Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)

Como usar a calculadora

1. Escolha Homens ou Mulheres no campo Sexo. Isso seleciona a equação que a calculadora usa.
2. Insira a sua Idade em anos.
3. Insira o seu Peso em quilogramas e a sua Altura em centímetros. Converta as medidas para essas unidades antes de inseri-las.
4. Leia as Calorias Queimadas como uma estimativa das calorias usadas ao longo de um dia em repouso. O número exibido é arredondado para uma caloria inteira.

O que significa taxa metabólica basal

A taxa metabólica basal, ou TMB, estima a energia de que o seu corpo precisa para manter as funções essenciais em completo repouso. Isso inclui respirar, circular o sangue, regular a temperatura e sustentar o trabalho dos órgãos e das células. O resultado é expresso em calorias alimentares por dia, embora a calculadora exiba a unidade simplesmente como “calorias”.

A TMB é um ponto de partida para entender as necessidades energéticas, não uma medida de tudo o que você queima em um dia típico. Caminhar, exercícios, tarefas domésticas e a energia usada para digerir os alimentos somam-se às necessidades em repouso. O seu gasto energético diário total é, portanto, geralmente maior do que a sua TMB. Para uma estimativa que inclua a atividade, use a calculadora de GEE e Gasto Energético Total.

Por exemplo, o resultado de 1 748 calorias acima não significa que comer 1 748 calorias manteria o peso dessa pessoa. A ingestão de manutenção depende do gasto total, que varia com a atividade e outras circunstâncias. Uma calculadora de ingestão diária de calorias pode ajudar a transformar uma estimativa de gasto energético em um ponto de partida para o planejamento. As tendências reais de peso ao longo do tempo fornecem um retorno mais útil do que tratar qualquer número calculado isoladamente como exato.

Premissas e limitações práticas

Esta calculadora usa peso, altura, idade e a opção de Sexo selecionada. Ela não mede o metabolismo diretamente nem leva em conta a composição corporal. Duas pessoas com os mesmos dados podem ter necessidades energéticas de repouso diferentes, principalmente se as proporções de músculo e gordura diferirem. Se você conhece o seu percentual de gordura corporal, a calculadora de TMB de Katch–McArdle oferece uma estimativa alternativa baseada na massa magra.

As equações desta página correspondem ao código da calculadora, não aos coeficientes revisados de Harris–Benedict às vezes citados em outros lugares. Isso importa ao comparar resultados: uma equação diferente pode produzir uma TMB diferente a partir de medidas idênticas. Você pode comparar métodos com a calculadora da Equação de Harris–Benedict. Uma diferença entre estimativas não estabelece, por si só, qual delas reflete mais de perto o seu metabolismo individual.

Use cautela extra ao interpretar a estimativa para crianças e adolescentes, durante a gravidez ou a amamentação, ou quando uma doença, um medicamento ou uma condição médica afeta as necessidades energéticas. Embora o campo Idade aceite valores a partir de 10 anos, o resultado exibido não deve ser tratado como uma meta nutricional para uma criança em crescimento. Se você precisa de uma meta de ingestão por motivo médico, procure orientação individualizada de um médico ou nutricionista qualificado.

Para comparações consistentes, insira medidas obtidas em condições semelhantes e mantenha as unidades corretas: quilogramas para o Peso e centímetros para a Altura. Uma mudança no resultado após atualizar o seu peso reflete uma mudança nos dados da equação; não é uma prova de que a sua taxa metabólica mudou exatamente nessa quantidade.