Use estas calculadoras de fitness para planear treinos, avaliar o desempenho e acompanhar o progresso. Corredores e ciclistas podem consultar o Ritmo de Corrida, as Zonas de Potência de Ciclismo e as Zonas de Frequência Cardíaca para orientar a intensidade do treino. Atletas de força podem usar o 1RM do Supino, o Volume de Treino e os Discos de Barra para preparar sessões e comparar resultados.Para uma visão mais ampla do fitness, experimente o Teste de Caminhada de Rockport ou o Teste de Cooper para estimar a capacidade aeróbica, a calculadora de Recuperação da Frequência Cardíaca para avaliar a recuperação e a calculadora de Taxa de Sudorese para planear a hidratação. Estas ferramentas são úteis para atletas, treinadores e qualquer pessoa que queira construir uma rotina de exercícios mais informada.
Descubra quantos watts você precisa para pedalar em uma determinada velocidade. Informe a massa total de ciclista + bicicleta, a velocidade, a inclinação da via, o vento, a área de arrasto e a resistência ao rolamento para ver a potência total e o destino de cada watt.
Calcule o seu Índice de Forma Corporal (ABSI) a partir da circunferência da cintura, altura e peso. O ABSI mostra quanta gordura abdominal você carrega em relação ao tamanho geral do corpo, complementando o IMC.
Calcule exatamente quanto vai durar a sua sessão de HIIT. Introduza os seus intervalos de esforço e descanso, as rondas por série, o número de séries e o descanso entre séries para obter a duração total, o tempo ativo, o tempo de descanso e a sua razão esforço-descanso.
Estime a área de superfície corporal em metros quadrados usando sua altura em centímetros e seu peso em quilogramas. A calculadora utiliza a fórmula de Du Bois.
Introduza a sua idade, selecione o género e indique a leitura do dinamómetro com a mão dominante em kg para ver se esta calculadora classifica a sua força de preensão como Fraca, Média ou Excelente.
Preveja o tempo de chegada de uma prova a partir de uma prova concluída. Insira a distância e o tempo da prova anterior e escolha a distância-alvo em quilômetros.
Estime o comprimento da sua passada e o número de passos por quilômetro a partir da sua altura e do sexo selecionado. Introduza a sua altura em centímetros para obter os dois resultados.
Calcule a sua dose de carga de creatina com base no peso corporal. Introduza o seu peso, a dose de carga por kg, os dias de carga e a dose de manutenção para obter a quantidade diária, o tamanho de cada toma e a creatina total necessária.
Calcule o seu ritmo médio de corrida em minutos por quilómetro. Introduza a distância em quilómetros e o tempo total em horas, minutos e segundos.
Estime o seu VO₂max a partir de uma caminhada rápida de uma milha. Introduza a idade, o peso, o sexo, o tempo de caminhada e a frequência cardíaca final para avaliar a sua aptidão aeróbia.
Calcule a altura do salto, a potência estimada e uma pontuação de aptidão a partir do seu peso corporal, alcance em pé, alcance no salto e o género selecionado.
Calcule a rapidez com que a sua frequência cardíaca diminui após o exercício. Introduza a sua frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca após 1 e 2 minutos de repouso para obter o seu valor de recuperação da frequência cardíaca e a respetiva categoria de forma física.
Informe um resultado recente de prova (de 1 milha à maratona) ou o seu ritmo de limiar atual e receba ritmos-alvo para treinos regenerativos, fáceis, de tempo e intervalados (VO₂ máx) em min/km e min/mi.
Calcule o TRIMP (impulso de treino) de uma sessão a partir da duração e das suas frequências cardíacas média, de repouso e máxima. Insira os dados do treino para quantificar a carga de treino e descobrir o quanto o esforço foi exigente de verdade.
Conte os seus passos durante um intervalo de tempo curto e esta calculadora converte-os em cadência de corrida em passos por minuto (PPM), além de passadas por minuto e tempo entre passos.
Calcule o desacoplamento aeróbico (Pw:Hr ou Speed:Hr) comparando o fator de eficiência das duas metades de um treino contínuo. Informe sua potência ou velocidade média e a frequência cardíaca de cada metade para ver o quanto sua frequência cardíaca oscilou.
Introduza o seu tempo de prancha em segundos e selecione Masculino ou Feminino para ver uma classificação de resistência do core baseada nos limiares de tempo da calculadora.
Estime os pontos de atividade a partir do seu peso, duração do treino, nível de exercício e plano de pontos. Introduza o seu peso em kg ou libras e escolha as configurações correspondentes ao seu treino.
Introduza os dentes da coroa e do pinhão, a circunferência da roda e a cadência para ver instantaneamente a sua velocidade de ciclismo em km/h e mph, além da relação de transmissão e da distância percorrida por rotação dos pedais.
Estime o resultado de calorias queimadas da calculadora a partir do seu peso, da distância caminhada e do ritmo selecionado. Insira seu peso e a distância, escolha as unidades e, em seguida, selecione um ritmo.
Insira suas cargas semanais de treinamento e obtenha instantaneamente sua razão entre carga aguda e crônica (ACWR), a média da linha de base crônica e a zona de risco de lesão com base nos limiares de Gabbett.
Introduza o seu tempo de nado e o número de comprimentos da piscina ou a distância total, e esta calculadora indica o seu ritmo por 100 m ou 100 jardas, o tempo médio por comprimento e a distância total em ambas as unidades.
Estime quanto você sua durante o exercício comparando seu peso corporal antes e depois do treino. Insira seus pesos, a duração do exercício e a ingestão de líquidos para obter a perda total de suor, a taxa de sudorese e a taxa de hidratação recomendada.
Estime o VO₂máx a partir do seu resultado no teste vaivém de 20 metros. Introduza o gênero, a idade, o nível final e o número de vaivéns completados nesse nível para ver uma estimativa de aptidão aeróbia e a respectiva classificação.
Calcule o Training Stress Score (TSS) de qualquer pedal a partir da duração, da potência normalizada e do seu FTP. Veja quanta fadiga um treino causou e quanto tempo a recuperação pode levar.
Estime o seu VO₂max a partir do tempo de corrida de 1,5 milhas (2,4 km) usando a equação de George et al. (1993). Introduza os seus minutos e segundos para ver a sua aptidão aeróbia em mL/kg/min e METs.
Estime a sua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino a partir da sua idade. Introduza a idade para ver o intervalo em bpm de cada zona.
Introduza o seu peso-alvo, o peso da barra e os pares de anilhas que possui, e esta calculadora mostra a combinação exata para carregar em cada lado da barra — o valor mais próximo sem ultrapassar o alvo.
Estime quanto sódio você perde pelo suor durante um treino e quanto deve repor. Insira sua taxa de sudorese, a duração do exercício, a concentração de sódio no suor e a fração de reposição.
Calcule o seu score SWOLF — a medida padrão da eficiência na natação. Introduza o tempo e o número de braçadas de cada percurso da piscina e obtenha o seu SWOLF médio, além de uma análise percurso a percurso.
Introduza o número de flexões que consegue fazer seguidas, a sua idade e o seu sexo para ver como a sua resistência muscular dos membros superiores se compara com referenciais de aptidão física amplamente utilizados por faixa etária.
Estime o seu VO₂max a partir do tempo de corrida de 1,5 milhas (2,4 km) usando a equação de George et al. (1993). Introduza os seus minutos e segundos para ver a sua aptidão aeróbia em mL/kg/min e METs.
Insira o seu peso, a porcentagem de gordura corporal e a altura para estimar o FFMI e o FFMI ajustado à altura. Nota: a calculadora atualmente subestima os resultados quando a opção Métrico está selecionada.
Introduza a distância percorrida na esteira (ou a velocidade e o tempo) e a porcentagem de inclinação para descobrir quanto você subiu verticalmente — em metros e pés, como numa colina de verdade.
Estime uma idade fitness a partir da sua idade cronológica, da frequência cardíaca em repouso e do VO₂ máx. Introduza os três valores para ver o resultado simplificado da calculadora, em anos.
Insira as leituras do seu medidor de potência em ordem cronológica e o intervalo de amostragem para obter a potência normalizada, a potência média e o índice de variabilidade, pelo método padrão de Coggan, com média móvel de 30 segundos.
Calcule a relação potência-peso em watts por quilograma. Introduza a sua potência em watts e o peso corporal em quilogramas para comparar a sua potência com a massa corporal.
Introduza o seu ritmo numa subida e o grau da inclinação para descobrir o seu ritmo ajustado pela inclinação (GAP) — o ritmo em terreno plano que corresponde ao mesmo esforço, com base no modelo de custo energético de Minetti.
Descubra sua Velocidade Crítica de Natação (CSS) a partir de dois testes contra o relógio, normalmente 200 e 400 m ou jardas. Informe as duas distâncias e os tempos para obter seu ritmo de CSS por 100 e um guia de ritmos de treino.
Introduza o número de dentes do prato e do pinhão, o perímetro da roda e a cadência para ver instantaneamente a sua velocidade em km/h e mph, além da relação de transmissão e da distância por pedalada.
Estime a sua carga máxima (1RM) no supino a partir do peso que levantou, em quilogramas, e do número de repetições que completou.
Insira a sua frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto para ver a categoria de nível de condicionamento físico indicada pela calculadora. Não é necessária informação de idade ou sexo.
Estime o seu limiar de potência funcional (FTP) a partir da potência média de um esforço máximo de 20 minutos. Introduza a potência do seu teste em watts e obtenha o seu FTP mais um valor de treino sugerido.
Calcule um Handicap Index no estilo do WHS a partir de 3 a 20 rodadas recentes de 18 buracos, ou descubra o seu course handicap para um conjunto de tees. Informe seus scores brutos ajustados e os course ratings, ou o seu Handicap Index atual e os ratings dos tees.
Converta a sua contagem diária de passos em milhas e quilômetros. Introduza os seus passos e a sua altura ou o comprimento do passo, e veja a distância que percorreu e quantos passos fazem uma milha.
Converta entre ritmo (split), velocidade e potência no remo. Insira um tempo e uma distância de treino ou um split de 500 m para obter seu ritmo por 500 m, os watts no ergômetro e a velocidade em km/h e mph.
Estime o seu VO₂ máx a partir de uma corrida de 12 minutos. Introduza a distância percorrida em metros para ver a sua aptidão aeróbia estimada em ml/kg/min.
Calcule o seu VAM de ciclismo (ritmo de ascensão vertical) — a altitude que ganha por hora de subida. Introduza o desnível ganho e o tempo de subida para ver como o seu desempenho em subida se compara.
Calcule o volume de carga do seu treino de força introduzindo as séries, repetições e peso de cada exercício da sua sessão. A calculadora soma a carga de volume em kg e lb e conta todas as repetições concluídas.
Estime o VO₂ máx a partir das frequências cardíacas de repouso e máxima ou da distância percorrida em uma corrida de 12 minutos. Escolha um método e insira as medidas que ele exige.
Compare um supino, agachamento ou levantamento terra de uma única repetição com os padrões de força da categoria de peso corporal mais próxima. Insira seu gênero, peso corporal e peso levantado para ver o seu nível.
Calcule uma pontuação Wilks clássica a partir do seu gênero, peso corporal e total combinado de agachamento, supino e levantamento terra. Use a pontuação para comparar totais de powerlifting entre pesos corporais diferentes.
Introduza a sua Potência Limiar Funcional (FTP) e obtenha instantaneamente o conjunto completo de zonas de treino de ciclismo em watts, usando o clássico modelo de 7 zonas de Coggan ou um esquema simplificado de 5 zonas.
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