Фитнес-калькуляторы для тренировок и формы

Жим лежа

Онлайн калькулятор рассчитывает вес при котором возможен максимально жим штанги с 1 повторением. Жим лежа является упражнение, в котором штангист лежит на скамейке в горизонтальном положении с ногами и поднимает вес с обеих рук.

Подъем штанги

Онлайн калькулятор для расчета веса и количества повторений при подъеме штанги по трем различным формулам: Бжицки, Эйпли, Лэндера. С помощью калькулятора можно рассчитать такие параметры как: максимальный вес, количество повторений и рабочий вес.

Коэффициент Уилкса

Формула Уилкса используется на соревнованиях по пауэрлифтингу для сравнения результатов атлетов разных весовых категорий и выявления абсолютного чемпиона соревнований. Коэффициент Уилкса отражает соотношение между собственной массой атлета и поднятым им весом как в одном из упражнений, так и в сумме троеборья.

Длина шага

Онлайн калькулятор для расчета длины человеческого шага в зависимости от пола и роста человека. Для расчета длины обычного шага введите данные о росте и поле.

Максимальный вес штанги

Онлайн калькулятор для расчета веса штанги для жима лежа. Простой способ рассчитать количество повторений и максимально возможный вес штанги в жиме лежа

Стандарты силы

Сравните жим лёжа, приседание или становую тягу на одно повторение со стандартами силы для ближайшей весовой категории. Укажите пол, вес тела и поднятый вес, чтобы узнать свой уровень.

Тест отжиманий

Введите количество отжиманий, которые вы можете сделать подряд, свой возраст и пол, чтобы узнать, как соотносится выносливость мышц верхней части тела с общепринятыми возрастными нормами физической подготовки.

Сила хвата

Укажите свой возраст, выберите пол и введите показание динамометра для ведущей руки в кг, чтобы узнать, какую оценку — «Слабая», «Средняя» или «Отличная» — присвоит калькулятор вашей силе хвата.

Объём тренировки

Рассчитайте объём силовой тренировки, введя подходы, повторения и вес для каждого упражнения в вашей тренировке. Калькулятор суммирует объём нагрузки в кг и фунтах и подсчитывает все выполненные повторения.

Темп бега

Рассчитайте свой средний темп бега в минутах на километр. Введите дистанцию в километрах и общее время в часах, минутах и секундах.

Скорость по передачам

Введите размеры передней звезды и задней звёздочки, длину окружности колеса и каденс, чтобы мгновенно узнать скорость велосипеда в км/ч и mph, а также передаточное отношение и расстояние за один оборот педалей.

Тест вертикального прыжка

Рассчитайте высоту прыжка, примерную мощность и оценку физической подготовки по весу тела, росту стоя с вытянутой рукой, высоте касания в прыжке и выбранному полу.

Требуемая мощность велосипедиста

Узнайте, сколько ватт нужно, чтобы ехать с заданной скоростью. Введите массу велосипедиста с велосипедом, скорость, уклон дороги, ветер, площадь сопротивления и коэффициент сопротивления качению — и увидите общую мощность и то, куда уходит каждый ватт.

Оценка фитнес-возраста

Оцените свой фитнес-возраст по хронологическому возрасту, пульсу в покое и VO₂ max. Введите все три значения, чтобы увидеть упрощённый результат калькулятора в годах.

Нагрузка креатином

Рассчитайте свою дозу креатина для фазы нагрузки с учётом массы тела. Введите вес, дозу нагрузки на кг, количество дней нагрузки и поддерживающую дозу, чтобы получить суточное количество, размер одной порции и общий объём необходимого креатина.

Восстановление пульса

Рассчитайте, как быстро снижается пульс после нагрузки. Введите пиковую частоту пульса и значения через 1 и 2 минуты отдыха, чтобы получить показатель восстановления пульса и категорию физической формы.

Пик - Тест VO2Max

Оцените свою выносливость с помощью калькулятора VO₂Max на основе теста «Бип-тест». Укажите уровень и количество отрезков, чтобы определить максимальное потребление кислорода (VO₂Max) по результатам 20-метрового прогрессивного теста на выносливость. Полезен для спортсменов, фитнес-тренеров и всех, кто отслеживает состояние сердечно-сосудистой системы.

Индекс формы тела (ABSI)

Рассчитайте свой индекс формы тела (A Body Shape Index, ABSI) по окружности талии, росту и весу. ABSI показывает, сколько жира сосредоточено в области живота относительно общих размеров тела, дополняя ИМТ.

Набор высоты на дорожке

Введите дистанцию на беговой дорожке (или скорость и время) и процент уклона, чтобы узнать, сколько вертикальных метров вы «прошли» в гору — в метрах и футах, как на настоящем холме.

SWOLF в плавании

Рассчитайте показатель SWOLF — стандартную меру эффективности плавания. Укажите время и число гребков для каждого отрезка бассейна, чтобы получить средний SWOLF и результаты по каждому отрезку.

Зоны мощности велосипедиста

Введите значение функциональной пороговой мощности (FTP) и мгновенно получите полный набор тренировочных зон в ваттах — по классической 7-зонной модели Коггана или по упрощённой 5-зонной схеме.

Тренировочные темпы бега

Укажите недавний результат забега (от одной мили до марафона) или свой текущий пороговый темп — и получите целевые темпы для восстановительных, лёгких, темповых и интервальных (МПК) тренировок в мин/км и мин/милю.

Аэробное рассогласование

Рассчитайте аэробное рассогласование (Pw:Hr или Speed:Hr), сравнив факторы эффективности двух половин равномерной тренировки. Введите среднюю мощность или скорость и пульс для каждой половины — и увидите, насколько «уплыл» ваш пульс.

Индекс безжировой массы

Введите свой вес, процент жира и рост, чтобы рассчитать FFMI и скорректированный FFMI. Обратите внимание: при выборе метрической системы калькулятор сейчас выдаёт заниженные результаты.

Каденс бега

Посчитайте шаги за короткий интервал времени, и этот калькулятор переведёт их в каденс бега в шагах в минуту (SPM), а также определит количество шаговых циклов в минуту и время между шагами.

Калькулятор TSS в велоспорте

Рассчитайте тренировочную нагрузку (TSS) любой велопоездки по её длительности, нормализованной мощности и вашему FTP. Узнайте, насколько сильно поездка вас нагрузила и сколько времени займёт восстановление.

Темп плавания

Введите время заплыва и либо количество бассейновых дорожек (длин), либо общую дистанцию — и калькулятор рассчитает ваш темп на 100 м или 100 ярдов, среднее время на одну длину и общую дистанцию в обеих единицах.

Критическая скорость плавания

Определите свою критическую скорость плавания (CSS) по двум контрольным заплывам — обычно 200 и 400 м или ярдов. Введите обе дистанции и время, чтобы узнать свой темп CSS на 100 и получить рекомендации по тренировочным темпам.

Очки за активность

Оцените очки за активность по своему весу, длительности тренировки, уровню нагрузки и плану подсчёта очков. Введите вес в килограммах или фунтах и выберите настройки, соответствующие вашей тренировке.

Пульс в покое

Введите частоту пульса в покое в ударах в минуту, чтобы увидеть категорию уровня физической подготовки. Указывать возраст и пол не требуется.

Тест Купера

Оцените свой VO₂ max по 12-минутному забегу. Введите пройденную дистанцию в метрах, чтобы увидеть расчетную аэробную выносливость в мл/кг/мин.

Тест планки по времени удержания

Введите время удержания планки в секундах и выберите мужской или женский пол, чтобы увидеть оценку выносливости кора на основе пороговых значений калькулятора.

Удельная мощность

Рассчитайте удельную мощность в ваттах на килограмм. Введите развиваемую мощность в ваттах и вес тела в килограммах, чтобы сравнить мощность относительно массы тела.

Скорость потоотделения

Оцените, сколько вы потеете во время тренировки, сравнив массу тела до и после неё. Введите свои веса, длительность тренировки и объём выпитой жидкости, чтобы узнать суммарную потерю пота, скорость потоотделения и рекомендуемую скорость питья.

Шаги в мили

Переведите количество шагов за день в мили и километры. Введите число шагов и свой рост или длину шага — и узнайте пройденное расстояние и сколько шагов составляет одну милю.

Нормализованная мощность

Введите показания измерителя мощности в хронологическом порядке и интервал записи, чтобы рассчитать нормализованную мощность, среднюю мощность и индекс вариативности по стандартному методу Коггана со скользящим средним за 30 секунд.

Тест Рокпорт

Оцените свой VO₂max по быстрой ходьбе на одну милю. Введите возраст, вес, пол, время ходьбы и пульс на финише, чтобы определить уровень своей аэробной подготовки.

Тренировочный импульс TRIMP

Рассчитайте TRIMP (тренировочный импульс) тренировки по её длительности, среднему пульсу, пульсу покоя и максимальному пульсу. Введите данные занятия, чтобы оценить тренировочную нагрузку и понять, насколько тяжёлой она была на самом деле.

Пульс во время тренировки

Онлайн калькулятор для расчета нормы пульса во время тренировки исходя из нормы стандартного пульса и возраста. При различных ударах пульса мы тренируем различные направления. Можно рассчитать пульс, при котором будет происходить сжигание жира, в ином случае – это будет тренировка сердца.

FTP велосипедиста

Оцените свою функциональную пороговую мощность (FTP) по средней мощности 20-минутной езки на пределе возможностей. Введите тестовую мощность в ваттах и получите FTP вместе с рекомендуемым тренировочным значением.

Диски для штанги

Введите целевой вес, вес грифа и имеющиеся у вас пары дисков — и калькулятор покажет точную комбинацию для навески на каждую сторону штанги: максимально близкую к цели, но не превышающую её.

Длительность HIIT-тренировки

Рассчитайте точную продолжительность вашей HIIT-тренировки. Введите интервалы работы и отдыха, число кругов в подходе, количество подходов и отдых между ними — и получите общую длительность, активное время, время отдыха и соотношение работы и отдыха.

Сплит и ватты в гребле

Переводите темп гребли, скорость и мощность друг в друга. Введите время и дистанцию тренировки или сплит на 500 м, чтобы узнать темп на 500 м, ватты на эргометре и скорость в км/ч и милях/ч.

VO₂max (прямая формула)

Рассчитайте VO₂ max по пульсу покоя и максимальному пульсу или по дистанции 12-минутного забега. Выберите метод и введите требуемые для него измерения.

Прогноз времени забега

Спрогнозируйте финишное время забега на основе уже завершённого старта. Укажите дистанцию и время предыдущего забега, затем выберите целевую дистанцию в километрах.

VAM в велоспорте

Рассчитайте свой VAM в велоспорте (среднюю скорость набора высоты) — сколько метров превышения вы набираете за час подъёма. Введите набранную высоту и время подъёма, чтобы понять, насколько хорош ваш climbers-показатель.

VO₂max: бег на 1,5 мили

Рассчитайте свой VO₂max по времени забега на 1,5 мили (2,4 км) по уравнению Джорджа и соавторов (1993). Введите минуты и секунды, чтобы узнать уровень своей аэробной подготовки в мл/кг/мин и МЕТ.

Гандикап в гольфе

Рассчитайте индекс гандикапа по правилам WHS на основе 3–20 последних раундов из 18 лунок или определите свой гандикап поля для выбранной стартовой площадки. Введите свои скорректированные общие результаты и рейтинги полей — либо текущий индекс гандикапа и рейтинги площадки.

Коэффициент нагрузки

Введите свои недельные тренировочные нагрузки и мгновенно получите коэффициент острой к хронической нагрузке (ACWR), среднее хронической базы и зону риска травмы по порогам Габбетта.

Скорректированный темп

Укажите свой темп на подъёме и величину уклона, чтобы найти скорректированный темп (GAP) — темп на равнине, соответствующий тем же усилиям, на основе модели энергозатрат Минетти.

Восполнение натрия после тренировки

Оцените, сколько натрия вы теряете с потом во время тренировки и сколько нужно восполнить. Введите скорость потоотделения, длительность тренировки, концентрацию натрия в поте и долю восполнения.