{"id":6196,"date":"2026-10-20T16:32:24","date_gmt":"2026-10-20T13:32:24","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/krasa\/kalkuliator-makronutrientiv\/"},"modified":"2026-10-20T16:32:24","modified_gmt":"2026-10-20T13:32:24","slug":"kalkuliator-makronutrientiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/krasa\/kalkuliator-makronutrientiv\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u2014 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0438"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">\u0417\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"6196\" data-favorite-title=\"\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/krasa\/kalkuliator-makronutrientiv\/\" data-favorite-excerpt=\"\u041e\u0446\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e, \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u043c \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.\" aria-label=\"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0435\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/krasa\/kalkuliator-makronutrientiv\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-6196\" data-post=\"6196\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">\u041f\u043e\u043b\u044f \u0432\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"stat\"><option value=\"female\" selected>\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430<\/option><option value=\"male\">\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">\u0412\u0456\u043a<\/label><input type=\"text\" name=\"vik\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"18\" max=\"120\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"format_zrostu\"><option value=\"cm\" selected>\u0421\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438<\/option><option value=\"ft\">\u0424\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u044e\u0439\u043c\u0438<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">\u0417\u0440\u0456\u0441\u0442<\/label><input type=\"text\" name=\"zrist\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"90\" max=\"250\" value=\"165\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">cm<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-5\" hidden><label for=\"field-5\">\u0417\u0440\u0456\u0441\u0442: \u0444\u0443\u0442\u0438<\/label><input type=\"text\" name=\"zrist_futy\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"3\" max=\"8\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">ft<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-6\" hidden><label for=\"field-6\">\u0417\u0440\u0456\u0441\u0442: \u0434\u044e\u0439\u043c\u0438<\/label><input type=\"text\" name=\"zrist_dyuymy\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"11.99\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">in<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">\u0412\u0430\u0433\u0430<\/label><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"vaga\" id=\"field-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"70\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-8\" name=\"odynytsya_vymiryuvannya\" aria-label=\"\u041e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044f \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-8\"><label for=\"field-9\">\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-9\" name=\"riven_aktyvnosti\"><option value=\"1.2\">\u041c\u0430\u043b\u043e\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f (1,2)<\/option><option value=\"1.375\">\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (1,375)<\/option><option value=\"1.55\" selected>\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (1,55)<\/option><option value=\"1.725\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (1,725)<\/option><option value=\"1.9\">\u0414\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (1,9)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-9\"><label for=\"field-10\">\u041c\u0435\u0442\u0430<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-10\" name=\"meta\"><option value=\"lose\">\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 0,5 \u043a\u0433 \/ 1 lb \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/option><option value=\"maintain\" selected>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438<\/option><option value=\"gain\">\u041d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-10\"><label for=\"field-11\">\u0420\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-11\" name=\"rozpodil_makronutriyentiv\"><option value=\"balanced\" selected>\u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439: 30% \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \/ 40% \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \/ 30% \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/option><option value=\"low_carb\">\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439: 40% \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \/ 20% \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \/ 40% \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/option><option value=\"high_protein\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439: 40% \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \/ 35% \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \/ 25% \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/option><option value=\"keto\">\u041a\u0435\u0442\u043e: 25% \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \/ 5% \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \/ 70% \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/option><option value=\"custom\">\u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-11\" hidden><label for=\"field-12\">\u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/label><input type=\"text\" name=\"vlasna_chastka_bilkiv\" id=\"field-12\" aria-describedby=\"calc-unit-12\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-12\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-12\" hidden><label for=\"field-13\">\u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/label><input type=\"text\" name=\"vlasna_chastka_vuglevodiv\" id=\"field-13\" aria-describedby=\"calc-unit-13\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"40\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-13\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-13\" hidden><label for=\"field-14\">\u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/label><input type=\"text\" name=\"vlasna_chastka_zhyriv\" id=\"field-14\" aria-describedby=\"calc-unit-14\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-14\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-14\"><label for=\"field-15\">\u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-15\" name=\"pryyomiv_yizhi_na_den\"><option value=\"3\" selected>3 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438<\/option><option value=\"4\">4 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438<\/option><option value=\"5\">5 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432<\/option><option value=\"6\">6 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\" id=\"calculate-button\" data-post=\"6196\">\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/button><button type=\"reset\">\u0421\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">\u0420\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e<\/label><small>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443\u0432\u0456\u043c\u043a\u043d\u0435\u043d\u043e, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043e\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> \u0412\u0430\u0448\u0456 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/span><span class=\"result-term\">kcal<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"\u041a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\" aria-label=\"\u041a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"\u041a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\" aria-label=\"\u041a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"\u041a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\" aria-label=\"\u041a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>\u0420\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"\u041a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\" aria-label=\"\u041a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">\u0421\u043a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"6196\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">\u042f\u043a \u0432\u0430\u043c \u0446\u0435\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u041d\u0435\u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u0420\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0443\u0454 <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u041d\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\begin{aligned} \\mathrm{BMR} &amp;= 10w+6.25h-5a+b \\\\ \\mathrm{TDEE} &amp;= \\mathrm{BMR}\\times A \\\\ E &amp;= \\max(\\mathrm{TDEE}+\\Delta,\\ F) \\\\ g_m &amp;= \\frac{E\\times p_m\/100}{k_m} \\end{aligned} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>\u0423\u043c\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(w\\) \u2014 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0445; \\(h\\) \u2014 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0443 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430\u0445; \\(a\\) \u2014 \u0432\u0456\u043a \u0443 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445.<\/li>\n<li>\\(b\\) \u2014 \\(-161\\) \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \\(+5\\) \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0456 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u2014 \u0421\u0435\u043d\u0442-\u0414\u0436\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0432\u0456\u0434 1,2 \u0434\u043e 1,9.<\/li>\n<li>\\(\\Delta\\) \u2014 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043c\u0435\u0442\u0438: \\(-500\\), 0 \u0430\u0431\u043e \\(+300\\) \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/li>\n<li>\\(F\\) \u2014 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430: 1 200 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e 1 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432.<\/li>\n<li>\\(E\\) \u2014 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c; \\(p_m\\) \u2014 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445, %; \\(g_m\\) \u2014 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0445.<\/li>\n<li>\\(k_m\\) \u2014 4 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e 9 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 (BMR) \u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0454, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0432\u0441\u044f \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u2014 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043e\u0431\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434:<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 165 \u0441\u043c, \u0432\u0430\u0433\u0430 70 \u043a\u0433, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b 30 % \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, 40 % \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 30 % \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456.<\/p>\n<p>\\[ \\begin{aligned} \\mathrm{BMR} &amp;= 10(70)+6.25(165)-5(30)-161=1{,}420.25\\ \\mathrm{kcal\/day} \\\\ E &amp;= 1{,}420.25(1.55)=2{,}201.3875\\ \\mathrm{kcal\/day} \\\\ \\text{\u0411\u0456\u043b\u043a\u0438} &amp;= \\frac{2{,}201.3875(0.30)}{4}=165.1\\ \\mathrm{g\/day} \\\\ \\text{\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438} &amp;= \\frac{2{,}201.3875(0.40)}{4}=220.1\\ \\mathrm{g\/day} \\\\ \\text{\u0416\u0438\u0440\u0438} &amp;= \\frac{2{,}201.3875(0.30)}{9}=73.4\\ \\mathrm{g\/day} \\end{aligned} \\]<\/p>\n<p><strong>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442:<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 2 201 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443, \u0437 \u043d\u0438\u0445 165,1 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, 220,1 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 73,4 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456, \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 55,0 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, 73,4 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 24,5 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>\u042f\u043a \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c<\/h2>\n<ol>\n<li>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c <strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c<\/strong> \u0456 \u0432\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c <strong>\u0412\u0456\u043a<\/strong>. \u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u044f\u043a\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0430\u043d\u0442\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 BMR.<\/li>\n<li>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c <strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443<\/strong>. \u0412\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c <strong>\u0417\u0440\u0456\u0441\u0442<\/strong> \u0443 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u044f\u043c\u0438 <strong>\u0417\u0440\u0456\u0441\u0442: \u0444\u0443\u0442\u0438<\/strong> \u0456 <strong>\u0417\u0440\u0456\u0441\u0442: \u0434\u044e\u0439\u043c\u0438<\/strong>. \u0412\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c <strong>\u0412\u0430\u0433\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u0433 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0443\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0456 <strong>\u041e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0456<\/strong>.<\/li>\n<li>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c <strong>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0439\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u041c\u0435\u0442\u0443<\/strong>: \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/li>\n<li>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c <strong>\u0420\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0411\u0416\u0412<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438, \u0432\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c <strong>\u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438<\/strong>, <strong>\u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u0456 <strong>\u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438<\/strong>; \u0457\u0445 \u0441\u0443\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 100 %.<\/li>\n<li>\u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c <strong>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438. \u0423 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e <strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>, <strong>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, <strong>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c<\/strong> \u0456 <strong>\u0420\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u0429\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432<\/h2>\n<p>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u2014 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u2014 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0457\u0436\u0456. \u041a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0437 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e, \u2014 \u0446\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c (BMR). \u041c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f BMR \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u0430\u0454 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 (TDEE), \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438. \u041c\u0435\u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0446\u044e \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0443: \u2212500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, 0 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e +300 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n<p>\u0420\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0411\u0416\u0412 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\u0454 <em>\u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/em>, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432. \u0411\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e 4 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c, \u0430 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u2014 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 9 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 30 % \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u0456 30 % \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0445. \u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0443 \u2014 \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432\u2019\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u0421\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0457\u0436\u0456. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u0446\u0456\u043b\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432. \u0407\u0436\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0443\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0441\u0443\u043c\u0443.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h2>\n<p>TDEE \u2014 \u0446\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0456 \u0437\u0430\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u0432\u0430\u0448\u043e\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u0446\u0456\u043b\u044c \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 1 200 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0456 1 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c\u0443, \u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443. \u0426\u0456 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u2014 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0456\u044f, \u0449\u043e \u0446\u0456\u043b\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0456 \u0454 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u2014 \u0446\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u043e\u044e \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u2014 \u0421\u0435\u043d\u0442-\u0414\u0436\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0430\u043d\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0447\u0438 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456, \u0433\u043e\u0434\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0434\u044e, \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u2014 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044e \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n<p>\u0426\u0456\u043b\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0443\u0442 \u0431\u0430\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0443 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0445; \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u0457 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/krasa\/kalkuliator-net-vuhlevodiv\/\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/a> \u0456 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/krasa\/kalkuliator-dobovoi-klitkovyny\/\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/a> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u0429\u043e\u0431 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0443 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/krasa\/kalkuliator-vuhlevodiv\/\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0446\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e, \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u043c \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[60],"class_list":["post-6196","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krasa","tag-zhivlennia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6196"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6196\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}