Калькулятор SWOLF для плавания
Рассчитайте показатель SWOLF — стандартную меру эффективности плавания. Укажите время и число гребков для каждого отрезка бассейна, чтобы получить средний SWOLF и результаты по каждому отрезку.
Оцените эффективность своего плавания
Формула SWOLF
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать SWOLF вручную?
Для каждого отрезка бассейна сложите время в секундах и число гребков. Например, 42 секунды плюс 18 гребков дают SWOLF, равный 60. Чтобы получить показатель за весь заплыв, рассчитайте его для каждого отрезка и найдите среднее значение. Формула для одного отрезка: \( \text{SWOLF} = t + \text{SPL} \), а для всего заплыва — среднее значение \( \overline{\text{SWOLF}} \) по всем отрезкам.
Какой показатель SWOLF считается хорошим?
Для взрослых пловцов, плавающих кролем в бассейне длиной 25 м, типичные значения составляют примерно 45–75. У начинающих пловцов показатель часто выше 70, у пловцов среднего уровня — около 55–65, а у пловцов, участвующих в соревнованиях, он может быть ниже 50. Но не стремитесь к конкретному числу — следите за тем, как меняется ваш показатель в течение нескольких недель. Снижение SWOLF означает, что вы плывёте эффективнее при той же или меньшей нагрузке.
Можно ли сравнивать SWOLF в бассейнах длиной 25 м и 50 м?
Нет. SWOLF напрямую зависит от длины бассейна, поэтому на отрезке 50 м показатель будет выше, чем на отрезке 25 м: один и тот же пловец может получить 60 в бассейне длиной 25 м и 105 в бассейне длиной 50 м. Сравнивайте показатели только при одинаковой длине бассейна, одинаковом стиле плавания и для одного и того же пловца. Некоторые приложения также показывают SWOLF в пересчёте на 25 м, чтобы можно было сравнивать результаты из разных бассейнов.
Подходит ли SWOLF для брасса, плавания на спине и баттерфляя?
Да, SWOLF подходит для любого стиля плавания: это просто сумма времени и числа гребков. Но сравнивать показатели имеет смысл только в рамках одного стиля: при плавании брассом и баттерфляем на один отрезок обычно приходится больше гребков, чем при плавании кролем, поэтому SWOLF будет выше. Отслеживайте каждый стиль отдельно и считайте показатели для кроля и брасса двумя независимыми метриками.
Как правильно считать гребки на отрезке?
Считайте полные циклы гребков: каждый раз, когда правая рука (или та рука, по которой вам удобнее вести счёт) входит в воду, засчитывайте один гребок. В бассейне длиной 25 м среднестатистический взрослый пловец при плавании кролем делает около 16–24 гребков на отрезок. Многие часы для плавания считают гребки автоматически, но можно вести счёт вручную с помощью водонепроницаемого счётчика или посмотреть запись тренировки в часах. Если считать движения обеих рук, число гребков удвоится, а показатель SWOLF окажется завышенным.
Почему мой SWOLF вырос, хотя я плыл быстрее?
Потому что увеличение скорости сопровождалось увеличением числа гребков: вы сделали больше гребков на отрезке, и их прибавка перевесила сэкономленные секунды. SWOLF учитывает оба фактора — более быстрое прохождение отрезка при значительно большем числе гребков даёт худший результат. Чтобы улучшить показатель, попробуйте сохранять прежнее число гребков при увеличении темпа или немного снизить частоту гребков и дольше скользить, не теряя скорости.
Сколько отрезков нужно ввести, чтобы получить надёжный показатель SWOLF?
Не менее 8–10 отрезков дадут устойчивое среднее значение: результат одного отрезка может исказиться из-за отталкивания от бортика, поворота или ошибки в подсчёте гребков. Если вы отдыхаете между интервалами, вводите только отрезки непрерывного плавания или рассчитывайте каждый интервал отдельно. Если смешать лёгкие отрезки разминки с интенсивными сериями, сильно различающиеся показатели сольются в одно число, которое может ввести в заблуждение. Этот калькулятор позволяет рассчитывать до 50 отрезков за раз.