Calculadora de Índice de Massa Livre de Gordura
Insira o seu peso, a porcentagem de gordura corporal e a altura para estimar o FFMI e o FFMI ajustado à altura. Nota: a calculadora atualmente subestima os resultados quando a opção Métrico está selecionada.
Calculadora de FFMI e FFMI Ajustado
Fórmula do Índice de Massa Livre de Gordura
Onde:
- \(W\) — peso em kg no sistema Métrico ou em libras no sistema Imperial
- \(BF\) — porcentagem de gordura corporal
- \(L\) — massa livre de gordura estimada na unidade de peso selecionada
- \(H\) — altura em cm no sistema Métrico ou em polegadas no sistema Imperial
- \(h\) — altura em metros
O FFMI relaciona a massa livre de gordura estimada com o quadrado da altura. A calculadora divide a massa livre de gordura por 2,2 em ambos os sistemas de unidades; isso aproxima uma conversão de libras para quilogramas para entradas Imperiais, mas converte incorretamente as entradas Métricas, que já estão em quilogramas.
Índice de Massa Livre de Gordura – Exemplo de Cálculo
Exemplo: Com os valores Métricos predefinidos, uma pessoa pesa 70 kg, tem 15% de gordura corporal e mede 180 cm.
\[L=70(1-15/100)=59.5\text{ kg},\qquad h=180/100=1.8\text{ m}\]
\[FFMI_{\text{calculadora}}=\frac{59.5/2.2}{1.8^2}=8.35\]
\[FFMI_{\text{ajustado}}=8.35+6(1.8-1.8)=8.35\]
Resultado: a calculadora exibe um FFMI de 8,35 e um FFMI ajustado de 8,35. O FFMI padrão para estas medidas Métricas é \(59.5/1.8^2=18.36\), e não 8,35.
Como usar a calculadora
- Escolha o Sistema de unidades: Métrico para quilogramas e centímetros, ou Imperial para libras e polegadas.
- Insira o seu Peso corporal total na unidade indicada ao lado do campo.
- Insira a sua % de gordura corporal estimada. Use uma porcentagem como 15, e não um decimal como 0,15.
- Insira a sua Altura em centímetros ou em polegadas totais. Por exemplo, 5 pés e 11 polegadas equivalem a 71 polegadas, e não a 5,11.
- Leia o Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI) e o FFMI Ajustado. Se selecionou o sistema Métrico, consulte a limitação de cálculo abaixo antes de interpretar qualquer um dos valores.
O que o FFMI lhe diz
A massa livre de gordura é o seu peso menos a gordura corporal estimada. Inclui músculo, mas também ossos, órgãos, sangue e água. O FFMI divide essa massa estimada pelo quadrado da altura, oferecendo uma forma de considerar a composição corporal em relação à estatura. Não é uma medição direta da massa muscular ou da força.
O FFMI ajustado aplica uma correção de altura em relação a 1,8 m. Com exatamente 1,8 m, o FFMI ajustado é igual ao FFMI. Acima dessa altura, a correção soma-se ao FFMI; abaixo dela, a correção subtrai-se do FFMI. A correção pode tornar as comparações entre alturas mais consistentes, mas não pode corrigir uma estimativa imprecisa de gordura corporal nem o erro de conversão Métrica da calculadora.
O FFMI é mais útil para acompanhar alterações na sua própria composição corporal estimada ao longo do tempo. Um valor mais elevado significa, em geral, mais massa livre de gordura estimada para a sua altura, mas nenhum número isolado determina a saúde, a capacidade atlética ou se alguém usa substâncias para melhorar o desempenho. O treino, a idade, o sexo, as proporções corporais e os métodos de medição afetam todos as comparações. Para contexto de desempenho, pode também acompanhar os padrões de força ou a sua relação potência-peso.
Limitações do cálculo e dicas práticas
Limitação importante do sistema Métrico: o cálculo atual divide a massa livre de gordura estimada por 2,2 mesmo quando o Peso já está em quilogramas. Consequentemente, o seu FFMI Métrico é cerca de 2,2 vezes menor do que o FFMI padrão. O seu resultado Métrico ajustado também se baseia nesse valor subestimado. Não compare nenhuma das saídas Métricas com as faixas de FFMI publicadas. Para um FFMI Métrico padrão, calcule \(W(1-BF/100)/h^2\), usando quilogramas e metros.
Com o sistema Imperial selecionado, a calculadora trata o Peso como libras e converte a massa livre de gordura estimada para quilogramas dividindo por 2,2. Isso é uma aproximação: 1 kg equivale a cerca de 2,20462 lb. Para leituras comparáveis, use sempre o mesmo sistema de unidades, o mesmo método de estimativa de gordura corporal e as mesmas condições de medição.
As estimativas de gordura corporal podem variar substancialmente entre métodos e de uma medição para outra. Como a estimativa determina diretamente a massa livre de gordura calculada, até uma diferença de um ponto percentual altera o FFMI. A hidratação e o exercício recente também podem afetar algumas medições de composição corporal. Se estiver usando a massa livre de gordura estimada para planejar a ingestão de energia, a calculadora de TMB de Katch-McArdle fornece um cálculo relacionado, mas depende da mesma estimativa de gordura corporal.
Perguntas frequentes
Como calcular o FFMI manualmente usando libras e polegadas?
Primeiro estime a massa livre de gordura em libras, converta-a para quilogramas e depois divida pelo quadrado da altura em metros. Para alguém que pese 180 lb com 20% de gordura corporal e meça 70 polegadas, a massa livre de gordura é 144 lb, ou cerca de 65,3 kg. A altura é 1,778 m, portanto o FFMI padrão é \(65.3/1.778^2\), ou cerca de 20,7. A calculadora usa 2,2 em vez do valor mais preciso de 2,20462 libras por quilograma.
Qual é um FFMI normal ou bom?
Não existe uma gama de FFMI saudável ou ideal universalmente aceito. Valores em torno de 18–22 para homens e 14–18 para mulheres são por vezes usados como pontos de referência gerais, mas a idade, o treino e os métodos de medição da gordura corporal são importantes. Um FFMI mais elevado não é automaticamente mais saudável. Use um cálculo de FFMI padrão para comparações; as saídas Métricas atuais desta calculadora não podem ser comparadas diretamente com as faixas publicadas.
Como posso corrigir o FFMI Métrico e o FFMI ajustado da calculadora?
Multiplique o FFMI Métrico exibido por 2,2 para recuperar o FFMI padrão a partir do resultado da calculadora. Para o FFMI ajustado, adicione depois a correção de altura: \(\text{FFMI ajustado padrão}=2.2\times\text{FFMI exibido}+6(h-1.8)\), onde \(h\) é a altura em metros. Não multiplique simplesmente o FFMI ajustado exibido por 2,2, porque isso multiplicaria também a correção de altura. O arredondamento da exibição pode causar uma pequena diferença.
Qual é a diferença entre o FFMI e o IMC?
O IMC usa o peso corporal total dividido pelo quadrado da altura; o FFMI usa a massa livre de gordura estimada. Duas pessoas podem, portanto, ter o mesmo IMC mas valores de FFMI diferentes se as suas porcentagens de gordura corporal diferirem. O FFMI pode acrescentar contexto ao acompanhar o treino, mas depende de uma estimativa de gordura corporal e não identifica quanta da sua massa livre de gordura é músculo.
Um FFMI acima de 25 prova que alguém usa esteroides?
Não. Um FFMI de 25 é por vezes citado em discussões sobre fisiculturismo natural, mas não é um teste confiável do uso de substâncias para melhorar o desempenho. Erros de estimativa da gordura corporal, correções de altura e a variação individual podem todos afetar o valor. Um único valor de FFMI não pode estabelecer que substâncias alguém usou ou não usou.
Quanto é que uma estimativa imprecisa de gordura corporal afeta o FFMI?
Cada erro de um ponto percentual na gordura corporal altera a massa livre de gordura estimada em 1% do peso corporal total, e não em 1% da massa livre de gordura. Com 80 kg e 1,80 m, isso altera o FFMI padrão em cerca de \(0.8/1.8^2\), ou 0,25. É por isso que uma pequena alteração aparente entre medições pode refletir variação da medição em vez de uma alteração real na composição corporal.
O meu FFMI pode aumentar sem ganhar músculo?
Sim. O FFMI pode subir se a sua percentagem de gordura corporal estimada diminuir enquanto o peso se mantém, ou se a água e outros componentes da massa livre de gordura aumentarem. Também pode parecer mudar devido a erro de medição. Compare leituras feitas em condições semelhantes e considere a força e outras medidas junto com o FFMI, em vez de o tratar como uma medida direta do ganho muscular.