Explore calculadoras de aparência, medidas corporais, fitness e bem-estar no dia a dia. Use Densidade do Cabelo e Crescimento do Cabelo para estimar medidas relacionadas ao cabelo, ou experimente Detector de Formato de Rosto e Rosto com Proporção Áurea para explorar as proporções faciais. Quantidade de Protetor Solar e Proteção UVB do FPS ajudam você a planejar os cuidados com o sol.
Para uma visão mais ampla do seu corpo e hábitos, experimente Gordura Corporal, Relação Cintura-Quadril, Ingestão Diária de Proteína e Ritmo de Corrida. Essas ferramentas são para quem acompanha metas pessoais, compara medidas ou planeja uma rotina. Seus resultados são estimativas, não avaliações médicas nem padrões de beleza.
Descubra quantos watts você precisa para pedalar em uma determinada velocidade. Informe a massa total de ciclista + bicicleta, a velocidade, a inclinação da via, o vento, a área de arrasto e a resistência ao rolamento para ver a potência total e o destino de cada watt.
Calcule o seu Índice de Forma Corporal (ABSI) a partir da circunferência da cintura, altura e peso. O ABSI mostra quanta gordura abdominal você carrega em relação ao tamanho geral do corpo, complementando o IMC.
Calcule exatamente quanto vai durar a sua sessão de HIIT. Introduza os seus intervalos de esforço e descanso, as rondas por série, o número de séries e o descanso entre séries para obter a duração total, o tempo ativo, o tempo de descanso e a sua razão esforço-descanso.
Estime a área de superfície corporal em metros quadrados usando sua altura em centímetros e seu peso em quilogramas. A calculadora utiliza a fórmula de Du Bois.
Introduza a sua idade, selecione o género e indique a leitura do dinamómetro com a mão dominante em kg para ver se esta calculadora classifica a sua força de preensão como Fraca, Média ou Excelente.
Preveja o tempo de chegada de uma prova a partir de uma prova concluída. Insira a distância e o tempo da prova anterior e escolha a distância-alvo em quilômetros.
Estime o comprimento da sua passada e o número de passos por quilômetro a partir da sua altura e do sexo selecionado. Introduza a sua altura em centímetros para obter os dois resultados.
Calcule a sua dose de carga de creatina com base no peso corporal. Introduza o seu peso, a dose de carga por kg, os dias de carga e a dose de manutenção para obter a quantidade diária, o tamanho de cada toma e a creatina total necessária.
Calcule o seu ritmo médio de corrida em minutos por quilómetro. Introduza a distância em quilómetros e o tempo total em horas, minutos e segundos.
Estime o seu VO₂max a partir de uma caminhada rápida de uma milha. Introduza a idade, o peso, o sexo, o tempo de caminhada e a frequência cardíaca final para avaliar a sua aptidão aeróbia.
Calcule a altura do salto, a potência estimada e uma pontuação de aptidão a partir do seu peso corporal, alcance em pé, alcance no salto e o género selecionado.
Calcule a rapidez com que a sua frequência cardíaca diminui após o exercício. Introduza a sua frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca após 1 e 2 minutos de repouso para obter o seu valor de recuperação da frequência cardíaca e a respetiva categoria de forma física.
Informe um resultado recente de prova (de 1 milha à maratona) ou o seu ritmo de limiar atual e receba ritmos-alvo para treinos regenerativos, fáceis, de tempo e intervalados (VO₂ máx) em min/km e min/mi.
Calcule o TRIMP (impulso de treino) de uma sessão a partir da duração e das suas frequências cardíacas média, de repouso e máxima. Insira os dados do treino para quantificar a carga de treino e descobrir o quanto o esforço foi exigente de verdade.
Calcule o desacoplamento aeróbico (Pw:Hr ou Speed:Hr) comparando o fator de eficiência das duas metades de um treino contínuo. Informe sua potência ou velocidade média e a frequência cardíaca de cada metade para ver o quanto sua frequência cardíaca oscilou.
Introduza o seu tempo de prancha em segundos e selecione Masculino ou Feminino para ver uma classificação de resistência do core baseada nos limiares de tempo da calculadora.
Estime os pontos de atividade a partir do seu peso, duração do treino, nível de exercício e plano de pontos. Introduza o seu peso em kg ou libras e escolha as configurações correspondentes ao seu treino.
Conte os seus passos durante um intervalo de tempo curto e esta calculadora converte-os em cadência de corrida em passos por minuto (PPM), além de passadas por minuto e tempo entre passos.
Estime o resultado de calorias queimadas da calculadora a partir do seu peso, da distância caminhada e do ritmo selecionado. Insira seu peso e a distância, escolha as unidades e, em seguida, selecione um ritmo.
Introduza o seu tempo de nado e o número de comprimentos da piscina ou a distância total, e esta calculadora indica o seu ritmo por 100 m ou 100 jardas, o tempo médio por comprimento e a distância total em ambas as unidades.
Estime quanto você sua durante o exercício comparando seu peso corporal antes e depois do treino. Insira seus pesos, a duração do exercício e a ingestão de líquidos para obter a perda total de suor, a taxa de sudorese e a taxa de hidratação recomendada.
Estime o VO₂máx a partir do seu resultado no teste vaivém de 20 metros. Introduza o gênero, a idade, o nível final e o número de vaivéns completados nesse nível para ver uma estimativa de aptidão aeróbia e a respectiva classificação.
Calcule o Training Stress Score (TSS) de qualquer pedal a partir da duração, da potência normalizada e do seu FTP. Veja quanta fadiga um treino causou e quanto tempo a recuperação pode levar.
Introduza os dentes da coroa e do pinhão, a circunferência da roda e a cadência para ver instantaneamente a sua velocidade de ciclismo em km/h e mph, além da relação de transmissão e da distância percorrida por rotação dos pedais.
Estime o seu VO₂max a partir do tempo de corrida de 1,5 milhas (2,4 km) usando a equação de George et al. (1993). Introduza os seus minutos e segundos para ver a sua aptidão aeróbia em mL/kg/min e METs.
Estime a sua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino a partir da sua idade. Introduza a idade para ver o intervalo em bpm de cada zona.
Introduza o seu peso-alvo, o peso da barra e os pares de anilhas que possui, e esta calculadora mostra a combinação exata para carregar em cada lado da barra — o valor mais próximo sem ultrapassar o alvo.
Insira suas cargas semanais de treinamento e obtenha instantaneamente sua razão entre carga aguda e crônica (ACWR), a média da linha de base crônica e a zona de risco de lesão com base nos limiares de Gabbett.
Estime quanto sódio você perde pelo suor durante um treino e quanto deve repor. Insira sua taxa de sudorese, a duração do exercício, a concentração de sódio no suor e a fração de reposição.
Calcule o seu score SWOLF — a medida padrão da eficiência na natação. Introduza o tempo e o número de braçadas de cada percurso da piscina e obtenha o seu SWOLF médio, além de uma análise percurso a percurso.
Introduza o número de flexões que consegue fazer seguidas, a sua idade e o seu sexo para ver como a sua resistência muscular dos membros superiores se compara com referenciais de aptidão física amplamente utilizados por faixa etária.
Estime o seu VO₂max a partir do tempo de corrida de 1,5 milhas (2,4 km) usando a equação de George et al. (1993). Introduza os seus minutos e segundos para ver a sua aptidão aeróbia em mL/kg/min e METs.
Insira o seu peso, a porcentagem de gordura corporal e a altura para estimar o FFMI e o FFMI ajustado à altura. Nota: a calculadora atualmente subestima os resultados quando a opção Métrico está selecionada.
Introduza a distância percorrida na esteira (ou a velocidade e o tempo) e a porcentagem de inclinação para descobrir quanto você subiu verticalmente — em metros e pés, como numa colina de verdade.
Estime uma idade fitness a partir da sua idade cronológica, da frequência cardíaca em repouso e do VO₂ máx. Introduza os três valores para ver o resultado simplificado da calculadora, em anos.
Insira as leituras do seu medidor de potência em ordem cronológica e o intervalo de amostragem para obter a potência normalizada, a potência média e o índice de variabilidade, pelo método padrão de Coggan, com média móvel de 30 segundos.
Calcule a relação potência-peso em watts por quilograma. Introduza a sua potência em watts e o peso corporal em quilogramas para comparar a sua potência com a massa corporal.
Introduza o seu ritmo numa subida e o grau da inclinação para descobrir o seu ritmo ajustado pela inclinação (GAP) — o ritmo em terreno plano que corresponde ao mesmo esforço, com base no modelo de custo energético de Minetti.
Descubra sua Velocidade Crítica de Natação (CSS) a partir de dois testes contra o relógio, normalmente 200 e 400 m ou jardas. Informe as duas distâncias e os tempos para obter seu ritmo de CSS por 100 e um guia de ritmos de treino.
Introduza o número de dentes do prato e do pinhão, o perímetro da roda e a cadência para ver instantaneamente a sua velocidade em km/h e mph, além da relação de transmissão e da distância por pedalada.
Estime a sua carga máxima (1RM) no supino a partir do peso que levantou, em quilogramas, e do número de repetições que completou.
Insira a sua frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto para ver a categoria de nível de condicionamento físico indicada pela calculadora. Não é necessária informação de idade ou sexo.
Estime o seu limiar de potência funcional (FTP) a partir da potência média de um esforço máximo de 20 minutos. Introduza a potência do seu teste em watts e obtenha o seu FTP mais um valor de treino sugerido.
Calcule um Handicap Index no estilo do WHS a partir de 3 a 20 rodadas recentes de 18 buracos, ou descubra o seu course handicap para um conjunto de tees. Informe seus scores brutos ajustados e os course ratings, ou o seu Handicap Index atual e os ratings dos tees.
Converta a sua contagem diária de passos em milhas e quilômetros. Introduza os seus passos e a sua altura ou o comprimento do passo, e veja a distância que percorreu e quantos passos fazem uma milha.
Converta entre ritmo (split), velocidade e potência no remo. Insira um tempo e uma distância de treino ou um split de 500 m para obter seu ritmo por 500 m, os watts no ergômetro e a velocidade em km/h e mph.
Estime o seu VO₂ máx a partir de uma corrida de 12 minutos. Introduza a distância percorrida em metros para ver a sua aptidão aeróbia estimada em ml/kg/min.
Calcule o seu VAM de ciclismo (ritmo de ascensão vertical) — a altitude que ganha por hora de subida. Introduza o desnível ganho e o tempo de subida para ver como o seu desempenho em subida se compara.
Calcule o volume de carga do seu treino de força introduzindo as séries, repetições e peso de cada exercício da sua sessão. A calculadora soma a carga de volume em kg e lb e conta todas as repetições concluídas.
Compare um supino, agachamento ou levantamento terra de uma única repetição com os padrões de força da categoria de peso corporal mais próxima. Insira seu gênero, peso corporal e peso levantado para ver o seu nível.
Calcule uma pontuação Wilks clássica a partir do seu gênero, peso corporal e total combinado de agachamento, supino e levantamento terra. Use a pontuação para comparar totais de powerlifting entre pesos corporais diferentes.
Estime o VO₂ máx a partir das frequências cardíacas de repouso e máxima ou da distância percorrida em uma corrida de 12 minutos. Escolha um método e insira as medidas que ele exige.
Introduza a sua Potência Limiar Funcional (FTP) e obtenha instantaneamente o conjunto completo de zonas de treino de ciclismo em watts, usando o clássico modelo de 7 zonas de Coggan ou um esquema simplificado de 5 zonas.
Estime quantos dias suas unhas precisam para atingir o comprimento desejado. Informe o comprimento atual, o quanto você quer que elas cresçam e a taxa de crescimento — e, se quiser, projete o comprimento em uma data futura.
Estime a densidade capilar em fios por cm² (e por in²) a partir de uma amostra contada numa área conhecida do couro cabeludo e projete o total de fios para qualquer área maior, como todo o couro cabeludo.
Estime quanto tempo um frasco de perfume vai durar com base no volume, na quantidade liberada por borrifada, nas borrifadas por uso e na frequência com que você o usa. Veja o total de borrifadas, o total de usos e as semanas até esvaziar.
Estime o percentual de gordura corporal e a massa magra a partir da sua idade, peso e medidas das dobras cutâneas peitoral, abdominal e da coxa. Insira cada espessura de dobra cutânea em milímetros.
Informe as medidas de busto, cintura, quadril alto e quadril para estimar o formato do seu corpo. Veja a razão cintura-quadril, as diferenças entre as medidas e sugestões de roupas.
Estime se a estrutura do seu corpo é pequena, média ou grande. Selecione o sexo e insira sua altura e a circunferência do punho em centímetros.
Estime quanto tempo leva para o seu cabelo crescer até o comprimento desejado. Insira o comprimento atual, o objetivo e a taxa de crescimento mensal para obter o tempo em meses e semanas, além de uma data estimada.
Estime o percentual de gordura corporal e a massa magra com o método de 7 dobras cutâneas de Jackson–Pollock para homens. Insira sua idade, peso e as sete medidas de dobras cutâneas.
Compare oito razões de medições faciais com a proporção áurea. Digite as 12 distâncias mostradas na calculadora para ver a razão média delas e quantas ficam dentro da faixa-alvo da calculadora.
Estime o tamanho do seu soutien nos sistemas americano (US), britânico (UK) ou europeu (UE) a partir de duas medidas com a fita métrica: a circunferência da base, bem justa, e a circunferência do busto. Informe os valores em cm ou polegadas e receba a base, a copa e sugestões de tamanhos irmãos.
Estime o peso a partir da sua altura usando as fórmulas de Robinson, Miller, Hamwi e Devine, além de dois pesos de referência pelo IMC para adultos. Selecione um sistema de unidades e o sexo, depois informe a altura.
Insira suas medidas, idade, frequência cardíaca em repouso, nível de atividade e objetivo de condicionamento físico para estimar o IMC, a composição corporal, as necessidades calóricas e a frequência cardíaca alvo.
Estime o percentual de gordura corporal e a massa magra a partir da sua idade, peso e sete medidas de dobras cutâneas feitas com um adipômetro.
Estime o percentual de gordura corporal a partir da sua altura e das medidas de pescoço e cintura, além da circunferência do quadril para as mulheres, usando o método da Marinha dos Estados Unidos.
Compare os perímetros do seu pescoço, braço e perna com o perímetro das ancas. Introduza as quatro medições em centímetros para calcular um coeficiente de proporcionalidade corporal.
Insira sua altura para calcular oito estimativas de circunferências corporais baseadas na altura, incluindo peitoral, cintura, braços e pernas. Use os resultados como proporções a examinar, não como metas prescritas.
Estime quanto de tinta e de oxidante você precisa e quantas embalagens comprar, conforme o comprimento e a espessura do seu cabelo e o tipo de aplicação: retoque de raiz, renovação da cor ou mudança de cor.
Estime os valores-alvo de circunferência de peito, cintura, quadril, braço e outras medidas a partir da medida do seu pulso. Selecione um sistema de unidades e introduza a circunferência do punho; recomenda-se a introdução em unidades métricas.
Estime quanto protetor solar você precisa para cobrir todo o corpo, o rosto ou uma área de pele personalizada, com base na dose medicamente recomendada de 2 mg por cm². Insira sua altura e peso ou as medidas do rosto para obter a quantidade em gramas, mililitros e colheres de chá.
Estime a percentagem de gordura corporal a partir do seu peso e das medidas do corpo. Escolha um sistema de unidades e o sexo e introduza as medidas pedidas pela calculadora.
Estime a gordura corporal com a equação de um ponto do Exército e compare o resultado com o limite por idade. Informe seu sexo, idade, peso corporal e circunferência abdominal.
Insira a sua meta de sono noturna e quantas horas dormiu realmente em cada noite da semana. A calculadora mostra o seu défice ou excedente total de sono, a sua média de sono e um detalhe noite a noite.
Introduza a hora a que se deitou e a hora a que acordou (ou o total de horas na cama) mais o tempo que passou acordado, e descubra em que porcentagem da noite passada na cama esteve realmente dormindo — um marcador-chave da qualidade do sono.
Calcule a sua relação cintura-altura a partir do perímetro da cintura e da altura em centímetros. Selecione Masculino ou Feminino para ver a interpretação da calculadora.
Introduza os perímetros dos seus ombros e da sua cintura em centímetros para calcular a relação ombro-cintura e ver a classificação de forma em V da calculadora.
Estime o seu Índice de Adiposidade Corporal a partir da altura e da circunferência do quadril. Selecione as unidades e o sexo para ver o índice e a faixa de classificação da calculadora.
Calcule o seu Índice de Massa Corporal (IMC) a partir da altura em centímetros e do peso em quilogramas. Veja o seu IMC e a interpretação da faixa de peso correspondente.
Converta a circunferência da sua cabeça em tamanhos de chapéu americanos (US), britânicos (UK) e europeus (UE), além do diâmetro da cabeça e de uma categoria geral de P a GG. Informe sua medida em centímetros ou polegadas e escolha o sistema de numeração.
Responda a 10 perguntas sobre a cor dos seus olhos, cabelo e pele, sua ancestralidade e como sua pele reage ao sol para estimar seu tipo de pele Fitzpatrick (I–VI), com conselhos personalizados de proteção solar.
Introduza as larguras da testa, dos ossos da bochecha e do maxilar, além do comprimento do rosto, para estimar o formato do seu rosto a partir dessas proporções.
Insira o valor de FPS indicado no rótulo do seu protetor solar para ver qual fração da radiação UVB ele bloqueia e transmite em condições idealizadas, além de como interpretar corretamente esses números.
Compare o Índice de Adiposidade Corporal (IAC) e o Índice de Massa Corporal (IMC) usando a circunferência do quadril, a altura e o peso. Introduza as medidas em centímetros e quilogramas para ver os dois resultados.
Estime a sua massa magra (LBM) a partir do peso, da altura e do sexo com as fórmulas de Boer, James, Hume e Peters, ou obtenha um valor exato a partir do seu percentual de gordura corporal.
Compare uma altura em centímetros com a média e a faixa de referência fixas da calculadora para homens ou mulheres. Insira Sexo, Data de Nascimento e Altura para ver a diferença em relação à média e o seu status na faixa.
Estime quantos enxertos você precisa para um transplante capilar. Introduza a área a cobrir (cm² ou in²), escolha a densidade de enxertos pretendida e obtenha uma contagem baixa, típica e alta de enxertos.
Estime a percentagem de gordura corporal a partir do sexo selecionado, idade, altura e peso. A calculadora utiliza o IMC e a fórmula de Deurenberg; não são necessárias medidas corporais.
Calcule a sua relação cintura-quadril a partir das circunferências da cintura e do quadril. Introduza cada medição em centímetros ou polegadas; pode usar unidades diferentes nos dois campos.
Estime o seu IMC, o peso ideal da calculadora e as durações de três fases da Dieta Dukan. Insira seu gênero, idade, peso e altura; a Atividade Diária não afeta os resultados exibidos.
Some a cafeína do café, expresso, chá, bebidas energéticas, refrigerante de cola e comprimidos de cafeína, e veja o quão perto você está do seu limite diário. Digite o que você bebeu hoje e escolha um limite para obter o total, o detalhamento e a verificação de segurança.
Estime calorias, carboidratos, proteínas e gorduras de um alimento. Selecione um alimento e informe quantas porções listadas deseja calcular.
Estime a sua taxa de metabolismo basal e o gasto energético total diário. Introduza o seu peso, altura, idade e nível de atividade e, em seguida, selecione a opção de equação que se aplica a si.
Estime as calorias e proteínas diárias para ganhar peso. Insira seu sexo, idade, peso, altura e atividade diária para ver suas metas e o IMC.
Estime um limite diário de açúcares livres a partir da sua ingestão calórica. Introduza as suas calorias diárias para ver o limite em gramas, as calorias provenientes do açúcar e as colheres de chá aproximadas.
Estime o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) a partir do sexo, idade, altura, peso e nível de atividade. Insira os seus dados para calcular as calorias queimadas por dia para manutenção, perda ou ganho de peso.
Estime o gasto energético basal (BEE) e o gasto energético total (TEE). Introduza o seu peso, altura, idade, nível de atividade e, se aplicável, os fatores de estresse e de temperatura.
Estime quanta fibra você deve comer por dia com base na sua meta de calorias, usando a diretriz do USDA de 14 g por 1.000 kcal. Insira suas calorias diárias e a fibra já consumida para ver quanto falta para atingir sua meta.
Estime a quantidade de água para beber por dia a partir do seu peso. Introduza o seu peso em quilogramas para ver o resultado em mililitros, onças líquidas americanas e copos de 250 ml.
Divida um objetivo diário de calorias entre refeições e lanches. Insira suas calorias totais e as porcentagens de carboidratos, proteínas e gorduras, depois escolha um padrão de refeições para ver as calorias e as gramas estimadas de macronutrientes de cada ocasião de alimentação.
Estime as calorias que o seu corpo queima em repouso por dia. Selecione o Sexo e insira a sua Idade, o Peso em quilogramas e a Altura em centímetros.
Insira os carboidratos totais, as fibras e os açúcares alcoólicos de um rótulo nutricional para descobrir os carboidratos líquidos por porção e para a embalagem ou receita inteira.
Estime quantos géis energéticos levar no dia da prova com base no tempo previsto de chegada, no objetivo de carboidratos por hora e nos carboidratos de cada gel, além de um intervalo sugerido entre géis.
Estime uma faixa diária de proteínas a partir do seu peso corporal. Insira o seu peso em quilogramas para ver o resultado em gramas por dia.
Estime um valor inicial de calorias diárias a partir do seu peso corporal. Insira o seu peso em quilogramas para ver o resultado baseado em 30 kcal por kg por dia.
Estime a sua Mesada Diária de Pontos PointsPlus a partir da idade, altura, peso e gênero. Escolha o sistema de unidades e introduza o gênero, a idade, a altura e o peso para obter uma meta diária de PointsPlus (arredondada e limitada a 29–71).
Estime a sua taxa metabólica basal com a fórmula de Katch-McArdle. Insira a sua massa corporal magra ou use o seu percentual de gordura corporal, ou ainda o peso e a altura, para estimá-la.
Estime quantos dias pode demorar a perder uma quantidade escolhida de peso. Introduza as calorias que planeia excluir por dia e os quilogramas que quer perder.
Converta suas calorias diárias em gramas de gordura. Mostra uma faixa recomendada (25–30% das calorias) e uma faixa inferior para perda de peso (10–20%). Insira sua ingestão calórica diária para obter metas em gramas.
Estime o valor em ProPoints de um alimento a partir das suas proteínas, carboidratos, gorduras e fibras. Introduza os gramas de cada nutriente da porção que pretende comer.
Insira o total de calorias diárias (kcal) para obter os gramas recomendados de carboidratos. A calculadora retorna um alvo padrão (55% das calorias), um alvo menor para perda de peso (40%) e as calorias provenientes dos carboidratos.
Informe seu sexo, idade, altura, peso, percentual de gordura, nível de atividade e objetivo para obter seus macros keto personalizados: calorias diárias e metas de carboidratos líquidos, proteína e gordura em gramas, por dia e por refeição.
Estime as calorias diárias e as metas de proteínas, carboidratos e gorduras a partir da sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade, objetivo e divisão de calorias preferida.
Estime as calorias, as calorias provenientes da gordura e os quilojoules de sanduíches clube de peru. Introduza o número de sanduíches que comeu; a calculadora usa uma estimativa fixa de 500 calorias alimentares por sanduíche.
Consulte as quantidades de referência diárias de vitaminas e minerais por idade e sexo. Para mulheres de 18 a 59 anos, também é possível selecionar gravidez ou lactação.
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