Калькулятор BMR по формуле Кэтча-Макардла

Как пользоваться калькулятором

1. В пункте «Знаете ли вы свою сухую массу тела?» выберите вариант, соответствующий имеющимся у вас данным. По умолчанию выбрано «Я не знаю свою сухую массу тела».
2. Если вы выбрали «Я не знаю свою сухую массу тела», укажите Пол и введите Вес в кг и Рост в см. Эти значения используются для оценки сухой массы тела.
3. Если вы выбрали «Я знаю процент жира», введите Вес в кг и Процент жира. Калькулятор определяет сухую массу тела из той части вашего веса, которая не является жиром.
4. Если вы выбрали «Я знаю свою сухую массу тела», введите Сухую массу тела в кг. В этом режиме вес, рост, пол и процент жира не влияют на результат.
5. Прочитайте результат Базальный метаболизм (BMR) в ккал/день. Отображаемое значение округлено до целого числа.

Что означает ваш BMR по Кэтчу-Макардлу

Базальный метаболизм — это оценка энергии, которая необходима вашему организму каждый день для поддержания основных функций в покое, таких как дыхание, кровообращение и регуляция температуры тела. Это отправная точка для понимания потребности в калориях, а не дневная норма калорий. Ходьба, физические нагрузки и другая активность, как правило, повышают общий расход энергии выше уровня BMR.

Уравнение Кэтча-Макардла использует сухую массу тела, а не общий вес. Сухая масса тела — это всё, кроме жира, включая мышцы, органы, кости и воду организма. Благодаря этому уравнение полезно, когда у вас есть достоверное измерение сухой массы тела или процента жира, особенно если ваш состав тела отличается от того, что предполагает уравнение на основе веса. Оно не гарантирует более точный результат для каждого человека.

Например, отображаемый BMR 1 580 ккал/день оценивает расход энергии в базальных условиях; это не означает, что употребление 1 580 ккал в день сохранит ваш вес. Для оценки с учётом активности воспользуйтесь калькулятором суточного расхода энергии. Если хотите сравнить уравнение, основанное на других личных данных, попробуйте калькулятор уравнения Харриса-Бенедикта.

Как оценивается сухая масса тела

Если вы вводите Процент жира, калькулятор использует \(\mathrm{LBM}=\text{вес}\times(1-\text{процент жира}/100)\). Например, 70 кг при 20% жира дают оценку сухой массы тела 56 кг. Точность результата BMR в этом случае частично зависит от того, насколько точно был измерен или оценён процент жира.

Если вы выбрали «Я не знаю свою сухую массу тела», калькулятор вместо этого использует уравнения Бура: \(\mathrm{LBM}_{\text{муж}}=0.407\times\text{вес}+0.267\times\text{рост}-19.2\) или \(\mathrm{LBM}_{\text{жен}}=0.252\times\text{вес}+0.473\times\text{рост}-48.3\). Вес должен быть в кг, рост — в см. Эти уравнения оценивают сухую массу тела по зависимостям для общей популяции; они не измеряют ваш индивидуальный состав тела. В этом режиме значения Процент жира и Сухая масса тела, заданные по умолчанию, не используются.

Допущения и практические ограничения

• По возможности используйте реалистичные и актуальные измерения. Оценки процента жира могут различаться в зависимости от метода, гидратации и условий измерения. Изменение расчетного BMR может отражать вариацию измерений, а не изменение метаболизма.
• Если вы вводите сухую массу тела напрямую, проверьте, что она выражена в кг и не превышает ваш общий вес. Калькулятор применяет уравнение к введённому числу, не проверяя, насколько оно физиологически правдоподобно.
• Все три режима ввода дают оценки, а не измерения расхода энергии в покое. Болезнь, беременность, возраст, приём лекарств и другие индивидуальные факторы могут влиять на фактическую потребность в энергии.
• BMR не включает калории, необходимые для большинства повседневных движений и физических упражнений. Если вы планируете рацион, сначала оцените общий расход энергии, а затем отдельно рассмотрите потребность в питательных веществах, например с помощью калькулятора суточной нормы белка.