Calculadora de Ritmo de Corrida
Calcule o seu ritmo médio de corrida em minutos por quilómetro. Introduza a distância em quilómetros e o tempo total em horas, minutos e segundos.
Estimador de Ritmo a partir do Tempo e da Distância de Corrida
Fórmula do Ritmo de Corrida
Onde:
- \(P\) — ritmo médio em minutos por quilómetro
- \(D\) — distância em quilómetros
- \(H\) — horas do tempo total
- \(M\) — minutos do tempo total
- \(S\) — segundos do tempo total
A fórmula converte o tempo total para minutos e, em seguida, divide pela distância. A calculadora mostra o resultado em minutos e segundos por quilómetro.
Ritmo de Corrida – Exemplo de Cálculo
Exemplo: você percorre a distância predefinida de 10 km em 0 horas, 50 minutos e 0 segundos.
\[P=\frac{60(0)+50+0/60}{10}=5\text{ min/km}\]
Resultado: o seu ritmo médio de corrida é 5:00 min/km — cinco minutos por quilómetro.
Como usar a calculadora
- Introduza a extensão da sua corrida em Distância. Use quilómetros; por exemplo, introduza 5 para uma corrida de 5 km.
- Introduza o componente das horas em Tempo (horas). Deixe em 0 se a corrida demorou menos de uma hora.
- Introduza os minutos completos restantes em Tempo (minutos) e os segundos restantes em Tempo (segundos). Mantenha cada um destes campos entre 0 e 59.
- Leia o Ritmo de Corrida em minutos e segundos por quilómetro. Um resultado de 5:30 significa uma média de cinco minutos e 30 segundos para cada quilómetro.
A distância e o tempo total devem ser ambos maiores do que zero. Se o seu tempo registado for 1 hora, 12 minutos e 8 segundos, introduza 1, 12 e 8 nos três campos de tempo — não 72 no campo dos minutos.
O que o ritmo de corrida indica
O ritmo de corrida é o tempo que você leva para percorrer uma unidade de distância. Esta calculadora reporta minutos por quilómetro, muitas vezes escrito min/km. Ela usa o seu tempo total e a distância para encontrar uma média, portanto fornece um único valor de resumo, mesmo que você tenha acelerado, abrandado ou parado pelo caminho.
Um número de ritmo mais baixo significa que você percorreu cada quilómetro mais depressa: 4:45 min/km é mais rápido do que 5:15 min/km. O ritmo difere da velocidade, que mede a distância por unidade de tempo. Para converter um ritmo de \(P\) minutos por quilómetro em quilómetros por hora, use \(60/P\). Por exemplo, 5:00 min/km equivale a 12 km/h. Converta os segundos numa fração de minuto antes de usar essa relação: 5:30 são 5,5 minutos, não 5,30 minutos.
O ritmo médio pode ajudá-lo a comparar corridas de distâncias diferentes e a planear parciais aproximadamente uniformes. A um ritmo constante de 5:00 min/km, cada quilómetro demora cinco minutos, por isso 5 km demoram 25 minutos. As parciais reais podem variar com as subidas, o clima, o trânsito e a fadiga. Para uma estimativa do tempo de chegada específica de uma prova, baseada num desempenho anterior, use o Previsor de Tempo de Prova.
Pressupostos e dicas práticas
- Use a unidade de distância correta. O campo Distância está em quilómetros e o resultado em min/km. Não introduza milhas e interprete a resposta como minutos por milha. Se a sua distância estiver em milhas, converta-a primeiro para quilómetros; 1 milha equivale a aproximadamente 1,609 km.
- Escolha de forma consistente o tempo decorrido ou o tempo em movimento. O tempo decorrido inclui as pausas, enquanto o tempo em movimento geralmente as exclui. Qualquer um deles pode produzir uma média útil, mas respondem a perguntas diferentes. Ao comparar corridas, use o mesmo método de cronometragem.
- Espere alguma variação. Esta é uma média de toda a corrida, não um registo das parciais de cada quilómetro individual nem da velocidade instantânea. Erros de distância do GPS também podem afetar o resultado, especialmente em corridas curtas.
- Considere o arredondamento. A calculadora arredonda a parte dos segundos do ritmo exibido para o segundo mais próximo. Para comparações precisas entre corridas quase idênticas, verifique a distância e o tempo subjacentes em vez de confiar apenas no ritmo exibido.
O ritmo por si só não mostra o quão exigente uma corrida pareceu. O mesmo ritmo pode ser fácil num dia e exigente no dia seguinte. Se você também acompanhar o esforço, uma Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca pode oferecer outra forma de descrever a intensidade do treino. Para comparar o ritmo com um resultado medido de aptidão para corrida, veja a Calculadora do Teste de Cooper.
Perguntas frequentes
Como posso calcular o ritmo de corrida manualmente?
Converta o seu tempo de chegada para segundos, divida pela distância em quilómetros e, em seguida, converta o resultado de volta para minutos e segundos. Por exemplo, 32 minutos e 30 segundos são 1.950 segundos. Ao longo de 6 km, isso dá 325 segundos por quilómetro, ou 5:25 min/km. Trabalhar em segundos ajuda a evitar tratar um tempo como 5:30 como o número decimal 5,30.
Qual é um bom ritmo de corrida para um iniciante?
Não existe um único bom ritmo para iniciantes. Um ritmo inicial útil é aquele que você consegue manter durante toda a corrida planeada sem precisar de acelerar ao máximo nem ficar incomodadamente sem fôlego. O terreno, a distância, o condicionamento físico e se você faz pausas para caminhar afetam o número. Compare as suas corridas em condições semelhantes em vez de usar o ritmo de outra pessoa como referência de saúde; aumente gradualmente se você é novo na corrida.
Como converto minutos por quilómetro em minutos por milha?
Multiplique o número de segundos por quilómetro por aproximadamente 1,609 e, em seguida, converta o resultado de volta para minutos e segundos. Um ritmo de 5:00 min/km são 300 segundos por quilómetro; multiplicado por 1,609, dá cerca de 483 segundos, ou 8:03 min/milha. Multiplique o tempo total em segundos, não apenas a parte dos minutos.
Que ritmo preciso para uma meia maratona de duas horas?
Uma meia maratona de duas horas exige um ritmo médio de cerca de 5:41 min/km na distância oficial de 21,0975 km. Isso é uma média, não um tempo exigido para cada quilómetro individual. Se você espera percorrer uma distância maior do que a oficial devido ao seu percurso ou aos ziguezagues no dia da prova, mirar um ritmo ligeiramente mais rápido dá-lhe uma margem de segurança.
Como uso o ritmo por quilómetro para uma volta de 400 metros na pista?
Multiplique o tempo por quilómetro por 0,4 para estimar uma volta de 400 metros ao mesmo ritmo. Por exemplo, 5:00 min/km são 300 segundos por quilómetro, portanto uma volta de 400 metros demora 120 segundos, ou 2:00. Verifique os pontos de partida e de chegada marcados na pista: correr numa faixa exterior ou começar na linha errada altera a distância.
Porque é que o meu ritmo às vezes mostra os segundos como :60?
Uma exibição como 4:60 é um caso limite de arredondamento: significa 5:00 min/km, não um ritmo diferente. Isso pode acontecer quando a parte dos segundos é arredondada para cima até 60 sem transportar um minuto para a parte dos minutos. Para uma comparação rigorosa entre corridas, use o tempo e a distância registados em vez de apenas a exibição arredondada do ritmo.