Nikotin Seviyesi Hesaplayıcı

Hesaplayıcı nasıl kullanılır

1. "Uyandıktan ne kadar sonra ilk sigaranızı içiyorsunuz?" sorusunda, ilk sigaranızı uyandıktan sonra ne kadar sürede içtiğinizi seçin.
2. "Sigaranın yasak olduğu yerlerde içmemekte zorlanıyor musunuz?" sorusunu Evet veya Hayır olarak yanıtlayın.
3. "Vazgeçmek istemediğiniz sigara hangisi?" sorusunda "Sabahın ilk sigarası" ya da "Diğer herhangi biri" seçeneğini işaretleyin.
4. "Günde kaç sigara içiyorsunuz?" sorusunda günlük tüketim aralığınızı seçin.
5. "Günün geri kalanına kıyasla sabah saatlerinde daha sık sigara içiyor musunuz?" sorusunu yanıtlayın.
6. "Yataktan çıkamayacak kadar hasta olsanız bile sigara içer misiniz?" sorusunu yanıtlayın.
7. Sonuç panelinde Puanınızı (0–10) ve Nikotin Seviyenizi görün. Soruları dürüstçe yanıtlayın — testin doğruluğu tamamen verdiğiniz yanıtlara bağlıdır.

Nikotin seviyesi ne anlama gelir

Bu hesaplayıcı, bir sigara tiryakisinin nikotine fiziksel olarak ne kadar bağımlı olduğunu ölçmek için en yaygın kullanılan klinik araç olan Nikotin Bağımlılığı Fagerström Testi'ni (FTND) uygular. Basit bir sigara sayımından farklı olarak FTND, sigara içme düzenine odaklanır — özellikle de bağımlılığın en güçlü tek göstergelerinden biri olan uyandıktan sonraki içme isteğine. Toplam puan 0 ile 10 arasında değişir ve şu şekilde yorumlanır:

Puanın önemi, bırakmanın ne kadar zor olacağını ve hangi tedavinin en çok işe yarayacağını öngörmesinden gelir. Yüksek veya çok yüksek bağımlılığı olan kişiler genellikle yapılandırılmış destekten yarar görür: yoğun davranışsal danışmanlık, kombine nikotin replasman tedavisi (bant artı sakız veya pastil) ya da vareniklin veya bupropion gibi reçeteli ilaç. Puanı düşük olanlar ise daha hafif destek ve daha kısa nikotin replasman programlarıyla başarıyla bırakabilir.

İlk sigaraya kadar geçen süre özel dikkat gerektirir. Uyandıktan sonraki 5 dakika içinde sigara yakan — yani \(q_1\)'den tam 2 puan alan — tiryakilerde genellikle gece boyunca şiddetli yoksunluk belirtileri görülür ve nüks riski daha yüksektir. Bu durum sizin için geçerliyse, bunu bir doktora ya da bırakma hattı danışmanına açıkça belirtin; bu durum çoğu zaman, sadece iradeye güvenmek yerine bırakma tarihinde farmakolojik tedaviye başlamayı gerekli kılar.

Bağımlılık sabit bir özellik değildir. Puan, mevcut sigara içme düzeninizin bir anlık fotoğrafıdır ve genellikle tütün tüketimini azalttıkça düşer — testin ilerlemeyi izlemek için bırakma girişimi sırasında sıklıkla tekrarlanmasının nedeni de budur. Alışkanlığınızın mali yönünü de görmek isterseniz Sigara Masrafı hesaplayıcısını deneyin; biriken para, bırakma sürecinde güçlü bir ek motivasyon kaynağıdır.

Varsayımlar, sınırlılıklar ve pratik ipuçları

• Sigara bağımlılığını ölçer, nikotin alımını değil. FTND, gün içinde emilen nikotinin miligramını tahmin etmez; davranışı derecelendirir. Aynı puana sahip iki kişi, ne kadar derin nefes çektiklerine bağlı olarak farklı dozlar emebilir.
• Günlük sigara içenler için tasarlanmıştır. Sorular düzenli bir içme örüntüsü varsayar. Ara sıra, sosyal olarak ya da günlük olmayan içenler, bırakmakta zorlansalar bile yanıltıcı biçimde düşük puanlar alır.
• Tıbbi bir tanı değildir. FTND bir tarama aracıdır. Yüksek puan profesyonel destek aramak için bir sinyaldir, bağımlılık tanısı değildir; düşük puan da sigara içmenin güvenli olduğu anlamına gelmez — sigara içmenin zararsız hiçbir düzeyi yoktur.
• Bir bırakma stratejisi seçmek için kullanın. Genellikle 6 ve üzeri puan, kombine NRT'yi veya reçeteli ilacı destekler; 5 ve altı puanlar ise çoğu zaman tek bir NRT şekli artı danışmanlığa iyi yanıt verir.
• İlgili araçları düşünün. Sigaradan buhara geçenler, uygun nikotin yoğunluğunda sıvılar hazırlamak için E-Sıvı Karışım hesaplayıcısını kontrol etmeli; daha kapsamlı Madde Kullanımı Tarama Testi ise bir sağlık kuruluşuyla görüşmeye değer diğer madde kullanımı konularını gösterebilir.