Tkanka tłuszczowa z 3 fałdów skórnych
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczową masę ciała na podstawie wieku, wagi oraz pomiarów fałdów skórnych na klatce piersiowej, brzuchu i udzie. Wprowadź grubość każdego fałdu w milimetrach.
Kalkulator fałdów skórnych Jacksona-Pollocka
Wzór na tkankę tłuszczową metodą 3 fałdów
Gdzie:
- \(P\), \(A\) i \(T\) — grubości fałdów skórnych na klatce piersiowej, brzuchu i udzie (mm)
- \(S\) — suma trzech fałdów (mm)
- \(a\) — wiek (lata)
- \(D\) — szacowana gęstość ciała (g/cm³)
- \(F\) — szacowany procent tkanki tłuszczowej (%)
- \(W\) — masa ciała (kg lub lb); \(L\) — beztłuszczowa masa ciała w tej samej jednostce
Kalkulator szacuje gęstość ciała na podstawie sumy fałdów i wieku, a następnie przelicza gęstość na procent tkanki tłuszczowej za pomocą równania Siriego. Beztłuszczowa masa ciała to masa ciała pomniejszona o szacowaną masę tłuszczu.
Tkanka tłuszczowa z 3 fałdów – przykład obliczenia
Przykład: 25-letni mężczyzna waży 70 kg. Jego fałdy skórne na klatce piersiowej, brzuchu i udzie mają odpowiednio 12 mm, 20 mm i 18 mm.
\[S=12+20+18=50\text{ mm}\]
\[D=1.10938-0.0008267(50)+0.0000016(50)^2-0.0002574(25)=1.06561\]
\[F=\frac{495}{1.06561}-450\approx14.52\%\]
\[L=70\left(1-\frac{14.52}{100}\right)\approx59.83\text{ kg}\]
Wynik: około 14,52% tkanki tłuszczowej i 59,83 kg beztłuszczowej masy ciała. Wynik beztłuszczowej masy wykorzystuje niezaokrąglony szacunek tkanki tłuszczowej.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wybierz System jednostek: metryczny dla wagi w kilogramach lub angielski dla wagi w funtach. Pomiary fałdów skórnych w obu przypadkach podaje się w milimetrach.
- Wybierz Płeć (mężczyzna lub kobieta), aby użyć odpowiedniego równania gęstości ciała.
- Wprowadź swój Wiek w latach oraz Wagę w wybranej jednostce.
- Za pomocą calipera (fałdomierza) zmierz Fałd na klatce piersiowej, Fałd na brzuchu i Fałd na udzie. Wprowadź każdy pomiar w milimetrach.
- Odczytaj Procent tkanki tłuszczowej i Beztłuszczową masę ciała w wynikach. Beztłuszczowa masa ciała wyświetlana jest w kilogramach przy systemie metrycznym lub w funtach przy systemie angielskim.
Co oznacza wynik metody 3 fałdów skórnych
Fałdomierz mierzy grubość uchwyconego fałdu skóry wraz z podskórną tkanką tłuszczową. Ten kalkulator sumuje trzy pomiary, na podstawie sumy i wieku szacuje gęstość ciała, a następnie przelicza tę gęstość na szacowany procent tkanki tłuszczowej. Na przykład wynik 14,52% oznacza, że metoda szacuje, iż około 14,52% całkowitej masy ciała stanowi tłuszcz. Jest to szacunek, a nie bezpośredni pomiar całej tkanki tłuszczowej.
Beztłuszczowa masa ciała to wszystko poza szacowaną masą tłuszczu, w tym mięśnie, kości, narządy i woda. Nie jest to to samo co masa mięśniowa. Ponieważ obliczenie beztłuszczowej masy opiera się na szacunku tkanki tłuszczowej, każdy błąd w pomiarach fałdów wpływa również na wynik beztłuszczowej masy. Jeśli chcesz wykorzystać ten szacunek w obliczeniach zapotrzebowania energetycznego, zobacz kalkulator BMR Katch-McArdle.
Powtarzane pomiary mogą pomóc w obserwowaniu trendu, zwłaszcza gdy ta sama osoba mierzy te same miejsca tym samym fałdomierzem. Niewielka zmiana wyświetlanego procentu może odzwierciedlać zmienność pomiaru, a nie rzeczywistą zmianę składu ciała. Aby poznać inne podejście, porównaj wyniki z kalkulatorem tkanki tłuszczowej na podstawie obwodów lub zapoznaj się z innymi metodami w kalkulatorze tkanki tłuszczowej.
Wskazówki pomiarowe i ograniczenia
Mierz zawsze po tej samej stronie ciała i stosuj spójny protokół miejsc anatomicznych. Chwyć fałd skórny zdecydowanie, przyłóż szczęki fałdomierza obok palców, a nie na nich, i odczytaj wynik po ustabilizowaniu się nacisku przyrządu. Wykonaj kilka odczytów w każdym miejscu i stosuj spójny sposób podsumowania, na przykład średnią z odczytów. Unikaj pomiaru bezpośrednio po wysiłku, kiedy przesunięcia płynów i przepływ krwi mogą wpływać na odczyty.
Ważne dla kobiet: ten kalkulator stosuje równanie dla kobiet do pól fałdu na klatce piersiowej, brzuchu i udzie. Powszechnie publikowany protokół trzymiejscowy Jacksona–Pollocka dla kobiet wykorzystuje natomiast pomiary fałdu nad tricepsem, nad kolcem biodrowym i na udzie. Te miejsca nie są wymienne. W związku z tym wynik dla kobiet w tym miejscu nie powinien być traktowany jako zwalidowany szacunek według standardowego żeńskiego protokołu trzymiejscowego; jeśli potrzebujesz tej metody, użyj narzędzia z odpowiednimi polami pomiarowymi.
Równania fałdów skórnych i przeliczanie gęstości ciała opierają się na założeniach populacyjnych. Wyniki mogą się różnić w zależności od techniki pomiaru, jakości fałdomierza, rozmieszczenia tłuszczu i indywidualnego składu ciała. Formularz przyjmuje wiek od 10 lat, ale te ukierunkowane na dorosłych równania nie powinny być stosowane u dzieci i młodzieży. Ustawienie angielskie zmienia jedynie jednostkę wyświetlanej beztłuszczowej masy; nie przelicza liczby wpisanej jako waga, dlatego przy systemie angielskim wprowadzaj funty, nawet jeśli pole nadal wyświetla „kg”.
Najczęściej zadawane pytania
W których dokładnie miejscach mierzyć trzy fałdy skórne?
Stosuj spójny protokół anatomiczny dla wszystkich trzech miejsc. Fałd na klatce piersiowej to zazwyczaj ukośny chwyt między przednią częścią pachy a sutkiem; fałd na brzuchu to pionowy chwyt około 2 cm na prawo od pępka; a fałd na udzie to pionowy chwyt w połowie odległości między pachwiną a górną krawędzią rzepki. Te lokalizacje nie zastępują standardowego żeńskiego protokołu trzymiejscowego.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Nie istnieje jeden zdrowy procent dla wszystkich. Tkanka tłuszczowa różni się w zależności od wieku, płci i indywidualnego stanu zdrowia, a szacunek z fałdów nie jest na tyle dokładny, by stwierdzić, czy ktoś ma zbyt dużo czy zbyt mało tkanki tłuszczowej. Rozpatruj wynik wraz z historią zdrowia i innymi pomiarami. Jeśli niepokoi Cię bardzo niski lub bardzo wysoki wynik, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą ochrony zdrowia.
Czy mogę wprowadzać pomiary fałdów w calach?
Nie. Przelicz każdy odczyt fałdu na milimetry przed jego wprowadzeniem: pomnóż cale przez 25,4. Na przykład 0,5 cala to 12,7 mm. Ta konwersja obowiązuje nawet wtedy, gdy wybierzesz system angielski dla masy ciała; to ustawienie zmienia tylko jednostkę wagi. Mieszanie cali z milimetrami znacząco zniekształci szacunek tkanki tłuszczowej.
Dlaczego kalkulator pokazuje nieprawdopodobny wynik przy bardzo małych lub bardzo dużych fałdach?
Równania to szacunki, a nie fizyczne granice tkanki tłuszczowej. Wpisanie zerowych lub ekstremalnych wartości fałdów może dać nieprawdopodobne procenty, ponieważ równanie jest używane poza użytecznym zakresem pomiarowym. Sprawdź brakujące odczyty, błędy jednostek i ułożenie fałdomierza. Nie traktuj nieprawdopodobnego wyniku jako rzeczywistego pomiaru składu ciała.
Jak często mierzyć fałdy, aby śledzić postępy?
Pomiar co kilka tygodni jest zwykle bardziej miarodajny niż reagowanie na zmiany z dnia na dzień. Za każdym razem używaj tych samych miejsc, fałdomierza, osoby mierzącej i warunków pomiaru oraz porównuj długoterminowe wzorce. Niewielka zmiana pojedynczego wyniku może wynikać z różnic w uchwyceniu lub odczycie fałdu, a nie ze zmiany tkanki tłuszczowej.
Dlaczego mój wynik z fałdów różni się od badania DEXA lub inteligentnej wagi?
Każda metoda mierzy lub szacuje skład ciała inaczej. Fałdy wykorzystują grubość tkanki podskórnej i równanie populacyjne; inteligentne wagi zazwyczaj wywnioskowują skład z impedancji elektrycznej, natomiast DEXA opiera się na pomiarach rentgenowskich. Nawodnienie, technika pomiaru i indywidualne rozmieszczenie tłuszczu mogą zwiększać różnice. Nie traktuj tych metod jako wymienne przy śledzeniu zmian, a jeśli wynik ma wpłynąć na decyzję medyczną, skonsultuj się ze specjalistą ochrony zdrowia.