{"id":844,"date":"2026-10-04T07:53:12","date_gmt":"2026-10-04T06:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/ganho-de-peso\/"},"modified":"2026-10-04T07:53:12","modified_gmt":"2026-10-04T06:53:12","slug":"ganho-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/ganho-de-peso\/","title":{"rendered":"Calculadora de Calorias e Prote\u00ednas para Ganho de Peso"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Necessidades Nutricionais Di\u00e1rias para Ganho de Peso<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"844\" data-favorite-title=\"Calorias e Prote\u00ednas para Ganho de Peso\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/ganho-de-peso\/\" data-favorite-excerpt=\"Estime as calorias e prote\u00ednas di\u00e1rias para ganhar peso. Insira seu sexo, idade, peso, altura e atividade di\u00e1ria para ver suas metas e o IMC.\" aria-label=\"Adicionar aos favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/ganho-de-peso\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-844\" data-post=\"844\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"sexo\"><option value=\"1\">Homem<\/option><option value=\"2\">Mulher<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Idade<\/label><input type=\"text\" name=\"idade\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"16\" max=\"110\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">anos<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Peso<\/label><input type=\"text\" name=\"peso\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"30\" max=\"300\" value=\"72\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">kg<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Altura<\/label><input type=\"text\" name=\"altura\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"110\" max=\"250\" value=\"180\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">cm<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Atividade Di\u00e1ria<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-5\" name=\"atividade_diria\"><option value=\"1.2\">Sem exerc\u00edcios<\/option><option value=\"1.375\">Exerc\u00edcios leves<\/option><option value=\"1.55\">Exerc\u00edcios di\u00e1rios<\/option><option value=\"1.7\">Trabalho f\u00edsico<\/option><option value=\"2\">Exerc\u00edcios + Trabalho f\u00edsico<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"844\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Redefinir<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular automaticamente<\/label><small>Se ativado, o resultado \u00e9 atualizado automaticamente quando voc\u00ea altera qualquer valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Seus resultados<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>IMC (\u00cdndice de Massa Corporal)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"kg\/m\u00b2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Estado do Peso<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Peso Ideal<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Calorias Necess\u00e1rias por Dia<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\" data-unit=\"calorias\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>Prote\u00ednas Necess\u00e1rias por Dia<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\" data-unit=\"gramas\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar link para este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Deixar um coment\u00e1rio<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"844\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">O que voc\u00ea achou deste resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" 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class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Impreciso <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula de Calorias e Prote\u00ednas para Ganho de Peso<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\begin{aligned} \\mathrm{BMR} &amp;= 10W+6.25H-5A+S \\\\ \\mathrm{TDEE} &amp;= \\mathrm{BMR}\\times F \\\\ \\text{Calorias di\u00e1rias} &amp;= \\mathrm{TDEE}+500 \\\\ \\text{Prote\u00edna di\u00e1ria (g)} &amp;= 1.8W \\end{aligned} \\]\n\\[ \\mathrm{BMI}=\\frac{W}{(H\/100)^2} \\]\n\\[ \\text{Peso ideal (kg)}=\\begin{cases}50+0.91(H-152), &amp; \\text{Homem} \\\\ 45.5+0.91(H-152), &amp; \\text{Mulher}\\end{cases} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Onde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(W\\) \u2014 peso atual em quilogramas.<\/li>\n<li>\\(H\\) \u2014 altura em cent\u00edmetros.<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 idade em anos.<\/li>\n<li>\\(S\\) \u2014 5 para Homem ou \u2212161 para Mulher.<\/li>\n<li>\\(F\\) \u2014 o fator selecionado em Atividade Di\u00e1ria.<\/li>\n<li>\\(\\mathrm{BMR}\\) \u2014 taxa metab\u00f3lica basal estimada; \\(\\mathrm{TDEE}\\) \u2014 gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio total estimado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A calculadora estima as calorias de manuten\u00e7\u00e3o usando a equa\u00e7\u00e3o de Mifflin\u2013St Jeor e adiciona 500 kcal por dia para o ganho de peso. Sua meta de prote\u00ednas \u00e9 fixa em 1,8 gramas por quilograma de peso corporal atual.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Calorias e Prote\u00ednas para Ganho de Peso \u2013 Exemplo de C\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemplo:<\/strong> Um homem de 30 anos pesa 72 kg, mede 180 cm e seleciona Sem Exerc\u00edcios, cujo fator de atividade \u00e9 1,2.<\/p>\n<p>\\[ \\mathrm{BMR}=10(72)+6.25(180)-5(30)+5=1{,}700\\ \\text{kcal\/dia} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\mathrm{TDEE}=1{,}700(1.2)=2{,}040\\ \\text{kcal\/dia} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Calorias di\u00e1rias}=2{,}040+500=2{,}540\\ \\text{kcal\/dia} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Prote\u00edna di\u00e1ria}=72(1.8)=129.6\\approx130\\ \\text{g\/dia} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\mathrm{BMI}=\\frac{72}{(1.80)^2}\\approx22.2\\ \\text{kg\/m}^2 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Peso ideal}=50+0.91(180-152)=75.48\\approx75.5\\ \\text{kg} \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> 2.540 calorias e 130 g de prote\u00ednas por dia. O IMC \u00e9 22,2 kg\/m\u00b2, o Estado Ponderal \u00e9 Peso normal e o Peso Ideal exibido \u00e9 75,5 kg.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Como usar a calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Escolha Homem ou Mulher em <strong>Sexo<\/strong>. Essa sele\u00e7\u00e3o define as constantes usadas nas f\u00f3rmulas de taxa metab\u00f3lica basal e de Peso Ideal.<\/li>\n<li>Insira sua <strong>Idade<\/strong> em anos, o <strong>Peso<\/strong> em quilogramas e a <strong>Altura<\/strong> em cent\u00edmetros. Use seu peso atual, n\u00e3o o peso desejado.<\/li>\n<li>Selecione em <strong>Atividade Di\u00e1ria<\/strong> a op\u00e7\u00e3o que melhor descreve sua rotina habitual: Sem Exerc\u00edcios, Exerc\u00edcios Leves, Exerc\u00edcios Di\u00e1rios, Trabalho F\u00edsico ou Exerc\u00edcios + Trabalho F\u00edsico.<\/li>\n<li>Leia <strong>Calorias Necess\u00e1rias por Dia<\/strong> e <strong>Prote\u00ednas Necess\u00e1rias por Dia<\/strong> como metas iniciais. Os resultados tamb\u00e9m mostram o <strong>IMC (\u00cdndice de Massa Corporal)<\/strong>, o <strong>Estado Ponderal<\/strong> e o <strong>Peso Ideal<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>O que significam as metas de ganho de peso<\/h2>\n<p>O ganho de peso geralmente exige ingerir mais energia do que se gasta. Esta calculadora primeiro estima as calorias necess\u00e1rias para manter seu peso atual e depois adiciona 500 kcal por dia. O resultado de calorias \u00e9 uma estimativa em calorias alimentares, tamb\u00e9m chamadas de quilocalorias ou kcal \u2014 n\u00e3o uma garantia de uma determinada velocidade de ganho. O gasto energ\u00e9tico real varia de pessoa para pessoa e pode mudar conforme o peso corporal e a atividade mudam.<\/p>\n<p>O resultado de prote\u00ednas baseia-se no peso corporal atual, n\u00e3o na ingest\u00e3o de calorias: cada quilograma contribui com 1,8 g para a meta di\u00e1ria. As prote\u00ednas apoiam a manuten\u00e7\u00e3o e o crescimento dos m\u00fasculos, principalmente junto com o treinamento de for\u00e7a. Comer acima da manuten\u00e7\u00e3o sem treinar n\u00e3o garante que o peso ganho seja m\u00fasculo. Para uma an\u00e1lise separada das necessidades de prote\u00ednas, consulte a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-de-proteinas\/\">calculadora de Ingest\u00e3o Di\u00e1ria de Prote\u00ednas<\/a>.<\/p>\n<p>O IMC compara o peso com a altura e fornece um contexto geral, e n\u00e3o uma meta de ganho de peso. A calculadora classifica um IMC abaixo de 18,5 como Abaixo do peso, de 18,5 a menos de 25 como Peso normal, de 25 a menos de 30 como Sobrepeso, e 30 ou mais como Obesidade. Seu Peso Ideal \u00e9 uma estimativa separada, baseada na altura e calculada pela f\u00f3rmula de Devine. Nenhuma das duas medidas considera a massa muscular, a composi\u00e7\u00e3o corporal ou circunst\u00e2ncias m\u00e9dicas individuais; portanto, nenhuma deve ser tratada como meta obrigat\u00f3ria.<\/p>\n<h2>Premissas e dicas pr\u00e1ticas<\/h2>\n<p>As op\u00e7\u00f5es de atividade usam os fatores 1,2; 1,375; 1,55; 1,7 e 2, respectivamente. Mudar de categoria pode alterar substancialmente a estimativa de calorias, ent\u00e3o escolha com base na sua semana t\u00edpica, e n\u00e3o no seu dia mais movimentado. Se quiser examinar as calorias de manuten\u00e7\u00e3o separadamente, use a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/gasto-energetico-diario\/\">calculadora de Gasto Energ\u00e9tico Di\u00e1rio<\/a>. O super\u00e1vit de 500 kcal \u00e9 fixo; esta calculadora n\u00e3o o ajusta conforme seu IMC inicial, treinamento ou ritmo de ganho preferido.<\/p>\n<p>Use as metas como ponto de partida e depois compare sua m\u00e9dia de peso ao longo de v\u00e1rias semanas, em condi\u00e7\u00f5es de pesagem consistentes. Se seu peso n\u00e3o estiver mudando conforme o esperado, revise sua ingest\u00e3o real de alimentos e sua atividade antes de ajustar as calorias. Recalcule ap\u00f3s uma mudan\u00e7a significativa de peso ou de rotina. Para ajudar a planejar as refei\u00e7\u00f5es em torno da meta de calorias, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-carboidratos-diarios\/\">calculadora de Ingest\u00e3o Di\u00e1ria de Carboidratos<\/a> e a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pt\/beleza\/calculadora-ingestao-diaria-de-gorduras\/\">calculadora de Ingest\u00e3o Di\u00e1ria de Gorduras<\/a> oferecem estimativas adicionais de nutrientes.<\/p>\n<p>A calculadora aceita idades de 16 a 110 anos, pesos de 30 a 300 kg e alturas de 110 a 250 cm. Suas equa\u00e7\u00f5es s\u00e3o estimativas gerais e podem n\u00e3o se adequar a gravidez, adolesc\u00eancia, doen\u00e7as ou recupera\u00e7\u00e3o de um transtorno alimentar. Se a perda de peso for inexplic\u00e1vel ou se voc\u00ea precisar de um plano nutricional sob supervis\u00e3o m\u00e9dica, procure orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade qualificado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estime as calorias e prote\u00ednas di\u00e1rias para ganhar peso. 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