Калькулятор відсотка жиру за стандартом армії США (AR 600-9)
Оцініть відсоток жиру за армійським одноточковим рівнянням і порівняйте його з граничним значенням для вашого віку. Вкажіть стать, вік, вагу тіла та обхват живота.
Перевірте свій орієнтовний відсоток жиру за армійськими нормами
Формула відсотка жиру за стандартом армії США
Позначення:
- \(B_{\mathrm{raw}}\) — оцінка відсотка жиру до округлення, у відсотках
- \(W\) — вага тіла у фунтах
- \(A\) — обхват живота на рівні пупка, у дюймах
- \(B\) — оцінка відсотка жиру, округлена до цілого відсотка
- \(L\) — максимальний відсоток жиру для обраної статі та вікової групи
- \(D\) — відхилення від межі, у відсоткових пунктах
Одноточкове рівняння оцінює відсоток жиру за вагою тіла та обхватом живота. Перед порівнянням із віковою межею калькулятор округлює отриману оцінку.
Відсоток жиру — приклад розрахунку
Приклад: 25-річний чоловік з вагою 180 фунтів має обхват живота 35 дюймів, виміряний на рівні пупка.
\[ B_{\mathrm{raw}}=-26.97-0.12(180)+1.99(35)=21.08\% \]
\[ B=\operatorname{round}(21.08\%)=21\%, \qquad D=21-22=-1 \]
Результат: оцінений відсоток жиру — 21 %. Максимум для чоловіка віком 21–27 років становить 22 %, тож оцінка вкладається в межу із запасом у 1 відсотковий пункт.
Як користуватися калькулятором
- Оберіть Стать: чоловіча або жіноча. Для кожного варіанта калькулятор застосовує окреме одноточкове рівняння й таблицю меж.
- Вкажіть Вік у повних роках. Калькулятор приймає вік від 17 років і більше, а за віком визначає відповідну межу відсотка жиру.
- Введіть Вагу тіла у фунтах. Беріть актуальний вимір, а не стару чи бажану вагу.
- Виміряйте обхват живота на рівні пупка та введіть Обхват живота в дюймах з точністю до 0,5 дюйма. Стежте, щоб стрічка лежала горизонтально, і не натягуйте її настільки, щоб вона втискала шкіру.
- Зчитайте Оцінений відсоток жиру, Максимум для вашого віку та показник Відповідає межі відсотка жиру. Перегляньте Відхилення від межі, щоб побачити, на скільки округлена оцінка менша або більша за максимум.
Що означає оцінка відсотка жиру
Відсоток жиру — це оцінка частки ваги тіла, що припадає на жир. Цей калькулятор застосовує одноточкове рівняння на основі обхвату живота та ваги тіла; він не вимірює склад тіла безпосередньо. Вік не впливає на саму оцінку, але визначає максимум, з яким її порівнюють.
Результат округлюється до цілого відсотка перед перевіркою на відповідність межі. Оцінка, що дорівнює максимуму, вважається такою, що вкладається в межу. Від'ємне відхилення означає, що оцінка нижча за максимум, нуль — що оцінка дорівнює максимуму, а додатне — що вона перевищує його. Ці відхилення вимірюються у відсоткових пунктах, а не у фунтах жиру.
Для порівняння калькулятор використовує такі межі:
| Вік (роки) | Максимум для чоловіків | Максимум для жінок |
|---|---|---|
| 17–20 | 20 % | 30 % |
| 21–27 | 22 % | 32 % |
| 28–39 | 24 % | 34 % |
| 40 і старше | 26 % | 36 % |
Наприклад, у розібраному прикладі неокруглена оцінка становить 21,08 %, але для порівняння береться 21 %. Оскільки межа дорівнює 22 %, показане відхилення — -1 відсотковий пункт. Якщо ваш вимір близький до межового, навіть невелика зміна введеного обхвату або ваги може змінити округлений результат.
Поради щодо вимірювань і обмеження
Вимірюйте обхват живота на рівні пупка, як передбачено цим калькулятором, і зафіксуйте результат з точністю до половини дюйма. Під час відстеження прогресу користуйтеся тим самим методом вимірювання: інше розташування стрічки, її натяг, постава або час доби можуть змінити показник. Вводьте лише фунти й дюйми — рівняння не розраховане на кілограми чи сантиметри без перерахунку.
Це оцінка, а не офіційний результат армійського вимірювання стрічкою. Офіційне визначення потребує атестованого вимірювання за чинними процедурами армії. Можуть також застосовуватися інші правила відповідності або етапи оцінювання. Не ухвалюйте рішення про відповідність чи кадрове рішення, спираючись лише на результат калькулятора.
Рівняння призначене для правдоподібних антропометричних даних. Якщо введені значення дають оцінку нижчу за 0 % або вищу за 100 %, калькулятор повідомить про помилку замість неможливого відсотка. Він також не показує, де саме розподілений жир, і не замінює клінічну оцінку складу тіла.
Щоб окремо оцінити пропорції тіла, скористайтеся калькулятором співвідношення талії та стегон. Для інших показників фізичної форми дивіться калькулятор тесту на відтискання від підлоги або калькулятор бігових темпів тренувань; жоден із них не змінює цю оцінку відсотка жиру та її межу.
Часті запитання
Чи збігається армійська оцінка відсотка жиру з ІМТ?
Ні. ІМТ розраховується за зростом і вагою та описує співвідношення ваги до зросту; ця армійська оцінка використовує вагу тіла та обхват живота. Жодна з цих величин безпосередньо не вимірює кількість жиру. Двоє людей з однаковим ІМТ можуть мати різні армійські оцінки, і жодне з цих чисел самостійно не дає повної картини здоров'я чи фізичної форми.
Чи потрібне визначення відсотка жиру, якщо я пройшов армійський скринінг за зростом і вагою?
Не обов'язково. Скринінг за зростом і вагою та визначення відсотка жиру — різні етапи, і потреба в визначенні залежить від чинних правил армії та ваших обставин. Цей калькулятор не виконує скринінг за зростом і вагою. Зверніться до актуальних офіційних настанов або до відповідальних за ваше оцінювання посадових осіб, а не сприймайте результат калькулятора як рішення про відповідність.
Як перевести кілограми та сантиметри для цього калькулятора?
Помножте кілограми на 2,20462, щоб отримати фунти, і поділіть сантиметри на 2,54, щоб отримати дюйми. Наприклад, 80 кг — це приблизно 176,4 фунта, а 90 см — приблизно 35,43 дюйма. Перед введенням округліть переведений обхват живота до найближчих 0,5 дюйма; використовуйте фактичну виміряну вагу, а не бажану.
Чому оцінка відсотка жиру зменшується, коли я збільшую вагу, не змінюючи обхват живота?
У рівняння від'ємний коефіцієнт при вазі: за того самого обхвату живота більша вага дає нижчу оцінку. Це особливість даного статистичного рівняння, а не доказ того, що набір ваги зменшує кількість жиру. Це також не привід змінювати виміри, щоб «покращити» результат, — вводьте фактичні дані.
На скільки може змінити оцінку різниця в пів дюйма у вимірюванні живота?
Зміна на 0,5 дюйма зсуває неокруглену оцінку приблизно на 1,0 відсоткового пункта для чоловіків або на 0,64 відсоткового пункта для жінок за незмінної ваги. Округлення до цілого відсотка може зробити показану зміну іншою. Якщо результат близький до межі, важлива однакова позиція й натяг стрічки, тож офіційне вимірювання може дати інший результат.
Чи означає відповідність армійській межі відсотка жиру, що у мене здоровий відсоток жиру?
Ні. Армійська межа — це поріг для конкретного оцінювання, а не персоналізована орієнтовна величина для здоров'я. Оцінки відсотка жиру мають похибку вимірювання, а здоров'я залежить не лише від відсотка жиру. Якщо ви ставите собі мету щодо ваги чи фізичної форми — особливо під час вагітності або при лікуванні медичного стану — зверніться за індивідуальною порадою до кваліфікованого лікаря.
Чому розумні ваги показують інший відсоток жиру?
Розумні ваги зазвичай оцінюють відсоток жиру методом біоімпедансу, тоді як цей калькулятор використовує вагу тіла та обхват живота. Методи спираються на різні припущення, тому їхні результати не мусять збігатися. Показники розумних ваг також можуть змінюватися залежно від гідратації та часу вимірювання. Порівнюйте виміри, зроблені в однакових умовах, і не замінюйте жодною з цих оцінок офіційне армійське оцінювання.