Army-Körperfettrechner (AR 600-9)
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der Einpunkt-Formel der US Army und vergleichen Sie das Ergebnis mit dem Grenzwert für Ihre Altersgruppe. Geben Sie Geschlecht, Alter, Körpergewicht und Bauchumfang ein.
Vergleichen Sie Ihren geschätzten Körperfettanteil mit den Grenzwerten der US-Armee
Formel für das Army-Körperfett
Dabei ist:
- \(B_{\mathrm{raw}}\) — Körperfettschätzung vor der Rundung, in Prozent
- \(W\) — Körpergewicht in Pfund
- \(A\) — Bauchumfang auf Höhe des Bauchnabels, in Zoll
- \(B\) — auf ganze Prozent gerundeter Schätzwert
- \(L\) — zulässiger Höchstwert des Körperfettanteils für das gewählte Geschlecht und die Altersgruppe
- \(D\) — Abweichung vom Grenzwert, in Prozentpunkten
Die Gleichung mit nur einem Messpunkt schätzt den Körperfettanteil anhand von Gewicht und Bauchumfang. Der Rechner rundet den Schätzwert, bevor er ihn mit dem altersabhängigen Grenzwert vergleicht.
Army-Körperfett – Rechenbeispiel
Beispiel: Ein 25-jähriger Mann wiegt 180 lb und hat einen Bauchumfang von 35 in, gemessen am Bauchnabel.
\[ B_{\mathrm{raw}}=-26.97-0.12(180)+1.99(35)=21.08\% \]
\[ B=\operatorname{round}(21.08\%)=21\%, \qquad D=21-22=-1 \]
Ergebnis: Der geschätzte Körperfettanteil liegt bei 21 %. Der Höchstwert für Männer zwischen 21 und 27 Jahren beträgt 22 %; der Schätzwert liegt also um 1 Prozentpunkt unter dem Grenzwert.
So nutzen Sie den Rechner
- Wählen Sie das Geschlecht: männlich oder weiblich. Je nach Auswahl verwendet der Rechner eine andere Gleichung und eine andere Grenzwerttabelle.
- Geben Sie Ihr Alter in ganzen Jahren ein. Der Rechner akzeptiert Werte ab 17 Jahren und wählt anhand Ihres Alters den Körperfett-Grenzwert aus.
- Geben Sie Ihr Körpergewicht in Pfund ein. Verwenden Sie eine aktuelle Messung und nicht ein altes oder ein Wunschgewicht.
- Messen Sie Ihren Bauch auf Höhe des Bauchnabels und geben Sie den Bauchumfang in Zoll ein, auf halbes Zoll genau. Halten Sie das Maßband waagerecht und ziehen Sie es nicht so fest, dass es die Haut eindrückt.
- Lesen Sie Geschätzter Körperfettanteil, Höchstwert für Ihr Alter und Grenzwert eingehalten ab. Die Abweichung vom Grenzwert zeigt, wie weit der gerundete Schätzwert vom Höchstwert entfernt liegt.
Was die Army-Körperfettschätzung bedeutet
Der Körperfettanteil bezeichnet den geschätzten Anteil des Körpergewichts, der auf Fett entfällt. Dieser Rechner wendet eine Gleichung mit einem einzigen Messpunkt an, die Bauchumfang und Körpergewicht nutzt; er misst die Körperzusammensetzung nicht direkt. Das Alter verändert den Schätzwert selbst nicht, wohl aber den Höchstwert, mit dem er verglichen wird.
Das Ergebnis wird vor dem Grenzwertvergleich auf ganze Prozent gerundet. Ein Schätzwert, der genau dem Höchstwert entspricht, wird als innerhalb des Grenzwerts angezeigt. Eine negative Abweichung bedeutet, dass der Schätzwert unter dem Höchstwert liegt, null bedeutet, dass er genau auf dem Höchstwert liegt, und eine positive Abweichung, dass er darüber liegt. Diese Abweichungen sind Prozentpunkte und keine Pfund Körperfett.
Für den Vergleich verwendet der Rechner folgende Grenzwerte:
| 17–20 | 20 % | 30 % |
| 21–27 | 22 % | 32 % |
| 28–39 | 24 % | 34 % |
| 40 und älter | 26 % | 36 % |
Im obigen Rechenbeispiel beträgt der ungerundete Schätzwert 21,08 %, für den Vergleich wird jedoch 21 % herangezogen. Da der Grenzwert bei 22 % liegt, beträgt die angezeigte Abweichung −1 Prozentpunkt. Liegt Ihr Messwert knapp an einer Grenze, kann bereits eine kleine Änderung beim eingegebenen Bauchumfang oder Gewicht das gerundete Ergebnis verschieben.
Messtipps und Einschränkungen
Messen Sie den Bauchumfang am Bauchnabel, wie dieser Rechner es vorsieht, und notieren Sie den Wert auf halbes Zoll genau. Verwenden Sie bei Verlaufskontrollen stets dieselbe Messtechnik: Eine andere Position des Maßbands, eine andere Zugspannung, eine andere Körperhaltung oder eine andere Tageszeit können das Ergebnis verändern. Geben Sie ausschließlich Pfund und Zoll ein; die Gleichungen sind nicht dafür ausgelegt, Kilogramm oder Zentimeter ohne Umrechnung zu verarbeiten.
Es handelt sich um eine Schätzung, nicht um ein offizielles Maßband-Ergebnis der Army. Eine offizielle Festlegung erfordert eine zertifizierte Messung nach den geltenden Verfahren der Army. Darüber hinaus können weitere Eignungsregeln oder Prüfungsschritte gelten. Verlassen Sie sich nie allein auf das Ergebnis eines Rechners, um die Einhaltung der Vorschriften festzustellen oder eine Personalentscheidung zu treffen.
Die Gleichung ist für plausible Körpermaße gedacht. Führen die eingegebenen Werte zu einer Schätzung unter 0 % oder über 100 %, meldet der Rechner einen Fehler, statt einen unmöglichen Prozentsatz anzuzeigen. Er kann zudem nicht zeigen, wie das Fett im Körper verteilt ist, und eine klinische Beurteilung der Körperzusammensetzung nicht ersetzen.
Als ergänzendes Maß für die Körperproportionen eignet sich der Rechner für das Taille-Hüft-Verhältnis. Um weitere Aspekte Ihrer Fitness zu verfolgen, sehen Sie sich den Liegestütz-Test-Rechner oder den Rechner für Lauftemptos im Training an; keiner davon verändert diese Körperfettschätzung oder ihren Grenzwert.
Häufig gestellte Fragen
Ist die Army-Körperfettschätzung dasselbe wie der BMI?
Nein. Der Body-Mass-Index (BMI) setzt Größe und Gewicht zueinander ins Verhältnis; diese Army-Schätzung nutzt Körpergewicht und Bauchumfang. Keiner der beiden Werte misst Körperfett direkt. Zwei Personen mit demselben BMI können unterschiedliche Army-Schätzwerte haben, und keine der beiden Zahlen allein ergibt ein vollständiges Bild von Gesundheit oder Fitness.
Brauche ich eine Körperfettmessung, wenn ich die Größen- und Gewichts-Screening der Army bestehe?
Nicht unbedingt. Die Größen- und Gewichts-Screening und die Körperfettmessung sind unterschiedliche Schritte, und ob eine Messung erforderlich ist, hängt von den geltenden Bestimmungen der Army und Ihrer persönlichen Situation ab. Dieser Rechner führt keine Größen- und Gewichts-Screening durch. Beachten Sie die aktuelle offizielle Regelung oder fragen Sie die für Ihre Beurteilung verantwortlichen Mitarbeiter, statt das Ergebnis eines Rechners als Entscheidung über die Einhaltung der Vorschriften zu behandeln.
Wie rechne ich Kilogramm und Zentimeter für diesen Rechner um?
Multiplizieren Sie Kilogramm mit 2,20462, um Pfund zu erhalten, und teilen Sie Zentimeter durch 2,54, um Zoll zu erhalten. Zum Beispiel entsprechen 80 kg etwa 176,4 lb und 90 cm etwa 35,43 in. Runden Sie den umgerechneten Bauchumfang auf das nächste halbe Zoll, bevor Sie ihn eingeben; verwenden Sie Ihr gemessenes Gewicht und kein Wunschgewicht.
Warum sinkt der geschätzte Körperfettanteil, wenn ich das Gewicht erhöhe, den Bauchumfang aber unverändert lasse?
Die Gleichung enthält einen negativen Gewichtskoeffizienten: Bei gleichem Bauchumfang führt ein höheres Gewicht zu einem niedrigeren Schätzwert. Das ist eine Eigenschaft dieser statistischen Gleichung und kein Beleg dafür, dass Zunehmen den Körperfettanteil senkt. Es bedeutet auch nicht, dass Sie eine Messung verändern sollten, um das Ergebnis zu verbessern; geben Sie Ihre tatsächlichen Messwerte ein.
Wie stark kann ein halbes Zoll Unterschied beim Bauchumfang den Schätzwert verändern?
Bei unverändertem Gewicht verändert eine Abweichung von 0,5 Zoll den ungerundeten Schätzwert um etwa 1,0 Prozentpunkt bei Männern bzw. 0,64 Prozentpunkte bei Frauen. Durch die Rundung auf ganze Prozent kann die angezeigte Änderung anders aussehen. Liegt Ihr Ergebnis nahe an einem Grenzwert, kommen konsistente Lage und Spannung des Maßbands zum Tragen, und eine offizielle Messung kann zu einem anderen Ergebnis führen.
Bedeutet ein Wert unter dem Army-Grenzwert gleichzeitig einen gesunden Körperfettanteil?
Nein. Ein Army-Grenzwert ist eine Schwelle für eine bestimmte Beurteilung, kein individuelles Gesundheitsziel. Körperfettschätzungen haben Messungenauigkeiten, und Gesundheit hängt von mehr ab als vom Körperfettanteil. Wenn Sie ein Gewichts- oder Fitnessziel festlegen – insbesondere während einer Schwangerschaft oder bei einer medizinischen Behandlung – holen Sie sich individuelle Beratung von einer qualifizierten Fachkraft im Gesundheitswesen.
Warum zeigt meine Smart-Scale einen anderen Körperfettanteil an?
Smart-Scales schätzen den Körperfettanteil meist über die bioelektrische Impedanzanalyse, während dieser Rechner Gewicht und Bauchumfang verwendet. Beide Methoden beruhen auf unterschiedlichen Annahmen, daher müssen ihre Ergebnisse nicht übereinstimmen. Die Anzeige einer Smart-Scale kann sich además mit Flüssigkeitshaushalt und Tageszeit ändern. Vergleichen Sie unter einheitlichen Bedingungen durchgeführte Messungen und ersetzen Sie durch keinen der beiden Schätzwerte eine offizielle Army-Messung.