Calculadora de TMB Katch-McArdle

Como usar a calculadora

1. Em Você sabe a sua massa corporal magra?, escolha a opção correspondente às informações que você tem. O padrão é Não sei minha massa magra.
2. Se você escolher Não sei minha massa magra, selecione o Sexo e insira o seu Peso em kg e a sua Altura em cm. Esses valores são usados para estimar a massa corporal magra.
3. Se você escolher Sei meu percentual de gordura, insira o Peso em kg e o Percentual de gordura corporal. A calculadora deduz a massa corporal magra a partir da parte do seu peso que não é gordura.
4. Se você escolher Sei minha massa magra, insira a Massa corporal magra em kg. Neste modo, o peso, a altura, o sexo e o percentual de gordura corporal não afetam o resultado.
5. Leia a Taxa metabólica basal (TMB) em kcal/dia. O resultado exibido é arredondado para um número inteiro.

O que significa a sua TMB de Katch-McArdle

A taxa metabólica basal é uma estimativa da energia que o seu corpo necessita diariamente para manter as funções essenciais em repouso, como a respiração, a circulação e a regulação da temperatura. É um ponto de partida para entender as necessidades calóricas, não uma meta de calorias diárias. Caminhar, exercícios e outras atividades geralmente aumentam o gasto energético total acima da TMB.

A equação de Katch-McArdle usa a massa corporal magra em vez do peso corporal total. A massa corporal magra é tudo, exceto a gordura corporal, incluindo músculos, órgãos, ossos e água corporal. Isso torna a equação útil quando você tem uma medição confiável de massa corporal magra ou de gordura corporal, especialmente se a sua composição corporal difere daquilo que uma equação baseada no peso poderia pressupor. Ela não garante um resultado mais preciso para todas as pessoas.

Por exemplo, uma TMB exibida de 1.580 kcal/dia estima o gasto de energia em condições basais; isso não significa que comer 1.580 kcal/dia manterá o seu peso. Para uma estimativa ajustada pela atividade, use a calculadora de Gasto Energético Diário. Se você quiser comparar uma equação baseada em outras medidas pessoais, experimente a calculadora da Equação de Harris-Benedict.

Como a massa corporal magra é estimada

Se você inserir o Percentual de gordura corporal, a calculadora usa \(\mathrm{LBM}=\text{peso}\times(1-\text{percentual de gordura corporal}/100)\). Por exemplo, 70 kg com 20% de gordura corporal resultam em 56 kg de massa corporal magra estimada. A precisão do resultado da TMB depende, então, em parte da precisão com que o percentual de gordura corporal foi medido ou estimado.

Se você selecionar Não sei minha massa magra, a calculadora usa as equações de Boer: \(\mathrm{LBM}_{\text{homem}}=0.407\times\text{peso}+0.267\times\text{altura}-19.2\), ou \(\mathrm{LBM}_{\text{mulher}}=0.252\times\text{peso}+0.473\times\text{altura}-48.3\). O peso deve estar em kg e a altura em cm. Essas equações estimam a massa corporal magra a partir de relações observadas na população geral; elas não medem a sua composição corporal individual. Neste modo, os valores padrão de Percentual de gordura corporal e Massa corporal magra não são usados.

Pressupostos e limitações práticas

• Use uma medição realista e atual sempre que possível. As estimativas de gordura corporal podem variar conforme o método, a hidratação e as condições de medição. Uma mudança na TMB calculada pode refletir uma variação de medição, e não uma mudança no metabolismo.
• Se você inserir a massa corporal magra diretamente, verifique se ela está expressa em kg e se não excede o seu peso corporal total. A calculadora aplica a equação ao número inserido sem verificar se ele é fisiologicamente plausível.
• Os três modos de entrada produzem estimativas, não medições do gasto de energia em repouso. Doenças, gravidez, idade, medicamentos e outros fatores individuais podem afetar as necessidades reais de energia.
• A TMB exclui as calorias necessárias para a maior parte dos movimentos e exercícios diários. Se você estiver planejando a ingestão alimentar, estime primeiro o gasto total e depois considere as necessidades de nutrientes separadamente, por exemplo com a calculadora de Ingestão Diária de Proteínas.