Calculateur de calories brûlées
Estimez les calories brûlées selon la formule du calculateur, à partir de votre poids, de la distance parcourue à pied et de l’allure choisie. Saisissez votre poids et la distance, choisissez leurs unités, puis sélectionnez une allure.
Estimez vos calories brûlées
Formule des calories brûlées
Où :
- \(\mathrm{CB}\) — le nombre de calories brûlées affiché.
- \(W_{\mathrm{lb}}\) — le poids en livres ; un poids saisi en kilogrammes est multiplié par \(2.20462\).
- \(D_{\mathrm{mi}}\) — la distance en miles ; une distance saisie en kilomètres est multipliée par \(0.621371\).
- \(N_P\) — le facteur attribué à l’allure de marche sélectionnée, compris entre \(0.029\) et \(0.1\).
- \(2.2\) — le diviseur fixe utilisé par ce calculateur.
Le calculateur multiplie le poids et la distance convertis par un facteur qui dépend de l’allure. Ces facteurs sont propres à ce calculateur ; l’équation n’est pas une formule standard d’estimation des calories dépensées pendant l’exercice ni une formule fondée sur les MET.
Calories brûlées – exemple de calcul
Exemple : Une personne pesant 70 kg saisit une distance de marche de 2 km et sélectionne « 3 mph - 20 min/mile ». Le facteur associé à cette allure est de 0,042.
\[W_{\mathrm{lb}}=70\times2.20462=154.3234\qquad D_{\mathrm{mi}}=2\times0.621371=1.242742\]
\[\mathrm{CB}=\left(\frac{154.3234\times0.042}{2.2}\right)\times1.242742\approx3.66\]
Résultat : 3,66 calories, comme l’affiche le calculateur. Ce chiffre inhabituellement faible ne doit pas être considéré comme une mesure fiable de l’énergie dépensée pour marcher 2 km.
Comment utiliser le calculateur
- Saisissez votre poids dans Poids et choisissez les kilogrammes ou les livres sous Unité.
- Saisissez la longueur de votre parcours dans Distance de marche et choisissez les kilomètres ou les miles sous Unité de distance. Indiquez la distance parcourue, et non un nombre de pas.
- Sélectionnez l’option la plus proche de votre allure sous Allure de marche. L’option par défaut est « 3 mph - 20 min/mile ». Ne choisissez une option plus rapide que si elle décrit raisonnablement votre déplacement.
- Interprétez Calories brûlées comme le résultat calculé par la formule du calculateur. Si vous changez d’unité sans changer votre poids réel ni la distance réelle, convertissez également le nombre saisi.
Ce que signifie le résultat « calories brûlées »
Marcher demande de l’énergie pour déplacer son corps sur une certaine distance. Le poids, la distance et la vitesse peuvent tous influer sur la dépense énergétique, ce qui en fait des données utiles pour une estimation. Ce calculateur convertit le poids en livres et la distance en miles, puis applique un facteur correspondant à l’allure sélectionnée. Il n’utilise ni le nombre de pas ni la longueur des pas, contrairement à ce qu’une description antérieure de ce calculateur a pu laisser entendre.
Le nombre affiché est le résultat de cette équation particulière, et non une dépense calorique mesurée. Avec les valeurs par défaut — 70 kg, 2 km et 3 mph —, il donne seulement 3,66 calories. C’est inhabituellement faible pour une marche de 2 km : ce résultat ne doit donc pas être considéré comme une estimation fiable des Calories alimentaires (kilocalories), ni servir à fixer un objectif alimentaire ou à calculer un déficit calorique.
Le réglage de l’allure modifie le facteur même lorsque le poids et la distance restent identiques. Une distance plus longue ou un poids plus élevé augmente aussi le résultat de façon directement proportionnelle : doubler l’une ou l’autre de ces valeurs double le nombre affiché. L’équation donne ainsi des résultats prévisibles pour comparer des saisies, mais cela ne démontre pas que ses valeurs correspondent à la dépense énergétique réelle.
Hypothèses et limites pratiques
- L’allure est choisie, et non mesurée. Choisissez l’option la plus proche de votre vitesse habituelle sur la distance saisie. Le menu comprend aussi des options à 5, 6 et 7 mph, qui correspondent généralement à des vitesses de course plutôt que de marche.
- Une vitesse identique ne donne pas toujours un résultat identique. Le menu comporte deux options à 2 mph — « lente » et « rapide » — associées à des facteurs différents. Choisir l’une ou l’autre modifie le résultat, alors que la vitesse indiquée est identique.
- Les conditions ne sont pas prises en compte. Les côtes, le terrain, le vent, les charges transportées, les arrêts et les différences individuelles peuvent modifier la dépense énergétique réelle. Le calculateur ne distingue pas non plus l’énergie totale dépensée pendant l’exercice de l’énergie dépensée en plus des besoins au repos.
- La conversion des unités ne valide pas l’estimation calorique. Le calculateur convertit les kilogrammes et les kilomètres avant d’appliquer ses facteurs fixes, mais rien n’indique que ces facteurs proviennent d’un modèle physiologique validé.
Si vous connaissez votre nombre de pas, mais pas la distance de votre parcours, un calculateur de longueur de pas peut vous aider à estimer d’abord la distance. Pour décrire autrement une séance d’exercice, vous pouvez consulter les zones de fréquence cardiaque ou un prédicteur de temps de course ; ni l’un ni l’autre ne transforme le nombre affiché par ce calculateur en une valeur calorique mesurée.
Questions fréquentes
Comment estimer à la main les calories dépensées en marchant à l’aide des MET ?
Utilisez la valeur MET de l’activité, votre poids en kilogrammes et votre temps de marche : \(\text{kcal}\approx\text{MET}\times\text{poids (kg)}\times\text{temps (heures)}\). Par exemple, 30 minutes à environ 3,3 MET pour une personne de 80 kg donnent environ 132 kcal. Il s’agit d’une estimation de la dépense énergétique totale pendant la séance, qui comprend l’énergie que votre corps aurait dépensée au repos. Les valeurs MET sont des moyennes, pas des mesures personnelles.
Combien de calories une marche devrait-elle faire brûler ?
Il n’existe pas de valeur normale unique : le poids, la durée, la vitesse, le terrain et les différences individuelles comptent tous. Pour donner un ordre de grandeur, une marche de 30 minutes sur terrain plat peut représenter quelques dizaines à plus de 100 Calories alimentaires, selon la personne et l’allure. Un résultat très faible obtenu avec ce calculateur ne signifie pas que votre marche a dépensé presque aucune énergie.
Les « calories » du calculateur sont-elles les mêmes que les Calories alimentaires ?
Sur les étiquettes alimentaires, les Calories, avec un C majuscule, désignent des kilocalories : \(1\text{ Calorie}=1\text{ kcal}=1{,}000\text{ petites calories}\). Le calculateur appelle son résultat « calories », mais sa formule n’a pas été validée comme mesure de l’énergie dépensée pendant l’exercice, dans l’une ou l’autre de ces unités. Ne multipliez pas son résultat par 1 000 dans l’espoir d’obtenir une estimation fiable en Calories alimentaires.
Comment convertir une vitesse de marche en minutes par mile ?
Divisez 60 par votre vitesse en miles par heure. Par exemple, 3 mph correspondent à \(60/3=20\) minutes par mile, tandis que 4 mph correspondent à 15 minutes par mile. Pour convertir des kilomètres par heure en miles par heure, multipliez d’abord par environ 0,6214. Utilisez votre vitesse moyenne en mouvement si vous la connaissez ; les pauses peuvent réduire votre vitesse moyenne sur l’ensemble du trajet.
Puis-je utiliser un nombre de pas à la place d’une distance de marche ?
Vous pouvez estimer la distance à partir du nombre de pas si vous connaissez votre longueur de pas moyenne : \(\text{distance}=\text{nombre de pas}\times\text{longueur de pas}\). Par exemple, 5 000 pas de 0,75 mètre chacun correspondent à 3 750 mètres, soit 3,75 km. La longueur des pas varie selon la taille, la vitesse et le terrain : une distance mesurée sur un parcours ou par GPS est donc généralement une meilleure donnée qu’un nombre supposé de pas par mile.
Que se passe-t-il si je saisis un poids nul ou une distance nulle ?
Le résultat est nul, car l’équation multiplie le poids par la distance. Une distance nulle représente logiquement l’absence de marche, mais un poids corporel nul n’a pas de sens pour une personne. Le formulaire fixe un minimum de zéro pour les deux champs ; les valeurs négatives sont donc hors de la plage prévue. Si vous obtenez un zéro inattendu, vérifiez les valeurs saisies et les unités choisies avant de l’interpréter.
Puis-je utiliser ce résultat pour calculer un déficit calorique en vue de perdre du poids ?
Non. Un déficit calorique compare l’apport énergétique à la dépense énergétique totale au fil du temps, et le résultat de ce calculateur n’est pas une estimation fiable de l’énergie dépensée pendant l’exercice. Même une meilleure estimation pour la marche ne constituerait qu’une partie incertaine de cette comparaison ; elle ne vous indiquerait pas vos besoins caloriques quotidiens. Pour gérer votre poids, suivez des conseils médicaux adaptés plutôt que de modifier votre alimentation en fonction de ce nombre.