Calculadora del puntaje Wilks
Calcula un puntaje Wilks clásico a partir de tu sexo, tu peso corporal y el total combinado de sentadilla, press de banca y peso muerto. Usa el puntaje para comparar totales de powerlifting entre distintos pesos corporales.
Calculadora del Coeficiente Wilks de Powerlifting
Fórmula del Puntaje Wilks
Donde:
- \(T\) — peso total levantado: la suma de la mejor sentadilla, press de banca y peso muerto (kg).
- \(W\) — el peso corporal del atleta (kg).
- \(a\) hasta \(f\) — coeficientes seleccionados según el campo Sexo.
El denominador determina el ajuste por peso corporal. Esta calculadora utiliza los siguientes coeficientes para la fórmula Wilks clásica:
| Coeficiente | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| \(a\) | −216,0475144 | 594,31747775582 |
| \(b\) | 16.2606339 | −27,23842536447 |
| \(c\) | −0,002388645 | 0,82112226871 |
| \(d\) | −0,00113732 | −0,00930733913 |
| \(e\) | 0.00000701863 | 0,00004731582 |
| \(f\) | −0,00000001291 | −0,00000009054 |
Al multiplicar el total por el coeficiente dependiente del peso corporal se obtiene un puntaje para comparar totales de powerlifting, y no un peso en kilogramos.
Puntaje Wilks – Ejemplo de Cálculo
Ejemplo: un atleta hombre pesa 80 kg y tiene un total de 200 kg en sentadilla, press de banca y peso muerto. Estos son los valores predeterminados de la calculadora.
Usando los coeficientes masculinos, calcula el denominador:
\[\begin{aligned}D(80)={}&-216.0475144+16.2606339(80)-0.002388645(80)^2\\&-0.00113732(80)^3+0.00000701863(80)^4\\&-0.00000001291(80)^5=732.3876264\end{aligned}\]
Luego multiplica el total por \(500/D(80)\):
\[\text{Puntaje Wilks}=\frac{500(200)}{732.3876264}\approx136.54\]
Resultado: 136,54 puntos Wilks.
Cómo usar la calculadora
- Selecciona el Sexo: hombre o mujer. Esto determina qué conjunto de coeficientes Wilks utiliza la calculadora.
- Introduce tu peso corporal en kilogramos. Usa tu peso del pesaje oficial si estás calculando el puntaje de una competición; el rango aceptado es de 30 a 200 kg.
- Introduce el peso total levantado en kilogramos. Suma tu mejor sentadilla, press de banca y peso muerto válidos. Por ejemplo, 70 kg + 50 kg + 80 kg da un total de 200 kg.
- Lee el resultado del Puntaje Wilks, redondeado a dos decimales. Es un puntaje, no un total levantado ni una clasificación por categoría de peso.
Qué significa un puntaje Wilks
Un puntaje Wilks ajusta un total de powerlifting según el peso corporal del levantador mediante una fórmula específica para cada sexo. Levantar más kilogramos generalmente aumenta el puntaje, pero el ajuste también refleja el hecho de que la fuerza absoluta tiende a variar según el tamaño corporal. Esto hace que el puntaje sea más útil que el total bruto a la hora de comparar levantadores de distintos pesos bajo las mismas reglas de puntuación.
Un puntaje más alto representa un total más fuerte en relación con el ajuste Wilks clásico. Por ejemplo, un puntaje de 136,54 significa que un total de 200 kg con un peso corporal de 80 kg se ha multiplicado por un coeficiente de aproximadamente 0,68270. No significa que el atleta haya levantado 136,54 kg. No existe un único puntaje que defina un nivel de entrenamiento concreto para todo el mundo; interpreta un resultado frente a resultados de competiciones relevantes, tus propios puntajes anteriores o los estándares de fuerza apropiados.
Para hacer un seguimiento del progreso, registra el peso corporal y los tres levantamientos individuales junto con el puntaje. Un puntaje puede cambiar porque varíe tu total, tu peso corporal, o ambos. Observar esos datos de entrada ayuda a explicar si un aumento refleja una mejora del rendimiento, un cambio en el tamaño corporal o una combinación de ambos.
Supuestos y limitaciones prácticas
- Usa un total de tres levantamientos. Esta calculadora no pide por separado la sentadilla, el press de banca y el peso muerto, ni comprueba si los intentos cumplen las reglas de competición. Si necesitas una estimación de tu máximo en press de banca para planificar y no un levantamiento completado en competición, usa primero la calculadora de 1RM de press de banca, pero mantén las estimaciones diferenciadas de los resultados oficiales.
- Mantén la coherencia de las unidades. Tanto el peso corporal como el total deben estar en kilogramos. Convierte las libras a kilogramos antes de introducirlas; usar libras como si fueran kilogramos producirá un puntaje incorrecto.
- Comprueba el sistema de puntuación. Esta página implementa la fórmula Wilks clásica mostrada arriba, no Wilks 2, IPF GL ni otro sistema de puntos vigente de otra federación. Usa la fórmula especificada por tu competición al comparar clasificaciones oficiales.
- Compara cosas comparables. Las reglas sobre equipamiento, las categorías de control antidopaje, las divisiones por edad y las condiciones de la competición pueden afectar la utilidad de las comparaciones aunque dos atletas tengan puntajes similares. Para una comparación más sencilla entre producción y masa corporal en otro contexto, consulta la calculadora de relación potencia-peso; mide algo diferente de lo que mide el Wilks.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo calcular un puntaje Wilks a mano sin evaluar el polinomio cada vez?
Calcula una vez el coeficiente de peso corporal y luego multiplícalo por cada total que quieras comparar. El coeficiente es 500 dividido entre el denominador de la fórmula para tu peso corporal y el conjunto de coeficientes elegido. Si tu peso corporal cambia, recalcula el coeficiente; reutilizar uno antiguo te daría un puntaje erróneo.
¿Qué es un buen puntaje Wilks para un principiante o un levantador competitivo?
Un punto de referencia útil es el puntaje de levantadores de una categoría comparable, no un umbral universal. Consulta los resultados de competiciones con reglas similares de equipamiento, control antidopaje y elegibilidad, o compara tus propios puntajes a lo largo del tiempo. Antes de usar un punto de referencia publicado, comprueba qué fórmula de puntos utiliza: un puntaje calculado con otra fórmula no es directamente comparable.
¿Cómo convierto libras a kilogramos para un cálculo Wilks?
Divide las libras entre aproximadamente 2,20462. Por ejemplo, un peso corporal de 165 lb equivale a unos 74,84 kg, y un total de 900 lb a unos 408,23 kg. Convierte ambos números antes de calcular y conserva algunos decimales del peso corporal si los tienes. Redondear al kilogramo entero más cercano puede alterar ligeramente el resultado.
¿Puedo calcular un puntaje Wilks si fallé una de las tres levantadas?
Puedes calcular un número a partir de cualquier total no negativo, pero puede que no represente un resultado válido de una competición de tres levantamientos. En una competición, no registrar un intento válido en un levantamiento obligatorio generalmente significa que no tienes un total clasificatorio. Un total de cero produce cero puntos matemáticamente; consulta las reglas de la competición antes de tratarlo como un puntaje oficial.
¿Debo introducir mi peso del pesaje oficial o mi peso del día en que levanto?
Usa el peso del pesaje oficial cuando compares tu puntaje con resultados de competiciones. El peso corporal puede cambiar entre el pesaje y la competición, pero los puntos de la competición normalmente se basan en el peso registrado en el pesaje. Para comparaciones informales de entrenamiento, usa un peso corporal medido de forma consistente y anota cuándo se tomó, para que los cambios en tu puntaje sigan siendo interpretables.
¿Son intercambiables los puntajes Wilks, Wilks 2, DOTS e IPF GL?
No. Estos sistemas utilizan ajustes por peso corporal diferentes, por lo que el mismo levantador y el mismo total pueden recibir números distintos. El Wilks clásico y el Wilks 2 son fórmulas diferentes, mientras que DOTS e IPF GL son sistemas de puntuación independientes. Usa el sistema indicado en las reglas de tu federación o en los resultados que estés comparando; no clasifiques levantadores mezclando puntajes de sistemas distintos.
¿Por qué puede diferir mi puntaje Wilks de los puntos publicados de una competición?
Primero comprueba si la competición usó el Wilks clásico y no otro sistema de puntos. Luego verifica el peso corporal registrado, el mejor intento válido de cada levantamiento y cualquier conversión desde libras. Las pequeñas diferencias también pueden provenir del redondeo del peso corporal, de los coeficientes o del puntaje final. Una diferencia grande suele indicar datos de entrada distintos o una fórmula de puntuación diferente.