Padrões de Força por Categoria de Peso Corporal
Compare um supino, agachamento ou levantamento terra de uma única repetição com os padrões de força da categoria de peso corporal mais próxima. Insira seu gênero, peso corporal e peso levantado para ver o seu nível.
Nível de Força de Levantamento por Peso Corporal
Fórmula dos Padrões de Força
Onde:
- \(BW\) — peso corporal em quilogramas.
- \(LW\) — peso levantado em uma repetição, em quilogramas.
- \(C\) — a categoria de peso corporal de referência mais próxima: 60, 80 ou 100 kg. Em caso de empate, seleciona-se a categoria inferior.
- \(T_1\) a \(T_4\) — os quatro primeiros limiares de carga para o Gênero, o Exercício e a categoria de peso corporal selecionados.
- \(L\) — o nível de força exibido.
A calculadora compara o seu levantamento com os limiares de uma única categoria de referência; ela não faz interpolação entre categorias. Embora cada padrão armazenado tenha um quinto limiar, esse limiar não afeta o nível exibido.
Padrões de Força – Exemplo de Cálculo
Exemplo: com as entradas padrão, um levantador do gênero masculino com 80 kg executa um supino de 100 kg em uma repetição. A categoria de 80 kg tem limiares de 50, 80, 110, 140 e 170 kg.
\[C=80\text{ kg},\qquad 80\text{ kg}\le100\text{ kg}<110\text{ kg}\]
Resultado: Intermediário. O peso levantado atinge o segundo limiar, mas não o terceiro.
Como usar a calculadora
- Escolha o Gênero: Masculino ou Feminino. Isso seleciona um dos dois conjuntos de padrões da calculadora.
- Escolha o Exercício: Supino, Agachamento ou Levantamento Terra. Cada exercício tem limiares de carga diferentes.
- Insira o seu Peso corporal em quilogramas. A calculadora usa a categoria de referência mais próxima entre 60, 80 e 100 kg.
- Insira o Peso levantado em quilogramas: o peso total levantado com sucesso em uma única repetição, incluindo a barra quando aplicável.
- Leia o Seu Nível de Força. Para acompanhar o progresso, repita o cálculo com um levantamento posterior de uma repetição em condições comparáveis.
O que o seu nível de força significa
Um padrão de força classifica um levantamento em uma categoria ampla, em vez de relatar apenas os quilogramas levantados. Esta calculadora compara o seu resultado de uma repetição com limiares fixos para o gênero, o exercício e a categoria de peso corporal de referência mais próxima que você selecionou. Os resultados possíveis são Iniciante, Novato, Intermediário, Avançado e Elite. São rótulos atribuídos pelas regras de limiares desta calculadora, e não uma medida do tempo que você treinou.
As categorias descrevem diferentes faixas de peso levantado. Um resultado Intermediário, por exemplo, significa que o seu levantamento atinge o limiar que inicia a faixa Intermediário, mas permanece abaixo do limiar que inicia a faixa Avançado. Alcançar um limiar coloca você na faixa superior; a calculadora não arredonda o peso levantado antes de fazer a comparação.
O peso corporal importa porque um determinado levantamento pode representar uma conquista de força diferente para levantadores de tamanhos diferentes. Ainda assim, este resultado é apenas uma forma de avaliar o desempenho. O histórico de treino, a técnica, os equipamentos e as regras usadas para validar um levantamento bem-sucedido podem afetar as comparações. Para uma comparação separada de totais de powerlifting entre pesos corporais, consulte a calculadora de pontuação de Wilks.
Limiares de referência para a categoria de 80 kg
A tabela mostra os quatro limiares que determinam o nível exibido para o peso corporal de referência de 80 kg. Cada valor é o levantamento mínimo de uma repetição, em quilogramas, para o nível no topo da sua coluna. Um levantamento abaixo do limiar Novato é rotulado como Iniciante.
| Gênero | Exercício | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| Masculino | Supino | 50 | 80 | 110 | 140 |
| Masculino | Agachamento | 60 | 100 | 140 | 180 |
| Masculino | Levantamento Terra | 80 | 120 | 160 | 210 |
| Feminino | Supino | 20 | 35 | 50 | 70 |
| Feminino | Agachamento | 30 | 50 | 75 | 95 |
| Feminino | Levantamento Terra | 40 | 60 | 90 | 115 |
Premissas e limitações práticas
A calculadora usa apenas três categorias de peso corporal de referência. Com exatamente 70 kg, ela seleciona a categoria de 60 kg; com exatamente 90 kg, ela seleciona a categoria de 80 kg. Pesos abaixo de 60 kg ou acima de 100 kg ainda usam a categoria disponível mais próxima. Como resultado, uma pequena mudança no peso corporal perto de um limite de categoria pode alterar o seu nível exibido mesmo que o seu levantamento permaneça o mesmo.
Insira um levantamento real de uma repetição bem-sucedida, e não o peso usado para uma série de várias repetições. Se você conhece apenas um supino de várias repetições, a calculadora de 1RM de Supino pode estimar um máximo de uma repetição, mas uma estimativa é menos direta do que um levantamento testado. Use um ajudante ou equipamentos de segurança adequados ao testar levantamentos pesados.
Esses limiares são valores de referência fixos, e não rankings de competição ou percentis. A calculadora não leva em conta idade, altura, experiência de treino, técnica de levantamento ou equipamentos. Para outra visão de como o desempenho se relaciona com o peso corporal, experimente a calculadora de Relação Potência-Peso. Ao monitorar o progresso aqui, compare o mesmo exercício e use condições de levantamento consistentes.
Perguntas frequentes
Como posso calcular meu nível de força manualmente?
Encontre o peso corporal de referência mais próximo e compare o seu levantamento de uma repetição com os quatro limiares de nível do gênero e exercício selecionados. Por exemplo, uma levantadora de 95 kg usa a categoria de 100 kg. Nessa categoria, um levantamento terra de 105 kg atinge o limiar Avançado, mas fica abaixo do limiar Elite de 130 kg, então o resultado é Avançado.
Qual é um bom nível de força para o meu peso corporal?
Não existe um único nível que todos devam buscar. Uma meta útil depende da sua experiência de treino, saúde, técnica e motivos para levantar peso. Os rótulos descrevem onde um levantamento se situa em relação aos padrões fixos desta calculadora; não são percentis populacionais nem um julgamento de condicionamento físico. A melhoria consistente em condições de levantamento semelhantes pode ser mais útil do que perseguir um rótulo específico.
Posso inserir meu peso corporal e levantamento em libras?
Converta ambos os valores para quilogramas antes de inseri-los: divida as libras por aproximadamente 2,20462. Por exemplo, 176 lb equivalem a cerca de 79,8 kg, enquanto um levantamento de 220 lb equivale a cerca de 99,8 kg. Não insira valores em libras diretamente nos campos de quilogramas. Mantenha a precisão durante a conversão, especialmente se o seu peso corporal estiver perto de um limite de categoria de referência.
O peso da barra deve contar no meu levantamento?
Sim. Para um levantamento com barra, some o peso da barra ao das anilhas dos dois lados. Por exemplo, uma barra de 20 kg com duas anilhas de 20 kg é um levantamento de 60 kg. Verifique a barra em vez de assumir que ela pesa 20 kg; algumas barras pesam menos. A resistência de máquinas e os levantamentos assistidos não são diretamente comparáveis com esses padrões no estilo da barra.
A profundidade do agachamento, as pausas no supino ou as straps no levantamento terra afetam a comparação?
Podem afetar. Um agachamento mais profundo, um supino com pausa ou um levantamento terra sem straps podem produzir um máximo diferente de outra versão do mesmo exercício. A calculadora não ajusta essas diferenças. Use uma amplitude de movimento, técnica e equipamentos consistentes ao comparar seus resultados ao longo do tempo e evite tratar levantamentos realizados sob regras diferentes como equivalentes.
O mesmo nível de força significa desempenho igual em levantamentos diferentes?
Não. Cada exercício tem seus próprios limiares, então um supino Avançado e um levantamento terra Avançado não representam o mesmo peso levantado nem comprovam proficiência igual. Os rótulos são comparações amplas dentro de cada exercício. Para identificar o seu levantamento mais forte ou mais fraco, considere a sua técnica e o histórico de treino junto com os resultados separados.
E se as opções de gênero não me descreverem?
A calculadora oferece apenas dois conjuntos predefinidos de limiares e não pode adaptá-los à fisiologia ou ao histórico de treino de um indivíduo. Você pode consultar qualquer um dos conjuntos como referência, mas nenhum deles pode ser um parâmetro pessoal adequado. Para acompanhar o progresso, os seus próprios levantamentos anteriores realizados em condições consistentes podem ser mais informativos do que qualquer uma das categorias.