Калькулятор теста вертикального прыжка
Рассчитайте высоту прыжка, примерную мощность и оценку физической подготовки по весу тела, росту стоя с вытянутой рукой, высоте касания в прыжке и выбранному полу.
Оценка мощности и результатов вертикального прыжка
Формула теста вертикального прыжка
Где:
- \(H\) — высота прыжка (см)
- \(JR\) — высота касания в прыжке (см)
- \(SR\) — рост стоя с вытянутой рукой (см)
- \(P\) — расчётная мощность (Вт)
- \(W\) — вес тела (кг)
Высота прыжка — это разница между самой высокой точкой касания в прыжке и ростом стоя с вытянутой рукой. Затем калькулятор на основе веса тела и высоты прыжка вычисляет оценку мощности; напрямую мощность при этом не измеряется.
Тест вертикального прыжка — пример расчёта
Пример: мужчина весом 70 кг имеет рост стоя с вытянутой рукой 220 см и касается отметки 280 см в прыжке.
\[H=280-220=60\text{ см}\]
\[P=2.21(70)\sqrt{60}\approx1{,}198\text{ Вт}\]
Результат: высота прыжка — 60 см, мощность — 1 198 Вт, а оценка физической подготовки — «Отлично», поскольку для мужчин категория «Отлично» начинается выше 55 см.
Как пользоваться калькулятором
- Выберите пол. Этот выбор влияет на пороги оценки физической подготовки, но не на расчёт высоты прыжка или мощности.
- Введите вес тела в килограммах. Используйте свой вес на момент проведения теста.
- Измерьте рост стоя с вытянутой рукой в сантиметрах: встаньте, прижав стопы к полу, и зафиксируйте самую высокую точку, которой можете коснуться одной рукой.
- Измерьте высоту касания в прыжке в сантиметрах: прыгните вертикально и зафиксируйте самую высокую точку, которой коснулись той же рукой. Введите значение больше, чем рост стоя с вытянутой рукой.
- Прочитайте три результата: высота прыжка, мощность и оценка физической подготовки.
Что показывает тест вертикального прыжка
Тест вертикального прыжка измеряет, насколько высоко вы отрываетесь от земли из положения стоя. Сравнение высоты касания в прыжке с ростом стоя с вытянутой рукой исключает влияние роста и длины рук на результат измерения. Полученная высота прыжка — практичный показатель прыжковой подготовленности, который часто используют для отслеживания изменений в ходе силовых или плиометрических тренировок.
Мощность — это оценка, вычисляемая по формуле \(2.21W\sqrt{H}\) с использованием килограммов и сантиметров. Более высокий прыжок или больший вес тела увеличивают эту оценку. Это не прямое измерение механической мощности, и формула не является уравнением Сэйерса. Сравнивая свои собственные результаты, смотрите и на высоту прыжка, и на расчётную мощность: изменение веса тела может изменить показатель мощности, даже если высота прыжка осталась прежней.
Оценка физической подготовки — это простая категория, основанная только на высоте прыжка и выбранном поле. Она не учитывает возраст, вид спорта, тренировочный стаж или вес тела. Относитесь к ней как к быстрой классификации внутри этого калькулятора, а не как к диагнозу или всесторонней оценке физической формы. Другие тесты оценивают иные способности: тест силы хвата направлен на силу кисти, а тест Купера оценивает аэробную работоспособность.
Пороги оценки физической подготовки
| Выбранный пол | Низкий | Средний | Отличный |
|---|---|---|---|
| Мужской | Ниже 30 см | 30–55 см | Выше 55 см |
| Женский | Ниже 20 см | 20–45 см | Выше 45 см |
Граничные значения относятся к категории «Средний»: например, 55 см — это «Средний» при выбранном мужском поле, а результат выше 55 см — «Отлично». Эти широкие категории заложены в калькулятор; они не являются нормативами с учётом возраста или вида спорта.
Советы по измерению и ограничения
Используйте один и тот же способ для обоих измерений. Размеченная стена или специальное устройство для измерения вертикального прыжка помогут зафиксировать самое высокое касание. Тянитесь одной и той же рукой, держите стопы прижатыми к полу при измерении роста стоя и не вставайте на носки. Для прыжка решите заранее, тестируете ли вы прыжок с места или допускаете разбег: это разные тесты, и при отслеживании прогресса их не следует смешивать.
Выполните несколько прыжков с достаточным отдыхом и запишите лучший результат, отметив способ измерения на будущее. Сначала проведите разминку и используйте безопасную нескользкую поверхность. Обувь, мах руками, усталость и точность измерений могут повлиять на результат. Калькулятор требует положительного веса тела и значений роста, причём высота касания в прыжке должна быть больше роста стоя; в противном случае он сообщит о недопустимом вводе.
Используйте повторные результаты, чтобы замечать тенденции, а не считать небольшую разницу несомненным прогрессом. Если вы хотите сравнить расчётную мощность с весом тела отдельно, воспользуйтесь калькулятором удельной мощности, помня о том, что любой коэффициент, основанный на этой оценке прыжка, остаётся лишь оценкой.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать высоту вертикального прыжка в дюймах вручную?
Вычтите рост стоя с вытянутой рукой из высоты касания в прыжке, используя дюймы для обоих измерений. Например, высота касания 108 дюймов и рост стоя 88 дюймов дают вертикальный прыжок 20 дюймов. Чтобы ввести этот результат в калькулятор, работающий в сантиметрах, умножьте на 2,54: 20 дюймов — это 50,8 см. Вес тела переведите из фунтов в килограммы, разделив на 2,20462.
Можно ли рассчитать высоту вертикального прыжка по времени полёта?
Да, но это другой метод измерения. Если вы знаете общее время пребывания в воздухе в секундах, оцените высоту в метрах по формуле \(h=9.81t^2/8\), где \(t\) — время полёта. Она предполагает, что отрыв и приземление происходят на одной высоте. Сгибание коленей или изменение положения стоп при приземлении может исказить оценку, поэтому не считайте её напрямую взаимозаменяемой с тестом касания.
Какая высота вертикального прыжка хорошая для моего возраста или вида спорта?
Хороший результат зависит от возраста, вида спорта, уровня подготовки и метода тестирования. Широкие категории калькулятора не являются нормативами с учётом возраста или вида спорта. Для полезного сравнения ищите опубликованные результаты людей, протестированных в схожих условиях, например прыжков с места с махом руками или без него. Ваши собственные результаты, измеренные последовательным способом, обычно полезнее для отслеживания прогресса.
Влияет ли мах руками или разбег на результат вертикального прыжка?
Да. Мах руками помогает создать восходящий импульс, а разбег добавляет разгон, существенно меняющий задачу. Прыжок из неподвижного положения, прыжок с контрдвижением и махом руками и прыжок с разбега следует записывать как отдельные результаты. Для честного сравнения результатов во времени используйте одни и те же способ отрыва, движение руками, обувь и метод измерения на каждой тренировке.
Совпадает ли расчётная мощность в ваттах с пиковой мощностью на тензоплатформе?
Нет. Значение в ваттах получается по уравнению на основе веса тела и высоты прыжка; это не измерение силы или скорости во время отрыва. Тензоплатформа может рассчитать мощность по измеренным данным движения, и её значение пиковой мощности может заметно отличаться. Сравнивайте значения в ваттах только в том случае, если они рассчитаны по одной и той же формуле и методу тестирования.
Какое улучшение вертикального прыжка можно считать значимым?
Не существует универсальной минимальной величины изменения, доказывающей прогресс. Небольшие различия могут возникать из-за точности касания, усталости, разминки или обычных дневных колебаний. Выполняйте несколько зачётных попыток за сессию, фиксируйте лучший результат и повторяйте один и тот же тест в разные дни. Результат, который сохраняется выше прежнего на протяжении нескольких сессий, убедительнее одного необычно высокого прыжка.
Поможет ли снижение веса улучшить вертикальный прыжок?
Не обязательно. Высота прыжка зависит от того, какую восходящую силу вы можете развить относительно веса тела, а также от техники и других факторов. Похудение может помочь, не дать эффекта или снизить результат, если при этом уменьшатся сила или качество восстановления. Расчётные ватты этого калькулятора уменьшатся при снижении веса тела, даже если высота прыжка не изменится, хотя сам прыжок остаётся столь же высоким.