Калькулятори краси

Досягайте своїх цілей у сфері здоров'я та естетики за допомогою наших калькуляторів краси, створених експертами. Ця колекція допоможе вам оцінити склад тіла, керувати раціоном харчування та відстежувати фізичні показники — усе в одному місці. Незалежно від того, прагнете ви ідеальних пропорцій, збалансованого харчування чи прогресу у фітнесі, наші інструменти надають науково обґрунтовані дані для підтримки вас на цьому шляху.

Фітнес 44

Площа поверхні тіла

Оцініть площу поверхні тіла в квадратних метрах, використовуючи зріст у сантиметрах і вагу в кілограмах. Калькулятор застосовує формулу Дюбуа.

Жим лежачи 1ПМ

Оцініть свій максимум на одне повторення у жимі лежачи за вагою, яку ви підняли в кілограмах, і кількістю виконаних повторень.

Очки Вілкса

Обчисліть класичні очки Вілкса на основі вашої статі, ваги тіла та суми результатів у присіданні, жимі лежачи та становій тязі. Використовуйте очки, щоб порівнювати суми в пауерліфтингу між спортсменами різної ваги.

SWOLF для плавання

Розрахуйте свій показник SWOLF — стандартну міру ефективності плавання. Введіть час і кількість гребків для кожного басейну в довжину та отримайте середній SWOLF із розбивкою по відрізках.

Довжина кроку

Оцініть свою довжину кроку та кількість кроків на кілометр за зростом і вибраною статтю. Введіть зріст у сантиметрах, щоб отримати обидва результати.

Кроки в милі

Перетворюйте свою денну кількість кроків на милі та кілометри. Введіть кількість кроків і свій зріст або довжину кроку — і дізнайтеся пройдену відстань та скільки кроків становить одну милю.

Очки за активність

Оцініть очки за активність на основі вашої ваги, тривалості тренування, рівня навантаження та плану очок. Введіть вагу в кг або фунтах і оберіть налаштування, які відповідають вашому тренуванню.

Спліт і вати веслування

Перетворюйте темп веслування, швидкість і потужність. Введіть час тренування та дистанцію або спліт на 500 м, щоб отримати свій темп на 500 м, потужність у ватах на ергометрі та швидкість у км/год і mph.

Темп бігу

Обчисліть свій середній темп бігу в хвилинах на кілометр. Вкажіть дистанцію в кілометрах і загальний час у годинах, хвилинах і секундах.

Тест Купера

Оцініть свій VO₂ max за 12-хвилинним забігом. Введіть пройдену дистанцію в метрах, щоб побачити оцінку вашої аеробної підготовленості в мл/кг/хв.

Індекс безжирової маси

Введіть свою вагу, відсоток жиру в організмі та зріст, щоб оцінити FFMI і скоригований за зростом FFMI. Примітка: наразі калькулятор занижує результати, якщо вибрано метричну систему.

Диски для грифа

Вкажіть цільову вагу, вагу грифа та наявні пари дисків — і калькулятор покаже точну комбінацію для навантаження на кожну сторону грифа: найближче значення, що не перевищує вашу ціль.

Зони потужності (FTP)

Введіть свою функціональну порогову потужність (FTP) і одразу отримайте повний набір тренувальних зон у ватах — за класичною 7-зонною моделлю Коггана або спрощеною 5-зонною схемою.

Навантаження креатином

Розрахуйте свою дозу навантаження креатином на основі маси тіла. Введіть свою вагу, дозу навантаження на kg, дні навантаження та підтримувальну дозу, щоб отримати добову кількість, розмір порції та загальну кількість креатину, яка вам потрібна.

Пульсові зони

Оцініть свою максимальну частоту пульсу та п'ять тренувальних зон за віком. Вкажіть свій вік, щоб побачити діапазон ударів на хвилину для кожної зони.

Сила хвату

Вкажіть свій вік, оберіть стать і введіть показання динамометра для провідної руки в кг, щоб дізнатися, яку оцінку сили хвату дасть цей калькулятор: низьку, середню чи відмінну.

Стандарти сили

Порівняйте свій результат на одне повторення у жимі лежачи, присіданнях або становій тязі зі стандартами сили для найближчої вагової категорії. Вкажіть стать, вагу тіла та підняту вагу, щоб дізнатися свій рівень.

Тривалість тесту «планк»

Введіть час утримання планку в секундах і оберіть «Чоловіча» або «Жіноча», щоб побачити оцінку витривалості кора на основі часових порогів калькулятора.

FTP велосипедиста

Оцініть свою функціональну порогової потужність (FTP) за середньою потужністю 20-хвилинної гонки на витривалість. Введіть тестову потужність у ватах і отримайте свій FTP разом із рекомендованим тренувальним значенням.

VAM для велосипедистів

Обчисліть свій VAM (швидкість набору висоти) — скільки метрів висоти ви набираєте за годину підйому. Введіть набрану висоту та час підйому, щоб зрозуміти, як виглядає ваша climbing-форма.

VO₂Max (пряма формула)

Оцініть VO₂ max за пульсом у стані спокою та максимальним пульсом або за дистанцією 12-хвилинного бігу. Виберіть метод і введіть потрібні для нього вимірювання.

VO₂max за бігом на 1,5 милі

Оцініть свій VO₂max за часом бігу на 1,5 милі (2,4 km) за рівнянням Джорджа та співавторів (1993). Введіть хвилини й секунди, щоб дізнатися про свою аеробну підготовленість у mL/kg/min і METs.

VO₂max за бігом на 1,5 милі

Оцініть свій VO₂max за часом пробіжки на 1,5 милі (2,4 км) за рівнянням George et al. (1993). Введіть хвилини та секунди, щоб побачити свою аеробну підготовленість у мл/кг/хв і MET.

VO₂max за тестом біп

Оцініть свій VO₂max за результатом човникового бігу на 20 метрів (тесту біп). Вкажіть стать, вік, фінальний рівень і кількість завершених відрізків на цьому рівні, щоб отримати оцінку аеробної підготовленості та її рейтинг.

Індекс форми тіла (ABSI)

Обчисліть свій індекс форми тіла (A Body Shape Index, ABSI) за обхватом талії, зростом і вагою. ABSI показує, скільки жиру накопичено в зоні живота відносно загальних розмірів тіла та доповнює ІМТ.

Відновлення натрію під час тренування

Оцініть, скільки натрію ви втрачаєте з потом під час тренування та скільки його варто відновити. Вкажіть інтенсивність потовиділення, тривалість тренування, концентрацію натрію в поті та частку відновлення.

Відновлення пульсу

Розрахуйте, наскільки швидко ваш пульс знижується після навантаження. Введіть пік пульсу та пульс після 1 і 2 хвилин відпочинку, щоб отримати значення відновлення пульсу та категорію фізичної форми.

Каденс бігу

Порахуйте свої кроки протягом короткого інтервалу часу — і цей калькулятор переведе їх у каденс бігу в кроках на хвилину (SPM), а також у повні кроки на хвилину та час між кроками.

Калькулятор фітнес-віку

Оцініть фітнес-вік на основі свого хронологічного віку, частоти серцевих скорочень у стані спокою та VO₂ max. Введіть усі три значення, щоб побачити спрощений результат калькулятора в роках.

Набір висоти на біговій доріжці

Введіть відстань на біговій доріжці (або швидкість і час) та відсоток нахилу, щоб дізнатися, скільки вертикального підйому ви виконали — у метрах і футах, як на справжньому пагорбі.

Обсяг тренування

Розрахуйте обсяг навантаження силового тренування, ввівши підходи, повторення та вагу для кожної вправи вашого заняття. Калькулятор підсумовує обсяг навантаження в кг і фунтах та рахує всі виконані повторення.

Прогноз часу забігу

Прогнозуйте час фінішу на забігу на основі вже завершеного забігу. Вкажіть дистанцію та час попереднього забігу, а потім оберіть цільову дистанцію в кілометрах.

Пульс у спокої

Введіть свій пульс у спокої (ударів на хвилину), щоб побачити категорію рівня фізичної підготовки за даними калькулятора. Вік або стать вказувати не потрібно.

Спалені калорії

Оцініть результат спалених калорій калькулятора на основі вашої ваги, відстані ходьби та обраного темпу. Введіть вагу й відстань, виберіть їхні одиниці, а потім оберіть темп.

Співвідношення навантаження

Введіть свої тижневі тренувальні навантаження та одразу отримайте співвідношення гострого і хронічного навантаження (ACWR), середній хронічний базовий показник і зону ризику травми за порогами Габбетта.

Співвідношення потужності до ваги

Розрахуйте співвідношення потужності до ваги у ватах на кілограм. Вкажіть свою потужність у ватах і вагу тіла в кілограмах, щоб порівняти потужність відносно маси тіла.

Темп з поправкою на ухил

Вкажіть свій темп на підйомі та крутизну ухилу, щоб знайти темп із поправкою на ухил (GAP) — темп на рівній поверхні, що відповідає тому самому зусиллю, на основі моделі енерговитрат Мінетті.

Темп плавання

Введіть час запливу та кількість довжин басейну або загальну дистанцію — і цей калькулятор визначить ваш темп на 100 м або 100 ярдів, середній час на одну довжину та загальну дистанцію в обох одиницях.

Тест Рокпорт

Оцініть свій VO₂max за швидкою ходьбою на одну милю. Вкажіть вік, вагу, стать, час ходьби та пульс на фініші, щоб визначити свій рівень аеробної підготовленості.

Тест вертикального стрибка

Обчисліть висоту стрибка, оцінну потужність та оцінку фізичної підготовки на основі ваги тіла, висоти дотику стоячи, висоти дотику при стрибку та обраної статі.

Тест віджимань

Введіть кількість віджимань, які ви можете виконати підряд, свій вік і стать, щоб дізнатися, як ваша м'язова витривалість верхньої частини тіла порівнюється з широко використовуваними віковими нормами фізичної підготовки.

Тривалість HIIT-тренування

Дізнайтеся, скільки саме триватиме ваше HIIT-тренування. Введіть тривалість інтервалів роботи й відпочинку, кількість раундів у підході, кількість підходів і тривалість відпочинку між ними, щоб отримати загальну тривалість, час активної роботи, час відпочинку та співвідношення роботи й відпочинку.

Швидкість велосипеда за передачею

Введіть кількість зубців передньої та задньої зірок, довжину кола колеса й каденс, щоб миттєво дізнатися швидкість у km/h і mph, передатне число та відстань за один оберт педалей.

Швидкість потовиділення

Оцініть, скільки ви потієте під час тренування, порівнявши масу тіла до та після навантаження. Введіть свою вагу, тривалість вправ і кількість випитої рідини, щоб отримати загальні втрати рідини з потом, швидкість потовиділення та рекомендовану швидкість пиття.

Зовнішність 28

Стандарти зросту

Порівняйте зріст у сантиметрах із фіксованим довідковим середнім значенням і діапазоном калькулятора для чоловіків або жінок. Вкажіть стать, дату народження та зріст, щоб побачити відхилення від середнього значення та свій статус щодо діапазону.

Ідеальна вага

Оцініте вагу за своїм зростом за формулами Робінсона, Міллера, Хамві та Девайна, а також за двома референсними значеннями ІМТ для дорослих. Виберіть систему одиниць і стать, а потім укажіть свій зріст.

Визначення форми обличчя

Введіть ширину лоба, вилиць і щелепи, а також довжину обличчя, щоб за їхніми пропорціями визначити форму свого обличчя.

Ефективність сну

Вкажіть час відходу до сну та час підйому (або загальну кількість годин у ліжку) і час, проведений без сну, та дізнайтеся, який відсоток ночі в ліжку ви фактично спали — це ключовий показник якості сну.

Співвідношення плечей до талії

Введіть обхват плечей і обхват талії в сантиметрах, щоб обчислити співвідношення плечей до талії і побачити оцінку V-подібної фігури від калькулятора.

ІАТ та ІМТ

Порівняйте індекс адипозності тіла (ІАТ) та індекс маси тіла (ІМТ) за обхватом стегон, зростом і вагою. Введіть вимірювання в сантиметрах і кілограмах, щоб побачити обидва результати.

Ідеальні пропорції тіла

Вкажіть свій зріст, щоб обчислити вісім оцінок обхватів тіла на основі зросту, зокрема грудей, талії, рук та ніг. Сприймайте результати як пропорції для аналізу, а не як приписані цілі.

Відсоток жиру

Оцініть відсоток жиру в тілі за своєю вагою та обхватами тіла. Виберіть систему одиниць і стать, а потім введіть вимірювання, які запитує калькулятор.

Відсоток жиру в організмі

Оцініть відсоток жиру в організмі за статтю, віком, зростом і вагою. Калькулятор використовує ІМТ та формулу Дюренберга; вимірювання тіла не потрібні.

Жир за 3 складками

Оцініть відсоток жиру в тілі та знежирену масу тіла за віком, вагою та вимірюваннями складок шкіри на грудях, животі та стегні. Введіть товщину кожної складки в міліметрах.

Жир за обводами

Оцініть відсоток жиру в організмі за зростом, обводами шиї та талії, а для жінок — також обводом стегон, за методом ВМС США.

Захист SPF від UVB

Введіть значення SPF з етикетки вашого сонцезахисного засобу, щоб побачити, яку частку UVB-випромінювання він блокує та пропускає в ідеалізованих умовах, а також як правильно тлумачити ці числа.

Золотий перетин обличчя

Порівнює вісім співвідношень вимірювань обличчя із золотим перетином. Введіть 12 відстаней, показаних у калькуляторі, щоб побачити їхнє середнє співвідношення та те, скільки з них потрапляють у цільовий діапазон калькулятора.

Співвідношення талії до зросту

Обчисліть співвідношення талії до зросту за обхватом талії та зростом у сантиметрах. Виберіть «Чоловік» або «Жінка», щоб побачити інтерпретацію калькулятора.

Співвідношення талії та стегон

Обчисліть своє співвідношення талії та стегон за обхватом талії та стегон. Введіть кожне вимірювання в сантиметрах або дюймах; для двох полів можна використовувати різні одиниці.

Тип статури

Визначте свій тип статури: вузький, середній чи широкий. Виберіть стать і введіть зріст та обхват зап’ястя в сантиметрах.

Ідеальні пропорції тіла

Оцініть цільові обхвати грудей, талії, стегон, рук та інших частин тіла на основі обхвату зап'ястя. Виберіть систему одиниць і введіть обхват зап'ястя; рекомендується метрична система.

Індекс адипозності тіла

Оцініть свій індекс адипозності тіла за зростом і окружністю стегон. Виберіть одиниці вимірювання та стать, щоб побачити індекс і класифікацію за шкалою калькулятора.

Індекс маси тіла

Обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ) за зростом у сантиметрах і вагою в кілограмах. Дізнайтеся свій ІМТ та інтерпретацію за діапазонами ваги.

Борг сну

Вкажіть свою цільову норму сну на ніч і скільки годин ви насправді спали кожної ночі протягом тижня. Калькулятор покаже ваш загальний борг або надлишок сну, середню тривалість сну та розбивку по ночах.

Графти для трансплатації волосся

Оцініть, скільки графтів вам потрібно для трансплатації волосся. Введіть площу зони облисіння (см² або дюйм²), оберіть цільову щільність і отримайте мінімальну, типову та максимальну кількість графтів.

Густина волосся

Оцініть густину свого волосся у волосинах на см² (та на дюйм²) за підрахованим зразком на відомій ділянці шкіри голови, а потім спроецюйте загальну кількість волосин для будь-якої більшої площі, наприклад усієї голови.

Кількість сонцезахисного засобу

Оцініть, скільки сонцезахисного засобу вам потрібно для покриття всього тіла, обличчя або довільної ділянки шкіри, виходячи з медично рекомендованої дози 2 mg на cm². Вкажіть свій зріст і вагу або розміри обличчя, щоб отримати кількість у грамах, мілілітрах і чайних ложках.

Маса тіла для жінок

Оцініть відсоток жиру в організмі та суху масу тіла на основі віку, ваги та семи вимірювань шкірно-жирових складок, зроблених штангенциркулем (каліпером).

Маса тіла для чоловіків

Оцініть відсоток жиру в організмі та суху масу тіла за методом Джексона–Поллока з 7 точками для чоловіків. Вкажіть свій вік, вагу та сім вимірювань шкірних складок.

Повний аналіз тіла

Вкажіть свої вимірювання, вік, пульс у стані спокою, рівень активності та фітнес-мету, щоб оцінити ІМТ, склад тіла, потребу в калоріях і тренувальний пульс.

Пропорційність тіла

Порівняйте обхвати шиї, плеча та гомілки з обхватом стегон. Введіть усі чотири вимірювання в сантиметрах, щоб розрахувати коефіцієнт пропорційності тіла.

Ріст волосся

Оцініть, скільки часу потрібно, щоб відростити волосся до бажаної довжини. Введіть поточну довжину, ціль і щомісячну швидкість росту, щоб отримати час у місяцях, тижнях і орієнтовну дату.

Харчування 24

Добова норма води

Оцініть добову кількість питної води за своєю вагою. Вкажіть вагу в кілограмах, щоб побачити результат у мілілітрах, рідких унціях США та склянках по 250 мл.

Енергетичні гелі для гонки

Оцініть, скільки енергетичних гелів взяти з собою на гонку, виходячи з очікуваного часу фінішу, цільового споживання вуглеводів за годину та вмісту вуглеводів в одному гелі, а також отримайте рекомендований інтервал прийому.

Фази дієти Дюкана

Оцініть свій індекс маси тіла, ідеальну вагу за калькулятором та тривалість трьох фаз дієти Дюкана. Вкажіть стать, вік, вагу та зріст; параметр «Щоденна активність» не впливає на показані результати.

Katch-McArdle BMR

Оцініть свій базальний метаболізм за формулою Katch-McArdle. Введіть свою безжирову масу тіла або використайте відсоток жиру в організмі, а також вагу та зріст, щоб оцінити її.

Дні для схуднення

Оцініть, скільки днів може знадобитися, щоб схуднути на обрану кількість кілограмів. Вкажіть калорії, які плануєте виключати щодня, і кілограми, які хочете втратити.

Добове споживання вуглеводів

Вкажіть свою загальну добову калорійність (ккал), щоб отримати рекомендовану кількість вуглеводів у грамах. Калькулятор повертає стандартну цільову норму (55% калорій), нижчу норму для схуднення (40%) та калорії з вуглеводів.

Добове споживання цукру

Оцініть добовий ліміт вільного цукру на основі спожитої кількості калорій. Введіть свою добову норму калорій, щоб побачити ліміт у грамах, калорії з цукру та приблизну кількість чайних ложок.

Калорійність їжі

Оцініть калорії, вуглеводи, білки та жири для продукту харчування. Виберіть продукт і введіть, скільки зазначених порцій потрібно розрахувати.

Клубний сендвіч з індичкою

Оцініть калорії, калорії з жирів та кілоджоулі для клубних сендвічів з індичкою. Введіть кількість з’їдених сендвічів; калькулятор використовує фіксовану оцінку 500 дієтичних калорій на сендвіч.

BEE та загальні енерговитрати

Оцініть базальні енерговитрати (BEE) та загальні енерговитрати (TEE). Вкажіть свою вагу, зріст, вік, рівень активності та відповідні фактори стресу або температури.

ProPoints

Оцініть значення ProPoints для продукту за його білками, вуглеводами, жирами та клітковиною. Введіть грами кожного нутрієнта для порції, яку плануєте з'їсти.

Базальний обмін речовин

Оцініть, скільки калорій ваше тіло спалює в стані спокою щодня. Виберіть стать і введіть вік, вагу в кілограмах та зріст у сантиметрах.

Добова норма жирів

Переведіть добову калорійність у грами жирів. Показує рекомендований діапазон (25–30% калорій) і нижчий діапазон для схуднення (10–20%). Введіть свою добову калорійність, щоб отримати цільові значення в грамах.

Добова норма клітковини

Дізнайтеся, скільки клітковини вам слід споживати щодня, виходячи з цільової калорійності раціону, за рекомендацією USDA — 14 г на 1000 ккал. Введіть добову калорійність і вже з'їдену клітковину, щоб побачити, скільки залишилося до норми.

Добова потреба у вітамінах

Дізнайтеся довідкові добові кількості вітамінів і мінералів за віком та статтю. Для жінок віком від 18 до 59 років можна також обрати вагітність або лактацію.

Добове споживання білка

Оцініть добовий діапазон білка на основі ваги тіла. Вкажіть вагу в кілограмах, щоб побачити результат у грамах на день.

Добові витрати енергії

Оцініть свою загальну добову витрату енергії (TDEE) за статтю, віком, зростом, вагою та рівнем активності. Введіть свої дані, щоб розрахувати калорії, що спалюються за день, для підтримання ваги, схуднення чи набору ваги.

Калорії та білок для набору ваги

Оцініть добову кількість калорій і білка для набору ваги. Вкажіть стать, вік, вагу, зріст і щоденну активність, щоб побачити цільові показники та ІМТ.

Необхідна добова кількість калорій

Оцініть початкову добову кількість калорій за своєю вагою. Введіть вагу в кілограмах, щоб побачити результат, розрахований за правилом 30 ккал на кілограм на день.

Рівняння Гарріса-Бенедикта

Оцініть свій базальний метаболізм і загальну добову витрату енергії. Введіть вагу, зріст, вік і рівень активності, а потім виберіть варіант рівняння, який вам підходить.

Середня кількість калорій на прийом їжі

Розподіліть денну цільову кількість калорій між прийомами їжі та перекусами. Введіть загальну кількість калорій, відсотки вуглеводів, білків і жирів, а потім оберіть режим харчування, щоб побачити калорії та орієнтовні грами макронутрієнтів для кожного прийому їжі.

Споживання кофеїну

Підсумуйте кофеїн із кави, еспресо, чаю, енергетичних напоїв, коли та таблеток кофеїну і подивіться, наскільки близько ви до своєї добової норми. Введіть, що ви випили сьогодні, і оберіть норму, щоб отримати загальну суму, розбивку за джерелами та перевірку безпеки.

Чисті вуглеводи

Введіть загальні вуглеводи, клітковину та цукрові спирти з етикетки харчової цінності, щоб визначити чисті вуглеводи на порцію та на весь продукт чи рецепт.

Щоденна норма балів PointsPlus

Оцініть свою щоденну норму балів PointsPlus за віком, зростом, вагою та статтю. Вкажіть систему одиниць, стать, вік, зріст і вагу, щоб отримати щоденну цільову кількість балів PointsPlus (з округленням і обмеженням 29–71).