Calculadoras de Nutrição: Calorias, Macronutrientes e Consumo Diário

Use estas calculadoras de nutrição para estimar a quantidade de energia, proteínas, carboidratos, gorduras, fibras e água de que você precisa a cada dia. Ferramentas como Necessidade Diária de Calorias, Ingestão Diária de Proteínas, Carboidratos Líquidos e Ingestão Diária de Água podem ajudar você a planejar as refeições e compará-las com seus objetivos. Ingestão de Cafeína e Ingestão Diária de Açúcar ajudam a verificar partes específicas da sua dieta.Se você está ajustando seu peso ou nível de atividade, explore Taxa Metabólica Basal, Gasto Energético Diário e Calorias e Proteínas para Ganho de Peso. Essas estimativas são úteis para planejadores de refeições, atletas e qualquer pessoa que esteja revendo seus hábitos alimentares.

Fases da Dieta Dukan

Estime o seu IMC, o peso ideal da calculadora e as durações de três fases da Dieta Dukan. Insira seu gênero, idade, peso e altura; a Atividade Diária não afeta os resultados exibidos.

Consumo de Cafeína

Some a cafeína do café, expresso, chá, bebidas energéticas, refrigerante de cola e comprimidos de cafeína, e veja o quão perto você está do seu limite diário. Digite o que você bebeu hoje e escolha um limite para obter o total, o detalhamento e a verificação de segurança.

Calorias dos Alimentos

Estime calorias, carboidratos, proteínas e gorduras de um alimento. Selecione um alimento e informe quantas porções listadas deseja calcular.

Consumo Diário de Açúcar

Estime um limite diário de açúcares livres a partir da sua ingestão calórica. Introduza as suas calorias diárias para ver o limite em gramas, as calorias provenientes do açúcar e as colheres de chá aproximadas.

Equação de Harris-Benedict

Estime a sua taxa de metabolismo basal e o gasto energético total diário. Introduza o seu peso, altura, idade e nível de atividade e, em seguida, selecione a opção de equação que se aplica a si.

Calorias e Proteínas para Ganho de Peso

Estime as calorias e proteínas diárias para ganhar peso. Insira seu sexo, idade, peso, altura e atividade diária para ver suas metas e o IMC.

Gasto Energético Diário

Estime o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) a partir do sexo, idade, altura, peso e nível de atividade. Insira os seus dados para calcular as calorias queimadas por dia para manutenção, perda ou ganho de peso.

Média de Calorias por Refeição por Dia

Divida um objetivo diário de calorias entre refeições e lanches. Insira suas calorias totais e as porcentagens de carboidratos, proteínas e gorduras, depois escolha um padrão de refeições para ver as calorias e as gramas estimadas de macronutrientes de cada ocasião de alimentação.

Gasto Energético Basal e Total

Estime o gasto energético basal (BEE) e o gasto energético total (TEE). Introduza o seu peso, altura, idade, nível de atividade e, se aplicável, os fatores de estresse e de temperatura.

Ingestão Diária de Fibras

Estime quanta fibra você deve comer por dia com base na sua meta de calorias, usando a diretriz do USDA de 14 g por 1.000 kcal. Insira suas calorias diárias e a fibra já consumida para ver quanto falta para atingir sua meta.

Ingestão Diária de Água

Estime a quantidade de água para beber por dia a partir do seu peso. Introduza o seu peso em quilogramas para ver o resultado em mililitros, onças líquidas americanas e copos de 250 ml.

Taxa Metabólica Basal

Estime as calorias que o seu corpo queima em repouso por dia. Selecione o Sexo e insira a sua Idade, o Peso em quilogramas e a Altura em centímetros.

Carboidratos Líquidos

Insira os carboidratos totais, as fibras e os açúcares alcoólicos de um rótulo nutricional para descobrir os carboidratos líquidos por porção e para a embalagem ou receita inteira.

Géis Energéticos para a Prova

Estime quantos géis energéticos levar no dia da prova com base no tempo previsto de chegada, no objetivo de carboidratos por hora e nos carboidratos de cada gel, além de um intervalo sugerido entre géis.

Ingestão Diária de Proteínas

Estime uma faixa diária de proteínas a partir do seu peso corporal. Insira o seu peso em quilogramas para ver o resultado em gramas por dia.

Necessidade Diária de Calorias

Estime um valor inicial de calorias diárias a partir do seu peso corporal. Insira o seu peso em quilogramas para ver o resultado baseado em 30 kcal por kg por dia.

Pontos Diários PointsPlus

Estime a sua Mesada Diária de Pontos PointsPlus a partir da idade, altura, peso e gênero. Escolha o sistema de unidades e introduza o gênero, a idade, a altura e o peso para obter uma meta diária de PointsPlus (arredondada e limitada a 29–71).

TMB Katch-McArdle

Estime a sua taxa metabólica basal com a fórmula de Katch-McArdle. Insira a sua massa corporal magra ou use o seu percentual de gordura corporal, ou ainda o peso e a altura, para estimá-la.

Dias para Perder Peso

Estime quantos dias pode demorar a perder uma quantidade escolhida de peso. Introduza as calorias que planeia excluir por dia e os quilogramas que quer perder.

Ingestão Diária de Gorduras

Converta suas calorias diárias em gramas de gordura. Mostra uma faixa recomendada (25–30% das calorias) e uma faixa inferior para perda de peso (10–20%). Insira sua ingestão calórica diária para obter metas em gramas.

Calculadora de ProPoints

Estime o valor em ProPoints de um alimento a partir das suas proteínas, carboidratos, gorduras e fibras. Introduza os gramas de cada nutriente da porção que pretende comer.

Ingestão Diária de Carboidratos

Insira o total de calorias diárias (kcal) para obter os gramas recomendados de carboidratos. A calculadora retorna um alvo padrão (55% das calorias), um alvo menor para perda de peso (40%) e as calorias provenientes dos carboidratos.

Macros Keto

Informe seu sexo, idade, altura, peso, percentual de gordura, nível de atividade e objetivo para obter seus macros keto personalizados: calorias diárias e metas de carboidratos líquidos, proteína e gordura em gramas, por dia e por refeição.

Macros

Estime as calorias diárias e as metas de proteínas, carboidratos e gorduras a partir da sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade, objetivo e divisão de calorias preferida.

Sanduíche Clube de Peru

Estime as calorias, as calorias provenientes da gordura e os quilojoules de sanduíches clube de peru. Introduza o número de sanduíches que comeu; a calculadora usa uma estimativa fixa de 500 calorias alimentares por sanduíche.

Necessidade Diária de Vitaminas

Consulte as quantidades de referência diárias de vitaminas e minerais por idade e sexo. Para mulheres de 18 a 59 anos, também é possível selecionar gravidez ou lactação.