Калькулятор сплита и ватт для гребли

Как пользоваться калькулятором

1. В выпадающем списке Что вам известно? выберите Время и дистанция, если у вас есть результат тренировки, или Сплит на 500 м, если вы уже знаете свой темп на 500 м.
2. Для варианта Время и дистанция: введите минуты и секунды тренировки, затем дистанцию и её единицу (м или км).
3. Для варианта Сплит на 500 м: введите минуты сплита и секунды сплита — например, 2 и 5.0 для темпа 2:05.0.
4. Прочитайте результаты: темп на 500 м, мощность на гребном тренажёре в ваттах и скорость в км/ч и милях/ч, а также краткое пояснение, как получено каждое значение.

Что означают сплит и ватты в гребле

В гребле темп почти всегда выражают как время, за которое проходятся 500 м — длина стандартного гоночного отрезка. Сплит 2:00.0 означает, что на каждые 500 м вам нужно две минуты. В отличие от бега, где темп растёт линейно со скоростью, в гребле за сплитом скрывается крутая кривая мощности: зависимость между темпом и ваттами кубическая. Удержание сплита 2:00 требует примерно 202 Вт, а улучшение его на пять секунд до 1:55 — уже около 227 Вт, то есть на 12% больше мощности ради прироста скорости всего на 4%.

Мощность в ваттах — это то, что фактически измеряет маховик гребного тренажёра. Монитор использует стандартную формулу Concept2 \(P = 2.8/(\text{секунд на метр})^3\), поэтому любой эргометр, независимо от бренда и положения демпфера, показывает согласованные ватты. Именно поэтому ватты — лучший показатель для сравнения усилий между тренировками, отслеживания роста формы и настройки тренировочных зон, как и мощность в велоспорте. Если вы тренируетесь по зонам, можно применять ту же логику, что и в нашем калькуляторе зон мощности для велоспорта.

Скорость в км/ч или милях/ч — просто иная форма записи сплита; она полезна для сравнения гребли с другими видами активности и для раскладки сил на дистанции в открытой воде. Учтите, что на воде реальная скорость лодки зависит от сопротивления корпуса, техники и условий, тогда как на эргометре показание мощности на мониторе не зависит от положения демпфера — меньший демпфер не означает меньшую мощность, лишь другое «передаточное» ощущение.

Как интерпретировать результат

Для ориентира: сплит 2:30 (~103 Вт) — комфортный темп ровной работы для большинства новичков; 2:10 (~157 Вт) — хороший уровень подготовки; 2:00 (~202 Вт) на дистанции 2000 м — сильный тестовый результат; а быстрее 1:45 (~305 Вт) — соревновательный уровень. Из-за кубической зависимости полезно помнить правило: чтобы удвоить свои ватты, сплит должен улучшиться примерно на 20,6%.

Для равномерных тренировок большинство гребцов выбирают сплит, который можно удерживать 30–60 минут при пульсе 65–75% от максимального. Проверить, как быстро пульс восстанавливается после тяжёлых интервалов, можно с помощью нашего калькулятора восстановления пульса, а оценить потери жидкости во время долгих занятий на эргометре — с помощью калькулятора скорости потоотделения.

Допущения и ограничения

• Значение ватт соответствует стандартной кривой мощности эргометров Concept2; оно справедливо для гребных тренажёров, но лишь приблизительно для гребли на воде, где сопротивление иное.
• Скорость рассчитывается исключительно из сплита и не учитывает ветер, течение, форму корпуса и технику гребца, поэтому она может не совпадать с показаниями GPS на открытой воде.
• Калькулятор предполагает постоянный темп на протяжении всей тренировки. Если вы гребли неровно (быстрый старт, медленный финиш), сплит и ватты отражают ваши средние значения, а не пиковое усилие.
• Сплиты вне диапазона от 0:30 до 30:00 на 500 м отклоняются, поскольку выходят за рамки реалистичных гребных результатов.
• Положение демпфера на эргометре не меняет ватты при данном сплите — оно меняет ощущение гребка, а не измеряемую мощность.