Calculatrices de beauté

Atteignez vos objectifs de santé et d'esthétique grâce à nos calculatrices de beauté conçues par des experts. Cette collection est conçue pour vous aider à évaluer votre composition corporelle, à gérer votre alimentation et à suivre vos performances physiques — le tout au même endroit. Que vous visiez des proportions idéales, une alimentation équilibrée ou des progrès sportifs, nos outils fournissent des indications fondées sur la science pour vous accompagner dans votre démarche.

Fitness 55

Longueur de pas

Estimez votre longueur de pas et votre nombre de pas par kilomètre à partir de votre taille et du genre sélectionné. Saisissez votre taille en centimètres pour obtenir les deux résultats.

Dénivelé tapis roulant

Saisissez la distance parcourue sur le tapis (ou la vitesse et le temps) ainsi que le pourcentage d'inclinaison pour connaître votre dénivelé positif — en mètres et en pieds, comme une vraie colline.

Taux de sudation

Estimez la quantité de sueur perdue pendant l'effort en comparant votre poids corporel avant et après l'exercice. Saisissez vos deux poids, la durée de l'exercice et les liquides bus pour obtenir votre perte sudatoriale totale, votre taux de sudation et votre apport hydrique recommandé.

Rapport puissance-poids

Calculez le rapport puissance-poids en watts par kilogramme. Entrez votre puissance en watts et votre poids corporel en kilogrammes pour comparer la puissance par rapport à la masse corporelle.

Puissance nécessaire en vélo

Découvrez combien de watts il vous faut pour rouler à une vitesse donnée. Saisissez la masse cycliste + vélo, la vitesse, la pente, le vent, la surface de traînée et la résistance au roulement pour connaître votre puissance totale et la destination de chaque watt.

Volume d'entraînement

Calculez votre charge de volume d'entraînement en musculation en saisissant les séries, répétitions et charges de chaque exercice de votre séance. Le calculateur totalise la charge de volume en kg et en lb et compte toutes les répétitions effectuées.

Découplage aérobie

Calculez le découplage aérobie (Pw:Hr ou Speed:Hr) en comparant le facteur d'efficacité des deux moitiés d'une séance régulière. Saisissez votre puissance ou votre vitesse moyenne et votre fréquence cardiaque pour chaque moitié afin de mesurer la dérive de votre cœur.

Score de Wilks

Calculez un score de Wilks classique à partir de votre sexe, de votre poids corporel et du total combiné squat, développé couché et soulevé de terre. Utilisez ce score pour comparer les totaux de powerlifting entre poids corporels différents.

Calculateur d’âge de forme physique

Estimez votre âge de forme physique à partir de votre âge chronologique, de votre fréquence cardiaque au repos et de votre VO₂ max. Saisissez ces trois valeurs pour obtenir le résultat simplifié du calculateur, exprimé en années.

Standards de force

Comparez un développé couché, un squat ou un soulevé de terre à une répétition avec les standards de force de la catégorie de poids corporel la plus proche. Indiquez votre sexe, votre poids corporel et la charge soulevée pour connaître votre niveau.

Test de détente verticale

Calculez la hauteur de votre saut, une estimation de la puissance développée et un score de condition physique à partir de votre poids corporel, de votre hauteur de toucher debout, de votre hauteur de toucher en saut et du sexe sélectionné.

VO₂max course 1,5 mile

Estimez votre VO₂max à partir de votre temps sur une course de 1,5 mile (2,4 km) grâce à l'équation de George et al. (1993). Entrez vos minutes et secondes pour connaître votre capacité aérobie en mL/kg/min et en METs.

Split et watts en aviron

Convertissez allure, vitesse et puissance en aviron. Entrez un temps et une distance d'entraînement ou un split sur 500 m pour obtenir votre allure par 500 m, vos watts sur l'ergomètre et votre vitesse en km/h et mph.

Vitesse selon le braquet à vélo

Saisissez le nombre de dents de votre plateau et de votre pignon, la circonférence de votre roue et votre cadence pour obtenir instantanément votre vitesse en km/h et en mph, ainsi que le rapport de transmission et la distance parcourue par tour de pédale.

Cadence de course à pied

Comptez vos pas pendant un court intervalle chronométré : ce calculateur les convertit en cadence de course, exprimée en pas par minute (SPM), et indique également les foulées par minute et le temps entre deux pas.

Score de stress d'entraînement à vélo (TSS)

Calculez le score de stress d'entraînement (TSS) de n'importe quelle sortie vélo à partir de sa durée, de votre puissance normalisée et de votre FTP. Découvrez la fatigue générée par une sortie et le temps de récupération nécessaire.

Test de marche Rockport

Estimez votre VO₂max à partir d'une marche rapide d'un mile. Entrez votre âge, votre poids, votre sexe, votre temps de marche et votre fréquence cardiaque à l'arrivée pour évaluer votre condition aérobie.

Indice de forme corporelle (ABSI)

Calculez votre indice de forme corporelle (ABSI) à partir du tour de taille, de la taille et du poids. L'ABSI indique la quantité de graisse abdominale que vous portez par rapport à votre corpulence globale, en complément de l'IMC.

Indice de masse maigre (FFMI)

Saisissez votre poids, votre pourcentage de masse grasse et votre taille pour estimer votre FFMI et votre FFMI ajusté en fonction de la taille. Remarque : le calculateur sous-estime actuellement les résultats lorsque le système métrique est sélectionné.

Pas en miles

Convertissez votre nombre de pas quotidiens en miles et en kilomètres. Entrez vos pas ainsi que votre taille ou la longueur de vos pas, et découvrez la distance parcourue et le nombre de pas nécessaires pour faire un mile.

Surface corporelle

Estimez la surface corporelle en mètres carrés à partir de votre taille en centimètres et de votre poids en kilogrammes. Le calculateur utilise la formule de Du Bois.

Allure de course

Calculez votre allure moyenne de course en minutes par kilomètre. Entrez votre distance en kilomètres et votre temps total en heures, minutes et secondes.

Prédiction de temps de course

Prédisez un temps d'arrivée à partir d'une course déjà réalisée. Saisissez la distance et le temps de votre course précédente, puis choisissez la distance cible en kilomètres.

Test de pompes

Entrez le nombre de pompes que vous pouvez enchaîner d'affilée, votre âge et votre sexe pour voir comment votre endurance musculaire du haut du corps se compare aux normes de condition physique largement utilisées par tranche d'âge.

Vitesse critique de nage

Déterminez votre vitesse critique de nage (CSS) à partir de deux tests chronométrés, en général 200 et 400 m ou yd. Saisissez les deux distances et les deux temps pour obtenir votre allure CSS aux 100 et un guide d'allures d'entraînement.

Vitesse et braquet de vélo

Entrez le nombre de dents de votre plateau et de votre pignon, la circonférence de la roue et votre cadence pour connaître instantanément votre vitesse en km/h et en mph, ainsi que le braquet et la distance parcourue par tour de pédale.

Force de préhension

Indiquez votre âge, sélectionnez votre sexe et saisissez la mesure obtenue au dynamomètre avec votre main dominante, en kg, pour savoir si ce calculateur classe votre force de préhension comme faible, moyenne ou excellente.

Fréquence cardiaque au repos

Saisissez votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute pour voir la catégorie de niveau de forme physique attribuée par le calculateur. Aucune information sur l'âge ou le sexe n'est nécessaire.

Points d'activité

Estimez vos points d'activité à partir de votre poids, de la durée de l'exercice, du niveau d'intensité et du plan de points choisi. Saisissez votre poids en kg ou en livres et choisissez les paramètres correspondant à votre séance.

Récupération de la fréquence cardiaque

Calculez la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque diminue après l’exercice. Saisissez votre fréquence cardiaque maximale atteinte, puis votre fréquence cardiaque après 1 et 2 minutes de repos pour obtenir vos valeurs de récupération et votre catégorie de condition physique.

SWOLF en natation

Calculez votre score SWOLF, la mesure de référence de l’efficacité en natation. Saisissez le temps et le nombre de mouvements de bras pour chaque longueur de bassin, puis obtenez votre SWOLF moyen et le détail par longueur.

Test de Cooper

Estimez votre VO₂ max à partir d’une course de 12 minutes. Saisissez la distance parcourue en mètres pour obtenir une estimation de votre capacité aérobie en ml/kg/min.

VO₂ max (formule directe)

Estimez votre VO₂ max à partir des fréquences cardiaques de repos et maximales, ou de la distance parcourue lors d'une course de 12 minutes. Choisissez une méthode et saisissez les mesures qu'elle exige.

VO₂max sur 1,5 mile de course

Estimez votre VO₂max à partir de votre temps de course sur 1,5 mile (2,4 km) grâce à l’équation de George et al. (1993). Saisissez vos minutes et vos secondes pour connaître votre capacité aérobie en mL/kg/min et en MET.

Zones de puissance à vélo

Saisissez votre puissance au seuil fonctionnel (FTP) pour obtenir instantanément toutes vos zones d’entraînement à vélo en watts, selon le modèle classique à 7 zones de Coggan ou un modèle simplifié à 5 zones.

Allure en natation

Entrez votre temps de nage et soit le nombre de longueurs de bassin, soit la distance totale, et ce calculateur vous donne votre allure pour 100 m ou 100 yd, le temps moyen par longueur et la distance totale dans les deux unités.

Allures d’entraînement en course à pied

Saisissez le résultat d’une course récente (du mile au marathon) ou votre allure au seuil actuelle pour obtenir vos allures cibles de récupération, d’endurance, de tempo et d’intervalles (VO₂ max), en min/km et en min/mi.

Disques pour barre

Saisissez le poids total visé, le poids de votre barre et les paires de disques dont vous disposez. Ce calculateur indique la combinaison exacte à charger de chaque côté de la barre : la plus proche possible sans dépasser votre objectif.

Puissance normalisée vélo

Saisissez vos relevés de capteur de puissance dans l'ordre chronologique ainsi que l'intervalle d'échantillonnage pour obtenir la puissance normalisée, la puissance moyenne et l'indice de variabilité, selon la méthode standard de Coggan fondée sur la moyenne glissante de 30 secondes.

VAM à vélo

Calculez votre VAM à vélo (vitesse ascensionnelle moyenne) — le dénivelé positif que vous gagnez par heure de montée. Entrez le dénivelé gravi et votre temps de montée pour savoir comment votre performance en côte se situe.

Durée d'entraînement HIIT

Calculez précisément la durée de votre séance de HIIT. Entrez vos intervalles d'effort et de récupération, les tours par série, le nombre de séries et le repos entre les séries pour obtenir la durée totale, le temps actif, le temps de repos et votre ratio effort-récupération.

FTP cyclisme

Estimez votre puissance fonctionnelle de seuil (FTP) à partir de la puissance moyenne d'un effort de 20 minutes à fond. Saisissez votre puissance de test en watts et obtenez votre FTP ainsi qu'une valeur d'entraînement suggérée.

TRIMP (fréquence cardiaque)

Calculez le TRIMP (impulsion d'entraînement) d'une séance à partir de sa durée et de votre fréquence cardiaque moyenne, de repos et maximale. Saisissez les détails de la séance pour quantifier votre charge d'entraînement et mesurer à quel point l'effort était réellement exigeant.

1RM au développé couché

Estimez votre charge maximale sur une répétition au développé couché à partir de la charge soulevée en kilogrammes et du nombre de répétitions effectuées.

Allure corrigée de la pente

Entrez votre allure en côte et la pente en pourcentage pour trouver votre allure corrigée de la pente (GAP) — l'allure sur le plat qui correspond au même effort, selon le modèle de coût énergétique de Minetti.

Durée du test de planche

Entrez votre temps de maintien de la planche en secondes et sélectionnez Homme ou Femme pour obtenir une évaluation de l'endurance du tronc basée sur les seuils de temps du calculateur.

Handicap de golf

Calculez un Handicap Index de type WHS à partir de 3 à 20 parties récentes de 18 trous, ou déterminez votre handicap de parcours pour un départ donné. Saisissez vos scores bruts ajustés et les Course Ratings, ou bien votre Handicap Index actuel et les valeurs du départ choisi.

Rapport de charge

Saisissez vos charges d'entraînement hebdomadaires et obtenez instantanément votre rapport de charge aiguë:chronique (ACWR), votre moyenne de référence chronique et votre zone de risque de blessure selon les seuils de Gabbett.

SWOLF natation

Calculez votre score SWOLF — la mesure standard de l'efficacité en natation. Saisissez le temps et le nombre de mouvements pour chaque longueur de bassin, et obtenez votre SWOLF moyen ainsi qu'un détail longueur par longueur.

VO₂max — test navette

Estimez votre VO₂max à partir de votre résultat au test navette de 20 mètres. Indiquez votre sexe, votre âge, le dernier palier atteint et le nombre de navettes effectuées à ce palier pour obtenir une estimation de votre capacité aérobie et une évaluation.

Zones de fréquence cardiaque

Estimez votre fréquence cardiaque maximale et vos cinq zones d’entraînement à partir de votre âge. Saisissez votre âge pour voir la plage de battements par minute de chaque zone.

Cadence de course

Comptez vos pas sur un court intervalle chronométré et ce calculateur les convertit en cadence de course en pas par minute (SPM), ainsi qu'en foulées par minute et en temps entre les pas.

Remplacement du sodium pendant l'effort

Estimez la quantité de sodium que vous perdez dans la sueur pendant un entraînement et la quantité que vous devriez remplacer. Entrez votre débit de sudation, la durée de l'exercice, la concentration de sodium dans la sueur et la fraction à remplacer.

Calories brûlées

Estimez les calories brûlées selon la formule du calculateur, à partir de votre poids, de la distance parcourue à pied et de l’allure choisie. Saisissez votre poids et la distance, choisissez leurs unités, puis sélectionnez une allure.

Phase de charge en créatine

Calculez votre dose de charge en créatine selon votre poids. Indiquez votre poids, la dose de charge par kg, la durée de la phase de charge et la dose d’entretien pour connaître votre quantité quotidienne, la quantité par prise et la quantité totale de créatine nécessaire.

Apparence 37

Durée de vie d'un flacon de parfum

Estimez la durée de vie d'un flacon de parfum en fonction de son volume, de la quantité délivrée par pulvérisation, du nombre de sprays par utilisation et de la fréquence à laquelle vous le portez. Obtenez le nombre total de pulvérisations, de ports et de semaines avant épuisement.

Pousse des cheveux

Estimez le temps nécessaire pour que vos cheveux atteignent la longueur souhaitée. Indiquez leur longueur actuelle, votre objectif et leur vitesse de pousse mensuelle pour obtenir une durée en mois et en semaines, ainsi qu’une date estimée.

Pousse des ongles

Estimez le nombre de jours nécessaires pour que vos ongles atteignent une longueur cible. Saisissez la longueur actuelle de vos ongles, la longueur supplémentaire souhaitée et votre vitesse de pousse — projetez même votre longueur à une date future.

Densité capillaire

Estimez votre densité capillaire en cheveux par cm² (et par pouce carré) à partir du nombre de cheveux comptés sur une surface connue du cuir chevelu, puis estimez le nombre total de cheveux sur une surface plus grande, comme l’ensemble du cuir chevelu.

Détecteur de forme du visage

Saisissez la largeur de votre front, de vos pommettes et de votre mâchoire, ainsi que la longueur de votre visage, pour estimer sa forme à partir de ces proportions.

Nombre d’or du visage

Comparez huit rapports entre des mesures du visage au nombre d’or. Saisissez les 12 distances indiquées dans le calculateur pour voir la moyenne de leurs rapports et combien se situent dans la plage cible du calculateur.

Taille selon les normes

Comparez une taille en centimètres avec la moyenne et la plage de référence fixes du calculateur pour hommes ou femmes. Saisissez le sexe, la date de naissance et la taille pour voir la différence par rapport à la moyenne et votre statut dans la plage.

Quantité de crème solaire

Estimez la quantité de crème solaire nécessaire pour couvrir tout le corps, le visage ou une zone cutanée personnalisée, selon la dose médicalement recommandée de 2 mg par cm². Saisissez votre taille et votre poids ou les mesures de votre visage pour obtenir la quantité en grammes, millilitres et cuillères à café.

Taille de soutien-gorge

Estimez votre taille de soutien-gorge en système US, UK ou UE à partir de deux mesures au mètre ruban : le tour de sous-poitrine ajusté et le tour de poitrine. Saisissez-les en cm ou en pouces et obtenez la bande, le bonnet et des suggestions de tailles sœurs.

Rapport taille-hanches

Calculez votre rapport taille-hanches à partir de vos tours de taille et de hanches. Saisissez chaque mesure en centimètres ou en pouces ; vous pouvez utiliser des unités différentes pour les deux champs.

Rapport tour de taille sur taille

Calculez votre rapport tour de taille sur taille à partir de votre tour de taille et de votre taille en centimètres. Sélectionnez Homme ou Femme pour voir l'interprétation du calculateur.

Dette de sommeil

Indiquez votre objectif de sommeil nocturne et le nombre d'heures réellement dormies chaque nuit de la semaine. Le calculateur affiche votre dette ou votre excédent de sommeil total, votre sommeil moyen et un détail nuit par nuit.

Indice de masse corporelle

Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) à partir de votre taille en centimètres et de votre poids en kilogrammes. Découvrez votre IMC et la catégorie de poids correspondante.

Proportions corporelles idéales

Estimez des tours de poitrine, de taille, de hanches, de bras et d’autres parties du corps à partir de votre tour de poignet. Choisissez un système d’unités et saisissez votre tour de poignet ; la saisie en unités métriques est recommandée.

Quantité de coloration

Estimez la quantité de coloration et d'oxydant, ainsi que le nombre de boîtes dont vous avez besoin, selon la longueur et l'épaisseur de vos cheveux et selon que vous retouchez vos racines, ravivez votre couleur ou changez de teinte.

Gras corporel 3 plis

Estimez votre pourcentage de gras corporel et votre masse maigre à partir de votre âge, de votre poids et des mesures de vos plis cutanés pectoral, abdominal et cuisse. Saisissez chaque épaisseur de pli cutané en millimètres.

IAC et IMC

Comparez l’indice d’adiposité corporelle (IAC) et l’indice de masse corporelle (IMC) à partir de votre tour de hanches, de votre taille et de votre poids. Saisissez les mesures en centimètres et en kilogrammes pour voir les deux résultats.

Masse grasse par mensurations

Estimez votre pourcentage de masse grasse à partir de votre taille, de vos tours de cou et de taille, ainsi que de votre tour de hanches pour les femmes, avec la méthode de la marine américaine.

Protection UVB SPF

Saisissez la valeur SPF indiquée sur l'étiquette de votre crème solaire pour connaître la fraction du rayonnement UVB qu'elle bloque et qu'elle transmet dans des conditions idéalisées, ainsi que la bonne façon d'interpréter ces chiffres.

Taille de chapeau

Convertissez votre tour de tête en tailles de chapeau US, UK et UE, et obtenez aussi le diamètre de la tête et une catégorie générale S–XL. Saisissez votre mesure en cm ou en pouces et choisissez le système de taille.

Masse grasse

Estimez votre pourcentage de masse grasse à partir de votre poids et de vos mensurations. Choisissez un système d’unités et un sexe, puis saisissez les mesures demandées par le calculateur.

Pourcentage de masse grasse

Estimez votre pourcentage de masse grasse à partir de votre sexe, de votre âge, de votre taille et de votre poids. Le calculateur utilise l'IMC et la formule de Deurenberg ; aucune mesure corporelle n'est nécessaire.

Rapport épaules-taille

Entrez vos tours d'épaules et de taille en centimètres pour calculer votre rapport épaules-taille, puis découvrez l'évaluation en V du calculateur.

Efficacité du sommeil

Indiquez votre heure de coucher et de lever (ou le nombre total d'heures au lit) ainsi que le temps passé éveillé, et découvrez pendant quel pourcentage de votre nuit passée au lit vous étiez réellement endormi — un indicateur clé de la qualité du sommeil.

Indice d’adiposité corporelle

Estimez votre indice d’adiposité corporelle à partir de votre taille et de votre tour de hanches. Sélectionnez vos unités et votre sexe pour voir l’indice et la catégorie attribuée par le calculateur.

Masse corporelle chez la femme

Estimez le pourcentage de masse grasse et la masse maigre à partir de votre âge, de votre poids et de sept mesures de plis cutanés prises au compas.

Masse corporelle chez l’homme

Estimez le pourcentage de masse grasse et la masse maigre avec la méthode Jackson–Pollock à 7 plis cutanés pour les hommes. Indiquez votre âge, votre poids et les mesures de sept plis cutanés.

Phototype de Fitzpatrick

Répondez à 10 questions sur la couleur de vos yeux, de vos cheveux et de votre peau, vos origines et la réaction de votre peau au soleil pour estimer votre phototype de Fitzpatrick (I à VI), avec des conseils de protection solaire adaptés.

Proportionnalité du corps

Comparez vos tours de cou, de bras et de mollet avec votre tour de hanches. Saisissez les quatre mesures en centimètres pour calculer un coefficient de proportionnalité du corps.

Proportions idéales du corps

Saisissez votre taille pour calculer huit estimations de circonférences corporelles fondées sur celle-ci, notamment pour la poitrine, la taille, les bras et les jambes. Utilisez les résultats comme des proportions à examiner, et non comme des objectifs à atteindre.

Masse maigre

Estimez votre masse maigre à partir de votre poids, de votre taille et de votre sexe avec les formules de Boer, James, Hume et Peters, ou calculez-la directement à partir de votre pourcentage de masse grasse.

Morphologie

Saisissez vos tours de poitrine, de taille, de hanches hautes et de hanches pour estimer votre morphologie. Découvrez votre rapport taille-hanches, vos différences de mesures et des idées de tenues.

Analyse corporelle complète

Saisissez vos mensurations, votre âge, votre fréquence cardiaque au repos, votre niveau d’activité et votre objectif de remise en forme pour estimer votre IMC, votre composition corporelle, vos besoins caloriques et votre fréquence cardiaque d’entraînement.

Greffons pour une greffe de cheveux

Estimez le nombre de greffons nécessaires pour une greffe de cheveux. Indiquez la surface dégarnie à couvrir (cm² ou in²), choisissez une densité cible et obtenez une estimation basse, moyenne et haute du nombre de greffons.

Taille de l’ossature

Estimez la taille de votre ossature : petite, moyenne ou grande. Sélectionnez votre sexe et saisissez votre taille et votre tour de poignet en centimètres.

Masse grasse de l'armée américaine

Estimez votre masse grasse à l'aide de l'équation à un seul site de mesure de l'armée américaine et comparez-la à la limite fixée selon l'âge. Saisissez votre sexe, votre âge, votre poids et votre tour d'abdomen.

Poids idéal

Estimez votre poids à partir de votre taille avec les formules de Robinson, Miller, Hamwi et Devine, ainsi que deux poids de référence fondés sur l’IMC des adultes. Choisissez un système d’unités et un sexe, puis saisissez votre taille.

Nutrition 26

ProPoints Weight

Estimez la valeur en ProPoints d'un aliment à partir de ses protéines, glucides, lipides et fibres. Saisissez les grammes de chaque nutriment pour la portion que vous comptez manger.

Phases du régime Dukan

Estimez votre IMC, le poids idéal calculé et la durée des trois phases du régime Dukan. Indiquez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille ; l’activité quotidienne ne modifie pas les résultats affichés.

Apport quotidien en fibres

Estimez la quantité de fibres à consommer par jour selon votre objectif calorique, à partir de la recommandation de l’USDA de 14 g pour 1 000 kcal. Indiquez votre apport calorique quotidien et les fibres déjà consommées pour connaître la quantité qu’il vous reste à consommer.

Consommation de caféine

Additionnez la caféine apportée par le café, l’expresso, le thé, les boissons énergisantes, le cola et les comprimés de caféine, puis voyez où vous en êtes par rapport à votre limite quotidienne. Indiquez ce que vous avez consommé aujourd’hui et choisissez une limite pour obtenir votre total, sa répartition et une évaluation de votre consommation.

Équation de Harris-Benedict

Estimez votre métabolisme basal et votre dépense énergétique quotidienne totale. Saisissez votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d’activité, puis sélectionnez l’équation qui vous correspond.

Apport quotidien en sucre

Estimez une limite quotidienne de sucres libres à partir de votre apport calorique. Saisissez votre apport calorique quotidien pour voir la limite en grammes, les calories provenant du sucre et l’équivalent approximatif en cuillères à café.

Calories moyennes par repas et par jour

Répartissez un objectif calorique quotidien entre les repas et les collations. Saisissez votre apport calorique total ainsi que les pourcentages de glucides, de protéines et de lipides, puis choisissez une répartition des repas pour voir les calories et les quantités estimées de macronutriments en grammes pour chaque prise alimentaire.

Besoins quotidiens en vitamines et minéraux

Consultez les apports quotidiens de référence en vitamines et minéraux selon l’âge et le sexe. Pour les femmes de 18 à 59 ans, vous pouvez également sélectionner la grossesse ou l’allaitement.

Calories des aliments

Estimez les calories, les glucides, les protéines et les lipides d’un aliment. Sélectionnez un aliment et indiquez le nombre de portions de référence à calculer.

Gels énergétiques de course

Estimez le nombre de gels énergétiques à emporter le jour de la course en fonction de votre temps d'arrivée prévu, de votre objectif de glucides par heure et de la teneur en glucides de chaque gel, avec un intervalle de ravitaillement suggéré.

Apport quotidien en glucides

Saisissez votre apport calorique quotidien total (kcal) pour obtenir la quantité recommandée de glucides en grammes. Le calculateur indique un objectif standard (55 % des calories), un objectif réduit pour la perte de poids (40 %) et les calories provenant des glucides.

Apport quotidien en lipides

Convertissez vos calories quotidiennes en grammes de lipides. Affichez une plage recommandée (25 à 30 % des calories) et une plage plus basse pour la perte de poids (10 à 20 %). Saisissez votre apport calorique quotidien pour obtenir vos objectifs en grammes.

Calories et protéines pour la prise de poids

Estimez vos calories et vos protéines quotidiennes pour prendre du poids. Indiquez votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille et votre activité quotidienne pour connaître vos objectifs et votre IMC.

Dépense énergétique quotidienne

Estimez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) à partir de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité. Saisissez vos données pour calculer les calories brûlées par jour et déterminer vos besoins pour maintenir, perdre ou prendre du poids.

Glucides nets

Saisissez les glucides totaux, les fibres et les polyols figurant sur une étiquette nutritionnelle pour connaître les glucides nets par portion et pour l'emballage ou la recette entière.

Macros

Estimez vos calories quotidiennes et vos objectifs en protéines, glucides et lipides à partir de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité, de votre objectif et de la répartition calorique souhaitée.

Métabolisme de base

Estimez les calories que votre corps dépense chaque jour au repos. Sélectionnez votre sexe et indiquez votre âge, votre poids en kilogrammes et votre taille en centimètres.

Quota quotidien de points PointsPlus

Estimez votre quota quotidien de points PointsPlus à partir de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre sexe. Indiquez votre système d’unités, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids pour obtenir un objectif quotidien de points PointsPlus, arrondi et limité à 29–71.

Apport quotidien en protéines

Estimez une fourchette d’apport quotidien en protéines à partir de votre poids. Saisissez votre poids en kilogrammes pour obtenir le résultat en grammes par jour.

Macronutriments cétogènes

Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids, votre taux de masse grasse, votre niveau d’activité et votre objectif pour obtenir vos apports cétogènes personnalisés : calories quotidiennes et quantités de glucides nets, de protéines et de lipides, en grammes par jour et par repas.

Consommation quotidienne d’eau

Estimez la quantité d’eau à boire chaque jour selon votre poids. Saisissez votre poids en kilogrammes pour voir le résultat en millilitres, en onces liquides américaines et en verres de 250 ml.

Durée de perte de poids

Estimez le nombre de jours nécessaires pour perdre une quantité de poids donnée. Indiquez le nombre de calories que vous prévoyez de retirer chaque jour de votre alimentation et le nombre de kilogrammes que vous souhaitez perdre.

Sandwich club au dindon

Estimez les calories, les calories provenant des lipides et les kilojoules des sandwiches club au dindon. Entrez le nombre de sandwiches consommés ; la calculatrice utilise une estimation fixe de 500 calories alimentaires par sandwich.

Apport calorique quotidien nécessaire

Estimez un apport calorique quotidien de départ à partir de votre poids corporel. Saisissez votre poids en kilogrammes pour voir le résultat basé sur 30 kcal par kg et par jour.

Dépense énergétique basale et totale

Estimez la dépense énergétique basale (BEE) et la dépense énergétique totale (TEE). Indiquez votre poids, votre taille, votre âge, votre niveau d’activité et, le cas échéant, les facteurs de stress physiologique ou de température.

Métabolisme de base Katch-McArdle

Estimez votre métabolisme de base avec la formule de Katch-McArdle. Saisissez votre masse maigre ou utilisez votre pourcentage de masse grasse, ou encore votre poids et votre taille, pour l’estimer.