Перейти к содержанию

Трехточечный метод определения жира

Онлайн калькулятор определения процента содержания жира в теле с помощью трехточечного метода - по толщине жировой складки в трех точках тела.

Данный онлайн калькулятор приблизительно определяет процент содержания жира в теле и сухую мышечную массу в зависимости от таких параметров как:

  • Вес
  • Возраст
  • Толщина складок

Процент жира по 3 складкам кожи

Input Fields
A
лет
W
кг
Введите массу тела
P
мм
A
мм
T
мм
Если включено, результат будет автоматически обновляться при изменении любого значения.

Формула процента жира по 3 складкам кожи

Formula
$$\text{Плотность тела} = c_1 — c_2 \cdot \log_{10}(x_1 + x_2 + x_3) + c_3 \cdot \log_{10}(A)$$ $$\text{Процент жира в организме} = \left( \frac{495}{\text{Плотность тела}} \right) — 450$$

Где:

  • $$x₁$$, $$x₂$$, $$x₃$$ — толщина кожных складок (в мм)
  • $$A$$ — возраст
  • $$c₁$$, $$c₂$$, $$c₃$$ — коэффициенты, которые различаются для мужчин и женщин

Как производить замеры:

При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует «захватить» весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев). Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину). Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм. Если у вас нет такого штангенциркуля, то придётся обойтись линейкой.

Процедура отличается для мужчин и женщин. Мужчины измеряют складки на груди, животе и бёдрах, а женщины — на трицепсе, над подвздошной костью и бёдрах. См. рисунки ниже для обеих полов:

Мужчины:

  • Грудь — Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.
  • Живот — Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.
  • Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам).

Женщины:

  • Трицепсы — Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём.
  • Над подвздошной костью — Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка (место выше верхней передней выступающей области бедренной кости)
  • Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам)
Предыдущий
Процент жира в организме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *