Dikey Sıçrama Testi Hesaplayıcı
Vücut ağırlığınız, duruş uzanma yüksekliğiniz, sıçrama temas yüksekliğiniz ve seçtiğiniz cinsiyete göre sıçrama yüksekliğini, tahmini güç çıktısını ve bir kondisyon puanı hesaplayın.
Dikey Sıçrama Güç ve Puan Tahmin Aracı
Dikey Sıçrama Testi Formülü
Burada:
- \(H\) — sıçrama yüksekliği (cm)
- \(JR\) — sıçramadaki temas yüksekliği (cm)
- \(SR\) — duruş uzanma yüksekliği (cm)
- \(P\) — tahmini güç çıktısı (W)
- \(W\) — vücut ağırlığı (kg)
Sıçrama yüksekliği, en yüksek sıçrama temasınız ile duruş uzanma yüksekliğiniz arasındaki farktır. Hesaplayıcı daha sonra vücut ağırlığını ve sıçrama yüksekliğini kullanarak bir güç tahmini üretir; gücü doğrudan ölçmez.
Dikey Sıçrama Testi – Hesaplama Örneği
Örnek: 70 kg ağırlığındaki bir erkeğin duruş uzanma yüksekliği 220 cm ve sıçrama sırasında temas ettiği nokta 280 cm olsun.
\[H=280-220=60\text{ cm}\]
\[P=2.21(70)\sqrt{60}\approx1{,}198\text{ W}\]
Sonuç: Sıçrama Yüksekliği 60 cm, Güç Çıktısı 1.198 W ve Kondisyon Puanı Mükemmel'dir; çünkü erkeklerde Mükemmel kategorisi 55 cm'nin üzerinde başlar.
Hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Cinsiyet'i seçin. Bu seçim Kondisyon Puanı eşiklerini etkiler, ancak sıçrama yüksekliği veya güç hesaplamalarını etkilemez.
- Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin. Test anındaki ağırlığınızı kullanın.
- Duruş uzanma yüksekliğini santimetre cinsinden ölçün: düz ayak durun ve tek elle ulaşabileceğiniz en yüksek noktayı kaydedin.
- Sıçrama temas yüksekliğini santimetre cinsinden ölçün: dikey olarak sıçrayın ve aynı elle temas ettiğiniz en yüksek noktayı kaydedin. Duruş uzanma yüksekliğinizden büyük bir değer girin.
- Üç sonucu okuyun: Sıçrama Yüksekliği, Güç Çıktısı ve Kondisyon Puanı.
Dikey sıçrama testi size ne söyler
Dikey sıçrama testi, ayakta duruş pozisyonundan ne kadar yükseldiğinizi ölçer. Sıçrama temas yüksekliğini duruş uzanma yüksekliğiyle karşılaştırmak, boyunuz ve kol uzunluğunuzun uzanma ölçümü üzerindeki etkisini ortadan kaldırır. Elde edilen sıçrama yüksekliği, sıçrama performansının pratik bir göstergesidir ve kuvvet veya pliometrik antrenman sırasında değişiklikleri izlemek için sıkça kullanılır.
Güç Çıktısı, kilogram ve santimetre kullanılarak \(2.21W\sqrt{H}\) formülüyle hesaplanan bir tahmindir. Daha yüksek bir sıçrama veya daha büyük bir vücut ağırlığı bu tahmini yükseltir. Bu, mekanik gücün doğrudan bir ölçümü değildir ve formül Sayers denklemi değildir. Kendi testlerinizi karşılaştırırken yalnızca tahmini güce değil, sıçrama yüksekliğine de bakın: sıçramanız aynı kalsa bile vücut ağırlığındaki bir değişim güç sonucunu değiştirebilir.
Kondisyon Puanı, yalnızca sıçrama yüksekliğine ve seçilen cinsiyete dayanan basit bir etikettir. Yaşa, spora, antrenman geçmişine veya vücut ağırlığına göre düzeltme yapmaz. Bunu bu hesaplayıcı içinde hızlı bir sınıflandırma olarak görün; bir teşhis veya kapsamlı bir kondisyon ölçümü olarak değil. Diğer testler farklı yetenekleri değerlendirir: kavrama kuvveti el gücüne odaklanırken Cooper Testi aerobik performansı değerlendirir.
Kondisyon Puanı eşikleri
| Seçilen cinsiyet | Zayıf | Ortalama | Mükemmel |
|---|---|---|---|
| Erkek | 30 cm altı | 30–55 cm | 55 cm üstü |
| Kadın | 20 cm altı | 20–45 cm | 45 cm üstü |
Sınır değerleri Ortalama'ya aittir: örneğin Erkek seçiliyken 55 cm Ortalama'dır, 55 cm'nin üzerindeki sonuç ise Mükemmel'dir. Bu geniş kategoriler hesaplayıcıya yerleşiktir; yaşa veya spor dalına özgü normlar değildir.
Ölçüm ipuçları ve sınırlamalar
Her iki uzanma ölçümü için aynı yöntemi kullanın. İşaretli bir duvar veya dikey sıçrama ölçüm cihazı en yüksek temas noktasını kaydetmenize yardımcı olabilir. Aynı kolla uzanın, duruş uzanma yüksekliği için ayaklarınız düz kalsın ve parmak uçlarınıza yükselmeyin. Sıçrama temas yüksekliği için hareketsiz duruştan mı sıçradığınızı yoksa bir hız kazanma koşusuna izin mi verdiğiniize karar verin; bunlar farklı testlerdir ve ilerlemeyi izlerken birbirine karıştırılmamalıdır.
Uygun dinlenmeyle birkaç sıçrama yapın ve en iyi geçerli denemeyi kaydedip yönteminizi bir dahaki sefere için not edin. Önce ısının ve kaymayan güvenli bir zemin kullanın. Ayakkabı, kol savurma, yorgunluk ve ölçüm hassasiyeti sonucu etkileyebilir. Hesaplayıcı pozitif bir vücut ağırlığı ve uzanma değerleri ister; ayrıca Sıçrama temas yüksekliği Duruş uzanma yüksekliğinden büyük olmalıdır; aksi halde geçersiz giriş bildirir.
Küçük bir farkı kesin ilerleme olarak görmek yerine, tekrarlanan sonuçları eğilimleri görmek için kullanın. Tahmini bir güç değerini vücut ağırlığıyla ayrı bir temelde karşılaştırmak isterseniz, bu sıçrama tahminine dayanan herhangi bir oranın yine bir tahmin olarak kaldığını dikkate alarak Güç-Ağırlık Oranı Hesaplayıcısına bakın.
Sıkça Sorulan Sorular
Dikey sıçramamı inç cinsinden elle nasıl hesaplarım?
Sıçrama temas yüksekliğinizden duruş uzanma yüksekliğinizi, her iki ölçümü de inç cinsinden kullanarak çıkarın. Örneğin, 108 inçlik sıçrama temas yüksekliği ve 88 inçlik duruş uzanma yüksekliği 20 inçlik bir dikey sıçrama verir. Bu sonucu santimetre kullanan bir hesaplayıcıya girmek için 2,54 ile çarpın: 20 inç 50,8 cm'dir. Vücut ağırlığını pounddan kilograma çevirmek için 2,20462'ye bölün.
Dikey sıçrama yüksekliğini bunun yerine havada kalma süresinden hesaplayabilir miyim?
Evet, ancak bu farklı bir ölçüm yöntemidir. Havadaki toplam sürenizi saniye cinsinden biliyorsanız, yüksekliği metre cinsinden \(h=9.81t^2/8\) formülüyle tahmin edin; burada \(t\) havada kalma süresidir. Bu, kalkış ve inişin aynı yükseklikte gerçekleştiğini varsayar. İnişte dizlerinizi bükmek veya ayak pozisyonunu değiştirmek tahmini bozabilir; bu yüzden bunu bir uzanma testiyle doğrudan aynı şey olarak görmeyin.
Yaşıma veya sporuma göre iyi bir dikey sıçrama nedir?
İyi bir sonuç; yaşa, spor dalına, antrenman düzeyine ve test yöntemine bağlıdır. Hesaplayıcının geniş puan aralıkları yaşa veya spor dalına özgü normlar değildir. Faydalı bir karşılaştırma için, kol savurmalı veya savurmasız duruş sıçramaları gibi benzer koşullarda test edilmiş kişilerin yayınlanmış sonuçlarına bakın. İlerlemeyi izlemek için genellikle kendi tutarlı biçimde ölçülmüş sonuçlarınız daha kullanışlıdır.
Kol savurma veya hız kazanma koşusu dikey sıçrama sonucumu değiştirir mi?
Evet. Kol savurma yukarı doğru ivme oluşturmaya yardımcı olabilir, hız kazanma koşusu ise görevi önemli ölçüde değiştiren bir yaklaşım ekler. Hareketsiz pozisyondan bir sıçrama, kol savurmali karşı hareket sıçraması ve yaklaşma sıçraması ayrı sonuçlar olarak kaydedilmelidir. Zaman içinde adil karşılaştırmalar için her seansinde aynı kalkış şeklini, kol hareketini, ayakkabıyı ve ölçüm yöntemini kullanın.
Watt cinsinden tahmini güç, kuvvet tabanındaki tepe güçle aynı mıdır?
Hayır. Watt değeri, vücut ağırlığına ve sıçrama yüksekliğine dayanan bir denklemden üretilir; kalkış sırasındaki kuvvetin veya hızın bir ölçümü değildir. Bir kuvvet tabanı, gücü ölçülen hareket verilerinden hesaplayabilir ve tepe güç değeri önemli ölçüde farklı olabilir. Watt değerlerini yalnızca aynı formül ve test yöntemi kullanılarak hesaplandıklarında karşılaştırın.
Ne kadar dikey sıçrama gelişmesi anlamlıdır?
Gelişmeyi kanıtlayan evrensel bir minimum değişim yoktur. Küçük farklar; temas hassasiyetinden, yorgunluktan, ısınmadan veya normal gün içi dalgalanmaladan kaynaklanabilir. Her seansta birkaç geçerli deneme yapın, en iyi sonucu tutun ve aynı testi birden çok gün tekrarlayın. Seanslar arasında devam eden daha yüksek bir sonuç, tek bir alışılmadık yüksek sıçramadan daha ikna edicidir.
Kilo vermek dikey sıçramamı iyileştirir mi?
Zorunlu olarak hayır. Sıçrama yüksekliği; vücut ağırlığınıza göre üretebileceğiniz yukarı yönlü kuvvetin yanı sıra teknik ve diğer etkenlere bağlıdır. Kilo kaybı yardımcı olabilir, hiçbir etkisi olmayabilir veya kuvveti ve toparlanmayı da azaltırsa performansı düşürebilir. Sıçrama yüksekliği değişmediği takdirde, sıçramanın kendisi aynı kadar yüksek olsa bile bu hesaplayıcının tahmin ettiği watt değeri daha düşük vücut ağırlığıyla azalacaktır.