Calculadora de ProPoints
Estime o valor em ProPoints de um alimento a partir das suas proteínas, carboidratos, gorduras e fibras. Introduza os gramas de cada nutriente da porção que pretende comer.
Calculadora de ProPoints da Weight Watchers
Fórmula dos ProPoints
Onde:
- \(p\) — proteínas na porção (g)
- \(c\) — carboidratos na porção (g)
- \(f\) — gorduras na porção (g)
- \(r\) — fibras na porção (g)
A calculadora atribui um peso a cada nutriente, divide o total por 175 e arredonda o resultado a um número inteiro. Como os valores introduzidos não podem ser negativos, o mínimo de zero serve apenas de salvaguarda.
ProPoints – Exemplo de cálculo
Exemplo: uma dose contém 10 g de proteínas, 20 g de hidratos de carbono, 5 g de gorduras e 4 g de fibras — os valores predefinidos da calculadora.
\[ \frac{16(10)+19(20)+45(5)+5(4)}{175}=\frac{785}{175}\approx4.49 \]
Arredondar 4,49 ao número inteiro mais próximo dá 4.
Resultado: 4 ProPoints para essa dose.
Como usar a calculadora
- Escolha a quantidade de alimento que pretende comer. Encontre a informação nutricional relativa a essa mesma quantidade, em vez de misturar valores de doses de tamanhos diferentes.
- Introduza os gramas indicados para Proteínas, Carboidratos, Gorduras e Fibras. Os quatro campos aceitam valores não negativos.
- Leia o resultado em ProPoints, que é um número inteiro. Trata-se de uma estimativa para a porção representada pelos valores introduzidos.
- Se comer uma quantidade diferente, ajuste os quatro valores de nutrientes para corresponderem a essa quantidade e volte a calcular. Por exemplo, duplique os gramas de nutrientes para duas doses iguais.
O que significa o resultado em ProPoints
Os ProPoints são uma forma de expressar o valor nutricional de um alimento num único número. Esta calculadora aplica a fórmula indicada acima às proteínas, carboidratos, gorduras e fibras; não estima a sua quota diária de pontos nem decide se um alimento é adequado à sua dieta. Use o resultado para comparar porções calculadas com o mesmo método.
Cada nutriente tem um coeficiente positivo na fórmula desta calculadora. As gorduras contribuem com 45 unidades por grama para o numerador, os carboidratos com 19, as proteínas com 16 e as fibras com 5. Em particular, as fibras aumentam o valor calculado; não são subtraídas. Isto corrige uma descrição potencialmente enganadora da fórmula, segundo a qual as fibras teriam um efeito redutor de pontos.
Os pontos só são arredondados depois de somadas as quatro contribuições e divididas por 175. Consequentemente, duplicar as quantidades de nutrientes de uma porção nem sempre duplica exatamente os pontos apresentados: o valor não arredondado duplica, mas cada resultado é arredondado separadamente. Dois alimentos também podem ter o mesmo resultado em número inteiro apesar de perfis nutricionais diferentes. Se precisar de os comparar mais detalhadamente, consulte também os seus rótulos nutricionais, além da estimativa de pontos.
Pressupostos e limitações práticas
Introduza as quantidades de nutrientes da porção completa a calcular. Uma embalagem pode indicar valores por dose e conter várias doses. Para comida caseira, some os nutrientes dos ingredientes e divida pelo número de porções que realmente faz. Se um ingrediente tiver um valor desconhecido, o resultado será apenas tão confiável quanto a sua estimativa desse valor.
Use o valor dos carboidratos de forma consistente com o rótulo ou a fonte que está consultando. Os rótulos e as bases de dados alimentares podem diferir na forma de reportar as fibras dentro dos totais de carboidratos; esta calculadora não concilia essas convenções. Introduza as quantidades de carboidratos e de fibras indicadas nos respectivos campos, sem subtrair as fibras, exceto se tiver deliberadamente optado por partir de um valor de carboidratos diferente. Não introduza fibras negativas para tentar fazer a fórmula reduzir os pontos.
Trata-se de uma estimativa obtida a partir da equação específica aqui apresentada, não de uma consulta oficial de pontos. A Weight Watchers usou diferentes sistemas de pontos ao longo do tempo, e um programa atual pode usar valores ou regras diferentes. Evite tratar este resultado como intercambiável com os pontos alimentares ou a quota diária de outro sistema. A calculadora de quota diária de Points Plus trata de uma quota num sistema com nome diferente, não de uma quota para o resultado desta página.
Um valor em pontos não descreve tudo sobre um alimento, incluindo as suas vitaminas, minerais ou grau de processamento. Para outra perspectiva sobre uma dose, use a calculadora de Calorias dos Alimentos. Se estiver planejando a ingestão global em vez de avaliar uma porção, a calculadora de Ingestão Diária de Proteínas pode ajudar a considerar uma meta diária. Estas medidas respondem a perguntas diferentes e não devem ser convertidas diretamente em ProPoints.
Perguntas frequentes
Como posso calcular os ProPoints manualmente?
Multiplique os gramas de proteínas por 16, os de carboidratos por 19, os de gorduras por 45 e os de fibras por 5. Some esses quatro números, divida por 175 e arredonde uma única vez ao número inteiro mais próximo. Por exemplo, 7 g de proteínas, 12 g de hidratos de carbono, 3 g de gorduras e 2 g de fibras dão \((112+228+135+10)/175\approx2.77\), ou seja, 3 ProPoints.
Como calculo os ProPoints quando o rótulo indica os nutrientes por 100 g?
Ajuste todos os nutrientes ao peso que vai comer antes de calcular. Se a sua porção for de 75 g, multiplique cada valor por 100 g por \(75/100=0.75\). Use a mesma abordagem para uma porção maior do que 100 g. Pesar a porção pode ser mais preciso do que confiar na dose sugerida pela embalagem.
Qual é um bom valor em ProPoints para um alimento?
Não existe um valor em ProPoints universalmente bom para um alimento isolado. Um número é útil para comparar porções, mas o seu significado depende de quanto come e do resto da sua dieta. Considere também fatores que o número não mostra, como o sódio, os micronutrientes e o poder saciante do alimento. Para aconselhamento alimentar personalizado, consulte um profissional qualificado.
Zero ProPoints significa que um alimento não tem calorias?
Não. Um resultado de zero significa que o valor calculado era inferior a meio ponto e foi arredondado para baixo; não prova que a porção não tenha calorias. Várias porções pequenas, cada uma apresentando zero, podem somar uma ingestão significativa. Além disso, um zero aqui não estabelece que um alimento seja designado como zero pontos em nenhum programa específico da Weight Watchers.
Como calculo os ProPoints de uma receita caseira?
Some as proteínas, carboidratos, gorduras e fibras de todos os ingredientes, incluindo o óleo de cozinha, os molhos e as coberturas. Depois, distribua esses totais de acordo com a quantidade que realmente serve. Se uma receita dá seis porções iguais, divida cada total de nutrientes por seis antes de calcular os pontos de uma porção. Se as porções tiverem tamanhos diferentes, divida por peso.
Por que pode o meu resultado diferir dos pontos calculados a partir de um rótulo alimentar?
Os rótulos nutricionais costumam arredondar cada nutriente antes de o imprimir, pelo que os seus valores podem não reproduzir um valor calculado a partir de dados mais precisos. Uma base de dados também pode usar uma dose diferente ou uma convenção diferente de reporte dos carboidratos. Pequenas diferenças podem alterar o ponto apresentado quando o resultado não arredondado está perto de um limite de meio ponto. Verifique se ambos os cálculos usam a mesma porção e o mesmo método.