Güzellik Hesaplayıcıları: Saç, Yüz ve Vücut Ölçümleri

Görünüm, vücut ölçümleri, fitness ve günlük sağlık için hesaplayıcıları keşfedin. Saç yoğunluğu ve saç uzaması ile saçla ilgili ölçümleri tahmin edin ya da Yüz Şekli Algılayıcı ve Altın Oran Yüz ile yüz oranlarını inceleyin. Güneş kremi miktarı ve SPF UVB koruması araçları güneş bakımınızı planlamanıza yardımcı olur.

Vücudunuz ve alışkanlıklarınız hakkında daha geniş bir bakış için Vücut Yağı, Bel-Kalça Oranı, Günlük Protein Alımı ve Koşu Temposu hesaplayıcılarını deneyin. Bu araçlar, kişisel hedeflerini takip eden, ölçümlerini karşılaştıran veya rutin planlayan herkes içindir. Sonuçları tahmini değerlerdir; tıbbi değerlendirme veya güzellik standardı değildir.

Fitness 51

Bip Testi VO₂maks

20 metre bip testi sonucunuzdan VO₂maks değerini tahmin edin. Aerobik uygunluk tahminini ve derecelendirmesini görmek için cinsiyetinizi, yaşınızı, ulaştığınız son seviyeyi ve o seviyede tamamladığınız mekik sayısını girin.

Adım Uzunluğu

Boyunuz ve seçtiğiniz cinsiyete göre adım uzunluğunuzu ve kilometre başına adım sayınızı tahmin edin. Her iki sonuca da ulaşmak için boyunuzu santimetre cinsinden girin.

Kreatin Yükleme

Vücut ağırlığınıza göre kreatin yükleme dozunuzu hesaplayın. Günlük miktarı, porsiyon büyüklüğünü ve ihtiyacınız olan toplam kreatini öğrenmek için ağırlığınızı, kilogram başına yükleme dozunu, yükleme günlerini ve idame dozunu girin.

Vücut Yüzey Alanı

Santimetre cinsinden boyunuz ve kilogram cinsinden ağırlığınızı kullanarak metrekare cinsinden vücut yüzey alanını tahmin edin. Hesaplayıcı Du Bois formülünü kullanır.

Antrenman Hacmi

Antrenmanınızdaki her egzersiz için set, tekrar ve ağırlık bilgilerini girerek kuvvet antrenmanı hacim yükünüzü hesaplayın. Hesaplayıcı, hacim yükünü kg ve lb cinsinden toplar ve tamamlanan tüm tekrarları sayar.

Koşu antrenmanı tempoları

Yakın zamanda koştuğunuz bir yarışın sonucunu (1 milden maratona kadar) veya mevcut eşik temponuzu girin; toparlanma, rahat koşu, tempo koşusu ve interval (VO₂ maks) antrenmanları için hedef tempolarınızı dk/km ve dk/mil cinsinden öğrenin.

Şınav Testi

Üst gövde kas dayanıklılığınızın yaygın kullanılan yaş grubu fitness normlarıyla nasıl karşılaştırıldığını görmek için arka arkına yapabildiğiniz şınav sayısını, yaşınızı ve cinsiyetinizi girin.

Kürek Split ve Watt

Kürek temposu, hız ve güç arasında dönüşüm yapın. Bir antrenman süresi ve mesafesi ya da 500 m split girin; 500 m başına temponuzu, ergometrede ürettiğiniz wattı ve km/h ile mph cinsinden hızınızı öğrenin.

Kuvvet Standartları

Tek tekrarlık bench press, squat veya deadlift sonucunuzu en yakın vücut ağırlığı sınıfının kuvvet standartlarıyla karşılaştırın. Cinsiyetinizi, vücut ağırlığınızı ve kaldırdığınız ağırlığı girin ve seviyenizi görün.

Aktivite Puanı

Ağırlığınız, antrenman süreniz, egzersiz düzeyiniz ve puan planınıza göre aktivite puanını tahmin edin. Ağırlığınızı kg veya pound olarak girin ve antrenmanınıza uyan ayarları seçin.

Kritik Yüzme Hızı

İki zamana karşı deneme yüzüşünden (genellikle 200 ve 400 m veya yarda) Kritik Yüzme Hızınızı (CSS) bulun. Her iki mesafeyi ve süreyi girin; 100 birim başına CSS temponuzu ve bir antrenman tempo rehberi alın.

Nabız TRIMP

Bir antrenmanın TRIMP değerini (antrenman impulsu) süresi ile ortalama, dinlenik ve maksimum nabzınızdan hesaplayın. Antrenmanın detaylarını girin; antrenman yükünüzü sayısal olarak görün ve eforun gerçekte ne kadar zorlu olduğunu görün.

Plank Testi Süresi

Plank pozisyonunda kalma sürenizi saniye cinsinden girin ve Erkek veya Kadın seçeneğini işaretleyerek hesaplayıcının süre eşiklerine dayalı bir core (karın-merkez) dayanıklılık derecesi görün.

Yakılan Kalori

Kilonuz, yürüyüş mesafeniz ve seçtiğiniz tempoya göre hesaplama aracının yakılan kalori sonucunu tahmin edin. Kilonuzu ve mesafenizi girin, birimlerini seçin, ardından bir tempo seçin.

Yüzme SWOLF

Yüzme verimliliğinin standart ölçüsü olan SWOLF puanınızı hesaplayın. Havuzun her boyu için sürenizi ve kulaç sayınızı girin; ortalama SWOLF puanınızı ve her boya ait sonuçları görün.

Adım – Mil

Günlük adım sayınızı mile ve kilometreye dönüştürün. Adım sayınızı boyunuz veya adım uzunluğunuzla birlikte girin; yürüdüğünüz mesafeyi ve bir mil için kaç adım gerektiğini görün.

Aerobik Ayrışma

Sabit tempolu bir antrenmanın iki yarısının verimlilik faktörlerini karşılaştırarak aerobik ayrışmayı (Pw:Hr veya Speed:Hr) hesaplayın. Nabzınızın ne kadar sürüklendiğini görmek için her yarı için ortalama güç veya hız ile nabız değerlerinizi girin.

Barfi Plakaları

Hedef ağırlığınızı, barfi ağırlığını ve sahip olduğunuz plaka çiftlerini girin; bu hesaplama aracı barfinin her iki tarafına yüklenecek kesin kombinasyonu gösterir — hedefi aşmadan en yakın sonucu bulur.

Koşu Kadansı

Kısa bir süre içinde adımlarınızı sayın; bu hesaplayıcı bunları dakikada adım cinsinden koşu kadansına (SPM), ayrıca dakikadaki strayd sayısına ve adımlar arası süreye dönüştürür.

Yüklenme Oranı

Haftalık antrenman yüklerinizi girin ve Gabbett'in eşik değerlerine göre akut:kronik yüklenme oranınızı (ACWR), kronik taban ortalamanızı ve sakatlık riski bölgenizi anında öğrenin.

Bisiklet Normalize Güç

Zaman sırasına göre dizilmiş güç ölçer değerlerinizi ve örnekleme aralığını girin; standart Coggan 30 saniyelik kayan ortalama yöntemiyle normalize güç, ortalama güç ve değişkenlik indeksini hesaplayın.

Cooper Testi

12 dakikalık koşunuzdan VO₂ maks değerini tahmin edin. Aerobik uygunluk tahmininizi ml/kg/min cinsinden görmek için 12 dakikada kat ettiğiniz mesafeyi metre olarak girin.

Golf handikapı

3-20 güncel 18 delikli raunttan WHS tarzı bir Handikap Endeksi hesaplayın ya da seçtiğiniz teeler için saha handikapınızı bulun. Düzeltilmiş brüt skorlarınızı ve pist reytinglerini ya da mevcut Handikap Endeksinizi ve tee reytinglerini girin.

Kalp Atış Hızı Bölgeleri

Yaşınızdan maksimum kalp atış hızınızı ve beş antrenman bölgenizi tahmin edin. Her bölgenin atış/dakika (bpm) aralığını görmek için yaşınızı girin.

Koşu Temposu

Kilometre başına dakika cinsinden ortalama koşu temponuzu hesaplayın. Mesafenizi kilometre olarak ve toplam sürenizi saat, dakika ve saniye olarak girin.

Rockport Yürüme Testi

Tempolu bir kilometre yürüyüşten VO₂max değerinizi tahmin edin. Aerobik formunuzu ölçmek için yaşınızı, kilonuzu, cinsiyetinizi, yürüme sürenizi ve bitiş nabzınızı girin.

Wilks Puanı

Cinsiyet, vücut ağırlığı ve squat, bench press ile deadlift toplamınızdan klasik Wilks puanını hesaplayın. Puanı, powerlifting toplamlarını farklı vücut ağırlıkları arasında karşılaştırmak için kullanın.

Yağsız Kütle İndeksi

FFMI ve boy düzeltmeli FFMI değerini tahmin etmek için kilonuzu, vücut yağ oranınızı ve boyunuzu girin. Not: Hesaplayıcı şu anda Metrik seçildiğinde sonuçları olduğundan düşük gösterir.

Bench Press 1RM Hesaplama

Kaldırdığınız ağırlığı (kilogram cinsinden) ve tamamladığınız tekrar sayısını girerek bench press tek tekrarlık maksimumunuzu tahmin edin.

Bisiklet Antrenman Stres Skoru

Herhangi bir bisiklet sürüşünün süresi, normalize gücü (NP) ve FTP'nizden Antrenman Stres Skoru'nu (TSS) hesaplayın. Bir sürüşün ne kadar yorgunluk oluşturduğunu ve toparlanmanın ne kadar sürebileceğini görün.

Bisiklet Güç Bölgeleri

Fonksiyonel Eşik Gücünüzü (FTP) girin ve klasik 7 bölgeli Coggan modelini veya basitleştirilmiş 5 bölgeli şemayı kullanarak watt cinsinden bisiklet antrenman bölgelerinizin tamamını anında öğrenin.

Bisiklet Vites Hızı

Ön dişli (kron) ve arka dişli (kaset) diş sayılarını, tekerlek çevresini ve kadansınızı girin; bisiklet hızınızı km/h ve mph cinsinden, ayrıca vites oranını ve pedal devir başına kat edilen mesafeyi anında görün.

Dikey Sıçrama Testi

Vücut ağırlığınız, duruş uzanma yüksekliğiniz, sıçrama temas yüksekliğiniz ve seçtiğiniz cinsiyete göre sıçrama yüksekliğini, tahmini güç çıktısını ve bir kondisyon puanı hesaplayın.

Dinlenme Nabzı

Dakikadaki atım sayısı cinsinden dinlenme nabzınızı girin; hesaplayıcı kondisyon düzeyi kategorinizi göstersin. Yaş veya cinsiyet bilgisi gerekmez.

Fitness Yaş Tahmini

Gerçek yaşınız, dinlenme nabzınız ve VO₂ maks değerinizden fitness yaşı tahmin edin. Hesaplayıcının basitleştirilmiş sonucunu yıl cinsinden görmek için üç değeri de girin.

Güç-Ağırlık Oranı

Kilo başına güç oranını watt/kilogram cinsinden hesaplayın. Gücünüzü vücut kütlenize göre karşılaştırmak için watt cinsinden güç çıktınızı ve kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı girin.

Kalp Atış Hızı Toparlanması

Egzersizden sonra kalp atış hızınızın ne kadar hızlı düştüğünü hesaplayın. Tepe kalp atış hızınızı ve 1 ile 2 dakika dinlenme sonrası kalp atış hızınızı girin; toparlanma değeriniz ve kondisyon kategorinizi görün.

Kavrama Kuvveti

Yaşınızı girin, Cinsiyet seçin ve baskın elinizle dinamometrede ölçülen değeri kg olarak yazın; hesaplayıcı kavrama kuvvetinizi Zayıf, Ortalama veya Mükemmel olarak derecelendirsin.

Terleme Hızı

Antrenman öncesi ve sonrası vücut ağırlığınızı karşılaştırarak egzersiz sırasında ne kadar terlediğinizi tahmin edin. Toplam ter kaybınızı, terleme hızınızı ve önerilen sıvı tüketim hızınızı öğrenmek için ağırlıklarınızı, egzersiz sürenizi ve aldığınız sıvı miktarını girin.

Yarış Süresi Tahmini

Tamamlanmış bir yarıştan yarış bitirme süresini tahmin edin. Önceki yarış mesafenizi ve sürenizi girin, ardından hedef mesafeyi kilometre cinsinden seçin.

Eğim Düzeltilmiş Tempo

Bir yokuştaki temponuzu ve yokuşun eğimini girin; Minetti enerji maliyeti modeline dayanarak, aynı efora karşılık gelen düz zemin temposu olan eğim düzeltilmiş temponuzu (GAP) bulun.

Gerekli bisiklet gücü

Belirli bir hızda pedal çevirmek için kaç watt gerektiğini öğrenin. Sürücü + bisiklet kütlesini, hızı, yol eğimini, rüzgarı, sürükleme alanını ve yuvarlanma direncini girin; toplam gücünüzü ve her wattın nereye gittiğini görün.

VO₂Maks (Doğrudan Formül)

İstirahat ve maksimum kalp atış hızlarınızdan veya 12 dakikalık koşuda katettiğiniz mesafeden VO₂ maks değerini tahmin edin. Bir yöntem seçin ve yöntemin gerektirdiği ölçümleri girin.

Yüzme Temposu

Yüzme sürenizi ve havuz uzunluk sayısını ya da toplam mesafeyi girin; bu hesaplayıcı 100 m veya 100 yd başına temponuzu, uzunluk başına ortalama süreyi ve her iki birimde toplam mesafeyi verir.

1,5 Mil Koşu VO₂Maks

George ve ark. (1993) denklemiyle 1,5 millik (2,4 km) koşu sürenizden VO₂maks değerinizi tahmin edin. Dakika ve saniye değerlerinizi girin; aerobik uygunluğunuzu mL/kg/min ve MET cinsinden görün.

Bisiklet FTP

Tam güç sürülen 20 dakikalık bir yarışın ortalama gücünden fonksiyonel eşik gücünüzü (FTP) tahmin edin. Test gücünüzü watt cinsinden girin; FTP değerinizi ve önerilen antrenman değerini alın.

Bisiklet VAM

Bisiklet VAM değerinizi (dikey tırmanma hızını) hesaplayın — tırmanışta saatte kazandığınız yükseltiyi öğrenin. Kazanılan yüksekliği ve tırmanış sürenizi girin; tırmanış performansınızın nasıl bir seviyede olduğunu görün.

HIIT Antrenman Süresi

HIIT seansınızın tam olarak ne kadar süreceğini hesaplayın. Çalışma ve dinlenme aralıklarını, set başına turları, set sayısını ve setler arası dinlenmeyi girin; toplam süre, aktif süre, dinlenme süresi ve çalışma-dinlenme oranınızı görün.

Koşu Bandı Yükselişi

Koşu bandındaki mesafenizi (veya hız ve sürenizi) ve eğim yüzdesini girin; gerçek bir tepe gibi, kaç metre ve fit dikey tırmanış yaptığınızı öğrenin.

Egzersiz Sodyum Tamamlama

Bir antrenman sırasında terle ne kadar sodyum kaybettiğinizi ve ne kadarını tamamlamanız gerektiğini tahmin edin. Terleme hızı, egzersiz süresi, ter sodyum konsantrasyonu ve tamamlama oranını girin.

A Body Shape Index (Vücut Şekli Endeksi)

Bel çevresi, boy ve kilonuzdan A Body Shape Index (ABSI) değerinizi hesaplayın. ABSI, BMI'ı tamamlayarak vücut büyüklüğünüze kıyasla ne kadar karın bölgesi yağ taşıdığınızı gösterir.

Görünüm 37

Omuz–Bel Oranı

Omuz ve bel çevrenizi santimetre cinsinden girin; omuz–bel oranınızı hesaplayın ve hesaplayıcının V-şekil derecelendirmesini görün.

Altın Oran Yüz

Sekiz yüz ölçüm oranını altın oranla karşılaştırın. Ortalama oranı ve kaç oranın hesaplayıcının hedef aralığına girdiğini görmek için hesaplayıcıda gösterilen 12 mesafeyi girin.

Standart Boy

Santimetre cinsinden bir boyu, hesaplayıcının erkekler ve kadınlar için sabit referans ortalaması ve aralığıyla karşılaştırın. Cinsiyet, Doğum Tarihi ve Boy bilgilerini girerek ortalama ile farkınızı ve aralık durumunuzu görün.

Parfüm şişesi dayanma süresi

Parfüm şişesinin hacmine, tek bir püskürtmenin ne kadar sıktığına, her kullanımda kaç sprey sıkacağınıza ve ne sıklıkla kullandığınıza göre şişenin ne kadar dayanacağını tahmin edin. Toplam sprey sayısını, toplam kullanımı ve boşalmasına kalan haftaları görün.

Saç boyası miktarı

Saçınızın uzunluğuna, gürlüğüne ve dip boyası, renk tazeleme veya renk değişimi yapacak olmanıza göre ne kadar saç boyası ve oksidan gerektiğini, kaç paket almanız gerektiğini tahmin edin.

Uyku Verimliliği

Yatma ve kalkma saatlerinizi (ya da yatakta geçirdiğiniz toplam süreyi) ve uyanık geçirdiğiniz süreyi girin; gecenin yüzde kaçında gerçekten uyuduğunuzu öğrenin — bu, uyku kalitesinin kilit bir göstergesidir.

Saç Uzama

Saçlarınızı hedeflenen uzunluğa ulaştırmak için ne kadar zaman gerektiğini tahmin edin. Güncel uzunluğunuzu, hedefinizi ve aylık uzama hızınızı girin; ay, hafta cinsinden süre ve tahmini bir tarih elde edin.

Vücut Yapısı

Vücut yapınızı küçük, orta veya büyük olarak tahmin edin. Cinsiyeti seçin ve Boyunuz ile Bilek çevrenizi santimetre cinsinden girin.

Vücut şekli

Göğüs, bel, üst kalça ve kalça ölçülerinizi girerek vücut şeklinizi tahmin edin. Bel-kalça oranınızı, ölçü farklarınızı ve isteğe bağlı kıyafet önerilerini görün.

İdeal Vücut Oranları

Bilek ölçünüzden göğüs, bel, kalça, kol ve diğer çevre hedeflerini tahmin edin. Bir birim sistemi seçin ve bilek çevrenizi girin; metrik giriş önerilir.

Tam Vücut Analizi

Ölçümlerinizi, yaşınızı, dinlenik kalp atış hızınızı, aktivite düzeyinizi ve fitness hedefinizi girin; VKİ, vücut kompozisyonu, kalori ihtiyacı ve antrenman kalp atış hızını tahmin edin.

Uyku Borcu

Gecelik uyku hedefinizi ve haftanın her gecesi gerçekte kaç saat uyuduğunuzu girin. Hesaplayıcı toplam uyku borcunuzu veya fazlanızı, ortalama uykunuzu ve gece gece dökümü gösterir.

Vücut Yağı

Kilonuz ve vücut ölçülerinizden vücut yağ oranını tahmin edin. Bir birim sistemi ve cinsiyet seçin, ardından hesaplayıcının istediği ölçüleri girin.

Erkekler İçin Vücut Kütlesi

Erkekler için Jackson–Pollock 7 nokta yöntemiyle vücut yağ oranı ve yağsız vücut kütlesini tahmin edin. Yaşınızı, kilonuzu ve yedi deri kıvrımı ölçümünüzü girin.

Güneş Koruyucu Miktarı

Tüm vücudunuzu, yüzünüzü veya istediğiniz bir cilt alanını kapatmak için ne kadar güneş koruyucu gerektiğini, tıbbi olarak önerilen doz olan cm² başına 2 mg esas alınarak hesaplayın. Gram, mililitre ve çay kaşığı cinsinden miktarı öğrenmek için boyunuzu ve kilonuzu ya da yüz ölçülerinizi girin.

Kadınlar İçin Vücut Kütlesi

Yaş, kilo ve kompassla alınan yedi cilt kıvrımı ölçümünden vücut yağ oranı ve yağsız vücut kütlesini tahmin edin.

Sütyen bedeni

Göğüs altı çevresi ve göğüs çevresi olmak üzere iki mezura ölçümüyle sütyen bedeninizi ABD, İngiltere veya AB sisteminde tahmin edin. Değerleri cm ya da inç olarak girin; bant, cup ve kardeş beden önerilerini görün.

Yağsız vücut kütlesi

Boer, James, Hume ve Peters formülleriyle ağırlık, boy ve cinsiyet bilgilerinizden yağsız vücut kütlenizi (YVK) tahmin edin ya da vücut yağ oranınızdan tam değeri hesaplayın.

Yüz Şekli Tespiti

Alnınızın, elmacık kemiklerinizin ve çene hattınızın genişlikleri ile yüz uzunluğunuzu girin; oranlardan yüz şeklinizi tahmin edin.

İdeal Kilo

Robinson, Miller, Hamwi ve Devine formülleriyle ve iki yetişkin BKİ referans kilosuyla boyunuza göre kilonuzu tahmin edin. Bir birim sistemi ve cinsiyet seçin, ardından boyunuzu girin.

BAI ve BMI

Vücut yağ oranı indeksi (BAI) ve vücut kitle indeksi (BMI) sonuçlarınızı kalça çevresi, boy ve kilo bilgilerinizle karşılaştırın. Her iki sonucu da görmek için ölçümlerinizi santimetre ve kilogram cinsinden girin.

Fitzpatrick Cilt Tipi

Göz, saç ve cilt renginiz, atalarınız ve cildinizin güneşe verdiği tepkilerle ilgili 10 soruyu yanıtlayarak Fitzpatrick cilt tipinizi (I–VI) tahmin edin; cilt tipinize özel güneşten korunma önerileri de sizinle.

Ordu vücut yağı

Ordunun tek noktalı denklemiyle vücut yağınızı tahmin edin ve sonucu yaşa göre sınır değerle karşılaştırın. Cinsiyetinizi, yaşınızı, vücut ağırlığınızı ve karın çevrenizi girin.

Tırnak Uzama

Tırnaklarınızın hedef uzunluğa ulaşması için kaç gün gerektiğini tahmin edin. Mevcut tırnak uzunluğunu, uzatmak istediğiniz ek uzunluğu ve uzama hızını girin — isterseniz ileri bir tarihteki uzunluğunuzu da öngörün.

Vücut Oranlılığı

Boyun, üst kol ve baldır çevrelerinizi kalça çevrenizle karşılaştırın. Vücut oranlılık katsayısını hesaplamak için dört ölçümü de santimetre cinsinden girin.

Çevre Ölçümü Vücut Yağı

ABD Deniz Kuvvetleri yöntemini kullanarak boy, boyun ve bel ölçümlerinizden, kadınlar için ayrıca kalça çevresinden vücut yağı oranınızı tahmin edin.

Bel Kalça Oranı

Bel ve kalça çevrenizi girerek bel-kalça oranınızı hesaplayın. Her ölçümü santimetre veya inç cinsinden girebilirsiniz; iki alan için farklı birimler kullanabilirsiniz.

Bel-Boy Oranı

Bel çevreniz ve boyunuzdan (santimetre cinsinden) bel-boy oranıınızı hesaplayın. Hesaplacının yorumunu görmek için Erkek veya Kadın seçin.

Saç Yoğunluğu

Bilinen bir saç derisi alanından sayılan örnek üzerinden saç yoğunluğunuzu cm² başına (ve inç² başına) saç sayısı olarak tahmin edin, ardından tüm saçlı deri gibi daha büyük herhangi bir alan için toplam saç sayısını projeksiyonlayın.

İdeal Vücut Oranları

Boyunuzu girin; göğüs, bel, kollar ve bacaklar dahil olmak üzere boya dayalı sekiz vücut çevresi tahminini hesaplayın. Sonuçları incelenecek oranlar olarak kullanın, size dayatılan hedefler olarak değil.

Şapka Bedeni

Kafa çevrenizi ABD, İngiltere ve EU şapka bedenlerine, ayrıca kafa çapına ve genel S–XL kategorisine dönüştürün. Ölçümünüzü cm veya inç olarak girin ve bir beden sistemi seçin.

Vücut Kitle İndeksi

Santimetre cinsinden boy ve kilogram cinsinden kilonuzla Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın. VKİ değerinizi ve ağırlık aralığına göre yorumunu görün.

Vücut Yağı Oranı

Seçtiğiniz cinsiyet, yaş, boy ve kilo bilgilerinden vücut yağı oranını tahmin edin. Hesaplayıcı VKİ ve Deurenberg formülünü kullanır; vücut ölçümü gerekmez.

Vücut Adipozite İndeksi

Boy ve kalça çevresi ölçümlerinizden Vücut Adipozite İndeksinizi tahmin edin. Birimleri ve cinsiyetinizi seçerek indeksi ve hesaplayıcının aralık sınıflandırmasını görün.

Saç Ekimi Greftleri

İhtiyacınız olan saç ekimi greft sayısını tahmin edin. Kapatılacak kel alanı girin (cm² veya in²), hedeflenen greft yoğunluğunu seçin ve düşük, tipik ve yüksek greft sayılarını öğrenin.

SPF UVB Koruması

Güneş kreminizin etiketindeki SPF değerini girerek ideal koşullarda UVB ışınımının ne kadarını engellediğini ve geçirdiğini görün; ayrıca bu sayıların nasıl doğru yorumlanacağını öğrenin.

3 Nokta Vücut Yağı

Yaşınız, kilonuz ve göğüs, karın ve uyluk deri kıvrımı ölçümlerinizden vücut yağ oranını ve yağsız vücut kütlesini tahmin edin. Her bir deri kıvrımı kalınlığını milimetre cinsinden girin.

Beslenme 26

Dukan Diyeti Evresi

VKİ'nizi, hesaplayıcının hedef kilosunu ve Dukan diyetinin üç evresinin sürelerini tahmin edin. Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu girin; Günlük Aktivite görüntülenen sonuçları etkilemez.

Harris-Benedict Denklemi

Bazal metabolizma hızınızı ve toplam günlük enerji harcamanızı tahmin edin. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve aktivite düzeyinizi girin, ardından size uygun denklem seçeneğini seçin.

Günlük Karbonhidrat Alımı

Günlük toplam kalori değerinizi (kcal) girin, önerilen karbonhidrat gram miktarını alın. Hesaplayıcı standart bir hedef (kalorilerin 'i), kilo kaybı için daha düşük bir hedef () ve karbonhidratlardan gelen kalori miktarını verir.

Makrolar

Yaş, cinsiyet, boy, kilo, aktivite düzeyi, hedef ve tercih ettiğiniz kalori dağılımından günlük kalori ile protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerinizi hesaplayın.

Bazal Metabolizma Hızı

Vücudunuzun dinlenme hâlinde günde yaktığı kalorileri tahmin edin. Cinsiyeti seçin ve Yaşınızı, Kilonuzu kilogram cinsinden ile Boyunuzu santimetre cinsinden girin.

Günlük Su İhtiyacı

Kilonuza göre günlük içme suyu miktarını tahmin edin. Kilonuzu kilogram cinsinden girin; sonucu mililitre, ABD sıvı onsu ve 250 ml bardak olarak görün.

Günlük Vitamin İhtiyacı

Yaşa ve cinsiyete göre günlük vitamin ve mineral referans miktarlarını görün. 18-59 yaş arasındaki kadınlar için ayrıca gebelik veya emzirme seçeneğini seçebilirsiniz.

Kafein Alımı

Kahve, espresso, çay, enerji içeceği, kola ve kafein haplarındaki kafeini toplayın ve günlük limitinize ne kadar yaklaştığınızı görün. Bugün ne içtiğinizi girin ve bir limit seçerek toplamınızı, ayrıntılı dökümünüzü ve güvenlik kontrolünüzü alın.

Yemek Kalorisi

Bir yiyeceğin kalorisini, karbonhidratını, proteinini ve yağını tahmin edin. Bir yiyecek seçin ve hesaplamak istediğiniz porsiyon miktarını girin.

Günlük Şeker Alımı

Günlük kalori alımınıza göre serbest şeker sınırını tahmin edin. Günlük kalorinizi girin; sınırı gram, şekerden gelen kalori ve yaklaşık çay kaşığı cinsinden görün.

Kilo Alma Kalori ve Protein

Kilo almak için gereken günlük kalori ve protein miktarını tahmin edin. Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve günlük aktivitenizi girerek hedeflerinizi ve VKİ değerinizi görün.

Günlük Enerji Harcaması

Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) tahmin edin. Bilgilerinizi girerek kilo koruma, kilo verme veya alma için günde yakılan kalorileri hesaplayın.

Günlük Lif Alımı

USDA'nın 1.000 kcal başına 14 g olan kılavuzunu kullanarak, kalori hedefinize göre günde ne kadar lif tüketmeniz gerektiğini tahmin edin. Günlük kalorinizi ve bugün aldığınız lif miktarını girerek kalan hedefinizi görün.

Günlük Yağ Alımı

Günlük kalorilerinizi yağ gramına dönüştürün. Önerilen aralığı (kalorilerin –30'u) ve kilo kaybı için daha düşük bir aralığı (–20) gösterir. Gram hedeflerini görmek için günlük kalori alımınızı girin.

Hindi Kulüp Sandviçi

Hindi kulüp sandviçlerinin kalorisini, yağdan gelen kaloriyi ve kilojul değerini tahmin edin. Yediğiniz sandviç sayısını girin; hesaplayıcı her sandviç için 500 besin kalorisi sabit tahminini kullanır.

Yarış Yakıt Jelleri

Beklenen bitirme sürenize, saatlik karbonhidrat hedefinize ve her jeldeki karbonhidrat miktarına göre yarış günü yanınızda kaç enerji jeli taşımanız gerektiğini, ayrıca önerilen yakıt alma aralığını tahmin edin.

Günde Öğün Başına Ortalama Kalori

Günlük kalori hedefini öğünlere ve ara öğünlere bölün. Toplam kalorinizi, karbonhidrat, protein ve yağ yüzdelerini girin, ardından bir öğün düzeni seçerek her yeme fırsatı için kalori ve tahmini makro gram değerlerini görün.

Günlük Protein Alımı

Vücut ağırlığınızdan günlük protein aralığı tahmin edin. Sonucu gram cinsinden günlük olarak görmek için kilogram cinsinden ağırlığınızı girin.

Katch-McArdle BMR

Katch-McArdle formülü ile bazal metabolizma hızınızı (BMR) tahmin edin. Yağsız vücut kütlenizi girin ya da vücut yağ oranınızdan veya kilo ve boy bilgilerinizden tahmin edilmesini sağlayın.

Kilo Vermek İçin Kaç Gün Sürer

Seçtiğiniz miktarda kilo vermenin kaç gün sürebileceğini tahmin edin. Her gün elemeyi planladığınız kalorileri ve vermek istediğiniz kilogramları girin.

Net Karbonhidrat

Besin değeri etiketindeki toplam karbonhidrat, lif ve şeker alkolleri girerek porsiyon başına ve tüm paket ya da tarif için net karbonhidrat değerini bulun.

BEE ve Toplam Enerji Harcaması

Bazal enerji harcamasını (BEE) ve toplam enerji harcamasını (TEE) tahmin edin. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, aktivite düzeyinizi ve varsa geçerli stres veya sıcaklık faktörlerini girin.

Günlük Gerekli Kalori Alımı

Vücut ağırlığınızdan yola çıkarak günlük kalori alımınız için bir başlangıç değeri tahmin edin. Sonucu kilogram cinsinden Kilonuzu girerek, günde kilogram başına 30 kcal esasına göre görün.

Günlük PointsPlus Payı

Yaş, boy, kilo ve cinsiyet bilgilerinden Günlük PointsPlus Payınızı tahmin edin. Günlük PointsPlus hedefinizi (yuvarlanmış ve 29–71 aralığına sınırlandırılmış) görmek için birim sistemini, cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.

ProPoints Kilo

Bir yiyeceğin ProPoints değerini protein, karbonhidrat, yağ ve lif miktarından tahmin edin. Yemeyi planladığınız porsiyon için her besin öğesinin gram değerini girin.

Keto makroları

Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu, vücut yağınızı, aktivite düzeyinizi ve hedefinizi girin; kişisel keto makrolarınızı öğrenin: günlük kalori ve net karbonhidrat, protein ile yağ hedefleriniz, gram cinsinden günlük ve öğün başına.