Beauty-Rechner: Werte für Haare, Gesicht und Körper

Entdecken Sie Rechner zu Aussehen, Körpermaßen, Fitness und alltäglicher Gesundheit. Mit Haardichte und Haarwachstum schätzen Sie haarbezogene Messwerte ab, oder testen Sie Gesichtsform-Rechner und Goldener-Schnitt-Gesicht, um Gesichtsproportionen zu erkunden. Sonnencreme-Menge und SPF-UVB-Schutz helfen Ihnen bei der Planung Ihres Sonnenschutzes.

Für einen umfassenderen Überblick über Ihren Körper und Ihre Gewohnheiten testen Sie Körperfett, Taille-Hüft-Verhältnis, Tägliche Proteinzufuhr und Laufgeschwindigkeit. Diese Tools sind für alle gedacht, die persönliche Ziele verfolgen, Messwerte vergleichen oder eine Routine planen. Ihre Ergebnisse sind Schätzungen, keine medizinischen Beurteilungen oder Schönheitsstandards.

Fitness 44

Schritte in Meilen

Wandeln Sie Ihre tägliche Schrittzahl in Meilen und Kilometer um. Geben Sie Ihre Schritte zusammen mit Ihrer Körpergröße oder Schrittlänge ein und sehen Sie die zurückgelegte Strecke sowie, wie viele Schritte eine Meile ergeben.

Beep-Test-VO2max

Schätzen Sie Ihre VO₂max anhand Ihres Ergebnisses im 20-Meter-Beep-Test. Geben Sie Geschlecht, Alter, die erreichte Stufe und die Anzahl der auf dieser Stufe absolvierten Shuttle-Läufe ein, um eine Schätzung Ihrer aeroben Fitness samt Einstufung zu erhalten.

Ruder-Split und Watt

Wandeln Sie Ruder-Pace, Geschwindigkeit und Leistung ineinander um. Geben Sie Trainingszeit und Distanz oder einen 500-m-Split ein und erhalten Sie Ihre Pace pro 500 m, Watt auf dem Ergometer sowie Geschwindigkeit in km/h und mph.

Schwimm-SWOLF

Berechnen Sie Ihren SWOLF-Wert – das gängige Maß für die Schwimmeffizienz. Geben Sie für jede Bahn die Zeit und die Anzahl der Züge ein. Sie erhalten Ihren durchschnittlichen SWOLF-Wert und eine Aufschlüsselung nach Bahnen.

VAM (Radsport)

Berechnen Sie Ihre VAM (vertikale Steiggeschwindigkeit) — die Höhenmeter, die Sie pro Stunde Aufstieg gewinnen. Geben Sie die gewonnenen Höhenmeter und Ihre Fahrzeit ein, um zu sehen, wie Ihre Bergleistung abschneidet.

A Body Shape Index

Berechnen Sie Ihren A Body Shape Index (ABSI) aus Taillenumfang, Größe und Gewicht. Der ABSI zeigt, wie viel Bauchfett Sie im Verhältnis zu Ihrer Gesamt Körpergröße haben, und ergänzt damit den BMI.

Bankdrücken 1RM

Schätzen Sie Ihr Maximalgewicht im Bankdrücken (1RM) anhand des bewältigten Gewichts in Kilogramm und der Anzahl der absolvierten Wiederholungen.

Cooper-Test

Schätzen Sie Ihre VO₂max anhand eines 12-Minuten-Laufs. Geben Sie die zurückgelegte Distanz in Metern ein, um Ihre geschätzte aerobe Fitness in ml/kg/min zu sehen.

Fettfreier-Masse-Index (FFMI)

Geben Sie Gewicht, Körperfettanteil und Körpergröße ein, um FFMI und größenkorrigierten FFMI zu schätzen. Hinweis: Der Rechner liefert bei Auswahl von Metrisch derzeit zu niedrige Ergebnisse.

Fitness-Alter

Schätzen Sie Ihr Fitness-Alter anhand Ihres chronologischen Alters, Ihrer Ruheherzfrequenz und Ihrer VO₂max. Geben Sie alle drei Werte ein, um das vereinfachte Ergebnis des Rechners in Jahren zu sehen.

Griffkraft

Geben Sie Ihr Alter ein, wählen Sie das Geschlecht und tragen Sie den Dynamometer-Messwert Ihrer dominanten Hand in kg ein, um zu sehen, ob dieser Rechner Ihre Griffkraft als schwach, durchschnittlich oder ausgezeichnet einstuft.

Laufband-Höhenmeter

Gib deine Laufband-Distanz (oder Geschwindigkeit und Zeit) sowie die Steigungsprozent an, um zu erfahren, wie viele Höhenmeter du erklettert hast – in Metern und Fuß, wie bei einem echten Berg.

Liegestütz-Test

Gib an, wie viele Liegestütze du in Folge schaffst, dein Alter und dein Geschlecht ein, um zu sehen, wie deine muskuläre Ausdauer des Oberkörpers mit weit verbreiteten Fitness-Normwerten deiner Altersgruppe abschneidet.

VO₂max (direkte Formel)

Schätzen Sie Ihre VO₂max anhand der Ruhe- und maximalen Herzfrequenz oder Ihrer Laufstrecke in 12 Minuten. Wählen Sie eine Methode und geben Sie die benötigten Messwerte ein.

1,5-Meilen-Lauf VO₂max

Schätzen Sie Ihre VO₂max anhand Ihrer Laufzeit über 1,5 Meilen (2,4 km) mit der Gleichung von George et al. (1993). Geben Sie Minuten und Sekunden ein und sehen Sie Ihre aerobe Fitness in ml/kg/min und METs.

1,5-Meilen-Lauf-VO₂max

Aktivitätspunkte

Schätzen Sie Aktivitätspunkte anhand Ihres Gewichts, der Trainingsdauer, der Intensitätsstufe und des Punkteplans. Geben Sie Ihr Gewicht in kg oder Pfund ein und wählen Sie die Einstellungen, die zu Ihrem Training passen.

Belastungsquotient

Geben Sie Ihre wöchentlichen Trainingsbelastungen ein und erhalten Sie sofort Ihre akut:chronische Belastungsrelation (ACWR), den chronischen Basisdurchschnitt und Ihre Verletzungsrisiko-Zone auf Basis der Schwellenwerte nach Gabbett.

Fahrrad-Leistungszonen

Geben Sie Ihre funktionelle Schwellenleistung (FTP) ein und erhalten Sie sofort Ihre vollständigen Trainingszonen fürs Radfahren in Watt – wahlweise nach dem klassischen 7-Zonen-Modell von Coggan oder nach einem vereinfachten 5-Zonen-Schema.

Fahrrad-Übersetzung & Geschwindigkeit

Gib Kettenblatt- und Ritzelgröße, Radumfang und Trittfrequenz ein und sieh sofort deine Fahrradgeschwindigkeit in km/h und mph – dazu Übersetzungsverhältnis und zurückgelegte Strecke pro Kurbelumdrehung.

FTP Radfahren

Schätze deine funktionelle Schwelle (FTP) anhand der Durchschnittsleistung eines 20-minütigen Maximalversuchs. Gib deine Testleistung in Watt ein und erhalte deine FTP sowie einen empfohlenen Trainingswert.

Geländeangepasstes Tempo

Geben Sie Ihr Tempo am Hang und die Steigung ein, um Ihr geländeangepasstes Tempo (GAP) zu ermitteln — das Tempo auf ebener Strecke, das derselben Anstrengung entspricht, auf Basis des Energiekostenmodells nach Minetti.

Herzfrequenz-Erholung

Berechnen Sie, wie schnell Ihre Herzfrequenz nach dem Training abfällt. Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz sowie Ihre Herzfrequenz nach 1 und 2 Minuten Ruhe ein, um Ihren Herzfrequenz-Erholungswert und Ihre Fitnesskategorie zu erhalten.

Herzfrequenz-Zonen

Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und fünf Trainingszonen anhand Ihres Alters. Geben Sie Ihr Alter ein, um den bpm-Bereich jeder Zone zu sehen.

HIIT-Trainingsdauer

Berechnen Sie genau, wie lange Ihre HIIT-Einheit dauert. Geben Sie Arbeits- und Pausenintervalle, Runden pro Satz, Anzahl der Sätze und Pause zwischen den Sätzen ein, um Gesamtdauer, aktive Zeit, Pausenzeit und Ihr Arbeits-Pausen-Verhältnis zu erhalten.

Kraftstandards

Vergleichen Sie eine einzelne Wiederholung im Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben mit den Kraftstandards der nächstgelegenen Gewichtsklasse. Geben Sie Geschlecht, Körpergewicht und gehobenes Gewicht ein, um Ihr Level zu sehen.

Kreatin-Ladephase

Berechnen Sie Ihre Kreatin-Ladungsdosis anhand Ihres Körpergewichts. Geben Sie Ihr Gewicht, die Ladungsdosis pro kg, die Anzahl der Ladetage und die Erhaltungsdosis ein, um Ihre tägliche Menge, die Portionsgröße und den Gesamtbedarf an Kreatin zu erhalten.

Körperoberfläche

Schätzen Sie die Körperoberfläche in Quadratmetern anhand Ihrer Größe in Zentimetern und Ihres Gewichts in Kilogramm. Der Rechner verwendet die Du-Bois-Formel.

Langhantel-Scheiben

Gib dein Zielgewicht, dein Hantelgewicht und deine vorhandenen Scheibenpaare ein, und dieser Rechner zeigt die genaue Kombination, die du auf jede Seite der Langhantel legen musst — die bestmögliche Annäherung, ohne dein Ziel zu überschreiten.

Lauf-Tempo

Berechnen Sie Ihr durchschnittliches Lauf-Tempo in Minuten pro Kilometer. Geben Sie Ihre Distanz in Kilometern und Ihre Gesamtzeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein.

Leistungsgewicht

Berechnen Sie das Leistungsgewicht in Watt pro Kilogramm. Geben Sie Ihre Leistung in Watt und Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein, um die Leistung im Verhältnis zur Körpermasse zu vergleichen.

Natrium-Ersatz beim Sport

Schätzen Sie, wie viel Natrium Sie während eines Trainings über den Schweiß verlieren und wie viel Sie ersetzen sollten. Geben Sie Ihre Schweißrate, Trainingsdauer, Natriumkonzentration im Schweiß und den zu ersetzenden Anteil ein.

Plank-Test-Dauer

Geben Sie Ihre Haltezeit beim Plank in Sekunden ein und wählen Sie Männlich oder Weiblich, um eine Bewertung Ihrer Rumpfausdauer auf Grundlage der Schwellenwerte des Rechners zu sehen.

Rockport-Geh-Test

Schätzen Sie Ihre VO₂max anhand eines zügigen Ganges über eine Meile. Geben Sie Alter, Gewicht, Geschlecht, Gehzeit und Endpuls ein, um Ihre aerobe Fitness einzuschätzen.

Ruhepuls

Geben Sie Ihren Ruhepuls in Schlägen pro Minute ein, um die Fitnesslevel-Kategorie des Rechners zu sehen. Es werden keine Angaben zu Alter oder Geschlecht benötigt.

Schrittfrequenz

Zählen Sie Ihre Schritte über ein kurzes, zeitlich festgelegtes Intervall – dieser Rechner wandelt sie in Ihre Laufschrittfrequenz in Schritten pro Minute (SPM) um, einschließlich Schrittlängen pro Minute und Zeit zwischen den Schritten.

Schrittlänge

Schätzen Sie Ihre Schrittlänge und die Schritte pro Kilometer anhand Ihrer Körpergröße und des gewählten Geschlechts. Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern ein, um beide Ergebnisse zu erhalten.

Schweißrate

Schätzen Sie, wie viel Sie beim Sport schwitzen, indem Sie Ihr Körpergewicht vor und nach dem Training vergleichen. Geben Sie Ihre Gewichte, die Trainingsdauer und die Flüssigkeitsaufnahme ein, um Ihren gesamten Schweißverlust, Ihre Schweißrate und die empfohlene Trinkmenge zu erhalten.

Schwimm-Pace

Geben Sie Ihre Schwimmzeit und entweder die Anzahl der Bahnen oder die Gesamtdistanz ein – dieser Rechner liefert Ihre Pace pro 100 m bzw. 100 yd, die Durchschnittszeit pro Bahn und die Gesamtdistanz in beiden Einheiten.

Trainingsvolumen

Berechnen Sie Ihr Trainingsvolumen (Volume Load) im Krafttraining, indem Sie Sätze, Wiederholungen und Gewicht für jede Übung Ihrer Einheit eingeben. Der Rechner ermittelt das Gesamtvolumen in kg und lb und zählt alle absolvierten Wiederholungen.

Verbrannte Kalorien

Schätzen Sie das Ergebnis des Rechners für verbrannte Kalorien anhand Ihres Gewichts, Ihrer Gehdistanz und des gewählten Tempos. Geben Sie Gewicht und Distanz ein, wählen Sie die Einheiten und dann ein Tempo.

Vertikaler Sprungtest

Berechne die Sprunghöhe, die geschätzte Leistungsabgabe und einen Fitness-Score aus deinem Körpergewicht, deiner Reichweite im Stand, deiner Sprungreichweite und dem gewählten Geschlecht.

Wettkampfzeit-Prognose

Sagen Sie eine Zielzeit für ein Rennen anhand eines absolvierten Wettkampfs voraus. Geben Sie Distanz und Zeit Ihres bisherigen Rennens ein und wählen Sie dann die Zieldistanz in Kilometern.

Wilks-Score

Berechnen Sie einen klassischen Wilks-Score aus Geschlecht, Körpergewicht und der Summe aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Nutzen Sie den Score, um Powerlifting-Totalwerte über verschiedene Körpergewichte hinweg zu vergleichen.

Aussehen 28

Sonnencreme-Menge

Schätzen Sie ab, wie viel Sonnencreme Sie benötigen, um den ganzen Körper, das Gesicht oder eine individuelle Hautfläche zu bedecken – auf Grundlage der medizinisch empfohlenen Menge von 2 mg pro cm². Geben Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht oder Ihre Gesichtsmaße ein und erhalten Sie die Menge in Gramm, Millilitern und Teelöffeln.

Grafts für Haartransplantation

Schätzen Sie ab, wie viele Grafts Ihre Haartransplantation erfordert. Geben Sie die zu behandelnde kahle Fläche (cm² oder in²) ein, wählen Sie eine Ziel-Graftdichte und erhalten Sie eine niedrige, typische und hohe Graft-Anzahl.

Haardichte

Schätzen Sie Ihre Haardichte in Haaren pro cm² (und pro in²) anhand einer ausgezählten Probe einer bekannten Kopfhautfläche und berechnen Sie dann die Gesamtzahl der Haare für eine beliebige größere Fläche, z. B. die gesamte Kopfhaut.

Ideale Körperproportionen

Geben Sie Ihre Körpergröße ein, um acht auf der Körpergröße basierende Umfangsschätzungen zu berechnen, darunter Brust, Taille, Arme und Beine. Nutzen Sie die Ergebnisse als Proportionen zur Betrachtung, nicht als vorgegebene Zielwerte.

Ideale Körperproportionen

Schätzen Sie Zielwerte für Brust, Taille, Hüfte, Arm und weitere Umfänge anhand Ihres Handgelenkumfangs. Wählen Sie ein Einheitensystem und geben Sie Ihren Handgelenkumfang ein; die Eingabe in metrischen Einheiten wird empfohlen.

Körperbau

Schätzen Sie Ihren Körperbau als klein, mittel oder groß ein. Wählen Sie das Geschlecht und geben Sie Ihre Körpergröße und Ihren Handgelenkumfang in Zentimetern ein.

Schlafeffizienz

Geben Sie Ihre Zubettgeh- und Aufwachzeit (oder die gesamten Stunden im Bett) sowie die Zeit ein, die Sie wach waren, und erfahren Sie, wie viel Prozent Ihrer Nacht im Bett Sie tatsächlich geschlafen haben – ein wichtiger Indikator für die Schlafqualität.

Schulter-Taille-Verhältnis

Gib deinen Schulter- und Taillenumfang in Zentimetern ein, um dein Schulter-Taille-Verhältnis zu berechnen und die V-Form-Bewertung des Rechners zu sehen.

3-Punkt-Körperfett

Schätzen Sie den Körperfettanteil und die fettfreie Körpermasse anhand von Alter, Gewicht sowie den Hautfaltenmessungen an Brust, Bauch und Oberschenkel. Geben Sie jede Hautfaltendicke in Millimetern ein.

BAI und BMI

Vergleiche den Body Adiposity Index (BAI) mit dem Body-Mass-Index (BMI) anhand deines Hüftumfangs, deiner Körpergröße und deines Gewichts. Gib die Messwerte in Zentimetern und Kilogramm ein, um beide Ergebnisse zu sehen.

BMI-Rechner

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) aus Ihrer Größe in Zentimetern und Ihrem Gewicht in Kilogramm. Sehen Sie Ihren BMI und die Interpretation des zugehörigen Gewichtsbereichs.

Body-Adipositas-Index

Schätzen Sie Ihren Body-Adipositas-Index anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Hüftumfangs. Wählen Sie Einheiten und Geschlecht, um den Index und die Bereichseinstufung des Rechners zu sehen.

Ganzkörperanalyse

Geben Sie Ihre Körpermaße, Ihr Alter, Ihren Ruhepuls, Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Fitnessziel ein, um BMI, Körperzusammensetzung, Kalorienbedarf und Trainingspuls zu schätzen.

Gesichtsform-Rechner

Geben Sie Stirn-, Jochbein- und Kieferbreite sowie Ihre Gesichtslänge ein, um Ihre Gesichtsform anhand ihrer Proportionen zu schätzen.

Goldener Schnitt Gesicht

Vergleichen Sie acht Gesichtsverhältnisse mit dem Goldenen Schnitt. Geben Sie die 12 im Rechner gezeigten Abstände ein, um Ihr Durchschnittsverhältnis und die Anzahl der Werte im Zielbereich des Rechners zu sehen.

Haarwachstum

Schätzen Sie ab, wie lange es dauert, Ihr Haar auf eine Ziellänge wachsen zu lassen. Geben Sie Ihre aktuelle Länge, Ihr Ziel und Ihre monatliche Wachstumsrate ein, um die Zeit in Monaten, Wochen und ein voraussichtliches Datum zu erhalten.

Idealgewicht

Schätzen Sie Ihr Gewicht anhand Ihrer Körpergröße mit den Formeln von Robinson, Miller, Hamwi und Devine sowie zwei BMI-Referenzgewichten für Erwachsene. Wählen Sie ein Einheitensystem und ein Geschlecht und geben Sie dann Ihre Körpergröße ein.

Körperfett

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil anhand Ihres Gewichts und Ihrer Körpermaße. Wählen Sie ein Einheitensystem und Ihr Geschlecht und geben Sie dann die vom Rechner abgefragten Messwerte ein.

Körperfett per Umfangsmethode

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil anhand von Körpergröße, Hals- und Taillenumfang – bei Frauen zusätzlich des Hüftumfangs – mit der Methode der US Navy.

Körperfettanteil

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil anhand von Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Der Rechner nutzt den BMI und die Deurenberg-Formel; Körpermaße sind nicht erforderlich.

Körpermasse für Frauen

Schätzen Sie den Körperfettanteil und die fettfreie Körpermasse anhand Ihres Alters, Ihres Gewichts und sieben mit einem Caliper gemessenen Hautfaltendicken.

Körpermasse für Männer

Schätzen Sie den Körperfettanteil und die Magermasse mit der Jackson-Pollock-7-Punkt-Methode für Männer. Geben Sie Alter, Gewicht und sieben Hautfaltenmesswerte ein.

Körperproportionalität

Vergleichen Sie Ihren Hals-, Oberarm- und Unterschenkelumfang mit Ihrem Hüftumfang. Geben Sie alle vier Messwerte in Zentimetern ein, um einen Körperproportionalitätskoeffizienten zu berechnen.

Schlafdefizit

Geben Sie Ihr nächtliches Schlafziel und die tatsächlich geschlafenen Stunden für jede Nacht der Woche ein. Der Rechner zeigt Ihr gesamtes Schlafdefizit oder Ihren Überschuss, Ihren Durchschnittsschlaf und eine Aufschlüsselung Nacht für Nacht.

SPF-UVB-Schutz

Geben Sie den SPF-Wert Ihres Sonnenschutzmittels ein, um zu sehen, welcher Anteil der UVB-Strahlung unter idealisierten Bedingungen blockiert und durchgelassen wird – inklusive Tipps zur richtigen Interpretation der Zahlen.

Standard-Körpergröße

Vergleichen Sie eine Körpergröße in Zentimetern mit dem festen Referenzdurchschnitt und -bereich dieses Rechners für Männer oder Frauen. Geben Sie Geschlecht, Geburtsdatum und Körpergröße ein, um die Abweichung vom Durchschnitt und Ihre Einstufung im Bereich zu sehen.

Taille-Hüft-Verhältnis

Berechnen Sie Ihr Taille-Hüft-Verhältnis aus Ihrem Taillen- und Hüftumfang. Geben Sie jedes Maß in Zentimetern oder Zoll ein; Sie können für die beiden Felder unterschiedliche Einheiten verwenden.

Taille-zu-Größe-Verhältnis

Berechnen Sie Ihr Taille-zu-Größe-Verhältnis aus Taillenumfang und Körpergröße in Zentimetern. Wählen Sie männlich oder weiblich, um die Interpretation des Rechners zu sehen.

Ernährung 24

Dukan-Diät-Phase

Schätzen Sie Ihren BMI, das Zielgewicht des Rechners und die Längen von drei Dukan-Diät-Phasen. Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht und Körpergröße ein; die tägliche Aktivität beeinflusst die angezeigten Ergebnisse nicht.

Energy-Gels für Wettkämpfe

Schätzen Sie ab, wie viele Energy-Gels Sie am Wettkampftag mitnehmen sollten – basierend auf Ihrer erwarteten Zielzeit, Ihrem Kohlenhydrat-Ziel pro Stunde und den Kohlenhydraten pro Gel, inklusive eines empfohlenen Einnahmeintervalls.

ProPoints-Punkte

Schätzen Sie den ProPoints-Wert eines Lebensmittels anhand von Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen. Geben Sie die Gramm jedes Nährstoffs für die Portion ein, die Sie essen möchten.

BEE und Gesamtenergieverbrauch

Schätzen Sie den Grundumsatz (BEE) und den Gesamtenergieverbrauch (TEE). Geben Sie Gewicht, Größe, Alter, Aktivitätslevel sowie gegebenenfalls Stress- oder Temperaturfaktoren ein.

Nettokohlenhydrate

Geben Sie die gesamten Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Zuckeralkohole von einem Nährwertetikett ein, um die Nettokohlenhydrate pro Portion und für die gesamte Packung oder das Rezept zu berechnen.

Täglicher Ballaststoffbedarf

Schätzen Sie, wie viel Ballaststoffe Sie pro Tag essen sollten, basierend auf Ihrem Kalorienziel nach der USDA-Empfehlung von 14 g pro 1.000 kcal. Geben Sie Ihre täglichen Kalorien und bereits verzehrte Ballaststoffe ein, um Ihr verbleibendes Ziel zu sehen.

Täglicher Kalorienbedarf

Schätzen Sie eine anfängliche tägliche Kalorienzufuhr anhand Ihres Körpergewichts. Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein, um das Ergebnis auf Basis von 30 kcal pro kg pro Tag zu sehen.

Täglicher Proteinbedarf

Schätzen Sie anhand Ihres Körpergewichts eine tägliche Proteinspanne ab. Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein, um das Ergebnis in Gramm pro Tag zu sehen.

Zunehmen: Kalorien & Protein

Schätzen Sie die täglichen Kalorien und Proteine für das Zunehmen. Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und tägliche Aktivität ein, um Ihre Ziele und Ihren BMI zu sehen.

Abnehmdauer

Schätzen Sie, wie viele Tage das Abnehmen einer bestimmten Menge an Gewicht dauern kann. Geben Sie die Kalorien ein, die Sie täglich einsparen möchten, und die Kilogramm, die Sie abnehmen wollen.

Grundumsatz (BMR)

Schätzen Sie die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand pro Tag verbrennt. Wählen Sie das Geschlecht aus und geben Sie Ihr Alter, Ihr Gewicht in Kilogramm und Ihre Größe in Zentimetern ein.

Harris-Benedict-Formel

Schätzen Sie Ihren Grundumsatz und Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch. Geben Sie Gewicht, Größe, Alter und Aktivitätsniveau ein und wählen Sie dann die zutreffende Gleichungsoption.

Kalorien pro Mahlzeit pro Tag

Teilen Sie ein tägliches Kalorienziel auf Mahlzeiten und Snacks auf. Geben Sie Ihre Gesamtkalorien sowie die Prozentanteile von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ein und wählen Sie dann ein Mahlzeitenmuster, um Kalorien und geschätzte Makronährstoffgramm für jede Essgelegenheit zu sehen.

Kaloriengehalt von Lebensmitteln

Schätzen Sie Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett für ein Lebensmittel. Wählen Sie ein Lebensmittel aus und geben Sie an, wie viele der angegebenen Portionsgrößen Sie berechnen möchten.

Katch-McArdle BMR

Schätzen Sie Ihren Grundumsatz mit der Katch-McArdle-Formel. Geben Sie Ihre fettfreie Körpermasse ein oder nutzen Sie Ihren Körperfettanteil bzw. Gewicht und Größe zur Schätzung.

Koffeinaufnahme

Addieren Sie das Koffein aus Kaffee, Espresso, Tee, Energydrinks, Cola und Koffeintabletten und prüfen Sie, wie nah Sie an Ihrer Tagesgrenze sind. Geben Sie ein, was Sie heute getrunken haben, und wählen Sie eine Grenze, um Ihre Gesamtmenge, die Aufschlüsselung und die Sicherheitseinschätzung zu erhalten.

PointsPlus-Tagesbudget

Schätzen Sie Ihr tägliches PointsPlus-Budget anhand von Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht. Geben Sie Ihr Einheitensystem, Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein, um ein tägliches PointsPlus-Ziel zu erhalten (gerundet und auf 29–71 begrenzt).

Tagesbedarf an Kohlenhydraten

Geben Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien (kcal) ein, um die empfohlene Kohlenhydratmenge in Gramm zu erhalten. Der Rechner liefert ein Standardziel (55 % der Kalorien), ein niedrigeres Ziel für die Gewichtsabnahme (40 %) sowie die Kalorien aus Kohlenhydraten.

Turkey-Club-Sandwich

Schätzen Sie Kalorien, Kalorien aus Fett und Kilojoules für Turkey Club Sandwiches. Geben Sie die Anzahl der gegessenen Sandwiches ein; der Rechner verwendet eine feste Schätzung von 500 Nahrungskalorien pro Sandwich.

Tägliche Fettzufuhr

Wandle deine täglichen Kalorien in Gramm Fett um. Zeigt einen empfohlenen Bereich (25–30 % der Kalorien) und einen niedrigeren Bereich für die Abnahme (10–20 %). Gib deine tägliche Kalorienzufuhr ein, um Zielwerte in Gramm zu erhalten.

Tägliche Trinkmenge

Schätzen Sie Ihre tägliche Trinkmenge anhand Ihres Gewichts. Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein, um das Ergebnis in Millilitern, US-Flüssigunzen und 250-ml-Gläsern zu sehen.

Tägliche Zuckeraufnahme

Schätzen Sie anhand Ihrer Kalorienzufuhr eine tägliche Obergrenze für freie Zucker. Geben Sie Ihre täglichen Kalorien ein, um die Grenze in Gramm, die Kalorien aus Zucker und die ungefähre Anzahl Teelöffel zu sehen.

Täglicher Energieverbrauch

Schätzen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) anhand von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau. Geben Sie Ihre Daten ein, um den täglichen Kalorienverbrauch für Gewichtserhalt, Abnehmen oder Zunehmen zu berechnen.

Täglicher Vitaminbedarf

Zeigen Sie tägliche Referenzmengen für Vitamine und Mineralstoffe nach Alter und Geschlecht an. Für Frauen zwischen 18 und 59 Jahren können Sie zusätzlich Schwangerschaft oder Stillzeit auswählen.