Calculadoras de belleza

Logra tus objetivos de salud y estética con nuestras calculadoras de belleza creadas por expertos. Esta colección está diseñada para ayudarte a evaluar tu composición corporal, gestionar tu dieta y monitorizar tu rendimiento físico, todo en un solo lugar. Ya sea que busques unas proporciones ideales, una nutrición equilibrada o un progreso físico, nuestras herramientas te ofrecen información basada en la ciencia para acompañarte en tu camino.

Fitness 52

Longitud del paso

Estime la longitud de su paso y el número de pasos por kilómetro a partir de su altura y el género seleccionado. Introduzca su altura en centímetros para obtener ambos resultados.

Test de flexiones

Introduce el número de flexiones que puedes hacer seguidas, tu edad y tu sexo para saber cómo se compara tu resistencia muscular del tren superior con los baremos de condición física por grupos de edad de uso generalizado.

Test Course Navette VO₂max

Estima tu VO₂max a partir del resultado de tu test de ida y vuelta de 20 metros. Introduce tu sexo, edad, nivel final y número de tramos completados en ese nivel para ver una estimación de tu capacidad aeróbica y su valoración.

Relación potencia-peso

Calcula la relación potencia-peso en vatios por kilogramo. Introduce tu potencia en vatios y tu peso corporal en kilogramos para comparar la potencia en relación con la masa corporal.

Test de caminata de Rockport

Estima tu VO₂max a partir de una caminata rápida de una milla. Introduce tu edad, peso, sexo, tiempo de caminata y frecuencia cardiaca al finalizar para evaluar tu forma aeróbica.

Zonas de frecuencia cardíaca

Estima tu frecuencia cardíaca máxima y tus cinco zonas de entrenamiento a partir de tu edad. Introduce tu edad para ver el rango en ppm de cada zona.

Puntaje Wilks

Calcula un puntaje Wilks clásico a partir de tu sexo, tu peso corporal y el total combinado de sentadilla, press de banca y peso muerto. Usa el puntaje para comparar totales de powerlifting entre distintos pesos corporales.

Potencia necesaria en ciclismo

Averigua cuántos vatios necesitas para mantener una velocidad determinada. Introduce la masa del ciclista y la bici, la velocidad, la pendiente, el viento, el área de arrastre y la resistencia a la rodadura para ver tu potencia total y a dónde se va cada vatio.

Test de Salto Vertical

Calcula la altura del salto, la potencia estimada y una puntuación de forma física a partir de tu peso corporal, alcance de pie, alcance en el salto y el género seleccionado.

Cadencia de carrera

Cuenta tus pasos durante un intervalo corto cronometrado y esta calculadora los convierte en cadencia de carrera en pasos por minuto (PPM), además de zancadas por minuto y tiempo entre pasos.

Estándares de fuerza

Compara tu press de banca, sentadilla o peso muerto de una sola repetición con los estándares de fuerza de la categoría de peso corporal más cercana. Introduce tu sexo, peso corporal y peso levantado para ver tu nivel.

Tasa de Sudoración

Estime cuánto suda durante el ejercicio comparando su peso corporal antes y después del entrenamiento. Introduzca sus pesos, la duración del ejercicio y el líquido ingerido para obtener su pérdida total de sudor, la tasa de sudoración y la pauta de ingesta de líquidos recomendada.

TRIMP por frecuencia cardíaca

Calcula el TRIMP (impulso de entrenamiento) de una sesión a partir de su duración y de tu frecuencia cardíaca media, en reposo y máxima. Introduce los datos del entrenamiento para cuantificar tu carga de trabajo y comprobar lo exigente que fue realmente el esfuerzo.

Discos para barra

Introduce tu peso objetivo, el peso de la barra y los pares de discos que tienes, y esta calculadora muestra la combinación exacta que debes cargar en cada lado de la barra — la aproximación más cercana sin superar tu objetivo.

Test de Cooper

Estima tu VO₂ máx a partir de una carrera de 12 minutos. Introduce la distancia que recorriste en metros para ver tu condición aeróbica estimada en ml/kg/min.

Calorías quemadas

Estime las calorías quemadas con esta calculadora a partir de su peso, la distancia recorrida y el ritmo seleccionado. Introduzca su peso y la distancia, elija sus unidades y luego seleccione un ritmo.

Frecuencia cardíaca en reposo

Introduce tu frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto para ver la categoría de nivel físico que asigna la calculadora. No se requiere información sobre edad ni sexo.

Desnivel en cinta de correr

Introduce la distancia de tu cinta (o la velocidad y el tiempo) y el porcentaje de inclinación para saber cuánto desnivel ascendente has hecho — en metros y pies, como una colina real.

Duración del entrenamiento HIIT

Calcula exactamente cuánto durará tu sesión de HIIT. Introduce tus intervalos de trabajo y descanso, las rondas por serie, el número de series y el descanso entre series para obtener la duración total, el tiempo activo, el tiempo de descanso y tu relación trabajo-descanso.

Reposición de sodio en el ejercicio

Estima cuánto sodio pierdes a través del sudor durante un entrenamiento y cuánto deberías reponer. Introduce tu tasa de sudoración, la duración del ejercicio, la concentración de sodio en el sudor y la fracción a reponer.

Ritmos de entrenamiento de carrera

Introduce un resultado reciente de carrera (de 1 milla a maratón) o tu ritmo de umbral actual y obtén los ritmos objetivo para tus rodajes de recuperación, suaves, tempo y series (VO₂ máx) en min/km y min/mi.

Velocidad crítica de natación

Calcula tu velocidad crítica de natación (CSS) a partir de dos pruebas contrarreloj, normalmente de 200 y 400 m o yd. Introduce ambas distancias y tiempos para obtener tu ritmo CSS por 100 y una guía de ritmos de entrenamiento.

VO₂ máx (fórmula directa)

Estima el VO₂ máx a partir de las frecuencias cardíacas en reposo y máxima, o de la distancia recorrida en una carrera de 12 minutos. Elige un método e introduce las medidas que este requiere.

Zonas de potencia en ciclismo

Introduce tu potencia umbral funcional (FTP) y obtén al instante tu conjunto completo de zonas de entrenamiento en vatios, usando el clásico modelo de 7 zonas de Coggan o un esquema simplificado de 5 zonas.

Índice de masa magra (FFMI)

Introduce tu peso, tu porcentaje de grasa corporal y tu estatura para estimar el FFMI y el FFMI ajustado a la estatura. Nota: la calculadora actualmente subestima los resultados cuando se selecciona el sistema métrico.

1RM en Press de Banca

Estima tu repetición máxima (1RM) en press de banca a partir del peso que levantaste en kilogramos y el número de repeticiones que completaste.

Cociente de carga

Introduce tus cargas de entrenamiento semanales y obtén al instante tu cociente de carga aguda:crónica (ACWR), la media de tu línea base crónica y tu zona de riesgo de lesión según los umbrales de Gabbett.

Potencia normalizada en ciclismo

Introduce las lecturas de tu medidor de potencia en orden cronológico y el intervalo de muestreo para obtener la potencia normalizada, la potencia media y el índice de variabilidad, con el método estándar de Coggan de media móvil de 30 segundos.

Ritmo de carrera

Calcula tu ritmo medio de carrera en minutos por kilómetro. Introduce tu distancia en kilómetros y tu tiempo total en horas, minutos y segundos.

Superficie corporal

Estima la superficie corporal en metros cuadrados a partir de tu altura en centímetros y tu peso en kilogramos. La calculadora utiliza la fórmula de Du Bois.

TSS en ciclismo

Calcula el Training Stress Score (TSS) de cualquier salida en bici a partir de su duración, la potencia normalizada y tu FTP. Descubre cuánta fatiga te ha causado la salida y cuánto puede tardar la recuperación.

VO₂max carrera de 1,5 millas

Estima tu VO₂max a partir del tiempo de tu carrera de 1,5 millas (2,4 km) usando la ecuación de George et al. (1993). Introduce tus minutos y segundos para conocer tu aptitud aeróbica en mL/kg/min y METs.

Desacoplamiento aeróbico

Calcula el desacoplamiento aeróbico (Pw:Hr o velocidad:pulsaciones) comparando el factor de eficiencia de las dos mitades de un entrenamiento constante. Introduce tu potencia o velocidad media y tus pulsaciones de cada mitad para ver cuánto se han desviado estas últimas.

Fuerza de prensión

Introduzca su edad, seleccione el género e indique una lectura del dinamómetro con la mano dominante en kg para saber si esta calculadora valora su fuerza de prensión como Baja, Media o Excelente.

Predicción de tiempo de carrera

Predice un tiempo de llegada a meta a partir de una carrera completada. Introduce la distancia y el tiempo de tu carrera anterior y elige la distancia objetivo en kilómetros.

Recuperación de la Frecuencia Cardíaca

Calcula la rapidez con la que baja tu frecuencia cardíaca después del ejercicio. Introduce tu frecuencia cardíaca pico y tu frecuencia cardíaca tras 1 y 2 minutos de reposo para obtener tu valor de recuperación y tu categoría de forma física.

SWOLF de natación

Calcula tu puntuación SWOLF, la medida estándar de la eficiencia en natación. Introduce el tiempo y el número de brazadas de cada largo de piscina y obtén tu SWOLF medio junto con un desglose por largo.

Volumen de entrenamiento

Calcula tu volumen de entrenamiento de fuerza introduciendo las series, repeticiones y peso de cada ejercicio de tu sesión. La calculadora suma el volumen total en kg y lb y cuenta todas las repeticiones completadas.

VO₂max carrera de 1,5 millas

Estima tu VO₂max a partir de tu tiempo en la carrera de 1,5 millas (2,4 km) mediante la ecuación de George et al. (1993). Introduce tus minutos y segundos para conocer tu capacidad aeróbica en mL/kg/min y METs.

Carga de creatina

Calcula tu dosis de carga de creatina según tu peso corporal. Introduce tu peso, la dosis de carga por kg, los días de carga y la dosis de mantenimiento para obtener tu cantidad diaria, el tamaño de cada toma y la creatina total que necesitas.

Estimador de edad física

Estima una edad física a partir de tu edad cronológica, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu VO₂ máx. Introduce los tres valores para ver el resultado simplificado de la calculadora en años.

Handicap de golf

Calcula un Índice de Handicap de estilo WHS a partir de 3–20 rondas recientes de 18 hoyos, u obtén tu handicap de campo para unas salidas concretas. Introduce tus resultados brutos ajustados y los valores de campo, o tu Índice de Handicap actual y los valores de las salidas elegidas.

Pasos a Millas

Convierta su número diario de pasos en millas y kilómetros. Introduzca el número de pasos junto con su altura o la longitud de su paso, y vea la distancia recorrida y cuántos pasos forman una milla.

Split y vatios de remo

Convierte entre ritmo de remo, velocidad y potencia. Introduce un tiempo y una distancia de entrenamiento o un split de 500 m para obtener tu ritmo por 500 m, los vatios en el ergómetro y la velocidad en km/h y mph.

VAM en ciclismo

Calcula tu VAM en ciclismo (velocidad de ascenso vertical): los metros de desnivel que ganas por cada hora de escalada. Introduce el desnivel ganado y tu tiempo de ascenso para ver cómo se compara tu rendimiento en montaña.

FTP de ciclismo

Estima tu potencia de umbral funcional (FTP) a partir de la potencia media de un esfuerzo máximo de 20 minutos. Introduce la potencia de tu prueba en vatios y obtén tu FTP junto con un valor de entrenamiento sugerido.

Puntos de actividad

Estima los puntos de actividad a partir de tu peso, la duración del entrenamiento, el nivel de ejercicio y el plan de puntos. Introduce tu peso en kilogramos o libras y elige los ajustes que correspondan a tu entrenamiento.

Velocidad de marchas en bici

Introduce el número de dientes del plato y del piñón, la circunferencia de la rueda y la cadencia para ver al instante tu velocidad en km/h y mph, además de la relación de marchas y la distancia por pedalada.

Duración de la prueba de plancha

Introduce tu tiempo de plancha en segundos y selecciona Hombre o Mujer para ver una valoración de la resistencia del core basada en los umbrales de tiempo de la calculadora.

Ritmo ajustado por pendiente

Introduce tu ritmo en una subida y la pendiente de esta para hallar tu ritmo ajustado por pendiente (GAP): el ritmo en llano que equivale al mismo esfuerzo, según el modelo de coste energético de Minetti.

Ritmo de natación

Introduce tu tiempo de nado y el número de largos de la piscina o la distancia total, y esta calculadora te da tu ritmo por 100 m o 100 yd, el tiempo medio por largo y la distancia total en ambas unidades.

Índice de Forma Corporal A (ABSI)

Calcula tu Índice de Forma Corporal A (ABSI) a partir del perímetro de cintura, la estatura y el peso. El ABSI indica cuánta grasa abdominal tienes en relación con tu tamaño corporal general, complementando el IMC.

Apariencia 37

Crecimiento del cabello

Estima cuánto tiempo tarda tu cabello en alcanzar la longitud deseada. Introduce tu longitud actual, tu objetivo y tu tasa de crecimiento mensual para obtener el tiempo en meses, semanas y una fecha estimada.

Cantidad de tinte para el pelo

Estima cuánto tinte y revelador necesitas y cuántos envases debes comprar según el largo y el grosor de tu pelo, y según vayas a teñirte solo las raíces, refrescar el color o cambiarlo.

Tamaño de la complexión

Estima el tamaño de tu complexión: pequeña, mediana o grande. Selecciona el género e introduce tu altura y la circunferencia de tu muñeca en centímetros.

Duración del frasco de perfume

Calcula cuánto durará un frasco de perfume según su volumen, la cantidad que dispensa cada pulverización, las pulverizaciones por uso y la frecuencia con la que te lo pones. Obtén el total de pulverizaciones, el total de usos y las semanas hasta que se acabe.

Proporciones corporales ideales

Estima los contornos del pecho, la cintura, las caderas, los brazos y otras partes del cuerpo a partir del contorno de tu muñeca. Selecciona un sistema de unidades e introduce el contorno de tu muñeca; se recomienda usar el sistema métrico.

Detector de forma de la cara

Introduce el ancho de tu frente, pómulos y mandíbula, además de la longitud de tu cara, para estimar la forma de tu cara a partir de sus proporciones.

Proporciones ideales del cuerpo

Introduce tu estatura para calcular ocho estimaciones de circunferencias corporales basadas en la estatura, incluyendo pecho, cintura, brazos y piernas. Usa los resultados como proporciones para examinar, no como objetivos prescritos.

Crecimiento de uñas

Calcula cuántos días tardarán tus uñas en alcanzar la longitud deseada. Introduce la longitud actual, cuánto quieres que crezcan y su velocidad de crecimiento; si quieres, también puedes saber qué longitud tendrán en una fecha futura.

Grasa corporal

Estima el porcentaje de grasa corporal a partir de tu peso y tus medidas corporales. Elige un sistema de unidades y el género, e introduce las medidas que solicita la calculadora.

Masa corporal en mujeres

Estima el porcentaje de grasa corporal y la masa magra a partir de tu edad, peso y siete pliegues cutáneos medidos con un plicómetro.

Masa Corporal Para Hombres

Estima el porcentaje de grasa corporal y la masa corporal magra con el método de Jackson–Pollock de 7 puntos para hombres. Introduce tu edad, tu peso y siete medidas de pliegues cutáneos.

IAC e IMC

Compara el índice de adiposidad corporal (IAC) y el índice de masa corporal (IMC) usando tu contorno de cadera, tu estatura y tu peso. Introduce las medidas en centímetros y kilogramos para ver ambos resultados.

Relación cintura-talla

Calcula tu relación cintura-talla a partir del perímetro de tu cintura y tu talla en centímetros. Selecciona Hombre o Mujer para ver la interpretación de la calculadora.

Talla de sujetador

Calcula tu talla de sujetador en el sistema US, UK o EU a partir de dos medidas: el contorno del torso justo debajo del pecho y el contorno del pecho en su parte más prominente. Introduce ambas en cm o pulgadas y obtén la banda, la copa y las tallas hermanas recomendadas.

Proporción dorada del rostro

Compara ocho proporciones de medidas faciales con la proporción dorada. Introduce las 12 distancias que se muestran en la calculadora para ver su proporción media y cuántas caen dentro del intervalo objetivo de la calculadora.

Grasa corporal 3 puntos

Estima el porcentaje de grasa corporal y la masa magra a partir de tu edad, tu peso y las medidas de los pliegues cutáneos del pectoral, el abdomen y el muslo. Introduce el grosor de cada pliegue en milímetros.

Índice de Masa Corporal

Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) a partir de tu altura en centímetros y tu peso en kilogramos. Consulta tu IMC y su interpretación según el rango de peso.

Fototipo de Fitzpatrick

Responde a 10 preguntas sobre el color de tus ojos, pelo y piel, tu origen ancestral y cómo reacciona tu piel al sol para estimar tu fototipo de Fitzpatrick (I–VI), con consejos de protección solar personalizados.

Análisis corporal completo

Introduce tus medidas, edad, frecuencia cardíaca en reposo, nivel de actividad y objetivo de forma física para estimar el IMC, la composición corporal, las necesidades calóricas y la frecuencia cardíaca objetivo.

Cantidad de protector solar

Calcula cuánto protector solar necesitas para cubrir todo el cuerpo, la cara o una zona de piel personalizada, según la dosis médica recomendada de 2 mg por cm². Introduce tu altura y peso o las medidas de tu cara para obtener la cantidad en gramos, mililitros y cucharaditas.

Forma del cuerpo

Introduce tus medidas de busto, cintura, cadera alta y cadera para estimar la forma de tu cuerpo. Consulta tu cociente cintura-cadera, las diferencias entre medidas y, opcionalmente, ideas de ropa.

Peso ideal

Estime su peso a partir de su estatura con las fórmulas de Robinson, Miller, Hamwi y Devine, además de dos pesos de referencia según el IMC para adultos. Seleccione un sistema de unidades y el género, e introduzca su estatura.

Índice hombro-cintura

Introduce tus circunferencias de hombro y cintura en centímetros para calcular tu índice hombro-cintura y ver la valoración de forma en V de la calculadora.

Densidad del cabello

Estima la densidad de tu cabello en cabellos por cm² (y por in²) a partir de una muestra contada en un área conocida del cuero cabelludo, y luego proyecta el total de cabellos para cualquier área mayor, como todo el cuero cabelludo.

Masa corporal magra

Estima tu masa corporal magra (MCM) a partir del peso, la estatura y el sexo con las fórmulas de Boer, James, Hume y Peters, u obtén un valor directo si conoces tu porcentaje de grasa corporal.

Talla de sombrero

Convierte el contorno de tu cabeza a tallas de sombrero de EE. UU., Reino Unido y UE, junto con el diámetro de la cabeza y una categoría general S–XL. Introduce tu medida en cm o pulgadas y elige el sistema de tallas.

Injertos de trasplante capilar

Estima cuántos injertos necesitas para un trasplante capilar. Introduce el área con calvicie a cubrir (cm² o in²), elige una densidad objetivo de injertos y obtén un recuento bajo, típico y alto.

Porcentaje de Grasa Corporal

Estima el porcentaje de grasa corporal a partir del género seleccionado, la edad, la altura y el peso. La calculadora utiliza el IMC y la fórmula de Deurenberg; no se necesitan medidas corporales.

Cociente cintura-cadera

Calcula tu cociente cintura-cadera a partir de las circunferencias de tu cintura y de tus caderas. Introduce cada medida en centímetros o pulgadas; puedes usar unidades distintas en los dos campos.

Estatura según estándares

Compara una estatura en centímetros con la media y el rango de referencia fijos de la calculadora para hombres o mujeres. Introduce el género, la fecha de nacimiento y la estatura para ver la diferencia respecto a la media y tu situación dentro del rango.

Grasa corporal por perímetros

Estima el porcentaje de grasa corporal a partir de tu estatura y las medidas del cuello y la cintura, además del perímetro de la cadera en el caso de las mujeres, mediante el método de la Marina de los EE. UU.

Índice de Adiposidad Corporal

Estime su Índice de Adiposidad Corporal a partir de su estatura y la circunferencia de su cadera. Seleccione sus unidades y su sexo para ver el índice y la clasificación según los rangos de la calculadora.

Eficiencia del sueño

Introduce tu hora de acostarte y de levantarte (o el total de horas en la cama) más el tiempo que pasaste despierto, y descubre qué porcentaje de tu noche en la cama estuviste realmente dormido, un indicador clave de la calidad del sueño.

Grasa corporal del Ejército

Estima la grasa corporal con la ecuación de un solo punto del Ejército y compárala con el límite según la edad. Introduce tu sexo, tu edad, tu peso corporal y tu perímetro abdominal.

Proporcionalidad del cuerpo

Compara los perímetros de tu cuello, brazo y pierna con el perímetro de tu cadera. Introduce las cuatro medidas en centímetros para calcular un coeficiente de proporcionalidad corporal.

Deuda de sueño

Introduce tu objetivo de sueño nocturno y cuántas horas dormiste realmente cada noche de la semana. La calculadora muestra tu deuda o superávit total de sueño, tu sueño promedio y un desglose noche a noche.

Protección SPF UVB

Introduce el valor de SPF de la etiqueta de tu protector solar para ver qué fracción de la radiación UVB bloquea y transmite en condiciones ideales, además de cómo interpretar correctamente los números.

Nutrición 26

Ingesta diaria de fibra

Estima cuánta fibra deberías comer al día según tu objetivo calórico, utilizando la pauta del USDA de 14 g por cada 1.000 kcal. Introduce tus calorías diarias y la fibra ya consumida para ver tu objetivo restante.

Calorías de los alimentos

Estima las calorías, los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas de un alimento. Selecciona un alimento e indica cuántas raciones de las indicadas quieres calcular.

Fases de la dieta Dukan

Estima tu IMC, el peso ideal estimado y la duración de tres fases de la dieta Dukan. Introduce tu género, edad, peso y altura; la Actividad diaria no afecta los resultados mostrados.

ProPoints (peso)

Estima el valor ProPoints de un alimento a partir de su proteína, carbohidratos, grasa y fibra. Introduce los gramos de cada nutriente para la porción que piensas comer.

Geles energéticos para competición

Estima cuántos geles energéticos llevar el día de la competición según tu tiempo previsto de llegada, tu objetivo de carbohidratos por hora y los carbohidratos de cada gel, además de un intervalo de abastecimiento sugerido.

BEE y Gasto Energético Total

Estima el gasto energético basal (BEE) y el gasto energético total (TEE). Introduce tu peso, altura, edad, nivel de actividad y cualquier factor de estrés o temperatura que corresponda.

Calorías promedio por comida al día

Divide un objetivo calórico diario entre comidas y snacks. Introduce tus calorías totales y los porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas, y elige un patrón de comidas para ver las calorías y los gramos estimados de macronutrientes de cada ocasión de consumo.

Ecuación de Harris-Benedict

Estima tu tasa metabólica basal y tu gasto energético diario total. Introduce tu peso, altura, edad y nivel de actividad, y luego selecciona la opción de ecuación que te corresponda.

Días para adelgazar

Estima cuántos días puede tardar en perder la cantidad de peso que elija. Introduzca las calorías que planea excluir cada día y los kilogramos que desea perder.

TMB de Katch-McArdle

Estima tu tasa metabólica basal con la fórmula de Katch-McArdle. Introduce tu masa corporal magra, o usa tu porcentaje de grasa corporal o tu peso y altura para estimarla.

Carbohidratos netos

Introduce los carbohidratos totales, la fibra y los alcoholes de azúcar de una etiqueta nutricional para calcular los carbohidratos netos por porción y para todo el paquete o la receta.

Consumo de cafeína

Suma la cafeína del café, el espresso, el té, las bebidas energéticas, los refrescos de cola y las pastillas de cafeína, y comprueba lo cerca que estás de tu límite diario. Introduce lo que has consumido hoy y elige un límite para obtener tu total, el desglose y una comprobación de seguridad.

Calorías y proteínas para ganar peso

Estima las calorías y proteínas diarias para ganar peso. Introduce tu sexo, edad, peso, altura y actividad diaria para ver tus objetivos y tu IMC.

Consumo diario de azúcar

Estime un límite diario de azúcares libres a partir de su ingesta calórica. Introduzca sus calorías diarias para ver el límite en gramos, las calorías procedentes del azúcar y las cucharaditas aproximadas.

Ingesta diaria de agua

Estima el agua de bebida diaria a partir de tu peso. Introduce tu peso en kilogramos para ver el resultado en mililitros, onzas líquidas estadounidenses y vasos de 250 ml.

Tasa Metabólica Basal

Estime las calorías que su cuerpo quema en reposo cada día. Seleccione el sexo e introduzca su edad, su peso en kilogramos y su altura en centímetros.

Gasto Energético Diario

Estima tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) a partir del sexo, la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad. Introduce tus datos para calcular las calorías quemadas al día para mantener, perder o ganar peso.

Sándwich club de pavo

Estima las calorías, las calorías procedentes de la grasa y los kilojulios de los sándwiches club de pavo. Introduce el número de sándwiches que comiste; la calculadora usa una estimación fija de 500 calorías alimentarias por sándwich.

Ingesta diaria de grasas

Convierte tus calorías diarias en gramos de grasa. Muestra un rango recomendado (25–30 % de las calorías) y un rango inferior para perder peso (10–20 %). Introduce tu ingesta calórica diaria para obtener objetivos en gramos.

Calorías diarias necesarias

Estima una ingesta calórica diaria de partida según tu peso corporal. Introduce tu peso en kilogramos para ver el resultado basado en 30 kcal por kg al día.

Ingesta diaria de carbohidratos

Introduce tus calorías diarias totales (kcal) para obtener los gramos de carbohidratos recomendados. La calculadora devuelve un objetivo estándar (55 % de las calorías), un objetivo menor para perder peso (40 %) y las calorías procedentes de los carbohidratos.

Macronutrientes keto

Introduce tu sexo, edad, altura, peso, porcentaje de grasa corporal, nivel de actividad y objetivo para conocer tus macronutrientes keto: calorías diarias y cantidades de hidratos de carbono netos, proteínas y grasas en gramos, por día y por comida.

Macros

Estima las calorías diarias y los objetivos de proteínas, carbohidratos y grasas a partir de tu edad, sexo, estatura, peso, nivel de actividad, objetivo y el reparto calórico que prefieras.

Requerimiento diario de vitaminas

Consulte las cantidades de referencia diarias de vitaminas y minerales según la edad y el sexo. Para mujeres de 18 a 59 años, también puede seleccionar embarazo o lactancia.

Asignación Diaria de Puntos Plus

Estima tu asignación diaria de Puntos Plus a partir de la edad, la altura, el peso y el sexo. Introduce tu sistema de unidades, sexo, edad, altura y peso para obtener un objetivo diario de puntos (redondeado y limitado a 29–71).

Consumo diario de proteínas

Estima un rango diario de proteínas a partir de tu peso corporal. Introduce tu peso en kilogramos para ver el resultado en gramos al día.