Пульс во время тренировки
Обновлено:
Онлайн калькулятор для расчета нормы пульса во время тренировки исходя из нормы стандартного пульса и возраста. При различных ударах пульса мы тренируем различные направления. Можно рассчитать пульс, при котором будет происходить сжигание жира, в ином случае – это будет тренировка сердца.
Калькулятор нормы пульса во время тринеровки
Формулы нормы пульса
$$MaxHR = 220 − возраст$$
$$MaxHR уточнённый = 205.8 − (0.685 × возраст)$$
Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму необходимо следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ).
- максимальный пульс 100%
- зона VO2 max 90-100% (макcимальная нагрузка)
- анаэробная зона 80-90% (силовая тренировка)
- аэробная зона 70-80% (бег, велосипед)
- начало жиросжигающей зоны 60-70% (фитнес, ролики)
- зона легкой активности 50-60% (разминка)
- Пульс покоя 0%