Calculadora de grasa corporal del Ejército (AR 600-9)
Estima la grasa corporal con la ecuación de un solo punto del Ejército y compárala con el límite según la edad. Introduce tu sexo, tu edad, tu peso corporal y tu perímetro abdominal.
Compara tu grasa corporal estimada con los límites del Ejército
Fórmula de la grasa corporal del Ejército
Donde:
- \(B_{\mathrm{raw}}\) — estimación de la grasa corporal antes del redondeo, en porcentaje
- \(W\) — peso corporal en libras
- \(A\) — perímetro abdominal a la altura del ombligo, en pulgadas
- \(B\) — grasa corporal estimada redondeada a un porcentaje entero
- \(L\) — porcentaje máximo de grasa corporal para el sexo y el grupo de edad seleccionados
- \(D\) — diferencia respecto al límite, en puntos porcentuales
La ecuación de un solo punto estima la grasa corporal a partir del peso y del perímetro abdominal. La calculadora redondea la estimación antes de compararla con el límite que corresponde según la edad.
Grasa corporal del Ejército: ejemplo de cálculo
Ejemplo: un hombre de 25 años pesa 180 lb y tiene un perímetro abdominal de 35 in, medido a la altura del ombligo.
\[ B_{\mathrm{raw}}=-26.97-0.12(180)+1.99(35)=21.08\% \]
\[ B=\operatorname{round}(21.08\%)=21\%, \qquad D=21-22=-1 \]
Resultado: la grasa corporal estimada es del 21 %. El máximo para un hombre de 21 a 27 años es del 22 %, de modo que la estimación queda dentro del límite con un margen de 1 punto porcentual.
Cómo usar la calculadora
- Selecciona Sexo: masculino o femenino. La calculadora aplica una ecuación de un solo punto y una tabla de límites distintas según la opción elegida.
- Introduce la Edad en años cumplidos. La calculadora admite edades de 17 años en adelante y usa tu edad para determinar el límite de grasa corporal.
- Introduce el Peso corporal en libras. Usa una medición actual, no un peso antiguo ni tu peso objetivo.
- Mide alrededor del abdomen a la altura del ombligo e introduce el Perímetro abdominal en pulgadas, redondeado a la media pulgada más cercana. Mantén la cinta horizontal y evita tensarla lo suficiente como para comprimir la piel.
- Consulta la Grasa corporal estimada, el Máximo permitido para tu edad y el resultado Cumple el límite de grasa corporal. Revisa la Diferencia respecto al límite para ver a qué distancia queda la estimación redondeada del máximo.
Qué significa la estimación de grasa corporal del Ejército
El porcentaje de grasa corporal describe la parte estimada del peso corporal que corresponde a grasa. Esta calculadora aplica una ecuación de un solo punto basada en el perímetro abdominal y el peso corporal; no mide la composición corporal de forma directa. La edad no cambia la estimación en sí, pero sí cambia el máximo que se usa para la comparación.
El resultado se redondea a un porcentaje entero antes de comprobar el límite. Si la estimación coincide con el máximo, aparece como dentro del límite. Una diferencia negativa indica que la estimación está por debajo del máximo; el cero, que está en el máximo; y una positiva, que está por encima del máximo. Estas diferencias son puntos porcentuales, no libras de grasa corporal.
La calculadora usa estos límites para la comparación:
| Edad (años) | Máximo en hombres | Máximo en mujeres |
|---|---|---|
| 17–20 | 20 % | 30 % |
| 21–27 | 22 % | 32 % |
| 28–39 | 24 % | 34 % |
| 40 y más | 26 % | 36 % |
Por ejemplo, en el ejemplo resuelto más arriba la estimación sin redondear es del 21,08 %, pero la comparación usa el 21 %. Como el límite es del 22 %, la diferencia mostrada es de −1 punto porcentual. Si tus medidas te sitúan cerca de un punto de corte, incluso un pequeño cambio en el perímetro o en el peso introducidos puede alterar el resultado redondeado.
Consejos de medición y limitaciones
Mide el perímetro abdominal a la altura del ombligo, como pide esta calculadora, y anota el resultado redondeado a la media pulgada más cercana. Usa siempre el mismo método de medición al comprobar tu progreso: otra posición de la cinta, otra tensión, otra postura u otra hora del día pueden cambiar la lectura. Introduce solo libras y pulgadas; las ecuaciones no están pensadas para aceptar kilogramos ni centímetros sin convertirlos antes.
Esto es una estimación, no un resultado oficial de la prueba de cinta del Ejército. Una determinación oficial requiere una medición certificada realizada conforme a los procedimientos del Ejército aplicables. También pueden aplicarse otras normas de idoneidad u otros pasos de evaluación. No uses el resultado de una calculadora por sí solo para declarar el cumplimiento de la norma ni para tomar decisiones de personal.
La ecuación está pensada para medidas corporales verosímiles. Si los valores introducidos producen una estimación inferior al 0 % o superior al 100 %, la calculadora muestra un error en lugar de presentar un porcentaje imposible. Tampoco puede describir dónde se distribuye la grasa ni sustituir una valoración clínica de la composición corporal.
Si quieres una medida independiente de tus proporciones corporales, prueba la calculadora de la relación cintura-cadera. Para seguir otros aspectos de tu forma física, consulta la calculadora del test de flexiones o la calculadora de ritmos de entrenamiento de carrera; ninguna de las dos modifica esta estimación de grasa corporal ni su límite.
Preguntas frecuentes
¿Es la estimación de grasa corporal del Ejército lo mismo que el IMC?
No. El IMC usa la estatura y el peso para describir el peso en relación con la altura; esta estimación del Ejército se basa en el peso corporal y el perímetro abdominal. Ninguno de los dos mide la grasa corporal de forma directa. Dos personas con el mismo IMC pueden obtener resultados distintos con la estimación del Ejército, y ninguna de las dos cifras por sí sola ofrece una imagen completa de la salud o de la forma física.
¿Necesito una evaluación de grasa corporal si supero el cribado de estatura y peso del Ejército?
No necesariamente. El cribado de estatura y peso y la evaluación de grasa corporal son pasos distintos, y que se exija o no una evaluación depende de las normas del Ejército aplicables y de tu situación. Esta calculadora no realiza el cribado de estatura y peso. Consulta la orientación oficial vigente o pregunta al personal responsable de tu evaluación en lugar de tomar el resultado de una calculadora como una decisión de cumplimiento.
¿Cómo convierto kilogramos y centímetros para esta calculadora?
Multiplica los kilogramos por 2,20462 para obtener libras y divide los centímetros entre 2,54 para obtener pulgadas. Por ejemplo, 80 kg equivalen a unas 176,4 lb, y 90 cm, a unas 35,43 in. Redondea la medida abdominal convertida a la media pulgada más cercana antes de introducirla; usa tu peso medido, no tu peso objetivo.
¿Por qué baja la grasa corporal estimada si aumento el peso pero dejo el perímetro abdominal sin cambios?
Porque la ecuación tiene un coeficiente de peso negativo: con el mismo perímetro abdominal, un peso mayor produce una estimación más baja. Es una característica de esta ecuación estadística, no una prueba de que ganar peso reduzca la grasa corporal. Tampoco significa que debas alterar una medida para mejorar el resultado; introduce tus medidas reales.
¿Cuánto puede variar la estimación con media pulgada de diferencia en la medida abdominal?
Un cambio de 0,5 pulgadas altera la estimación sin redondear en torno a 1,0 punto porcentual en los hombres o 0,64 puntos porcentuales en las mujeres, con el peso sin cambios. El redondeo a un porcentaje entero puede hacer que el cambio mostrado parezca distinto. Si tu resultado está cerca de un límite, es importante colocar la cinta y tensarla siempre de la misma manera, y una medición oficial puede dar un resultado diferente.
¿Estar por debajo del límite de grasa corporal del Ejército equivale a tener un porcentaje de grasa corporal saludable?
No. Un límite del Ejército es el umbral de una evaluación concreta, no un objetivo de salud personalizado. Las estimaciones de grasa corporal conllevan un error de medición, y la salud depende de más factores que el porcentaje de grasa corporal. Si te marcas un objetivo de peso o de forma física, sobre todo durante el embarazo o mientras tratas una afección médica, busca el asesoramiento de un profesional sanitario cualificado.
¿Por qué mi báscula inteligente muestra un porcentaje de grasa corporal distinto?
Las básculas inteligentes normalmente estiman la grasa corporal mediante bioimpedancia eléctrica, mientras que esta calculadora usa el peso y el perímetro abdominal. Los dos métodos se basan en supuestos distintos, así que sus resultados no tienen por qué coincidir. Las lecturas de una báscula inteligente también pueden variar según la hidratación y el momento del día. Compara mediciones tomadas siempre en las mismas condiciones y no uses ninguna de las dos estimaciones en lugar de una evaluación oficial del Ejército.