Calculateur de masse grasse par mensurations

Convertissez toutes les longueurs en pouces, puis remplacez les variables par vos mesures dans l’équation pour les hommes ou pour les femmes présentée ci-dessus. Calculez d’abord l’expression des mensurations à l’intérieur du logarithme, utilisez des logarithmes en base 10 et calculez entièrement le dénominateur avant de diviser 495 par celui-ci et de soustraire 450. Une calculatrice dotée d’une touche \(\log_{10}\) est utile. N’arrondissez pas vos mesures ou les résultats intermédiaires trop tôt.

Il n’existe pas de pourcentage sain unique pour tout le monde. Les plages de référence pour les adultes varient selon le sexe, l’âge et l’organisme qui les définit ; les femmes ont généralement un pourcentage de graisse essentielle plus élevé que les hommes. Les catégories d’interprétation de ce calculateur utilisent les mêmes seuils pour les deux sexes : ne les utilisez donc pas comme objectifs de santé personnels ou comme diagnostics. Si un résultat très faible ou très élevé vous préoccupe, parlez-en à un professionnel de santé qualifié.

La méthode de la marine américaine fournit une estimation pratique, et non une mesure directe de la composition corporelle. Elle peut donner un résultat différent d’une mesure par DEXA, car les mensurations ne permettent pas de rendre compte de toutes les différences de répartition des graisses, de musculature et de morphologie. Même les résultats d’une mesure par DEXA dépendent des conditions de l’examen et de l’équipement utilisé. Pour suivre une évolution, placer le mètre ruban toujours au même endroit et répéter les mesures est généralement plus instructif que de comparer une seule estimation par mensurations à un seul examen.

Multipliez votre poids corporel par votre pourcentage estimé de masse grasse divisé par 100. Par exemple, pour 80 kg et 20 % de masse grasse, la masse grasse estimée est de \(80\times0.20=16\) kg ; les 64 kg restants correspondent à la masse non grasse estimée. Utilisez les livres si votre poids est exprimé en livres. Ces chiffres comportent la même incertitude que l’estimation du pourcentage de masse grasse et ne constituent pas des mesures précises de la graisse ou des muscles.

Les deux méthodes estiment la masse grasse à partir d’informations différentes. Ce calculateur utilise les mensurations, tandis que la plupart des balances connectées utilisent la bio-impédancemétrie, dont les résultats peuvent varier selon l’hydratation, une activité physique ou un repas récent, et d’autres conditions. Aucun de ces chiffres n’est nécessairement une mesure définitive. Si vous suivez vos progrès, comparez les résultats obtenus avec la même méthode et dans des conditions similaires, plutôt que de considérer les différences entre appareils comme des variations de votre masse grasse.

Un tel résultat ne constitue pas un pourcentage de masse grasse significatif. Vérifiez que toutes les longueurs utilisent le système d’unités sélectionné, que vous avez saisi des circonférences et non des diamètres, et qu’aucun champ ne contient de faute de saisie. L’équation nécessite également une valeur positive à l’intérieur de chaque logarithme. Même lorsque cette condition est remplie, des proportions corporelles ou des mesures inhabituelles peuvent produire des résultats invraisemblables, car la formule n’impose pas une plage de 0 à 100 %.

Prenez vos mesures à la même heure de la journée et dans des conditions similaires, par exemple avant un repas ou une séance d’entraînement. Utilisez le même mètre ruban, adoptez la même position et mesurez aux mêmes endroits à chaque fois. Vous pouvez aussi prendre deux mesures pour repérer un ruban mal placé. Des variations temporaires dues aux ballonnements ou au placement du ruban peuvent modifier l’estimation : recherchez donc une tendance sur plusieurs mesures plutôt que de réagir à un seul résultat.