Kalkulatory urody: włosy, twarz i wymiary ciała

Odkryj kalkulatory dotyczące wyglądu, pomiarów ciała, sprawności fizycznej i codziennej pielęgnacji. Skorzystaj z kalkulatorów Gęstość włosów i Wzrost włosów, aby oszacować parametry związane z włosami, lub wypróbuj Detektor kształtu twarzy i Twarz a złoty podział, aby zbadać proporcje twarzy. Kalkulatory Ilość kremu z filtrem i Filtr SPF chroniący przed UVB pomogą Ci zaplanować ochronę przeciwsłoneczną.

Aby spojrzeć szerzej na swoje ciało i nawyki, wypróbuj kalkulatory Tkanka tłuszczowa, Współczynnik talia–biodra, Dzienne spożycie białka i Tempo biegu. Te narzędzia są dla każdego, kto śledzi osobiste cele, porównuje pomiary lub planuje rutynę. Ich wyniki są szacunkowe, a nie oceną medyczną ani wzorcem urody.

Fitness 52

Test pompki

Podaj liczbę pompek, które potrafisz wykonać z rzędu, swój wiek i płeć, aby sprawdzić, jak twoja wytrzymałość mięśniowa górnej części ciała wypada na tle powszechnie stosowanych norm sprawnościowych dla grup wiekowych.

Długość kroku

Oszacuj swoją długość kroku i liczbę kroków na kilometr na podstawie wzrostu i wybranej płci. Wpisz wzrost w centymetrach, aby uzyskać oba wyniki.

Stosunek mocy do masy ciała

Oblicz stosunek mocy do masy ciała w watach na kilogram. Wprowadź swoją moc w watach oraz masę ciała w kilogramach, aby odnieść moc do masy ciała.

Test skoku wzwyż

Oblicz wysokość skoku, szacowaną moc oraz ocenę sprawności na podstawie masy ciała, zasięgu w staniu, zasięgu przy skoku i wybranej płci.

Test beep VO2max

Oszacuj swoje VO₂max na podstawie wyniku 20-metrowego testu beep. Podaj płeć, wiek, końcowy poziom oraz liczbę odcinków wykonanych na tym poziomie, aby zobaczyć szacunkową wydolność tlenową i jej ocenę.

Tempo pływania

Wpisz czas pływania oraz liczbę długości basenu albo całkowity dystans, a kalkulator poda twoje tempo na 100 m lub 100 yd, średni czas na długość i całkowity dystans w obu jednostkach.

Siła chwytu

Podaj swój wiek, wybierz płeć i wpisz odczyt z dynamometru dla ręki dominującej w kg, aby sprawdzić, czy ten kalkulator ocenia Twoją siłę chwytu jako Słabą, Przeciętną czy Świetną.

Moc znormalizowana

Wpisz odczyty z miernika mocy w kolejności chronologicznej oraz interwał próbkowania, a otrzymasz moc znormalizowaną, moc średnią i wskaźnik zmienności — według standardowej metody Coggana z 30-sekundową średnią kroczącą.

Przewyższenie na bieżni

Wpisz dystans na bieżni (lub prędkość i czas) oraz procent nachylenia, aby dowiedzieć się, jak wysoko w pionie wspiąłeś się — w metrach i stopach, jak na prawdziwym wzgórzu.

Wynik Wilksa

Oblicz klasyczny wynik Wilksa na podstawie płci, masy ciała oraz łącznej sumy przysiadu, wyciskania leżąc i martwego ciągu. Dzięki niemu możesz porównywać wyniki w trójboju siłowym między zawodnikami o różnej masie ciała.

Krytyczna prędkość pływania (CSS)

Oblicz swoją krytyczną prędkość pływania (CSS) na podstawie dwóch prób czasowych, najczęściej na 200 i 400 m lub jardów. Wpisz oba dystanse i czasy, a poznasz swoje tempo CSS na 100 oraz przewodnik po tempach treningowych.

Spalone kalorie

Oszacuj wynik spalonych kalorii na podstawie masy ciała, dystansu spaceru i wybranego tempa. Wpisz masę ciała i dystans, wybierz jednostki, a następnie wybierz tempo.

Tempo biegowe

Oblicz swoje średnie tempo biegowe w minutach na kilometr. Wpisz dystans w kilometrach oraz łączny czas w godzinach, minutach i sekundach.

Test Coopera

Oszacuj swoje VO₂ max na podstawie 12-minutowego biegu. Wpisz pokonany dystans w metrach, aby zobaczyć szacowaną wydolność tlenową w ml/kg/min.

Kalkulator wieku fitness

Oszacuj wiek fitness na podstawie wieku metrykalnego, spoczynkowego tętna i VO₂ max. Podaj wszystkie trzy wartości, aby zobaczyć uproszczony wynik kalkulatora wyrażony w latach.

Moc potrzebna do jazdy na rowerze

Sprawdź, ile watów potrzebujesz, aby jechać z wybraną prędkością. Wpisz łączną masę rowerzysty i roweru, prędkość, nachylenie drogi, wiatr, powierzchnię oporu aerodynamicznego oraz współczynnik oporu toczenia. Zobaczysz wymaganą moc i dowiesz się, na co przypadają poszczególne waty.

Objętość treningowa

Oblicz objętość treningu siłowego, podając liczbę serii, powtórzeń i ciężar dla każdego ćwiczenia w swoim treningu. Kalkulator sumuje objętość treningową w kg i funtach (lb) oraz liczy wszystkie wykonane powtórzenia.

Powierzchnia ciała

Oszacuj powierzchnię ciała w metrach kwadratowych na podstawie wzrostu w centymetrach i masy ciała w kilogramach. Kalkulator korzysta ze wzoru Du Boisa.

Prędkość z przełożenia

Podaj liczbę zębów tarczy i zębatki, obwód koła oraz kadencję, aby natychmiast zobaczyć swoją prędkość w km/h i mph, a także przełożenie i drogę przebywaną na jeden obrót korby.

Strefy mocy kolarskich

Podaj swoją moc progową (FTP) i natychmiast otrzymaj pełny zestaw stref treningowych w watach — według klasycznego 7-strefowego modelu Coggana lub uproszczonego schematu 5 stref.

Tempo treningowe biegania

Wpisz wynik niedawnego biegu na dystansie od 1 mili do maratonu albo swoje aktualne tempo progowe. Otrzymasz docelowe tempa biegów regeneracyjnych, spokojnych, tempowych i interwałowych (VO₂ max) w min/km i min/mi.

TRIMP tętna

Oblicz TRIMP (impuls treningowy) treningu na podstawie jego czasu trwania oraz Twojego średniego, spoczynkowego i maksymalnego tętna. Wpisz dane sesji, aby zmierzyć obciążenie treningowe i sprawdzić, jak wymagający naprawdę był ten wysiłek.

Czas testu plank

Wpisz czas trzymania planku w sekundach i wybierz płeć (mężczyzna lub kobieta), aby zobaczyć ocenę wytrzymałości core na podstawie progów czasowych kalkulatora.

Czas trwania treningu HIIT

Oblicz dokładnie, jak długo potrwa Twój trening HIIT. Wprowadź interwały pracy i odpoczynku, rundy w serii, liczbę serii i odpoczynek między seriami, aby poznać łączny czas trwania, czas aktywności, czas odpoczynku oraz stosunek pracy do odpoczynku.

Split i moc w wioślarstwie

Przelicz tempo wioślarskie, prędkość i moc między sobą. Wpisz czas i dystans treningu lub split na 500 m, aby poznać swoje tempo na 500 m, moc na ergometrze w watach oraz prędkość w km/h i mph.

Strefy tętna

Oszacuj swoje maksymalne tętno i pięć stref treningowych na podstawie wieku. Podaj swój wiek, aby zobaczyć zakres tętna (ud./min) dla każdej strefy.

TSS – obciążenie treningowe w kolarstwie

Oblicz Training Stress Score (TSS) dowolnej trasy kolarskiej na podstawie czasu jazdy, mocy znormalizowanej i Twojego FTP. Sprawdź, jak bardzo zmęczyła Cię jazda i jak długo może trwać regeneracja.

FTP kolarza

Oszacuj swoją moc progową (FTP) na podstawie średniej mocy z 20-minutowego wysiłku na maksa. Podaj moc testową w watach i otrzymaj swój FTP oraz zalecaną wartość treningową.

Handicap golfowy

Oblicz Handicap Index w stylu WHS na podstawie 3–20 ostatnich rund 18-dołkowych albo wyznacz handicap pola dla wybranego tee. Wpisz swoje skorygowane wyniki brutto i ratingi pól albo aktualny Handicap Index i ratingi tee.

Tempo skorygowane o nachylenie

Wpisz swoje tempo na podbiegu oraz nachylenie stoku, aby obliczyć tempo skorygowane o nachylenie (GAP) — tempo na płaskim, które odpowiada temu samemu wysiłkowi, na podstawie modelu kosztu energetycznego Minettiego.

VAM w kolarstwie

Oblicz swój VAM w kolarstwie (prędkość pionowego wznoszenia) — czyli przewyższenie, jakie zdobywasz na godzinę podjazdu. Wpisz zdobyte przewyższenie i czas podjazdu, aby sprawdzić, jak wypada Twoja forma na wzniesieniach.

Dysocjacja tlenowa

Oblicz dysocjację tlenową (Pw:Hr lub Speed:Hr), porównując wskaźniki efektywności obu połów stabilnego treningu. Wpisz średnią moc lub prędkość oraz tętno dla każdej połowy i zobacz, o ile „odpłynęło” Twoje tętno.

Kadencja biegu

Policz kroki w krótkim, mierzonym odstępie czasu, a ten kalkulator przeliczy je na kadencję biegu w krokach na minutę (SPM), a także na podwójne kroki na minutę i czas między krokami.

Standardy siły

Porównaj wyciskanie leżąc, przysiad lub martwy ciąg na jedno powtórzenie ze standardami siły dla najbliższej kategorii wagowej. Podaj płeć, masę ciała i podniesiony ciężar, aby poznać swój poziom.

Talerze na sztangę

Wpisz wagę docelową, wagę sztangi i posiadane pary talerzy, a kalkulator pokaże dokładną kombinację do nałożenia na każdą stronę sztangi — najbliższe dopasowanie bez przekraczania celu.

VO₂ max (wzór bezpośredni)

Oszacuj VO₂ max na podstawie tętna spoczynkowego i maksymalnego albo dystansu pokonanego w 12-minutowym biegu. Wybierz metodę i wprowadź wymagane pomiary.

Ładowanie kreatyną

Oblicz dawkę ładowania kreatyną na podstawie masy ciała. Wprowadź wagę, dawkę ładowania na kilogram, liczbę dni ładowania i dawkę podtrzymującą, aby poznać dzienną ilość, wielkość porcji oraz łączną ilość kreatyny, jaką musisz kupić.

Kroki na mile

Przelicz swoją dzienną liczbę kroków na mile i kilometry. Wprowadź liczbę kroków oraz wzrost lub długość kroku, aby zobaczyć pokonany dystans i sprawdzić, ile kroków stanowi jedną milę.

Powrót tętna do spoczynku

Oblicz, jak szybko tętno spada po wysiłku. Wprowadź swoje tętno szczytowe oraz tętno po 1 i 2 minutach odpoczynku, aby uzyskać wartość powrotu tętna i kategorię kondycji.

SWOLF (pływanie)

Oblicz swój wynik SWOLF – standardową miarę efektywności pływania. Wprowadź czas i liczbę ruchów ramion dla każdej długości basenu i otrzymaj średni SWOLF oraz szczegółową rozpiskę dla każdej długości.

Uzupełnianie sodu podczas wysiłku

Oszacuj, ile sodu tracisz z potem podczas treningu i ile powinieneś uzupełnić. Wprowadź tempo pocenia, czas trwania wysiłku, stężenie sodu w pocie oraz stopień uzupełnienia strat.

VO₂max z biegu na 1,5 mili

Oszacuj swój VO₂max na podstawie czasu biegu na 1,5 mili (2,4 km), korzystając ze wzoru George'a i in. (1993). Wprowadź minuty i sekundy, aby poznać swoją wydolność tlenową w mL/kg/min i MET.

Wskaźnik ACWR

Wpisz swoje tygodniowe obciążenia treningowe i natychmiast otrzymaj wskaźnik obciążenia ostrego do przewlekłego (ACWR), bazową średnią przewlekłą oraz strefę ryzyka kontuzji na podstawie progów Gabbetta.

Przewidywanie czasu biegu

Przewidź czas ukończenia biegu na podstawie wcześniejszego biegu. Wprowadź dystans i czas poprzedniego biegu, a następnie wybierz dystans docelowy w kilometrach.

Prędkość z przełożenia

Podaj liczbę zębów tarczy i zębatki, obwód koła i kadencję, aby natychmiast zobaczyć prędkość w km/h i mph, a także przełożenie i dystans na jeden obrót korby.

Punkty aktywności

Oszacuj punkty aktywności na podstawie wagi, czasu trwania treningu, poziomu wysiłku i planu punktowego. Podaj wagę w kilogramach lub funtach i wybierz ustawienia odpowiadające Twojemu treningowi.

Tempo pocenia

Oszacuj, ile pocisz się podczas wysiłku, porównując masę ciała przed treningiem i po nim. Podaj swoje pomiary masy, czas trwania wysiłku i ilość wypitych płynów, aby poznać całkowitą utratę potu, tempo pocenia i zalecane tempo nawadniania.

Tętno spoczynkowe

Wpisz swoje tętno spoczynkowe w uderzeniach na minutę, aby zobaczyć kategorię poziomu wytrenowania wyznaczoną przez kalkulator. Nie są wymagane informacje o wieku ani płci.

Wskaźnik A Body Shape Index (ABSI)

Oblicz swój wskaźnik A Body Shape Index (ABSI) na podstawie obwodu talii, wzrostu i masy ciała. ABSI pokazuje, ile tłuszczu brzusznego nosisz w stosunku do ogólnych rozmiarów ciała, uzupełniając BMI.

Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała (FFMI)

Wprowadź masę ciała, procent tkanki tłuszczowej i wzrost, aby oszacować FFMI oraz FFMI skorygowany względem wzrostu. Uwaga: przy wyborze jednostek metrycznych kalkulator obecnie zaniża wyniki.

Test marszu Rockport

Oszacuj swoje VO₂max na podstawie szybkiego marszu na dystansie jednej mili. Wpisz wiek, wagę, płeć, czas marszu i tętno na mecie, aby ocenić swoją wydolność tlenową.

Wyciskanie sztangi 1RM

Oszacuj swój ciężar maksymalny (1RM) w wyciskaniu sztangi na podstawie podniesionego ciężaru w kilogramach i liczby wykonanych powtórzeń.

Wygląd 37

Wzrost według norm

Porównaj wzrost w centymetrach ze stałą średnią referencyjną kalkulatora i zakresem dla mężczyzn lub kobiet. Wpisz płeć, datę urodzenia i wzrost, aby zobaczyć różnicę względem średniej oraz status zakresu.

Idealne proporcje ciała

Wprowadź swój wzrost, aby obliczyć osiem szacunkowych obwodów ciała na jego podstawie, w tym klatkę piersiową, talię, ramiona i nogi. Traktuj wyniki jako proporcje do przeanalizowania, a nie narzucone cele.

Idealne proporcje ciała

Oszacuj docelowe obwody klatki piersiowej, talii, bioder, ramion i innych części ciała na podstawie obwodu nadgarstka. Wybierz system jednostek i podaj obwód nadgarstka; zalecane jest podawanie wartości w jednostkach metrycznych.

Dług senny

Wpisz swój cel snu na noc oraz liczbę godzin, jakie faktycznie przespałeś w kolejne noce tygodnia. Kalkulator pokaże Twój całkowity dług senny lub nadwyżkę, średnią długość snu oraz szczegółowe zestawienie dla każdej nocy.

Złoty podział twarzy

Porównaj osiem proporcji wymiarów twarzy ze złotym podziałem. Wprowadź 12 odległości pokazanych w kalkulatorze, aby zobaczyć średnią proporcję i to, ile z nich mieści się w docelowym zakresie kalkulatora.

Na jak długo wystarczy flakon perfum

Sprawdź, na jak długo wystarczy Ci flakon perfum na podstawie jego pojemności, ilości perfum rozpylanej przy jednym naciśnięciu, liczby naciśnięć przy każdej aplikacji i częstotliwości używania. Poznaj łączną liczbę rozpyleń i aplikacji oraz liczbę tygodni do opróżnienia flakonu.

Tkanka tłuszczowa (3 fałdy)

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczową masę ciała na podstawie wieku, wagi oraz pomiarów fałdów skórnych na klatce piersiowej, brzuchu i udzie. Wprowadź grubość każdego fałdu w milimetrach.

Ilość farby do włosów

Sprawdź, ile farby, oksydantu i opakowań potrzebujesz w zależności od długości i gęstości włosów oraz tego, czy farbujesz odrosty, odświeżasz kolor, czy zmieniasz odcień.

Kształt sylwetki

Wpisz obwód biustu, talii, wysokiego biodra i bioder, aby oszacować kształt swojej sylwetki. Zobacz stosunek talii do bioder, różnice pomiarów i opcjonalne pomysły na ubrania.

Stosunek barków do talii

Wpisz obwód barków i talii w centymetrach, aby obliczyć swój stosunek barków do talii i poznać ocenę sylwetki V nadaną przez kalkulator.

Rozmiar biustonosza

Oszacuj swój rozmiar biustonosza w systemie amerykańskim (US), brytyjskim (UK) lub europejskim (UE) na podstawie dwóch pomiarów taśmą: ciasnego obwodu pod biustem i obwodu w biuście. Wpisz oba w centymetrach lub calach i otrzymaj obwód, miseczkę oraz podpowiedzi dotyczące rozmiarów siostrzanych.

Stosunek talii do wzrostu

Oblicz swój stosunek talii do wzrostu na podstawie obwodu talii i wzrostu w centymetrach. Wybierz mężczyznę lub kobietę, aby zobaczyć interpretację kalkulatora.

Fototyp skóry Fitzpatricka

Odpowiedz na 10 pytań o kolor oczu, włosów i skóry, pochodzenie przodków oraz o to, jak Twoja skóra reaguje na słońce, aby oszacować swój fototyp skóry Fitzpatricka (I–VI) i otrzymać dopasowane wskazówki dotyczące ochrony przeciwsłonecznej.

Ochrona SPF przed UVB

Wpisz wartość SPF z etykiety swojego kremu z filtrem, aby sprawdzić, jaka część promieniowania UVB jest w warunkach idealnych blokowana, a jaka przepuszczana, oraz jak poprawnie interpretować te liczby.

Tkanka tłuszczowa z obwodów

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu oraz obwodu karku i talii, a u kobiet także obwodu bioder, metodą U.S. Navy.

Rozmiar kapelusza

Przelicz obwód swojej głowy na amerykański, brytyjski i europejski rozmiar kapelusza, a dodatkowo poznaj średnicę głowy i ogólną kategorię S–XL. Wpisz wymiar w centymetrach lub calach i wybierz system rozmiarów.

Wskaźnik masy ciała (BMI)

Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) na podstawie wzrostu w centymetrach i masy ciała w kilogramach. Zobacz swój wynik BMI oraz interpretację zakresu wagowego.

Wykrywacz kształtu twarzy

Wpisz szerokość czoła, kości policzkowych i żuchwy oraz długość twarzy, aby oszacować kształt swojej twarzy na podstawie ich proporcji.

Wzrost paznokci

Sprawdź, ile dni potrzebują paznokcie u rąk, aby osiągnąć wybraną długość. Wpisz ich obecną długość, liczbę milimetrów, o którą chcesz je zapuścić, oraz tempo wzrostu. Możesz też sprawdzić przewidywaną długość w wybranym dniu.

Budowa ciała

Oszacuj swoją budowę ciała jako drobną, średnią lub krępną. Wybierz płeć i podaj wzrost oraz obwód nadgarstka w centymetrach.

Chuda masa ciała

Oszacuj swoją chudą masę ciała (LBM) na podstawie wagi, wzrostu i płci wzorami Boera, Jamesa, Humego i Petersa albo uzyskaj dokładną wartość, znając swój procent tkanki tłuszczowej.

Ilość kremu z filtrem

Oszacuj, ile kremu z filtrem potrzebujesz, aby pokryć całe ciało, twarz lub dowolny obszar skóry, w oparciu o zalecaną medycznie dawkę 2 mg na cm². Wpisz swój wzrost i wagę albo wymiary twarzy, aby otrzymać ilość w gramach, mililitrach i łyżeczkach.

Porost włosów

Oszacuj, ile czasu zajmie odrośnięcie włosów do pożądanej długości. Wprowadź obecną długość, cel oraz miesięczne tempo wzrostu, aby otrzymać czas w miesiącach, tygodniach i szacowaną datę.

Tkanka tłuszczowa

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej na podstawie masy ciała i obwodów ciała. Wybierz system jednostek i płeć, a następnie wpisz pomiary wymagane przez kalkulator.

Wskaźnik adipozyczności ciała (BAI)

Oszacuj swój wskaźnik adipozyczności ciała na podstawie wzrostu i obwodu bioder. Wybierz jednostki i płeć, aby zobaczyć wskaźnik oraz klasyfikację według zakresów stosowanych w kalkulatorze.

Wskaźnik talia–biodro

Oblicz swój wskaźnik talia–biodro na podstawie obwodu talii i bioder. Wpisz każdy pomiar w centymetrach lub calach; dla obu pól możesz użyć różnych jednostek.

Efektywność snu

Podaj godzinę położenia się spać i pobudki (lub łączny czas w łóżku) oraz czas, który spędziłeś na jawie, i sprawdź, jaki procent nocy spędzonej w łóżku faktycznie przespałeś — to kluczowy wskaźnik jakości snu.

Tkanka tłuszczowa Armii

Oszacuj poziom tkanki tłuszczowej metodą Armii z jednym pomiarem i porównaj go z limitem zależnym od wieku. Podaj płeć, wiek, masę ciała i obwód brzucha.

Masa ciała dla mężczyzn

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczową masę ciała metodą Jacksona–Pollocka (7 punktów) dla mężczyzn. Wprowadź wiek, wagę oraz siedem pomiarów fałdów skórnych.

Waga idealna

Oszacuj wagę na podstawie wzrostu, korzystając ze wzorów Robinsona, Millera, Hamwi i Devine'a oraz dwóch wag odniesienia BMI dla dorosłych. Wybierz system jednostek i płeć, a następnie podaj swój wzrost.

Procent tkanki tłuszczowej

Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie płci, wieku, wzrostu i masy ciała. Kalkulator wykorzystuje BMI oraz wzór Deurenberga — nie są potrzebne żadne pomiary ciała.

Przeszczepy włosów

Oszacuj, ile przeszczepów (graftów) potrzebujesz. Wprowadź obszar łysiny do pokrycia (cm² lub in²), wybierz docelową gęstość i otrzymaj liczbę przeszczepów: minimalną, typową i maksymalną.

BAI i BMI

Porównaj wskaźnik tkanki tłuszczowej (BAI) i wskaźnik masy ciała (BMI) na podstawie obwodu bioder, wzrostu i masy ciała. Wprowadź pomiary w centymetrach i kilogramach, aby zobaczyć oba wyniki.

Gęstość włosów

Oszacuj gęstość swoich włosów w włosach na cm² (i na in²) na podstawie policzenia włosów na znanym obszarze skóry głowy, a następnie przelicz całkowitą liczbę włosów dla dowolnego większego obszaru, np. całej skóry głowy.

Masa ciała dla kobiet

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczową masę ciała na podstawie wieku, masy ciała oraz siedmiu pomiarów fałdów skórnych wykonanych fałdomierzem.

Proporcjonalność ciała

Porównaj obwody szyi, ramienia i łydki z obwodem bioder. Wpisz wszystkie cztery pomiary w centymetrach, aby obliczyć współczynnik proporcjonalności ciała.

Pełna analiza ciała

Wprowadź swoje wymiary, wiek, tętno spoczynkowe, poziom aktywności i cel treningowy, aby oszacować BMI, skład ciała, zapotrzebowanie kaloryczne i tętno treningowe.

Odżywianie 26

Dni odchudzania

Oszacuj, ile dni może zająć utrata wybranej masy ciała. Wprowadź kalorie, które planujesz eliminować każdego dnia, oraz kilogramy, które chcesz stracić.

Dzienne spożycie cukru

Oszacuj dzienny limit wolnych cukrów na podstawie spożycia kalorii. Wprowadź swoje dzienne kalorie, aby zobaczyć limit w gramach, kalorie z cukru i przybliżoną liczbę łyżeczek.

Dzienne spożycie błonnika

Oblicz, ile błonnika powinieneś jeść dziennie, na podstawie swojego celu kalorycznego, zgodnie z wytycznymi USDA: 14 g na 1 000 kcal. Wprowadź swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz błonnik już spożyty, aby zobaczyć pozostały do zjedzenia cel.

Makro keto

Podaj płeć, wiek, wzrost, wagę, poziom tkanki tłuszczowej, stopień aktywności i cel, a otrzymasz swoje makro na keto: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz limity węglowodanów netto, białka i tłuszczu w gramach — na cały dzień i na posiłek.

Fazy diety Dukana

Oszacuj swoje BMI, szacowaną wagę idealną oraz długość trzech faz diety Dukana. Podaj płeć, wiek, wagę i wzrost. Codzienna aktywność nie wpływa na wyświetlane wyniki.

PPM Katch-McArdle

Oszacuj swoją podstawową przemianę materii wzorem Katcha-McArdle'a. Podaj beztłuszczową masę ciała albo użyj procentu tkanki tłuszczowej lub wagi i wzrostu, aby ją oszacować.

Spożycie kofeiny

Zsumuj kofeinę z kawy, espresso, herbaty, napojów energetycznych, coli i tabletek z kofeiną i sprawdź, jak blisko jesteś swojego dziennego limitu. Wprowadź, co wypiłeś dzisiaj, wybierz limit i otrzymaj sumę, rozbicie na źródła oraz ocenę bezpieczeństwa.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy

Zobacz referencyjne dzienne ilości witamin i składników mineralnych według wieku i płci. Dla kobiet w wieku 18–59 lat możesz wybrać także ciążę lub laktację.

Dzienne zapotrzebowanie na wodę

Oszacuj dzienną ilość wody do picia na podstawie swojej masy ciała. Podaj wagę w kilogramach, aby zobaczyć wynik w mililitrach, uncjach płynnych US i szklankach po 250 ml.

Kalorie i białko na przyrost masy

Oszacuj dzienne zapotrzebowanie na kalorie i białko, aby przybrać na masie. Podaj płeć, wiek, wagę, wzrost i codzienną aktywność, aby poznać swoje cele oraz BMI.

Kalorie produktów spożywczych

Oszacuj kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz dla wybranego produktu spożywczego. Wybierz produkt i podaj, ile porcji z listy chcesz obliczyć.

Średnia liczba kalorii na posiłek dziennie

Podziel dzienny cel kaloryczny na posiłki i przekąski. Wprowadź łączną liczbę kalorii, procenty węglowodanów, białka i tłuszczu, a następnie wybierz schemat posiłków, aby zobaczyć kalorie i szacowane gramy makroskładników dla każdego posiłku lub przekąski.

BEE i całkowity wydatek energetyczny

Oszacuj podstawowy wydatek energetyczny (BEE) oraz całkowity wydatek energetyczny (TEE). Podaj wagę, wzrost, wiek, poziom aktywności oraz ewentualne współczynniki stresu lub temperatury.

Dzienne spożycie węglowodanów

Wprowadź swoje dzienne spożycie kalorii (kcal), aby uzyskać zalecaną liczbę gramów węglowodanów. Kalkulator zwraca standardowy cel (55% kalorii), obniżony cel na odchudzanie (40%) oraz kalorie pochodzące z węglowodanów.

Węglowodany netto

Wprowadź węglowodany ogółem, błonnik i alkohole cukrowe z etykiety żywieniowej, aby obliczyć węglowodany netto na porcję oraz dla całego opakowania lub przepisu.

Całkowita przemiana materii (TDEE)

Oszacuj swoją całkowitą przemianę materii (TDEE) na podstawie płci, wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności. Podaj swoje dane, aby obliczyć liczbę kalorii spalanych dziennie na utrzymanie, redukcję lub przyrost masy ciała.

Dzienne zapotrzebowanie na białko

Oszacuj dzienny zakres spożycia białka na podstawie masy ciała. Podaj swoją wagę w kilogramach, aby zobaczyć wynik w gramach dziennie.

Makroskładniki

Oszacuj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz docelowe ilości białka, węglowodanów i tłuszczu na podstawie wieku, płci, wzrostu, wagi, aktywności, celu i wybranego rozkładu kalorii.

Wymagane dzienne spożycie kalorii

Oszacuj wyjściowe dzienne spożycie kalorii na podstawie masy ciała. Wpisz swoją masę w kilogramach, aby zobaczyć wynik oparty na 30 kcal na kilogram dziennie.

Żele energetyczne na zawody

Oszacuj, ile żeli energetycznych zabrać na zawody, na podstawie przewidywanego czasu finiszu, godzinowego celu węglowodanowego i zawartości węglowodanów w każdym żelu, wraz z sugerowanym odstępem suplementacji.

Podstawowa przemiana materii

Oszacuj liczbę kalorii, które organizm spala w spoczynku w ciągu dnia. Wybierz płeć i podaj wiek, masę ciała w kilogramach oraz wzrost w centymetrach.

Punkty ProPoints

Oszacuj wartość ProPoints produktu na podstawie zawartości białka, węglowodanów, tłuszczu i błonnika. Wprowadź gramy każdego składnika odżywczego dla porcji, którą planujesz zjeść.

Dzienny limit punktów PointsPlus

Oszacuj swój dzienny limit punktów PointsPlus na podstawie wieku, wzrostu, wagi i płci. Wybierz system jednostek, płeć, wiek, wzrost i wagę, aby uzyskać dzienny cel punktowy PointsPlus (zaokrąglony i ograniczony do 29–71).

Równanie Harrisa-Benedicta

Oszacuj swoje podstawowe tempo przemiany materii oraz całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Podaj wagę, wzrost, wiek i poziom aktywności, a następnie wybierz wariant równania, który Cię dotyczy.

Dzienne spożycie tłuszczu

Przelicz swoje dzienne kalorie na gramy tłuszczu. Kalkulator pokazuje zalecany zakres (25–30% kalorii) oraz niższy zakres na redukcję wagi (10–20%). Wpisz dzienne spożycie kalorii, aby uzyskać cele w gramach.

Kanapka club z indykiem

Oszacuj kalorie, kalorie z tłuszczu i kilodżule w kanapkach club z indykiem. Wpisz liczbę zjedzonych kanapek; kalkulator posługuje się stałym szacunkiem 500 kalorii dietetycznych na kanapkę.