perder apenas 2% da massa corporal pelo suor pode comprometer mensuravelmente o desempenho de resist\u00eancia, e perdas maiores aumentam o risco de doen\u00e7a por calor. Por outro lado, beber muito mais do que voc\u00ea perde pode causar hiponatremia (s\u00f3dio no sangue perigosamente baixo), por isso o objetivo \u00e9 repor a maior parte \u2014 mas n\u00e3o absurdamente mais \u2014 do que voc\u00ea perde.<\/p>\n<p>A calculadora deduz a sua perda de suor a partir da varia\u00e7\u00e3o do peso corporal. Como 1 litro de suor pesa cerca de 1 quilograma, o peso que voc\u00ea perdeu durante a sess\u00e3o, somado a qualquer l\u00edquido que tenha bebido, representa a sua produ\u00e7\u00e3o real de suor. A <strong>ingest\u00e3o de l\u00edquidos recomendada<\/strong> \u00e9 fixada em 125% da sua taxa de sudorese, uma diretriz amplamente utilizada: os 25% extras compensam o fato de que parte do l\u00edquido engolido \u00e9 eliminada pela urina em vez de absorvida pelo sangue. Se a sua taxa de sudorese ultrapassa aproximadamente 1,5\u20132 L\/h, normalmente \u00e9 irrealista repor tudo durante o exerc\u00edcio, portanto planeje repor parte do d\u00e9ficit ap\u00f3s a sess\u00e3o.<\/p>\n<p>A taxa de sudorese n\u00e3o \u00e9 um n\u00famero fixo. Ela muda com a intensidade do exerc\u00edcio, o calor, a umidade, as roupas e o seu grau de aclimata\u00e7\u00e3o ao calor. Teste-se nas condi\u00e7\u00f5es em que voc\u00ea realmente treina ou compete, e repita o teste ao longo das esta\u00e7\u00f5es se essas condi\u00e7\u00f5es variarem.<\/p>\n<h2>Como Medir com Precis\u00e3o: Dicas e Limita\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Pese-se adequadamente:<\/strong> pese-se com o m\u00ednimo de roupa, seca (ou nu), antes e depois, na mesma balan\u00e7a calibrada, ap\u00f3s secar bem o suor com uma toalha.<\/li>\n<li><strong>Contabilize tudo o que beber:<\/strong> anote o volume da garrafa ou me\u00e7a-o, e inclua bebidas esportivas, g\u00e9is tomados com \u00e1gua e qualquer outra coisa engolida durante a sess\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Mantenha a sess\u00e3o representativa:<\/strong> um teste em condi\u00e7\u00f5es frescas e leves subestimar\u00e1 o que voc\u00ea perde em uma prova no calor. Procure fazer pelo menos 45\u201360 minutos para que os erros de medi\u00e7\u00e3o (cerca de \u00b1100 g em uma balan\u00e7a dom\u00e9stica) sejam pequenos em rela\u00e7\u00e3o ao resultado.<\/li>\n<li><strong>Use o banheiro antes do in\u00edcio:<\/strong> isso mant\u00e9m o termo da urina em 0 e reduz o ru\u00eddo na medi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Conhe\u00e7a as premissas:<\/strong> o m\u00e9todo ignora a perda de \u00e1gua respirat\u00f3ria e o peso do substrato queimado durante o exerc\u00edcio (tipicamente 100\u2013300 g por hora, dependendo da intensidade). Na pr\u00e1tica, esses dois fatores praticamente se cancelam, mas adicionam pequenas incertezas.<\/li>\n<li><strong>O s\u00f3dio \u00e9 outra quest\u00e3o:<\/strong> esta calculadora cobre apenas o volume de l\u00edquido. Quem sua muito ou tem suor salgado tamb\u00e9m pode precisar de eletr\u00f3litos \u2014 para contexto sobre metas nutricionais di\u00e1rias, veja nossas calculadoras de <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/necessidade-diaria-de-vitaminas\/\">necessidade di\u00e1ria de vitaminas<\/a> e <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-carboidratos-diarios\/\">ingest\u00e3o di\u00e1ria de carboidratos<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para situar a sua estrat\u00e9gia de hidrata\u00e7\u00e3o no contexto geral do treino e do desempenho, voc\u00ea tamb\u00e9m pode achar \u00fateis nossas calculadoras de <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-zonas-frequencia-cardiaca\/\">zonas de frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a> e de <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/previsor-de-tempo-de-prova\/\">previs\u00e3o de tempo de prova<\/a> para planejar sess\u00f5es em que voc\u00ea treina a hidrata\u00e7\u00e3o do dia da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Valores T\u00edpicos de Taxa de Sudorese<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Condi\u00e7\u00e3o<\/th>\n<th>Taxa de sudorese t\u00edpica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Baixa intensidade, clima fresco<\/td>\n<td>0,3\u20130,8 L\/h<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Treino moderado, condi\u00e7\u00f5es amenas<\/td>\n<td>0,8\u20131,4 L\/h<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Exerc\u00edcio intenso de resist\u00eancia, clima quente<\/td>\n<td>1,4\u20132,0 L\/h<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Atletas de elite, condi\u00e7\u00f5es quentes e \u00famidas<\/td>\n<td>2,0\u20133,5 L\/h<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Se o seu resultado estiver muito fora dessas faixas, verifique novamente as suas pesagens e medi\u00e7\u00f5es de l\u00edquidos antes de mudar o seu plano de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estime quanto voc\u00ea sua durante o exerc\u00edcio comparando seu peso corporal antes e depois do treino. Insira seus pesos, a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e a ingest\u00e3o de l\u00edquidos para obter a perda total de suor, a taxa de sudorese e a taxa de hidrata\u00e7\u00e3o recomendada.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-779","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=779"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/779\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}