Calculadoras de Beleza: Cabelo, Rosto e Métricas Corporais

Explore calculadoras de aparência, medidas corporais, fitness e bem-estar no dia a dia. Use Densidade do Cabelo e Crescimento do Cabelo para estimar medidas relacionadas ao cabelo, ou experimente Detector de Formato de Rosto e Rosto com Proporção Áurea para explorar as proporções faciais. Quantidade de Protetor Solar e Proteção UVB do FPS ajudam você a planejar os cuidados com o sol.

Para uma visão mais ampla do seu corpo e hábitos, experimente Gordura Corporal, Relação Cintura-Quadril, Ingestão Diária de Proteína e Ritmo de Corrida. Essas ferramentas são para quem acompanha metas pessoais, compara medidas ou planeja uma rotina. Seus resultados são estimativas, não avaliações médicas nem padrões de beleza.

Fitness 45

Teste de Caminhada de Rockport

Estime o seu VO₂max a partir de uma caminhada rápida de uma milha. Introduza a idade, o peso, o sexo, o tempo de caminhada e a frequência cardíaca final para avaliar a sua aptidão aeróbia.

1RM no Supino

Estime a sua carga máxima (1RM) no supino a partir do peso que levantou, em quilogramas, e do número de repetições que completou.

Força de Preensão

Introduza a sua idade, selecione o género e indique a leitura do dinamómetro com a mão dominante em kg para ver se esta calculadora classifica a sua força de preensão como Fraca, Média ou Excelente.

Pontos de Atividade

Estime os pontos de atividade a partir do seu peso, duração do treino, nível de exercício e plano de pontos. Introduza o seu peso em kg ou libras e escolha as definições correspondentes ao seu treino.

Índice de Forma Corporal (ABSI)

Calcule o seu Índice de Forma Corporal (ABSI) a partir da circunferência da cintura, altura e peso. O ABSI mostra quanta gordura abdominal você carrega em relação ao tamanho geral do corpo, complementando o IMC.

Anilhas para Barra

Introduza o seu peso-alvo, o peso da barra e os pares de anilhas que possui, e esta calculadora mostra a combinação exata a carregar em cada lado da barra — o valor mais próximo sem ultrapassar o alvo.

Cadência de Corrida

Conte os seus passos durante um intervalo de tempo curto e esta calculadora converte-os em cadência de corrida em passos por minuto (PPM), além de passadas por minuto e tempo entre passos.

Calorias Queimadas

Estime o resultado de calorias queimadas da calculadora a partir do seu peso, da distância caminhada e do ritmo selecionado. Insira seu peso e a distância, escolha as unidades e, em seguida, selecione um ritmo.

Carga de Creatina

Calcule a sua dose de carga de creatina com base no peso corporal. Introduza o seu peso, a dose de carga por kg, os dias de carga e a dose de manutenção para obter a quantidade diária, o tamanho de cada toma e a creatina total necessária.

Comprimento da Passada

Estime o comprimento da sua passada e o número de passos por quilômetro a partir da sua altura e do sexo selecionado. Introduza a sua altura em centímetros para obter os dois resultados.

Desnível na Esteira

Introduza a distância percorrida na esteira (ou a velocidade e o tempo) e a porcentagem de inclinação para descobrir quanto você subiu verticalmente — em metros e pés, como numa colina de verdade.

Duração de Treino HIIT

Calcule exatamente quanto vai durar a sua sessão de HIIT. Introduza os seus intervalos de esforço e descanso, as rondas por série, o número de séries e o descanso entre séries para obter a duração total, o tempo ativo, o tempo de descanso e a sua razão esforço-descanso.

Duração do Teste da Prancha

Introduza o seu tempo de prancha em segundos e selecione Masculino ou Feminino para ver uma classificação de resistência do core baseada nos limiares de tempo da calculadora.

Estimativa de Idade Fitness

Estime uma idade fitness a partir da sua idade cronológica, frequência cardíaca em repouso e VO₂ máx. Introduza os três valores para ver o resultado simplificado da calculadora, em anos.

Frequência Cardíaca em Repouso

Insira a sua frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto para ver a categoria de nível de condicionamento físico indicada pela calculadora. Não é necessária informação de idade ou sexo.

FTP de Ciclismo

Estime o seu limiar de potência funcional (FTP) a partir da potência média de um esforço máximo de 20 minutos. Introduza a potência do seu teste em watts e obtenha o seu FTP mais um valor de treino sugerido.

Padrões de Força

Compare um supino, agachamento ou levantamento terra de uma única repetição com os padrões de força da categoria de peso corporal mais próxima. Insira seu gênero, peso corporal e peso levantado para ver o seu nível.

Passos para Milhas

Converta a sua contagem diária de passos em milhas e quilómetros. Introduza os seus passos e a sua altura ou o comprimento do passo, e veja a distância que percorreu e quantos passos fazem uma milha.

Pontuação Wilks

Calcule uma pontuação Wilks clássica a partir do seu gênero, peso corporal e total combinado de agachamento, supino e levantamento terra. Use a pontuação para comparar totais de powerlifting entre pesos corporais diferentes.

Previsão de Tempo de Prova

Preveja o tempo de chegada de uma prova a partir de uma prova concluída. Insira a distância e o tempo da prova anterior e escolha a distância-alvo em quilômetros.

Razão Aguda:Crônica

Insira suas cargas semanais de treinamento e obtenha instantaneamente sua razão entre carga aguda e crônica (ACWR), a média da linha de base crônica e a zona de risco de lesão com base nos limiares de Gabbett.

Recuperação da Frequência Cardíaca

Calcule a rapidez com que a sua frequência cardíaca diminui após o exercício. Introduza a sua frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca após 1 e 2 minutos de repouso para obter o seu valor de recuperação da frequência cardíaca e a respetiva categoria de forma física.

Relação Potência-Peso

Calcule a relação potência-peso em watts por quilograma. Introduza a sua potência em watts e o peso corporal em quilogramas para comparar a potência em relação à massa corporal.

Reposição de Sódio no Exercício

Estime quanto sódio você perde pelo suor durante um treino e quanto deve repor. Insira sua taxa de sudorese, a duração do exercício, a concentração de sódio no suor e a fração de reposição.

Ritmo Ajustado pela Inclinação

Introduza o seu ritmo numa subida e o grau da inclinação para descobrir o seu ritmo ajustado pela inclinação (GAP) — o ritmo em terreno plano que corresponde ao mesmo esforço, com base no modelo de custo energético de Minetti.

Ritmo de Corrida

Calcule o seu ritmo médio de corrida em minutos por quilómetro. Introduza a distância em quilómetros e o tempo total em horas, minutos e segundos.

Ritmo de Natação

Introduza o seu tempo de nado e o número de comprimentos da piscina ou a distância total, e esta calculadora indica o seu ritmo por 100 m ou 100 jardas, o tempo médio por comprimento e a distância total em ambas as unidades.

Split e Watts para Remo

Converta entre ritmo (split), velocidade e potência no remo. Insira um tempo e uma distância de treino ou um split de 500 m para obter seu ritmo por 500 m, os watts no ergômetro e a velocidade em km/h e mph.

SWOLF de Natação

Calcule o seu score SWOLF — a medida padrão da eficiência na natação. Introduza o tempo e o número de braçadas de cada percurso da piscina e obtenha o seu SWOLF médio, além de uma análise percurso a percurso.

Taxa de Sudorese

Estime quanto você sua durante o exercício comparando seu peso corporal antes e depois do treino. Insira seus pesos, a duração do exercício e a ingestão de líquidos para obter a perda total de suor, a taxa de sudorese e a taxa de hidratação recomendada.

Teste de Cooper

Estime o seu VO₂ máx a partir de uma corrida de 12 minutos. Introduza a distância percorrida em metros para ver a sua aptidão aeróbia estimada em ml/kg/min.

Teste de Flexões

Introduza o número de flexões que consegue fazer seguidas, a sua idade e o seu sexo para ver como a sua resistência muscular dos membros superiores se compara com referenciais de aptidão física amplamente utilizados por faixa etária.

Teste de Salto Vertical

Calcule a altura do salto, a potência estimada e uma pontuação de aptidão a partir do seu peso corporal, alcance em pé, alcance no salto e o género selecionado.

Teste Vaivém VO₂máx

Estime o VO₂máx a partir do seu resultado no teste vaivém de 20 metros. Introduza o género, a idade, o nível final e o número de vaivéns completados nesse nível para ver uma estimativa de aptidão aeróbia e a respetiva classificação.

VAM de Ciclismo

Calcule o seu VAM de ciclismo (ritmo de ascensão vertical) — a altitude que ganha por hora de subida. Introduza o desnível ganho e o tempo de subida para ver como o seu desempenho em subida se compara.

Velocidade de Marchas de Bicicleta

Introduza os dentes da coroa e do pinhão, a circunferência da roda e a cadência para ver instantaneamente a sua velocidade de ciclismo em km/h e mph, além da relação de transmissão e da distância percorrida por rotação dos pedais.

Velocidade por Mudanças de Bicicleta

Introduza o número de dentes do prato e do pinhão, o perímetro da roda e a cadência para ver instantaneamente a sua velocidade em km/h e mph, além da relação de transmissão e da distância por pedalada.

Volume de Treino

Calcule o volume de carga do seu treino de força introduzindo as séries, repetições e peso de cada exercício da sua sessão. A calculadora soma a carga de volume em kg e lb e conta todas as repetições concluídas.

VO₂max Corrida de 1,5 Milhas

Estime o seu VO₂max a partir do tempo de corrida de 1,5 milhas (2,4 km) usando a equação de George et al. (1993). Introduza os seus minutos e segundos para ver a sua aptidão aeróbia em mL/kg/min e METs.

VO₂max do Teste de Corrida de 1,5 Milhas

VO₂Máx (Fórmula Direta)

Estime o VO₂ máx a partir das frequências cardíacas de repouso e máxima ou da distância percorrida em uma corrida de 12 minutos. Escolha um método e insira as medidas que ele exige.

Zonas de Frequência Cardíaca

Estime a sua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino a partir da sua idade. Introduza a idade para ver o intervalo em bpm de cada zona.

Zonas de Potência no Ciclismo

Introduza a sua Potência Limiar Funcional (FTP) e obtenha instantaneamente o conjunto completo de zonas de treino de ciclismo em watts, usando o clássico modelo de 7 zonas de Coggan ou um esquema simplificado de 5 zonas.

Área de Superfície Corporal

Estime a área de superfície corporal em metros quadrados usando sua altura em centímetros e seu peso em quilogramas. A calculadora utiliza a fórmula de Du Bois.

Índice de Massa Livre de Gordura

Introduza o seu peso, a percentagem de gordura corporal e a altura para estimar o FFMI e o FFMI ajustado à altura. Nota: a calculadora atualmente subestima os resultados quando a opção Métrico está selecionada.

Aparência 28

Gordura Corporal

Estime a percentagem de gordura corporal a partir do seu peso e das medidas do corpo. Escolha um sistema de unidades e o sexo e introduza as medidas pedidas pela calculadora.

Massa Corporal para Homens

Estime o percentual de gordura corporal e a massa magra com o método de 7 dobras cutâneas de Jackson–Pollock para homens. Insira sua idade, peso e as sete medidas de dobras cutâneas.

Peso Ideal

Estime o peso a partir da sua altura usando as fórmulas de Robinson, Miller, Hamwi e Devine, além de dois pesos de referência pelo IMC para adultos. Selecione um sistema de unidades e o sexo, depois informe a altura.

Análise Corporal Completa

Insira suas medidas, idade, frequência cardíaca em repouso, nível de atividade e objetivo de condicionamento físico para estimar o IMC, a composição corporal, as necessidades calóricas e a frequência cardíaca de treino.

Eficiência do Sono

Introduza a hora a que se deitou e a hora a que acordou (ou o total de horas na cama) mais o tempo que passou acordado, e descubra em que percentagem da noite passada na cama esteve realmente a dormir — um marcador-chave da qualidade do sono.

Enxertos de Transplante Capilar

Estime quantos enxertos você precisa para um transplante capilar. Introduza a área a cobrir (cm² ou in²), escolha a densidade de enxertos pretendida e obtenha uma contagem baixa, típica e alta de enxertos.

Gordura Corporal 3 Pontos

Estime o percentual de gordura corporal e a massa magra a partir da sua idade, peso e medidas das dobras cutâneas peitoral, abdominal e da coxa. Insira cada espessura de dobra cutânea em milímetros.

IAC e IMC

Compare o Índice de Adiposidade Corporal (IAC) e o Índice de Massa Corporal (IMC) usando a circunferência do quadril, a altura e o peso. Introduza as medidas em centímetros e quilogramas para ver os dois resultados.

Proporção Áurea do Rosto

Compare oito razões de medições faciais com a proporção áurea. Digite as 12 distâncias mostradas na calculadora para ver a razão média delas e quantas ficam dentro da faixa-alvo da calculadora.

Quantidade de Protetor Solar

Estime quanto protetor solar você precisa para cobrir todo o corpo, o rosto ou uma área de pele personalizada, com base na dose medicamente recomendada de 2 mg por cm². Insira sua altura e peso ou as medidas do rosto para obter a quantidade em gramas, mililitros e colheres de chá.

Relação Ombro-Cintura

Introduza os perímetros dos seus ombros e da sua cintura em centímetros para calcular a relação ombro-cintura e ver a classificação de forma em V da calculadora.

Índice de Adiposidade Corporal

Estime o seu Índice de Adiposidade Corporal a partir da altura e da circunferência do quadril. Selecione as unidades e o sexo para ver o índice e a classificação de faixa da calculadora.

Altura Padrão

Compare uma altura em centímetros com a média e a faixa de referência fixas da calculadora para homens ou mulheres. Insira Sexo, Data de Nascimento e Altura para ver a diferença em relação à média e o seu status na faixa.

Crescimento do Cabelo

Estime quanto tempo leva para o seu cabelo crescer até o comprimento desejado. Insira o comprimento atual, o objetivo e a taxa de crescimento mensal para obter o tempo em meses, semanas e uma data estimada.

Densidade Capilar

Estime a densidade capilar em fios por cm² (e por in²) a partir de uma amostra contada numa área conhecida do couro cabeludo e projete o total de fios para qualquer área maior, como todo o couro cabeludo.

Detetor de Formato de Rosto

Introduza as larguras da testa, dos ossos da bochecha e do maxilar, além do comprimento do rosto, para estimar o formato do seu rosto a partir dessas proporções.

Défice de Sono

Insira a sua meta de sono noturna e quantas horas dormiu realmente em cada noite da semana. A calculadora mostra o seu défice ou excedente total de sono, a sua média de sono e um detalhe noite a noite.

Estrutura Corporal

Estime a estrutura do seu corpo como pequena, média ou grande. Selecione o sexo e insira sua altura e a circunferência do punho em centímetros.

Gordura Corporal por Circunferência

Estime o percentual de gordura corporal a partir da sua altura e das medidas de pescoço e cintura, além da circunferência do quadril para as mulheres, usando o método da Marinha dos Estados Unidos.

Massa Corporal para Mulheres

Estime o percentual de gordura corporal e a massa magra a partir da sua idade, peso e sete medidas de dobras cutâneas feitas com um adipômetro.

Percentagem de Gordura Corporal

Estime a percentagem de gordura corporal a partir do sexo selecionado, idade, altura e peso. A calculadora utiliza o IMC e a fórmula de Deurenberg; não são necessárias medidas corporais.

Proporcionalidade do Corpo

Compare os perímetros do seu pescoço, braço e perna com o perímetro das ancas. Introduza as quatro medições em centímetros para calcular um coeficiente de proporcionalidade corporal.

Proporções Ideais do Corpo

Estime os valores-alvo de circunferência de peito, cintura, quadril, braço e outras medidas a partir da medida do seu pulso. Selecione um sistema de unidades e introduza a circunferência do punho; recomenda-se a introdução em unidades métricas.

Proporções Ideais do Corpo

Insira sua altura para calcular oito estimativas de circunferências corporais baseadas na altura, incluindo peitoral, cintura, braços e pernas. Use os resultados como proporções a examinar, não como metas prescritas.

Proteção UVB do FPS

Insira o valor de FPS indicado no rótulo do seu protetor solar para ver qual fração da radiação UVB ele bloqueia e transmite em condições idealizadas, além de como interpretar corretamente esses números.

Relação Cintura-Altura

Calcule a sua relação cintura-altura a partir do perímetro da cintura e da altura em centímetros. Selecione Masculino ou Feminino para ver a interpretação da calculadora.

Relação Cintura-Quadril

Calcule a sua relação cintura-quadril a partir das circunferências da cintura e do quadril. Introduza cada medição em centímetros ou polegadas; pode usar unidades diferentes nos dois campos.

Índice de Massa Corporal

Calcule o seu Índice de Massa Corporal (IMC) a partir da altura em centímetros e do peso em quilogramas. Veja o seu IMC e a interpretação da faixa de peso correspondente.

Nutrição 24

Fases da Dieta Dukan

Estime o seu IMC, o peso ideal da calculadora e as durações de três fases da Dieta Dukan. Insira seu gênero, idade, peso e altura; a Atividade Diária não afeta os resultados exibidos.

Calorias e Proteínas para Ganho de Peso

Estime as calorias e proteínas diárias para ganhar peso. Insira seu sexo, idade, peso, altura e atividade diária para ver suas metas e o IMC.

Ingestão Diária de Água

Estime a quantidade de água para beber por dia a partir do seu peso. Introduza o seu peso em quilogramas para ver o resultado em mililitros, onças líquidas americanas e copos de 250 ml.

Necessidade Diária de Calorias

Estime um valor inicial de calorias diárias a partir do seu peso corporal. Insira o seu Peso em quilogramas para ver o resultado baseado em 30 kcal por kg por dia.

TMB Katch-McArdle

Estime a sua taxa metabólica basal com a fórmula de Katch-McArdle. Insira a sua massa corporal magra ou use o seu percentual de gordura corporal, ou ainda o peso e a altura, para estimá-la.

Calculadora de ProPoints

Estime o valor em ProPoints de um alimento a partir das suas proteínas, hidratos de carbono, gorduras e fibras. Introduza os gramas de cada nutriente da porção que pretende comer.

Calorias dos Alimentos

Estime calorias, carboidratos, proteínas e gorduras de um alimento. Selecione um alimento e informe quantas porções listadas deseja calcular.

Carboidratos Líquidos

Insira os carboidratos totais, as fibras e os açúcares alcoólicos de um rótulo nutricional para descobrir os carboidratos líquidos por porção e para a embalagem ou receita inteira.

Consumo de Cafeína

Some a cafeína do café, expresso, chá, bebidas energéticas, refrigerante de cola e comprimidos de cafeína, e veja o quão perto você está do seu limite diário. Digite o que você bebeu hoje e escolha um limite para obter o total, o detalhamento e a verificação de segurança.

Consumo Diário de Açúcar

Estime um limite diário de açúcares livres a partir da sua ingestão calórica. Introduza as suas calorias diárias para ver o limite em gramas, as calorias provenientes do açúcar e as colheres de chá aproximadas.

Dias para Perder Peso

Estime quantos dias pode demorar a perder uma quantidade escolhida de peso. Introduza as calorias que planeia excluir por dia e os quilogramas que quer perder.

Equação de Harris-Benedict

Estime a sua taxa de metabolismo basal e o gasto energético diário total. Introduza o seu peso, altura, idade e nível de atividade e, em seguida, selecione a opção de equação que se aplica a si.

Gasto Energético Basal e Total

Estime o gasto energético basal (BEE) e o gasto energético total (TEE). Introduza o seu peso, altura, idade, nível de atividade e, se aplicável, os fatores de stress e de temperatura.

Gasto Energético Diário

Estime o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) a partir do sexo, idade, altura, peso e nível de atividade. Introduza os seus dados para calcular as calorias queimadas por dia para manutenção, perda ou ganho de peso.

Géis Energéticos para a Prova

Estime quantos géis energéticos levar no dia da prova com base no tempo previsto de chegada, no objetivo de hidratos de carbono por hora e nos hidratos de carbono de cada gel, além de um intervalo sugerido entre géis.

Ingestão Diária de Carboidratos

Insira o total de calorias diárias (kcal) para obter os gramas recomendados de carboidratos. A calculadora retorna um alvo padrão (55% das calorias), um alvo menor para perda de peso (40%) e as calorias provenientes dos carboidratos.

Ingestão Diária de Fibras

Estime quanta fibra você deve comer por dia com base na sua meta de calorias, usando a diretriz do USDA de 14 g por 1.000 kcal. Insira suas calorias diárias e a fibra já consumida para ver sua meta restante.

Ingestão Diária de Gorduras

Converta suas calorias diárias em gramas de gordura. Mostra uma faixa recomendada (25–30% das calorias) e uma faixa inferior para perda de peso (10–20%). Insira sua ingestão calórica diária para obter metas em gramas.

Ingestão Diária de Proteínas

Estime uma faixa diária de proteínas a partir do seu peso corporal. Insira o seu peso em quilogramas para ver o resultado em gramas por dia.

Média de Calorias por Refeição por Dia

Divida um objetivo diário de calorias entre refeições e lanches. Insira suas calorias totais e as porcentagens de carboidratos, proteínas e gorduras, depois escolha um padrão de refeições para ver as calorias e as gramas estimadas de macronutrientes de cada ocasião de alimentação.

Necessidade Diária de Vitaminas

Consulte as quantidades de referência diárias de vitaminas e minerais por idade e sexo. Para mulheres de 18 a 59 anos, também é possível selecionar gravidez ou lactação.

Pontos Diários PointsPlus

Estime a sua Mesada Diária de Pontos PointsPlus a partir da idade, altura, peso e género. Introduza o seu sistema de unidades, género, idade, altura e peso para obter uma meta diária de PointsPlus (arredondada e limitada a 29–71).

Sanduíche Clube de Peru

Estime as calorias, as calorias provenientes da gordura e os quilojoules de sanduíches clube de peru. Introduza o número de sanduíches que comeu; a calculadora usa uma estimativa fixa de 500 calorias alimentares por sanduíche.

Taxa Metabólica Basal

Estime as calorias que o seu corpo queima em repouso por dia. Selecione o Sexo e insira a sua Idade, o Peso em quilogramas e a Altura em centímetros.