Калькулятор тощей массы тела — LBM по росту и весу

Оценка безжировой массы тела по весу и росту

Пол

Возраст

лет

Возраст меньше 14 лет? Вместо формул для взрослых используется педиатрическая формула Питерса.

Вес (W)

Рост (H

Процент жира (необязательно)

Если вам известен процент жира, БМТ вычисляется напрямую: W × (1 − BF%).

Рассчитывать автоматическиЕсли включено, результат будет автоматически обновляться при изменении любого значения.

Оценка вашей безжировой массы тела

БМТ — формула Бура

БМТ — формула Джеймса

БМТ — формула Хьюма

БМТ — формула Питерса (для детей)

БМТ по проценту жира

Средняя БМТ

Расчётный процент жира

Жировая масса

Об этом расчёте

Формула тощей массы тела

Формула

\[ \text{Бур: } LBM = \begin{cases} 0.407\,W + 0.267\,H - 19.2 & \text{(муж.)} \\ 0.252\,W + 0.473\,H - 48.3 & \text{(жен.)} \end{cases} \\\ \text{Джеймс: } LBM = \begin{cases} 1.1\,W - 128\,(W/H)^2 & \text{(муж.)} \\ 1.07\,W - 148\,(W/H)^2 & \text{(жен.)} \end{cases} \\\ \text{Хюм: } LBM = \begin{cases} 0.32810\,W + 0.33929\,H - 29.5336 & \text{(муж.)} \\ 0.29569\,W + 0.41813\,H - 43.2933 & \text{(жен.)} \end{cases} \\\ \text{Петерс (дети): } LBM = 3.8 \times 0.0215 \times W^{0.6462} \times H^{0.7236} \\\ \text{По проценту жира: } LBM = W\left(1 - \frac{BF}{100}\right) \]

Где:

\(W\) — общий вес тела в килограммах
\(H\) — рост в сантиметрах
\(BF\) — процент жира в организме (0–100)
\(LBM\) — тощая масса тела в килограммах

Каждая «взрослая» формула оценивает тощую массу тела по весу и росту со своими регрессионными коэффициентами. Если процент жира не указан, калькулятор усредняет применимые формулы; если указан — приоритет получает прямое уравнение через процент жира, так как оно отражает реальный состав вашего тела.

Тощая масса тела — пример расчёта

Пример: мужчина 35 лет весом 80 кг и ростом 180 см, процент жира не измерялся.

\[ LBM_{Boer} = 0.407 \times 80 + 0.267 \times 180 - 19.2 = 61.4 \text{ kg} \]

\[ LBM_{James} = 1.1 \times 80 - 128 \times (80/180)^2 = 62.7 \text{ kg} \]

\[ LBM_{Hume} = 0.32810 \times 80 + 0.33929 \times 180 - 29.5336 = 57.8 \text{ kg} \]

\[ LBM_{avg} = \frac{61.4 + 62.7 + 57.8}{3} \approx 60.6 \text{ kg} \]

Итог: средняя тощая масса тела ≈ 60,6 кг, жировая масса ≈ 19,4 кг, расчётный процент жира ≈ 24,2 %.

Как пользоваться калькулятором

Укажите свой пол — мужской или женский. Для «взрослых» формул используются разные коэффициенты.
Введите возраст в годах (от 2 до 110). В возрасте 13 лет и младше калькулятор автоматически переходит на педиатрическую формулу Петерс.
Введите вес (W) и выберите единицы — кг или фунты.
Введите рост (H) и выберите единицы — см или дюймы.
Если вы знаете свой процент жира (необязательно), укажите его. В этом случае расчёт выполняется напрямую, без оценочных формул.
Ознакомьтесь с результатом: тощая масса по каждой формуле, среднее значение LBM, расчётный процент жира и ваша жировая масса в килограммах.

Что такое тощая масса тела?

Тощая масса тела (LBM) — это всё в организме, кроме жира: скелетные мышцы, кости, органы, кожа и вода тела. Это не то же самое, что мышечная масса: мышцы — лишь крупнейший компонент LBM, тогда как одна вода составляет примерно 60–70 % от неё. Поскольку жировая ткань вносит в обмен веществ гораздо меньший вклад, чем тощая, LBM во многих расчётах в медицине, диетологии и спортивной науке служит более точной основой, чем общий вес.

Врачи используют LBM для расчёта дозировок лекарств (некоторые анестетики и химиопрепараты дозируются на килограмм тощей массы), оценки истощения и потери мышечной массы, а также для интерпретации функции почек. В фитнесе LBM — ключевой показатель прогресса: если вес не меняется, а LBM растёт, значит, жир заменился мышцами. Ещё это отправная точка для нормы белка — часто рекомендуют 1,6–2,2 г белка на килограмм тощей массы, что легко применить на практике с нашим калькулятором КБЖУ.

Три «взрослые» формулы взяты из клинических исследований. Формула Бура (1984) выведена по измерениям содержания воды в организме и широко применяется в фармакокинетике. Формула Джеймса (1976) лежит в основе многих больничных стандартов питания, а формула Хюма (1966) разработана по исследованиям общего содержания калия и воды в организме. Для среднестатистического взрослого они обычно расходятся не более чем на 10–15 %, поэтому калькулятор показывает все результаты и их среднее — разброс даёт представление о погрешности оценки.

Как интерпретировать результат: у типичной здоровой женщины LBM составляет примерно 35–45 кг, у мужчины — 50–65 кг, но значения вне этих диапазонов могут быть совершенно нормальными. Важнее динамика во времени и отношение тощей массы к общему весу. Если хотите описать своё телосложение точнее, объедините LBM с ростом в нашем калькуляторе индекса безжировой массы (FFMI).

Допущения и ограничения

Вес и рост не раскрывают состав тела. Все четыре формулы оценивают LBM статистически, по данным референтной группы людей. Два человека с одинаковыми исходными данными получат одинаковый результат, даже если один мускулистый, а другой нет.
Измеренный процент жира всегда лучше. Если вы знаете свой процент жира, укажите его — тогда результат будет прямым расчётом, а не оценкой. Узнать свой процент жира можно с нашим калькулятором процента жира.
Точность снижается на крайних значениях. Формулы Бура, Джеймса и Хюма подгонялись на людях с весом, близким к среднему. У очень мускулистых людей они занижают LBM, а при ожирении формула Джеймса может давать сбой; некоторые руководства по дозированию лекарств ограничивают вес, подставляемый в такие уравнения.
Для детей используется другая формула. До 14 лет «взрослые» формулы неприменимы; калькулятор использует формулу Петерс, выведенную по исследованиям общей воды тела у детей.
Не путайте LBM с безжировой массой. Они немного различаются: безжировая масса исключает весь жир, а тощая масса тела включает небольшое количество незаменимых жиров (около 2–3 % веса тела). В повседневных задачах эти термины используют как взаимозаменяемые.
Водный баланс имеет значение. Поскольку вода — крупнейшая часть LBM, обезвоживание или отёки искажают результат. Взвешивайтесь в одинаковых условиях, в идеале утром, чтобы показатели со временем были сопоставимы.

Часто задаваемые вопросы

Чем тощая масса тела отличается от безжировой и мышечной массы?

Это не одно и то же. Тощая масса тела включает мышцы, кости, органы, кожу, воду и около 2–3 % незаменимых жиров. Безжировая масса исключает весь жир, включая эти незаменимые липиды, поэтому она немного ниже. Мышечная масса — это только скелетные мышцы, примерно половина вашей LBM. Ни одна формула на этой странице не измеряет мышцы отдельно, поэтому не считайте показатель LBM своим «мышечным весом».

Какая из четырёх формул самая точная?

Для детей до 14 лет применима только формула Петерс. У взрослых универсального лидера нет: формула Бура выведена на пациентах больниц с нормальным весом и является стандартом в дозировании лекарств, формула Джеймса обычно даёт чуть более высокие значения, а формула Хюма получена из исследований калия и воды тела и часто читается ниже. Обычно они сходятся в пределах 10–15 %; больший разброс на ваших данных подсказывает, что вы выходите за рамки референтной группы. Измеренный процент жира лучше всех формул.

Как рассчитать тощую массу тела вручную?

Возьмите формулу Бура как самую простую: для мужчин \( LBM = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2 \), для женщин \( LBM = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3 \), где вес \(W\) в кг, рост \(H\) в см. Если вы весите 70 кг: сначала умножьте коэффициенты на вес, затем на рост, сложите оба произведения и вычтите константу. Если вы знаете только фунты и дюймы, сначала переведите их: 1 фунт = 0,4536 кг, 1 дюйм = 2,54 см.

Какой должна быть тощая масса тела при моём росте и весе?

Смотрите не на абсолютное число, а на долю от общего веса: LBM около 75–85 % массы тела типична для худощавых мужчин, 65–75 % — для худощавых женщин. У спортсменов она может быть ещё выше. Ещё полезнее динамика: если при снижении общего веса LBM стабильна или растёт, вы теряете жир, а не мышцы. Объедините LBM с ростом в расчёте FFMI, чтобы понять, типичное у вас телосложение для вашей комплекции, мускулистое или ниже среднего.

Как перевести результат LBM в фунты?

Умножьте значение в килограммах на 2,20462. Например, LBM 60,6 кг равна \( 60.6 \times 2.20462 \approx 133.6 \) lb. Для обратного перевода разделите фунты на 2,20462 или умножьте на 0,4536. Только не применяйте перевод дважды: если вы вводили вес в фунтах или рост в дюймах, калькулятор сам переводит единицы внутри, поэтому показанный результат уже верен и в дополнительной коррекции не нуждается.

Почему калькулятор выдал ошибку или странный результат?

Самая частая причина — путаница с единицами: фунты вместо килограммов или дюймы вместо сантиметров. Кроме того, формулы плохо работают на крайних значениях: при ожирении уравнение Джеймса может давать бессмысленные величины (иногда даже отрицательные), а руководства по дозированию лекарств ограничивают вес, подставляемый в такие уравнения. Если какая-то формула выдаёт LBM меньше нуля или больше общего веса, ваши данные выходят за диапазон, для которого уравнение выведено. В таком случае лучше считать через процент жира.

Зачем нужна тощая масса тела для нормы белка и калорий?

Жировая ткань сжигает гораздо меньше калорий, чем тощая, поэтому опираться на LBM вместо общего веса точнее как при высоком, так и при низком содержании жира. Рекомендации по белку 1,6–2,2 г на килограмм тощей массы в день типичны для набора или сохранения мышц; дозы некоторых лекарств тоже рассчитываются по тощей массе. Имейте в виду, что это общие правила, а не медицинская консультация: при заболевании почек или приёме препаратов, чувствительных к весу, посоветуйтесь с врачом или диетологом.