Calculadora de SWOLF de Natação
Calcule o seu score SWOLF — a medida padrão da eficiência na natação. Introduza o tempo e o número de braçadas de cada percurso da piscina e obtenha o seu SWOLF médio, além de uma análise percurso a percurso.
Avalie a Sua Eficiência na Natação
Fórmula do SWOLF
Perguntas frequentes
Como calcular o SWOLF manualmente?
Para cada percurso da piscina, some o tempo em segundos e o número de braçadas. Por exemplo, 42 segundos mais 18 braçadas dão um SWOLF de 60. Para um treino completo, calcule o score de cada percurso e faça a média — esse é o seu SWOLF da sessão. A fórmula é simplesmente \( \text{SWOLF} = t + \text{SPL} \) por percurso e, depois, \( \overline{\text{SWOLF}} \) sobre todos os percursos.
Qual é um bom score SWOLF?
Para adultos a nadar crawl numa piscina de 25 m, os valores típicos ficam aproximadamente entre 45 e 75. Nadadores iniciantes estão muitas vezes acima de 70, nadadores intermédios ficam por volta de 55–65 e nadadores competitivos podem descer abaixo de 50. No entanto, não persiga um número específico — acompanhe a sua própria tendência ao longo das semanas. Um SWOLF a baixar significa que está a nadar com mais eficiência com o mesmo ou menor esforço.
Posso comparar o SWOLF entre uma piscina de 25 m e uma de 50 m?
Não. O SWOLF depende diretamente do comprimento da piscina, por isso um percurso de 50 m produz naturalmente scores mais altos do que um de 25 m — o mesmo nadador pode ter um score de 60 numa piscina de 25 m e de 105 numa piscina de 50 m. Compare sempre scores do mesmo comprimento de piscina, do mesmo estilo e do mesmo nadador. Algumas aplicações também apresentam o SWOLF por 25 m para tornar as piscinas comparáveis.
O SWOLF funciona para bruços, costas e mariposa?
Sim, o SWOLF funciona para qualquer estilo — é apenas o tempo mais o número de braçadas. Mas os scores só têm significado dentro de um mesmo estilo: bruços e mariposa exigem naturalmente mais braçadas por percurso do que o crawl, por isso o seu SWOLF será mais alto. Acompanhe cada estilo separadamente e trate o seu score de crawl e o de bruços como duas métricas independentes.
Como contar corretamente as braçadas por percurso?
Conte um ciclo completo de braçada: cada vez que o seu braço direito (ou o braço que prefere contar) entra na água conta como uma braçada. Numa piscina de 25 m, um adulto médio a nadar crawl dá cerca de 16–24 braçadas por percurso. Muitos relógios de natação contam automaticamente, mas uma contagem manual com um contador impermeável ou uma vista de olhos ao registo do relógio serve perfeitamente. Contar os dois braços duplicaria as suas braçadas e inflacionaria o seu SWOLF.
Porque é que o meu SWOLF subiu mesmo nadando mais depressa?
Porque a velocidade veio ao custo da cadência de braçada: deu braçadas extra por percurso, e as braçadas adicionais pesaram mais do que os segundos que poupou. O SWOLF equilibra estes dois fatores — um tempo mais rápido com um número de braçadas muito mais alto resulta num score pior. Para melhorar, tente manter o número de braçadas estável ao aumentar o ritmo, ou abrande ligeiramente a cadência e deslize mais tempo sem perder velocidade.
Quantos percursos devo introduzir para obter um SWOLF fiável?
Pelo menos 8–10 percursos dão uma média estável; um único percurso pode ficar distorcido por uma saída da parede, uma viragem ou um erro de contagem. Se descansa entre intervalos, introduza apenas os percursos de nado contínuo ou calcule cada intervalo separadamente — misturar percursos suaves de aquecimento com séries intensas combinará scores muito diferentes num único número enganoso. Esta calculadora aceita até 50 percursos por cálculo.