Калькулятор критической скорости плавания

Обновлено: 15 октября, 2026

Определите свою критическую скорость плавания (CSS) по двум контрольным заплывам — обычно 200 и 400 м или ярдов. Введите обе дистанции и время, чтобы узнать свой темп CSS на 100 и получить рекомендации по тренировочным темпам.

Определите свой устойчивый тренировочный темп по двум контрольным заплывам

Единица измерения дистанции в бассейне

Короткий контрольный заплыв (например, 200 м или ярдов)

Дистанция

d₁

Проплывите эту дистанцию почти на пределе, в ровном темпе, после полного отдыха

Минуты

t₁

Целые минуты результата (3:20 → 3)

Секунды

t₁

Оставшиеся секунды результата (3:20 → 20)

Длинный контрольный заплыв (например, 400 м или ярдов)

Дистанция

d₂

Классический тест CSS — это заплывы на 200 и 400, выполняемые в рамках одной тренировки с полным восстановлением между ними

Минуты

t₂

Целые минуты результата (7:00 → 7)

Секунды

t₂

Оставшиеся секунды результата (7:00 → 0)

Рассчитывать автоматическиЕсли включено, результат будет автоматически обновляться при изменении любого значения.

Ваши результаты: критическая скорость плавания

Критическая скорость плаванияCSS

Тренировочный темп CSS на 100темп

Скорость в метрах в секундуv

Справочник тренировочных темпов

Как выполнялся расчёт

Critical Swim Speed Formula

Формула

\[ \text{CSS} = \frac{d_2 - d_1}{t_2 - t_1} \]

Где:

\(d_1\) — дистанция более короткого контрольного заплыва (м или ярды)
\(d_2\) — дистанция более длинного контрольного заплыва (м или ярды)
\(t_1\) — время прохождения короткого заплыва, в секундах
\(t_2\) — время прохождения длинного заплыва, в секундах

CSS — это наклон прямой, проведённой через две ваши точки на графике «дистанция–время». Она показывает скорость, которую вы теоретически могли бы удерживать непрерывно, — примерно темп плавания на уровне лактатного порога. Темп на 100 единиц расстояния затем вычисляется как \( \frac{100}{\text{CSS}} \) секунд.

Critical Swim Speed – Calculation Example

Пример: пловец проплывает контрольную дистанцию 200 м за 3:20, а после полного восстановления — 400 м за 7:00.

\[ t_1 = 3 \times 60 + 20 = 200 \ \text{с}, \quad t_2 = 7 \times 60 + 0 = 420 \ \text{с} \]

\[ \text{CSS} = \frac{400 - 200}{420 - 200} = \frac{200}{220} = 0.909\ \text{м/с} \]

\[ \text{Темп на 100 м} = \frac{100}{0.909} = 110\ \text{с} \approx 1\colon 50 \]

Результат: CSS = 0,909 м/с — это пороговый тренировочный темп примерно 1:50 на 100 м.

Как пользоваться калькулятором

Выберите единицу измерения дистанции в бассейне — метры или ярды — ту, в которой вы плавали контрольные заплывы. Для обоих заплывов используйте одну и ту же единицу.
В блоке Короткий контрольный заплыв (например, 200 м или ярдов) укажите дистанцию (обычно 200) и время на финише в поля минуты и секунды (3:20 → 3 и 20).
В блоке Длинный контрольный заплыв (например, 400 м или ярдов) точно так же введите дистанцию (обычно 400) и соответствующие минуты и секунды.
Посмотрите результаты: критическую скорость плавания в единицах в секунду, тренировочный темп CSS на 100 в привычном пловцам формате м:сс, а также руководство по тренировочным темпам с зонами выносливости, порога и скорости.

Что такое критическая скорость плавания?

Критическая скорость плавания (CSS) — это практическая оценка самого быстрого темпа, который пловец способен удерживать непрерывно без быстрого утомления; по физиологическому смыслу она близка к скорости на уровне лактатного порога. Концепцию предложили Вакаяёси с соавторами (1992), а позже её популяризировали в триатлоне и плавании среди ветеранов, в частности благодаря методике coaching Swim Smooth. Это единая цифра, на которой строится вся ваша тренировочная работа в бассейне.

Идея проста: когда вы проплываете две максимально усилия разной длины...