Calculadora de masa corporal magra

Cómo usar la calculadora

1. Selecciona tu sexo: hombre o mujer. Las fórmulas para adultos usan coeficientes distintos para cada uno.
2. Introduce tu edad en años (entre 2 y 110). Si tienes 13 años o menos, la calculadora pasa automáticamente a la fórmula pediátrica de Peters.
3. Introduce tu peso (W) y elige kg o lb como unidad.
4. Introduce tu estatura (H) y elige cm o in como unidad.
5. Si lo conoces, introduce tu porcentaje de grasa corporal (opcional). Se utilizará para el cálculo directo en lugar de las estimaciones de las fórmulas.
6. Consulta los resultados: la MCM obtenida con cada fórmula, la MCM media, el porcentaje de grasa corporal estimado y tu masa grasa en kilogramos.

¿Qué es la masa corporal magra?

La masa corporal magra (MCM) abarca todo lo que hay en tu cuerpo excepto la grasa: músculos esqueléticos, huesos, órganos, piel y agua corporal. No equivale solo a la masa muscular. El músculo es su componente individual más importante, pero el agua por sí sola representa aproximadamente entre el 60 y el 70 % de la MCM. Como el tejido adiposo contribuye relativamente poco al metabolismo en comparación con los tejidos magros, la MCM es una referencia más útil que el peso total para muchos cálculos de medicina, nutrición y ciencias del deporte.

Los médicos utilizan la MCM para ajustar dosis de medicamentos (algunos anestésicos y fármacos de quimioterapia se dosifican por kg de masa magra), evaluar la desnutrición y la pérdida de masa muscular e interpretar la función renal. En el ámbito del ejercicio, la MCM ayuda a seguir tus progresos: si tu peso no cambia pero tu MCM aumenta, has sustituido grasa por músculo. También sirve de referencia para fijar objetivos de proteínas. Una recomendación habitual es consumir entre 1,6 y 2,2 g de proteínas por kg de masa magra; puedes llevarla a la práctica con nuestra calculadora de macronutrientes.

Las tres ecuaciones para adultos que se utilizan aquí proceden de estudios clínicos. La fórmula de Boer (1984) se obtuvo a partir de mediciones del agua corporal y se utiliza ampliamente en farmacocinética. La de James (1976) sirve de base para muchas pautas de nutrición hospitalaria, y la de Hume (1966) se desarrolló a partir de estudios sobre el potasio corporal total y el agua corporal. Para adultos de características medias, sus resultados suelen diferir entre sí un 10–15 %. Por eso, la calculadora muestra las tres estimaciones y su media: la diferencia entre ellas te da una idea de la incertidumbre del resultado.

Para interpretar el resultado, ten en cuenta que una mujer adulta sana suele tener una MCM de unos 35–45 kg y un hombre, de unos 50–65 kg. No obstante, los valores fuera de esos intervalos también pueden ser perfectamente saludables. Importan más la evolución con el tiempo y la proporción entre masa magra y masa total. Si quieres evaluar tu constitución con más precisión, combina tu MCM con la estatura en nuestra calculadora del índice de masa libre de grasa (FFMI).

Supuestos y limitaciones

• El peso y la estatura no revelan la composición corporal. Las cuatro fórmulas estiman la MCM estadísticamente a partir de una población de referencia. Dos personas con los mismos datos obtendrán el mismo resultado, aunque una sea musculosa y la otra no.
• Es mejor contar con una medición de la grasa corporal. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, introdúcelo: así obtendrás un cálculo directo, no una estimación. Puedes averiguarlo con nuestra calculadora de grasa corporal.
• La precisión disminuye en los extremos de composición corporal. Las ecuaciones de Boer, James y Hume se ajustaron con datos de personas de peso cercano a la media. En personas muy musculosas subestiman la MCM y, en personas con obesidad, la fórmula de James en particular puede dar resultados erróneos. Algunas pautas de dosificación de medicamentos establecen un límite para el peso que se introduce en estas ecuaciones.
• Para los niños se utiliza otra ecuación. Antes de los 14 años no se aplican las fórmulas para adultos. La calculadora utiliza la fórmula de Peters, obtenida a partir de estudios sobre el agua corporal total en pacientes pediátricos.
• No confundas la MCM con la masa libre de grasa. Hay una pequeña diferencia: la masa libre de grasa excluye toda la grasa, mientras que la masa corporal magra incluye una pequeña cantidad de lípidos esenciales (alrededor del 2–3 % del peso corporal). En la práctica cotidiana, ambos términos suelen utilizarse indistintamente.
• El estado de hidratación importa. Como el agua es el principal componente de la MCM, la deshidratación o los edemas alteran el resultado. Para poder comparar las cifras a lo largo del tiempo, pésate siempre en condiciones similares, preferiblemente por la mañana.